Günəş vannası sizin üçün yaxşıdırmı? Faydaları, yan təsirləri və tədbirləri

MəZmun

• Günəş vannası nə deməkdir
• Günəş vannasının faydaları
• Günəş vannası sizin üçün pisdirmi?
• Nə qədər günəş vura bilərsən?
• Günəş vannası doğulmamış körpəyə zərər vura bilərmi?
• Günəş vannası alma tövsiyələri və tədbirləri
• Günəş vannasına alternativlər
• Paket

Günəş vannası nə deməkdir

Buludlu günlərdə və qışda belə kölgə axtarmaq və SPF istifadə etmək barədə çox danışmaqla günəşin kiçik dozalarda təsirinin faydalı ola biləcəyinə inanmaq çətin ola bilər.

Bəzən qaralmaq məqsədi ilə günəşdə oturmaq və ya yatmaq kimi bir hərəkət olan günəş vannası, düzgün yerinə yetirildikdə sağlamlığa bəzi faydaları ola bilər.

Şübhəsiz ki, günəş kremi olmadan 10 dəqiqə çölə çıxmaq və müntəzəm olaraq bir qaranlıqda vaxt keçirmək arasında böyük bir fərq var.

Çox günəşə məruz qalma riskləri yaxşı sənədləşdirilmişdir. SPF olmadan günəşdə vaxt keçirmək digər şərtlər arasında melanomanın bir səbəbidir.

Bununla birlikdə, yüksək dozada D vitamini - günəş işığına məruz qaldıqda, dərimizin xolesterolu D vitaminə çevirməsi - bəzi ümumi xəstəliklərin və xəstəliklərin qarşısını almağa kömək etdiyi göstərilmişdir.

Günəş vannasının faydaları

Günəşə məruz qalma orqanizmin D vitaminini təbii şəkildə hazırlamasına kömək edir. Bu vitamin vacibdir, lakin bir çox insan onu doymur. D vitamini çatışmazlığı tez-tez görülür və bəzi təxminlərə görə dünyada insanların çatışmazlığı var.

D vitamini tək qidadan əldə etmək çətin ola bilər. Bəzi balıq və yumurta sarısında mövcuddur, lakin əksəriyyəti süd kimi zənginləşdirilmiş məhsullar vasitəsilə istehlak olunur. Əlavələr də mövcuddur. Günəş işığı və D vitamininin faydaları bunlardır:

• Depressiya azaldı. Depressiyanın daha az simptomları günəşdə vaxt keçirəndən sonra bildirilə bilər. Günəş işığı beyində əhval-ruhiyyəni yüksəldə bilən və sakitlik hisslərini inkişaf etdirə bilən serotonin hormonunu buraxmağa təkan verir. Depressiya olmasa da, günəş işığı altında vaxt keçirmək əhval-ruhiyyəni artıracaqdır.
• Yaxşı yuxu. Günəş vannası sirkadiyalı ritminizi tənzimləməyə kömək edə bilər və günəş batdıqda bədəniniz etibarlı şəkildə yuxulamağa başlayacaq.
• Daha güclü sümüklər. D vitamini bədənin kalsiumun mənimsənilməsinə kömək edir, bu da daha güclü sümüklərə səbəb olur və osteoporoz və artritin qarşısını almağa kömək edə bilər.
• İmmunitet sistemini artırdı. D vitamini bədənin xəstəliklərə qarşı mübarizə aparmasına kömək edir.
• Erkən doğuş riski azaldıldı. D vitamini erkən doğuşdan və doğuşla əlaqəli infeksiyalardan qoruya bilər.

Unutmayın: Amerika Dermatoloji Akademiyası günəş şüalarına D vitamini almağın əsas metodu kimi istifadə etməməyi tövsiyə edir.

Günəş vannası sizin üçün pisdirmi?

Günəş vannası risksiz deyil. Günəşdə çox vaxt günəş döküntüsünə səbəb ola bilər, bəzən qırmızı və qaşıntılı olan istilik döküntüsü.

Günəş şüaları həm də günəş yanığına səbəb ola bilər, bu da ağrılıdır, qabarıqlığa səbəb ola bilər və bədənin bütün hissələrini, hətta dodaqları təsir edə bilər. Günəş yanıqları sonrakı yaşlarda melanoma səbəb ola bilər.

