Sosial Mediada fasilə verin və Yayın istirahətindən zövq alın

MəZmun

• Yazılar nadir hallarda əslində nələrin baş verdiyini əks etdirir
• Yazının xaricinə baxın
• FOMO-nun öz yay əyləncənizi pozmasına icazə verməyin
• Zehni sağlamlığınıza üstünlük verin
• Sosial mediaya ara verin
• Paket

Sosial mediadasınızsa, özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin nə olduğunu bilirsiniz. Sosial medianın digər insanların həyatını izləməyimizə imkan verdiyi kədərli, lakin dürüst bir həqiqətdir, bu da əksər hallarda onlayn həyatlarını ən pis həyatımızın yanında ən yaxşılarını bağlamaq deməkdir.

Problem yalnız yayda hər kəsin cazibədar tətildə olduğu, günəşin altında isladığı kimi hiss olunduğu zaman daha da pisləşir və darıxdırıcı kondisionerli gerçəklikdə geridə qalan yalnız sizsiniz.

Çoxumuz yalnız yaxşı vaxtlar haqqında yazdığımızdan, sosial media hesablarına əsasən birinin həyatını idealizə etmək və öz həyatımızdan məmnun olmaqdan daha az hiss etmək asandır.

Həmyaşıdlarımızın gördüyü hər şeyi görə bilmək, bizi böyük FOMO hiss etməyimizə səbəb ola bilər (qaçmaq qorxusu) - bu anda əyləncəli bir şey etsək də. Sosial medianın zehni sağlamlığımıza mənfi təsirinin və bunun sizi özünüzü təcrid etdiyinizə göstərməsinin ən yaxşı nümunəsidir.

Siz olanda belə var Yaz aylarında əyləncəli və ya cazibədar bir şey etmək, başqalarına sənin də əla iş gördüyünüzü sübut etmək üçün yaza biləcəyiniz şeyə diqqət yetirmək çox cazibədardır - sadəcə bu anı keçirmək əvəzinə.

Beləliklə, istər başqalarının həyatını seyr etsin, istərsə də özünüzü göstərməyə çalışın, bu zəhərli düşüncəyə qapılmaq asandır.

Beynəlxalq bir həyat koçinq şirkətinin rəhbəri Kate Happle'ın Healthline-a verdiyi məlumata görə, "Ən sadə təcrübələr, özümüzü tam olaraq onlara saldığımız zaman bir zövq ola bilər və ən maraqlı macəraları yalnız potensialdan baxmağı seçdiyimiz zaman itirə bilər. davamçılarımızın perspektivi. ”

Yay qəzəblərinizin hər hissəsini bölüşmək üçün təkan olduğuna görə bu mesaj həmişəkindən daha vacibdir.

Budur bu toksik düşüncədən qaçınmaq və öz həyatınızdan zövq almaq üçün bu yay sosial mediada olmağı unutmamalı olduğunuz şey.

Yazılar nadir hallarda əslində nələrin baş verdiyini əks etdirir

Sosial media nadir hallarda buranı və indi əks etdirir - bunun əvəzinə sadəcə mövcud olmayan daim həyəcanverici bir həyatı əks etdirir.

Reallıq çox daha qarışıq və mürəkkəbdir.

“İnsanların yayda sosial mediada yayımlama və istehlak etmək baxımından təhlükələrini özüm görürəm. Bütün günümü darıxdırıcı tapşırıqlarla və işlərlə məşğul olduğum günlərdə belə, çimərlikdə çəkdiyimiz bir fotoşəkil göndərirəm ”deyə təsir bağışlayan Amber Faust Healthline-a deyir.

"Mən, əksər sosial media təsirçiləri kimi, o gün əyləncəli bir şey etdiyimizə bənzəyən şəkillərlə dolu bir Dropbox qovluğuna sahibəm" dedi.

Günün sonunda yalnız başqalarının görməsini istədiklərini göndərmisiniz.

