Osteoporozun idarə edilməsi: Düşünməlisiniz 9 əlavə və vitamin

MəZmun

• Baxış
• Kalsium
• Vitamin D
• Maqnezium
• K vitamini
• Bor
• Silikon
• Bitki mənşəli əlavələr
• Əlavələr kim qəbul etməlidir

Baxış

Reçeteli dərmanlar osteoporozunuz olduqda daha güclü sümüklər yaratmağa kömək edə bilər. Ancaq eyni zamanda bədəninizə güclü sümüklər yaratmaq üçün əsas qida maddələrini daha yaxşı mənimsəməyə kömək etmək üçün diyetinizdən vitamin və minerallara ehtiyacınız var.

Bəzən pəhriz məhdudiyyətləri, iştahsızlıq, həzm pozğunluğu və ya digər amillər ehtiyacınız olan müxtəlif qidaları əldə etmək qabiliyyətinizə təsir edə bilər. Bu vəziyyətdə əlavələr və vitaminlər pəhriz qəbulunu artırmaq üçün bir yol ola bilər.

Osteoporozunuz varsa, vücudunuzda bir neçə əsas qida yoxdur və ya sümüklərinizi sağlam və sağlam tutmaq üçün bu qidanı düzgün istifadə edə bilmirsiniz.

Kalsium

Kalsium, ehtimal ki, osteoporoz olduğunuz zaman qəbul edə biləcəyiniz ən vacib əlavələrdən biridir. Kalsiumun alınması osteoporoz müalicəsi alan qadınların əksəriyyəti üçün Endokrin Cəmiyyəti tərəfindən tövsiyə olunur.

İdeal olaraq, diyetinizdə kifayət qədər olacaqsınız. Ancaq etməsəniz, əlavələr kömək edə bilər. Bir çox kalsium əlavəsi mövcud olsa da, vücudunuz bütün kalsium əlavələrini eyni şəkildə qəbul etmir.

Məsələn, kalsium sitrat, kalsium laktat və ya kalsium qlükonat kimi xelated kalsium vücudunuzun udması üçün daha asandır. Tərkibində birləşmə onun udulmasını yaxşılaşdırmaq üçün əlavəyə əlavə olunur. Kalsium karbonat adətən ən ucuzdur və 40 faiz elementar kalsium ehtiva edir.

Vücudunuz bir anda 500 mq-dan çox kalsium udmaq üçün fiziki gücdə deyil. Buna görə, ehtimal ki, bir gün ərzində əlavələrinizi pozmalısınız. Əlavələrin qida ilə birlikdə qəbul edilməsi onların udulmasını da artıra bilər.

Vitamin D

Kalsium kimi, osteoporozunuzsa D vitamini almağınız vacibdir. Bunun səbəbi, D vitamini vücudunuzun kalsiumu udması və güclü sümüklər yaratması üçün vacibdir. Kalsiumdan əlavə, D vitamini qəbul etmək Endokrin Cəmiyyəti tərəfindən osteoporoz müalicəsi alan əksər qadınlar üçün tövsiyə olunur.

Bununla birlikdə, bir çox qidada təbii deyil. Günəşə məruz qalma vücudunuzun D vitamini olmasına səbəb olur, lakin bəzən fəsillər vücudunuzu yetərincə təmin etməyə imkan vermir.

50 yaşdan yuxarı olanlar gündə 800-1000 beynəlxalq birlik və ya IU, D vitamini qəbul etməlidirlər.

Maqnezium

Maqnezium təbii taxıl çörəkləri, tünd yaşıl tərəvəzlər və qoz-fındıq kimi qidalarda təbii olaraq tapılan bir mineraldır. Maqnezium və kalsium güclü sümükləri qorumaq üçün sıx işləyirlər.

Tövsiyə olunan gündəlik maqnezium miqdarı 300 ilə 500 mq-dır. Bununla birlikdə, çox sayda emal olunmuş yemək yeyirsinizsə, gündəlik diyetinizdə kifayət qədər maqnezium əldə edə bilməyəcəksiniz.

Bir maqnezium əlavəsi almaq mümkün olsa da, maqnezium tez-tez gündəlik bir multivitamin daxil olur. İdeal bir tarazlıq iki hissədən bir hissəsi maqneziuma qədər olan kalsiumdur. Multivitamininizdə 1000 mq kalsium varsa, 500 mq maqnezium olmalıdır.

Artıq maqnezium əlamətləri, məsələn mədə pozğunluğu və ishal kimi görün. Bu simptomlar, maqneziumu azaltmağınızı göstərir.

K vitamini

K vitamini kalsiumun sümüklərinizə yapışmasına kömək edən bir vitamindir. Bununla birlikdə, kifayət qədər və çox miqdarda K vitamini arasında diqqətli bir tarazlıq vurmaq vacibdir. Tövsiyə olunan doz hər gün 150 mikrogramdır.

K vitamini qəbul etmək, warfarin (Coumadin) kimi qan tökən dərmanlarla müdaxilə edə bilər. K vitamini qəbulunu artırmadan daima həkiminizlə danışın.

Bor

Bor, iz elementidir, yəni bədəninizin çox miqdarda ona ehtiyacı yoxdur. Bədəninizə kalsiumdan səmərəli istifadə etməyinizə imkan verdiyi üçün bu çox vacibdir. Borun, sağlam sümük meydana gəlməsi üçün lazım olan vitamin və mineralları aktivləşdirərək osteoporozun müalicəsində kömək edən xüsusiyyətlərə malikdir.

Osteoporozun müalicəsinə kömək etmək üçün gündə 3 ilə 5 mq borun lazımdır. Təbii olaraq alma, üzüm, qoz-fındıq, şaftalı və armud kimi qidalarda olur.

Bor ümumiyyətlə multivitaminlərdə rast gəlinmir. Bor əlavəsi almağınızın xeyir olub-olmadığını doktorunuzdan soruşun. Əgər birini alsanız, ürəkbulanma, qusma, halsızlıq və ishal kimi həddindən artıq suqəbuledici yan təsirlərə baxın.

Silikon

Silikon sağlam sümüklərin, həmçinin tendonlar və bağların inkişafı üçün vacib olan başqa bir iz mineraldır. Gündə təxminən 25-50 mq silikon qəbul etmək osteoporozlu bir qadına kömək edə bilər.

Bor kimi, silikon da multivitaminlərdə çox rast gəlinmir. Gündəlik əlavələr siyahısına silikon əlavə edib etmədiyinizi təkrarən həkiminizdən soruşun.

Bitki mənşəli əlavələr

Bəzi qadınlar osteoporoz üçün resept hormon müalicəsini almamağı və ya qəbul edə bilməməyi seçirlər. Alternativ müalicələrə Çin otları və digər əlavələr daxildir. Bu müalicələrin bir çoxunda problem geniş öyrənilmir və onların tam təsirləri bilinmir.

2013-cü ildə Ənənəvi və Tamamlayıcı Tibb Jurnalında yayımlanan araşdırmalara görə, postmenopozal qadınlara təsiri üçün üç otun birləşməsi öyrənildi: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, və Fructus psoraleae 10: 8: 2 nisbətində verildi.

ELP olaraq bilinən bu formula postmenopozal qadınlarda sümük qoruyucu təsir göstərir. İstifadə olunan otların estrogenə bənzər təsirləri olduğu bildirilir.

Osteoporozun müalicəsində təsir göstərə bilən digər otlara qara cohosh və at ilanları daxildir. Bu otların hər ikisinin osteoporoza təsiri yaxşı öyrənilməmişdir.

Əlavələr kim qəbul etməlidir

Arıq zülallar, bütün taxıllar, meyvələr və tərəvəzlərlə dolu sağlam bir pəhriz yeyə bilsəniz, gündəlik pəhrizinizdə lazımlı qidanı ala bilərsiniz. Ancaq osteoporozunuz olduqda həkiminiz gündəlik diyetinizi əlavə etməyi məsləhət görəcəkdir.

Kalsium əlavələrinə ehtiyacınız ola biləcək digər səbəblər:

• Bir vegetarian pəhriz yeyirsiniz.
• Laktoza qarşı dözümsüzsən.
• Kortikosteroid dərmanlarını uzun müddət istifadə edirsiniz.
• Vücudunuzun iltihablı bağırsaq xəstəliyi və ya çölyak xəstəliyi kimi kalsiumu udma qabiliyyətinə təsir göstərə biləcək bir həzm xəstəliyiniz var.
• Hal hazırda osteoporoz xəstəliyinə tutulmusunuz.

Böyrək və ya paratiroid xəstəliyiniz varsa, vitamin və ya əlavələr qəbul edə bilməyəcəksiniz. Bu iki şərt, vücudunuzun kalsium, D vitamini və digər qida maddələrini süzmək qabiliyyətinə təsir göstərə bilər. Buna görə sizə göstərilməmiş bir şeyi almadan əvvəl mütəmadi olaraq həkiminizlə danışmaq vacibdir.

Tədqiqatçılar, kalsium və D vitamini də daxil olmaqla vitamin və əlavələrin qəbul edilməsinin faydalarının olduğunu qəbul etmirlər. Bəziləri vitaminlərin kömək etmədiyini göstərir. Digərləri, həddindən artıq kalsium əlavəsinin ürək xəstəliklərinə səbəb ola biləcəyi damarlarınızın kalsifikasiyasına səbəb ola biləcəyini düşünürlər.

Ancaq osteoporozunuz varsa, bu, kalsium və ya D vitamini çatışmazlığınız olduğunu və əlavələrdən potensial olaraq faydalana biləcəyinizi göstərir. Seçimləriniz barədə həkiminizlə danışın.