Arıqlamaq üçün proqramlardan istifadə etməyin düzgün yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Arıqlama tətbiqləri bir qəpikdir (və arıqlamaq üçün ən yaxşı sağlam həyat proqramları kimi bir çoxu pulsuzdur), ancaq yükləməyə dəyərmi? İlk baxışdan onlar əla ideya kimi görünür: Axı çoxlu araşdırmalar göstərir ki, nə yediyinizi qeyd etmək daha az yeməyə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, bir neçə yeni araşdırma göstərir ki, arıqlamaq üçün bir tətbiqdən istifadə edərək arıqlamağa kömək edə bilməz. Kaliforniya-Los-Anceles Universitetinin son araşdırmasına görə, arıqlamaq üçün smartfon proqramı yükləyən iştirakçılar, yükləməyənlərə nisbətən altı ay ərzində daha çox arıqlamadılar. Arizona Dövlət Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən edilən başqa bir araşdırma, bir smartfon tətbiqi, yaddaş funksiyası və ya kağız və qələmdən istifadə edərək suqəbuledici yazan insanlar arasında kilo itkisində heç bir fərq tapmadı.

Ən böyük problem: Bir çox insan tətbiqdən istifadə etməyi dayandırır ki, bu da onu tamamilə yararsız edir. UCLA araşdırmasında tətbiq istifadəsi yalnız bir aydan sonra kəskin şəkildə azaldı! Bununla birlikdə, Arizona əyalətinin araşdırmasında hələ də ümid var, tədqiqatçılar bir smartfon tətbiqetməsindən istifadə edən insanların digər üsullardan istifadə edənlərə nisbətən pəhriz qəbulunu daha çox ehtimal etdiklərini təsbit etdilər. Arizona Dövlət Universitetinin Qidalanma üzrə dosenti Christopher Wharton "Çox güman ki, bir çox digər texnoloji funksiya üçün istifadə etdiyiniz bir cihaza məlumat daxil etməyi daha rahat edir" deyir. Yalnız bunu etməyi xatırlamaq lazımdır!

Yeməyinizə girmək ilk addımdır, deyir, amma arıqlamaq üçün bundan da çox şey lazımdır. Budur, arıqlamaq üçün proqramları sizin üçün işləməyin üç yolu.

1. Sevdiyiniz proqramı seçin. Heç bir şeyə bənzəmir, amma bir tətbiq həddindən artıq mürəkkəbdirsə və ya çox addım tələb edirsə, onu silmək və ya tətbiq haqqında unutmaq şansınız daha çoxdur. Yalnız qrupunuzun bir şəklini çəkərək dəqiq qidalanma məlumatı yaradan tətbiqlər hələ də inkişaf etdirilərkən (sizin üçün onlara diqqət yetiririk!), Calorie Counter & Diet Tracker (pulsuz; itunes.com) və GoMeals ( pulsuz; itunes.com) istifadə rahatlığı üçün.

2. Əlaqə ilə bir tətbiq tapın. Wharton deyir ki, cihazınızı qələmdən və kağızdan fərqləndirən başqa bir amil, kilo vermə tətbiqlərinin, istehlak etdiyiniz kalori və təyin etdiyiniz bir limiti keçmədən bir gün əvvəl neçə kalori qalması ilə bağlı geribildirim verə bilməsidir. Bu, nə etdiyinizi izləməyinizə kömək edə bilər və sizi kənara qoyacaq bir ləzzəti yenidən düşünməyə vadar edə bilər. Noom Coach (pulsuz; itunes.com) və My Diet Diary (pulsuz; itunes.com) bu funksiyaya quraşdırılmışdır.

3. Pəhriz keyfiyyətini vurğulayan proqram seçin. Wharton, "Aşağı keyfiyyətli bir pəhrizdə arıqlamaq mümkündür, ancaq bol meyvə, tərəvəz, zülal və dənli bitkilərdən ibarət yüksək keyfiyyətli bir pəhriz istehlak etmək vacibdir" dedi. Proqram LoseIt! (pulsuz; itunes.com) makronutrient qəbulunuzu izləyir və Fooducate – Sağlam Arıqlama, Qida Skaneri və Pəhriz İzləyicisi (pulsuz; itunes.com) qidaları qidanın keyfiyyətinə, kəmiyyətinə əsaslanaraq A-D miqyasında (eynən məktəbdə olduğu kimi) qiymətləndirir. və maddələr. Ayrıca müəyyən qablaşdırılmış qidalar üçün daha sağlam alternativlər təqdim edir.

Üçün nəzərdən keçirin