Bir adamın həqiqətən həsəd apardığı fotoşəkili evdə gəzdikləri zaman köhnələri üçün kədərləndiyinə və ya məktəbə başlamağa təşvişə düşdüyünə dair bir məlumat vermədiyinə dair heç bir fikriniz yoxdur. Əla vaxt keçirərkən bu fotonu da yerləşdirə bilərdilər. Məsələ burasındadır ki, rəqəmsal fasadın arxasında nə baş verdiyini bilmirsən, nəticədə tələsməməyə çalış.

İnstaqramda həyatı tam olaraq görən insan Netflix-i izlədiyiniz qədər divanda soyumağa çox vaxt sərf edən şəxsdir - ciddi!

Yazının xaricinə baxın

Eyni qeyddə özünüzə xatırladın ki, sosial media tez-tez yalnız yaxşıları nümayiş etdirir - pis və ya çirkin deyil.

“Xüsusilə yaz aylarında sosial media çox əyləndikləri kimi görünən ecazkar yerlərdə qaralmış ailələrlə dolacaq. Mübahisələrin, növbələrin, halsızlığın, həşərat sancmalarının və qışqıran uşaqların şəkillərini yerləşdirməyəcəklər ”deyə Medline-də həkim və tibb müşaviri Dr. Clare Morrison Healthline-a deyir.

“Sosial media paylaşımlarına görə özünüzü başqaları ilə müqayisə etsəniz, müqayisə etdikdə özünüzü qeyri-kafi və aşağı hiss edəcəksiniz. Bu, güvəninizə və özünə olan hörmətinizə xələl gətirə bilər, potensial olaraq sizi depressiya və küskün hiss etdirə bilər ”deyir.

Buna görə başqalarının göndərdiklərinin xoşbəxt olduqlarını və ya yaxşı bir həyat sürdüklərini sübut etmədiyini unutmayın - bu, telefonunuzdan özünüz üçün qərar verdiyiniz bir şeydir.

Əlbətdə ki, bəzi insanlar pis və ya qarışıq anları barədə səmimi bir şəkildə yazı verə bilərlər, amma yenə də əslində nələrin baş verdiyinə dair bir fikirdir. Tək bir fotoşəkil və ya 15 saniyəlik video həyatın çətinliklərini əks etdirə bilməz.

Sosial media gerçəkliyin süzülmüş, düzəldilmiş və seçilmiş bir versiyasıdır.

FOMO-nun öz yay əyləncənizi pozmasına icazə verməyin

Sosial medianın ruhi sağlamlığımıza zərər verə biləcəyi heç kimə sirr deyil.

Sosial media istifadəsini gündə 30 dəqiqəyə endirən iştirakçıların depressiya və tənhalıqda nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma ilə rifah halının yaxşılaşdığını bildirdiklərini aşkar edən 2018-ci ildə bir araşdırma aparın.

Bunun üzərinə narahatlıqları və FOMO da azaldı.

Hər kəs bir anda FOMO alsa da, sosial mediada başqalarının “mükəmməl” həyatlarını təhlil etməyə nə qədər çox vaxt ayırırsınızsa, hiss etmək o qədər asandır.

"Mən tez-tez FOMO-ya sahib olduqları şeydən daha çox dünyaya təqdim etdikləri təcrübəyə odaklanaraq öz" MO ''larını yaratdıqlarını anlamayan insanlarla onlayn olaraq gördükləri şeyləri görürəm, "Happle deyir.

Heç demirəm, "əldən verdiyin" kimi hiss etdiyin şeylər, real həyatda əsla getməyəcəyiniz hadisələr ola bilər.

Sosial media bizə başqalarının həyatını nəzərdən keçirməyə və nəyin ilə məşğul olduğunu görməyə imkan verir - istər ən yaxın dostumuz, istərsə tanışımız, istərsə də dünyadakı təsadüfi bir model. Beləliklə, kənarda qaldığınızı hiss etdikdə, real həyatda olmamağınızın əsl səbəbi barədə düşünün - yəqin ki, bu, daha çox məna kəsb edir.

Bu anın dadını çıxarmaq və ya öz macəralarınızı gözləmək əvəzinə, İnstaqramda düzəliş edilmiş şəkillər arasında hərəkət etməklə nəticələndiyiniz bir şey hiss etməməyinizə səbəb ola bilərsiniz.

“Bunun üçün təhlükəli olan çox şey var ki, öz ecazkar planlarınıza sahib ola bilərsiniz, ancaq sosial medianın sizin etdiyiniz bütün şeylərə sürətli girişi təmin edir. yox etmək inanılmaz dərəcədə çətin düşüncə və hisslərə kömək edə bilər ”deyə lisenziyalı psixi sağlamlıq məsləhətçisi Victoria Tarbell Healthline-a deyir.

“Sosial mediada daha çox vaxt keçirmək, gerçək dünyanızdakı daha az vaxta bərabərdir. Tarbell deyir ki, öz həyatınızla yaşamağın bu çətin düşüncə və hisslərə nə qədər az vaxt verə biləcəyini görmək asandır.

Buna qarşı mübarizə yollarından biri, həqiqətən heç bir şey etmədiyiniz zaman üçün sosial mediada vaxt ayırmağa çalışmaqdır - məsələn, tapşırıqlar arasında gediş-gəliş və ya soyuqluq zamanı.

Onu istifadə edərkən ətrafınıza diqqət yetirin: İnstaqramda dostlarınızla və ya ailənizlə yemək yeməyə çıxarkən? Boo ilə bir filmə baxmalı olduğunuz zaman insanların hekayələrini izləyirsiniz? Bu an yaşamaq, öz həyatını və içindəki insanları qiymətləndirməyə kömək edə bilər.

Zehni sağlamlığınıza üstünlük verin

Sosial medianın sizi necə hiss etdiyinə diqqət yetirin.

Zövq alırsa və başqalarının göndərdiklərini görməyi həqiqətən sevirsinizsə, bu əladır. Ancaq sosial medianın sizi narahatlıq, kədər və ya ümidsizlik hissi ilə tərk etdiyini hiss edirsinizsə, kimləri təqib etdiyinizi və bu tətbiqetmələrə nə qədər vaxt ayırdığınızı yenidən qiymətləndirmə zamanı gələ bilər.

Yay bir çox səbəbdən xüsusilə çətin bir zaman ola bilər. Çimərlik geyimində olan və ya yayda sosial mediada ortaya çıxan dəri göstərən insanların fotolarında artım böyük bir problem ola bilər.

"Bu, bədən görünüşü ilə mübarizə aparan insanları, xüsusən də yeniyetmə qadınları öz bədənlərinə qarşı pis hiss etmə riski altına qoyur." Kate Huether, həkim, Healthline-a deyir.

Əlbətdə ki, hər kəsin nə geyindiyindən asılı olmayaraq özlərini gözəl hiss edən bir fotoşəkil göndərmək hüququ vardır. Ancaq bir şəkil sizi təhrik edirsə, birinin izlənməməsi və ya səssiz qalması da tamamilə ədalətlidir.

Öz bədəninizlə əlaqədar qeyri-kafi və ya narahat hisslər yaradan bir fotoya rast gəlsəniz, bunun hələ də gerçəkliyin süzülmüş bir versiyası olduğunu unutmamağa çalışın.

Sosial media insanlara bir sıra seçimlərdən ən yaxşı fotoşəkilini yerləşdirə və seçimlərinə uyğun olana qədər redaktə etməyə imkan verir. Yaxınlaşdırmaq və kiminsə bədəninin hissələrini özünüzə bənzətmək kimi şeylərin edilməsi, zehni rifahınıza mənfi təsir göstərməkdən başqa bir şey olmayacaqdır.

Hər iki halda da, vücudunuzu başqa birinin bədəni ilə müqayisə etmək heç vaxt sağlam deyil.

"Öz hörməti ilə mübarizə aparan və fiziki və estetik cəhətdən etibarlı bir şəkildə özlərini idarə edənlər, ilin bu dövründə xarici görünüşlərinə görə narahat və ya narahat olduqlarını hiss etmək üçün daha həssasdırlar", - ruhi sağlamlıq mütəxəssisi və Viva Wellness-in həmtəsisçisi Jor-El Caraballo. , Healthline-a deyir.