Günəş zəhərlənməsi olaraq da bilinən polimorfik işıq püskürməsi (PMLE) günəşdə çox qalma nəticəsində baş verə bilər. Sinə, ayaq və qollarda qırmızı qaşınma qabarları kimi görünür.

Nə qədər günəş vura bilərsən?

Bəzi dermatoloqlar adi günəşə məruz qalma ilə əlaqədar çətinliklər olmadığı müddətcə günəşdən qorunmadan günəş vannası ala biləcəyinə inanırlar. Günəş yanığı riskini azaltmaq üçün ən yaxşı halda 5-10 dəqiqə qalmaq olar.

Bu, yaşadığınız ekvatora, dərinizin günəşə adi reaksiyasına və havanın keyfiyyətinə görə dəyişəcəkdir. Zəif hava keyfiyyəti bəzi UB işığını maneə törədə bilər. Bəzi araşdırmalar zamanla yavaş-yavaş məruz qalmaqdansa, birdən çox günəş almaq daha zərərli olduğunu göstərir.

Günəş vannası doğulmamış körpəyə zərər vura bilərmi?

Hamilə olarkən günəş vannası istidə tərləməyə görə dehidrasiyaya səbəb ola bilər. Uzun müddət günəşdə oturmaq, ana temperaturunuzu da artıra bilər ki, bu da bir fetusun temperaturunu artıra bilər. daha yüksək nüvə istiliyinin göstərilməsi daha uzun hamiləliyə səbəb ola bilər.

D vitamini hamiləlik dövründə son dərəcə vacibdir. gündəlik 4000 IU D vitamininin ən böyük faydaları var idi. Yuxarıdakı risklərdən qaçınmaq üçün həkiminizlə hamilə olduğunuz halda lazımi miqdarda D vitamini necə ala biləcəyiniz barədə danışın.

Günəş vannası alma tövsiyələri və tədbirləri

Təhlükəsiz şəkildə günəş vannası almağın yolları var.

• SPF 30 və ya daha çoxunu geyin və çölə çıxmadan 15 dəqiqə əvvəl tətbiq edin. Bədəninizi ən azı tam bir ons günəş kremi ilə örtdüyünüzdən əmin olun. Bu, bir golf topu və ya tam vurulmuş bir stəkanın ölçüsü qədərdir.
• Saçlarınızla, əllərinizlə, ayaqlarınızla və dodaqlarınızla qorunmursa, başınızın üstündə SPF istifadə etməyi unutmayın.
• Qaralma yataqlarından çəkinin. Təhlükəli olmaqdan başqa, əksər aşılayıcı yataqlarda D vitamini istehsalını stimullaşdırmaq üçün UVB işığı az qalır.
• İstilənəndə kölgədə fasilələr verin.
• Günəşdə uzun müddət sərf edirsinizsə su için.
• Tərkibində çox miqdarda likopen olan pomidor yeyin, aşkar edən dəri ultrabənövşəyi şüaların təsirindən dəri qızartmasının qarşısını alır.

Günəş vannasına alternativlər

Günəş vannası bədəniniz üçün günəşin faydalarını qazanmağın bir yoludur, ancaq yeganə yol deyil. Günəşin altında yatmaq istəmirsinizsə də, faydalarını istəyirsinizsə, bunları edə bilərsiniz:

• çöldə məşq edin
• 30 dəqiqəlik bir gəzintiyə çıxın
• idarə edərkən pəncərələri açın
• işinizdən uzaqda park edin və gəzin
• açıq havada yemək yeyin
• bir D vitamini əlavə edin
• UV lampasına investisiya qoyun
• D vitamini ilə zəngin qidalar yeyin

Paket

Tədqiqatlar göstərir ki, günəş vannasında və günəşdə vaxt keçirməyin faydaları ola bilər. Günəş işığına məruz qalmaq əhval-ruhiyyəni yüksəldə bilər, daha yaxşı yuxu ilə nəticələnə bilər və sümükləri möhkəmləndirən və bəzi xəstəliklərlə mübarizə aparan D vitamini istehsalına kömək edir.

Bununla birlikdə, günəşə çox maruz qalma ilə əlaqəli risklərdən ötrü məruz qalma müddətinizi məhdudlaşdırın və SPF 30 və ya daha yüksək günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin. Müdafiəsiz günəş vannası günəş döküntüsü, günəş yanığı və melanoma inkişaf şansı ilə nəticələnə bilər.