Dalış və Arıqlamaq

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Kalori yandırmağa gəldikdə, hovuzun dayaz ucundakı xanımlar bir şeylə məşğul ola bilərlər. Yuta Universitetində aparılan yeni araşdırmaya görə, suda gəzmək arıqlamaq üçün quruda gəzmək qədər təsirli olur. Həftədə dörd dəfə, quru zəmində və ya beli yüksək olan H2O-da toynaqlanan qadınlar, üç ay ərzində ortalama 13 kilo və təxminən 4 faiz bədən yağını itirmişlər. Hovuzda bu qədər sürətli gəzə bilməzsiniz, ancaq əlavə müqavimət vücudunuzu daha çox işləməyə məcbur edir ki, bu da kaloriləri azaldır. Rutininizi dəyişdirmək üçün və ya yerimək və ya qaçış kimi ağırlıq daşıyan məşqləri ağrılı edən bir zədəniz varsa, daxil olun. Təkanınız nə olursa olsun, su məşqinə qarşı çıxanların məşq planlarınıza mane olmasına imkan verməyin. Hamısı yaşdır.

S: Eşitmişəm ki, 30 -cu illərinizdə maddələr mübadiləsi yavaşlayır və aşağı enməyə davam edir. İdman bunun qarşısını alırmı?

A: Bəli, müəyyən dərəcədə. Əzələ kütləniz təbii olaraq 25 yaşında zirvəyə çatır və bundan sonra fiziki aktiv olduğunuz halda on ildə 4 faiz azalır. Nyu Yorkun İthaca şəhərində məşq fizioloqu Betsy Keller deyir ki, hərəkətsiz olsanız, hər il əzələ kütlənizin təxminən 1 faizini itirəcəksiniz. "Məşq bədəninizin böyümə hormonu istehsalını artırır, bu da maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və funtlardan qorunmağa kömək edəcəkdir." Maddələr mübadilənizdə nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağı düşmələr (östrojen azalması səbəbindən ola bilər) 40-50 yaşlarınıza qədər baş vermir. 30 yaşlarında kilo əlavə etmisinizsə, çox güman ki, kifayət qədər məşq etmirsiniz. Mühərrikinizin yavaşlamaması üçün hər həftə üçdən beşə qədər ürək məşqləri və üç ümumi bədən gücü məşqləri edin.

Üçün nəzərdən keçirin