Sosial mediaya ara verin

İşiniz birbaşa sosial mediada vaxt keçirməyinizi tələb etmədikdə, yayda, xüsusən tətildə olduğunuz zaman sosial mediada niyə fasilə verə bilməyəcəyiniz üçün heç bir bəhanə yoxdur.

"Hesablarınızı silmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq bəlkə də telefonunuzu hər zaman yanınızda olmamaqla və ya bəzi tetikleyici tətbiqləri müvəqqəti silməklə başlayın" deyir Tarbell. "Telefonunuzdan çox bir az daha aydın və özünüzə bağlı olduqdan sonra insanları, yerləri və sizi həqiqətən xoşbəxt edən şeylərə daha çox uyğunlaşma şansınız var."

Unutmayın: yaxşı vaxt keçirdiyinizi sübut etmək üçün etdiyiniz işi sənədləşdirmək lazım deyil.

Sosial media tətbiqlərinizi silməkdə gözlədiyinizdən daha çox problem yaşayırsınızsa, sosial medianın həqiqətən asılılıq yaratdığını anlayın.

“Sosial media bağımlılığı, narkotik və alkoqol kimi digər asılılıqlardan çox fərqlənmir. İstədiyi bəyənmə, mesaj və ya şərh yolu ilə bir insan sosial mediada diqqət çəkəndə bu müsbət hissləri yaşayır. Ancaq bu hiss müvəqqətidir və bunu davamlı təqib etmək lazımdır ”dedi. Ambrosia Müalicə Mərkəzindəki PsyD Dr. Sal Raichbach, Healthline-a deyir.

“Bu diqqəti cəlb etdikdə beyində xoşbəxtlik və rifahdan məsul dopamin adlı bir nörotransmitter sərbəst buraxılır. Bir şəxs narkotik istifadə etdikdə sərbəst buraxılan eyni beyin kimyəvi maddəsidir, bu səbəbdən bəzi insanlar sosial hesablarını məcburi şəkildə yoxlayır ”dedi.

Bu hissə olan ehtiyacın öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər, amma başlamaq üçün özünüzə hörmətinizə hansı hesabların zəif təsir göstərdiyinə dair özünüzlə dürüst ola bilərsiniz.

"Daha diqqətli olmaq üçün yaxşı bir strategiya öz-özünə sual verməkdir:" Bu yazı və ya hesab məni necə hiss edir? "Əlbətdə, onlayn vaxtda bəzi məhdudiyyətlər qoymaq bunu idarə etməyə kömək etmək üçün yaxşıdır" deyir Caraballo. Yenə də bunu etdikdən sonra davam edin və izləməyin və ya səssiz düyməsini vurun.

Sizi hər hansı bir şəkildə pisləşdirən yazıları görmək heç kimə borclu deyilsiniz.

Paket

Sosial media dostlarınız və ailənizlə ayaqlaşmaq və öz xatirələrinizi qorumaq üçün əla bir yol ola bilər. Ancaq yay aylarında, başqalarının gördüyü bütün əyləncələrə diqqət ayırmağa başladığınızda və öz həyatınızı görməyinizi itirdiyiniz zaman problemli ola bilər.

Buna görə sizi necə hiss etdiyini və sosial mediada gördüklərinizin real həyat olmadığını xatırladığınızı unutmayın.

Sosial mediadan tam bir fasilə alsanız da, olmasanız da, yayın yalnız bir neçə ay davam etdiyini unutmayın. Telefonunuza baxarkən başqalarının zövq aldığını seyr edərkən yanınızdan keçməsinə icazə verməyin.

Sarah Fielding, Nyu-Yorkda yaşayan bir yazardır. Sosial ədalət, ruhi sağlamlıq, sağlamlıq, səyahət, münasibətlər, əyləncə, moda və qidaları əhatə edən Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon və OZY-də yazıları çıxdı.