Bu Superfood Smoothie Tarifi Hangover müalicəsi olaraq iki qat artır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Heç bir şey iyrənc növbəti gün asma kimi bir vızıltı öldürür. Alkoqol sidikqovucu rolunu oynayır, yəni idrarı artırır, buna görə elektrolitləri itirir və susuzlaşır. Baş ağrısı, yorğunluq, ağız quruluğu, ürəkbulanma və qusma kimi xoşagəlməz simptomlardan çoxunun səbəbi budur. Yaddaş itkisi, iştah dəyişikliyi və dumanlı baş hissi spirtin bədənə təsir edən iltihablı təsiri ilə əlaqədar ola bilər.

Ağlamağı müalicə etmək üçün sübut edilən tək şey vaxt olsa da (üzr istəyirəm!) Yediyiniz və içdiyiniz şey əlbəttə vəziyyəti yaxşılaşdıra və sabitləşməyə kömək edə bilər. Su rehidratasiya üçün vacibdir və bir gecə çox içdikdən sonra doldurulması lazım olan ən vacib qidalardan bəziləri düzgün əzələ və sinir funksiyası üçün əsas olan iki elektrolit olan kalium və maqneziumdur. (Məlumat üçün qeyd edim ki, bu sağlam ziyafət yeməkləri, ilk növbədə, asılılıqdan qaçınmanıza kömək edə bilər.)

Hindistancevizi suyu, banan, avokado, ispanaq, balqabaq, şirin kartof, qatıq, sitrus meyvələri və pomidor kaliumla zəngin bəzi əla seçimlərdir. Maqneziumla zəngin qidalara tünd yarpaqlı göyərti, qoz-fındıq, toxum, lobya, tam taxıl, balıq, toyuq və tünd şokolad daxildir.

Alkol də qan şəkərinizin düşməsinə səbəb olur (bu da sizi zəif və titrəyici edə bilər), budur yox az karbohidratlı yemək vaxtıdır. Yulaf, tam taxıl çörəyi və dənli bitkilər kimi nişastalı karbohidratlar qlükoza səviyyənizi normallaşdırmağa kömək edə bilər və eyni zamanda içərkən itirdiyiniz B6 vitamini və tiamin kimi vacib B vitaminləri təmin edə bilər. Alkoqol C vitaminini də tükəndirir, buna görə də itirdiyinizi əvəz etmək üçün bəzi meyvə və tərəvəzlərdə işləmək istərdiniz.

Mədəiniz pisləşirsə, çox yağlı və ya çox lifli qidalarla yavaş -yavaş gedin, çünki bunlar sizi daha pis hiss edə bilər. Unutmayın ki, şəkər və süni dadlandırıcılar da sizi həyəcanlandıra bilər. Bunun əvəzinə, təbii olaraq şirin olan qidalara gedin və ilk yeməkdə bir az protein işləyin ki, qan şəkərinin çökməsini və yanmasını hiss etməyəsiniz.

Bu tək xidmətli smoothie, özünüzü daha qısa müddətdə daha çox hiss etməyinizə kömək etmək üçün bir dəstə ağzını yumşaldan qidalarla doludur.

Tərkibi

• 8 unsiya aromasız hindistan cevizi suyu

• 1/2 orta ölçülü banan

• 1/4 fincan yuvarılmış və ya yulaf

• 1/4 fincan balqabaq püresi*

• 1 çömçə zərdab və ya digər protein tozu (təxminən 3 yemək qaşığı)

• 1 böyük ovuc ispanaq (təxminən 2 fincan)

• 1 stəkan buz

• İsteğe bağlı əlavə: avokadonun 1/4 hissəsi **

*Qalan bişmiş şirin kartof və ya kərəviz balqabağını 1/4 fincan içərisinə qoya bilərsiniz

İstiqamətlər

1. Tərkibi maye ilə başlayaraq bir qarışdırıcıda qatlayın. Hamar olana qədər qarışdırın.

2. Əgər bunu hiss edirsinizsə, bir az hindistan cevizi yağı, bir az chia toxumu və hindistan cevizi lopası ilə dolduraraq hamar bir qab halına gətirin.

Zərdab zülalından hazırlanan bir smuzi üçün qidalanma məlumatı, üstü yoxdur (USDA My Recipe Super-Tracker istifadə edərək hesablanır):

370 kalori; 27 q protein; 4 q yağ (2 q doymuş); 59 q karbohidratlar; 9 q lif; 29 q şəkər

**1/4 avokado əlavə 54 kalori, 1 q protein, 2 q lif, 5 q yağ (1 q doymuş, 3 q monodoymamış yağ, 1 q çox doymamış yağ) əlavə edir.

Bu işə yaramırsa, bu arada asılmaq üçün hər zaman yoga da edə bilərsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin