Bədəninizdəki suyun orta (və ideal) nisbəti nə qədərdir?

MəZmun

• Bədən suyunun faiz qrafikləri
• Yetkinlərdə bədən ağırlığının faizi olaraq su
• Su, körpələrdə və uşaqlarda bədən çəkisinə nisbətdə
• Bu qədər su harada saxlanılır?
• Hüceyrə səviyyəsində su anbarı
• Bədən işi üçün su niyə bu qədər vacibdir?
• Su faizinizi necə təyin edirsiniz?
• Kişilər üçün Watson formulu
• Qadınlar üçün Watson qarışığı
• Sağlam bir su faizini necə qoruya bilərəm?
• Su istehlakının hesablanması
• Çox suyu olan qidalar
• Susuzlaşdırma əlamətləri hansılardır?
• Susuzlaşdırma riskləri
• Çox su içmək mümkündürmü?
• Paket

İnsan bədənindəki suyun həqiqi orta faiz nisbəti cinsinə, yaşına və çəkisinə görə dəyişsə də, bir şey uyğun gəlir: Doğuşdan bədənin ağırlığının yarısından çoxu sudan ibarətdir.

Bədən çəkisinin su olan orta faizi, zaman keçdikcə azalsa da, həyatınızın çoxu və ya hamısı üçün yüzdə 50-dən yuxarı qalacaq.

Vücudunuzun nə qədərinin su olduğunu və bütün bu suyun harada saxlandığını öyrənmək üçün oxumağa davam edin. Yaşlandıqca su faizlərinin necə dəyişdiyini, bədəninizin bütün bu sudan necə istifadə etdiyini və bədəninizdəki su faizini necə təyin edəcəyinizi də öyrənəcəksiniz.

Bədən suyunun faiz qrafikləri

Həyatın ilk bir neçə ayı ərzində bədən çəkinizin təxminən dörddə üçünü sudan ibarətdir. Ancaq ilk doğum gününə çatmadan bu faiz azalmağa başlayır.

İllər ərzində azalma su faizi, əsasən, yaşlandıqca daha çox bədən yağına və daha az yağsız kütləyə sahib olmağınızla əlaqədardır. Yağ toxuması yağsız toxuma nisbətən daha az su ehtiva edir, buna görə çəkiniz və bədən tərkibi bədəninizdəki suyun faizinə təsir göstərir.

Aşağıdakı qrafiklər vücudunuzdakı ortalama ümumi suyun bədən çəkisi faizi və sağlamlıq üçün ideal aralığını əks etdirir.

Yetkinlərdə bədən ağırlığının faizi olaraq su

Su, körpələrdə və uşaqlarda bədən çəkisinə nisbətdə

Bu qədər su harada saxlanılır?

Bədəninizdəki bütün bu su ilə bədəninizdə harada saxlandığını düşünə bilərsiniz. Aşağıdakı cədvəl orqanlarınızda, toxumanızda və digər bədən hissələrinizdə nə qədər suyun olduğunu göstərir.

Bundan əlavə, plazma (qanın maye hissəsi) təxminən yüzdə 90 sudur. Plazma qan hüceyrələrini, qida maddələrini və hormonları bədəndə daşımağa kömək edir.

Hüceyrə səviyyəsində su anbarı

Bədənin harasında olmasından asılı olmayaraq, su:

• hüceyrədaxili maye (ICF), hüceyrələrdəki maye
• hüceyrədən kənar maye (ECF), hüceyrələrin xaricindəki maye

Bədənin suyunun təxminən üçdə ikisi hüceyrələrin içində, qalan üçdə biri hüceyrə xaricindəki mayedədir. Kalium və sodyum daxil olmaqla minerallar ICF və ECF tarazlığını qorumağa kömək edir.

Bədən işi üçün su niyə bu qədər vacibdir?

Su bədənin hər sistemində və işində vacibdir və bir çox vəzifəsi var. Məsələn, su:

• yeni hüceyrələrin bir bina blokudur və hər hüceyrənin yaşamaq üçün etibar etdiyi əsas qidadır
• bədəninizi qidalandırmaq üçün yediyiniz qidalardan zülalları və karbohidratları metabolizə edir və nəql edir
• bədənin tullantıları, əsasən sidik yolu ilə təmizləməsinə kömək edir
• istilik artdıqda tər və tənəffüs yolu ilə sağlam bir bədən istiliyinin qorunmasına kömək edir
• onurğadakı “amortizator” sisteminin bir hissəsidir
• həssas toxumanı qoruyur
• beyni və bətnindəki körpəni əhatə edən və qoruyan mayenin bir hissəsidir
• tüpürcəyin əsas tərkib hissəsidir
• oynaqların yağlanmasına kömək edir

Su faizinizi necə təyin edirsiniz?

Bədəninizdəki suyun faizini təyin etmək üçün onlayn kalkulyatorlardan istifadə edə bilərsiniz. İstifadə edə biləcəyiniz düsturlar da var. Məsələn, Watson Formula, ümumi bədən suyunu litrlərlə hesablayır.

Kişilər üçün Watson formulu

2.447 - (0.09145 x yaş) + (santimetrdə 0.1074 x boy) + (kiloqramda 0.3362 x ağırlıq) = ümumi bədən çəkisi (TBW)

Qadınlar üçün Watson qarışığı

–2.097 + (santimetrdə 0.1069 x boy) + (kiloqramda 0.2466 x ağırlıq) = ümumi bədən çəkisi (TBW)

Vücudunuzdakı suyun faizini almaq üçün 1 litrin 1 kiloqrama bərabər olduğunu düşünün və sonra TBW-nizi çəkinizə bölün. Bu, sadələşdirilmiş bir təxmindir, ancaq vücudunuzdakı suyun yüzdə nisbətində sağlam bir aralığınızda olduğunuza dair bir fikir verəcəkdir.

Sağlam bir su faizini necə qoruya bilərəm?

Kifayət qədər su almaq hər gün istehlak etdiyiniz qida və içkilərdən asılıdır. İstehlak etməli olduğunuz ideal su miqdarı, yaş, çəki, sağlamlıq və fəaliyyət səviyyəsi kimi amillərdən asılı olaraq çox dəyişir.

Bədəniniz təbii olaraq artıq suyu sidiklə xaric edərək sağlam su səviyyəsini qorumağa çalışır. Nə qədər çox su və maye içsəniz, böyrəklərdə daha çox sidik əmələ gəlir.

Kifayət qədər su içməsəniz, tualetə o qədər də çox getməyəcəksiniz, çünki bədəniniz mayeləri qorumağa və müvafiq su səviyyəsini saxlamağa çalışır. Çox az su istehlakı dehidrasiya riskini və bədənə zərər verə bilər.

Su istehlakının hesablanması

Vücudunuzda sağlam bir miqdarda su qorumaq üçün gündəlik nə qədər su içməli olduğunuzu hesablamaq üçün kilolarınızı 2-yə bölün və bu miqdarda ons için.

Məsələn, 180 kiloluq bir insan hər gün 90 unsiya su və ya təxminən yeddi-səkkiz 12 unsiya stəkan məqsəd qoymalıdır.

Suyu müxtəlif yollarla istehlak edə biləcəyinizi unutmayın. Məsələn, bir stəkan portağal suyu əsasən sudur.

Qəhvə, çay və ya bəzi qazlı içkilər kimi kofeinli içkilərin sidikqovucu təsiri ola biləcəyi üçün diqqətli olun. Hələ də bu içkilərdəki suyun çoxunu saxlayacaqsınız, amma kofein sizi daha tez-tez sidiyə getməyə məcbur edəcək, beləliklə su içdiyinizdən daha çox maye itirəcəksiniz.

Alkol həm də sidikqovucu xüsusiyyətlərə malikdir və su istehlakı hədəflərinizə çatmaq üçün sağlam bir yol deyil.

Çox suyu olan qidalar

Suyun yüksək faizini ehtiva edən qidalara aşağıdakılar daxildir:

• çiyələk və digər giləmeyvələr
• portağal və digər sitrus meyvələri
• kahı
• xiyar
• ispanaq
• qarpız, qovun və digər qovunlar
• yağsız süd

Çorbalar və bulyonlar da əsasən sudur, lakin kalori məzmununa və bu seçimləri bir az daha sağlam edə biləcək yüksək sodyum səviyyəsinə diqqət yetirin.

Susuzlaşdırma əlamətləri hansılardır?

Susuzlaşdırma və onu müşayiət edən sağlamlıq problemləri isti və nəm havalarda idman edən və ya işləyən insanlar üçün xüsusilə risklidir.

Eynilə quru istidə fiziki cəhətdən aktiv olmaq tərləmə sürətində buxarlanaraq mayenin itirilməsini sürətləndirəcək və susuzluğa qarşı daha həssas olmağınız deməkdir.

Diabet və böyrək xəstəlikləri kimi xroniki sağlamlıq problemləri, sidik ifrazının artması səbəbindən dehidrasiya ehtimalınızı artırır. Soyuqdəymə ilə xəstələnməyiniz də normalda olduğundan çox yemək və içmə ehtimalınızı azalda bilər və bu da susuzlaşma riski yaradır.

Susuzluq, şübhəsiz ki, susuzlaşmanın ən bariz əlaməti olsa da, susuzluq hiss etmədən əvvəl bədəniniz susuzlaşır. Dehidrasiyanın digər simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• yorğunluq
• qaranlıq sidik
• az-tez-tez sidiyə çıxma
• quru ağız
• başgicəllənmə
• qarışıqlıq

Susuzlaşma yaşayan körpələrdə və kiçik uşaqlarda eyni simptomlar ola bilər, eyni zamanda uzun müddət quru bezlər və göz yaşları olmadan ağlayırlar.

Susuzlaşdırma riskləri

Susuzlaşdırma riskləri çox və ciddidir:

• krampla başlayan, ancaq istilik vurmasına gətirib çıxaran istiliklə əlaqəli yaralanmalar
• sidik yolu infeksiyaları, böyrək daşları və əlaqədar xəstəliklər
• sodyum, kalium və digər elektrolitlərin balanssızlığı nəticəsində yaranan tutmalar
• qan təzyiqində ani düşmə, huşunu itirməyə və düşməyə və ya hipovolemik şoka gətirib çıxaran, bədəndəki anormal oksigen səviyyəsinin səbəb olduğu potensial həyati təhlükəli bir vəziyyət

Çox su içmək mümkündürmü?

Qeyri-adi olmasına baxmayaraq, çox miqdarda su içmək mümkündür, bu da suyun intoksikasiyası ilə nəticələnə bilər, bu da natrium, kalium və digər elektrolitlərin səviyyələrinin seyreltilməsinə səbəb olur.

Natrium səviyyələri çox aşağı düşərsə, nəticədə bir neçə potensial ciddi sağlamlıq probleminə səbəb ola biləcək hiponatremi meydana gəlir.

Bəzi tibbi vəziyyətlər sizi su intoksikasiyasına qarşı daha həssas edə bilər, çünki bədəndə mayenin qalmasına səbəb olur. Beləliklə, normal miqdarda su içmək belə səviyyələrinizi çox yüksəldə bilər.

Bu şərtlərə aşağıdakılar daxildir:

• konjestif ürək çatışmazlığı
• böyrək xəstəliyi
• zəif idarə olunan diabet

Paket

Vücudunuzdakı suyun dəqiq faizi yaş, kilo alma və ya itirmə, gündəlik su istehlakı və su itkisi ilə dəyişir. Bədəninizdəki su faizi ömrü boyu yüzdə 50-dən çoxsa, ümumiyyətlə sağlam bir bölgədəsiniz.

Su və maye qəbulunu gününüzün bir hissəsi halına gətirdiyiniz müddətcə - isti günlərdə istehlakınızı artıraraq və özünüzü fiziki cəhətdən sərf edən zaman - maye səviyyəsini sağlam saxlamalı və susuzlaşma ilə əlaqəli potensial sağlamlıq problemlərindən qaçınmalısınız. .