Fiziki fəaliyyət zamanı tərləmə ilə bağlı ən çox görülən 5 sual

MəZmun

• 1. Tərin miqdarı nə qədər çox olarsa, yağ itkisi bir o qədər artır?
• 2. İdmandan sonra özümü çəkdim və çəkim azaldı: arıqladım?
• 3. İsti paltar və ya plastik ilə idman etmək arıqlamağa kömək edirmi?
• 4. Tərləmə bədəni zərərsizləşdirirmi?
• 5. Güclü fiziki fəaliyyətdən sonra itirilən minerallar necə əvəzlənir?

Bir çox insan fiziki işin həqiqətən təsiri olduğunu hiss etmək üçün tərləməli olduğunuza inanır. Çox vaxt məşqdən sonra yaxşılıq hissi tərlə bağlıdır. Ancaq az adamın bildiyi şey tərin kalori xərclənməsi, yağ itkisi və ya kilo itkisi ilə eyni mənada olmamasıdır.

Kilo itkisini göstərən bir parametr olmasa da, tər fiziki aktivliyin sıx bir şəkildə həyata keçirildiyini və ya edilmədiyini qiymətləndirmək üçün bir vasitə olaraq istifadə edilə bilər, çünki sıx idmanla məşğul olmaq metabolizmanı sürətləndirir və bədən istiliyini artırır, nəticədə tər olur. Bununla birlikdə, bəzi insanlar kiçik stimullarla da başqalarına nisbətən daha çox tərləyə bilər, məşq intensivliyini qiymətləndirmək üçün başqa bir parametr istifadə etmək vacibdir.

1. Tərin miqdarı nə qədər çox olarsa, yağ itkisi bir o qədər artır?

Tər yağ itkisini təmsil etmir və bu səbəbdən kilo itkisi üçün bir parametr olaraq istifadə edilə bilməz.

Tər - bədənin bədən istiliyini tarazlaşdırmaq üçün bir cəhddir: bədən çox yüksək bir istiliyə çatdıqda, məsələn fiziki iş zamanı və ya iqlim çox isti olduqda, tər bezləri su və minerallardan ibarət tər tökürlər. orqanizmin həyati funksiyalarına ziyan vurmamaq. Beləliklə, tər yağların deyil, mayelərin itkisini təmsil edir, bu səbəbdən insanın fiziki fəaliyyət zamanı nəmləndirilməsi vacibdir.

Çox gərgin fiziki məşqlər zamanı daha çox tər istehsalının olması normaldır, insanın fiziki aktivlik zamanı kifayət qədər nəmləndirməsini təmin etməsi vacibdir, lakin bəzi insanlar hərəkətsiz olaraq hər vəziyyətdə tər atırlar, bu vəziyyət hiperhidroz olaraq bilinir. Hiperhidrozun nə olduğunu və onu necə müalicə edəcəyinizi anlayın.

2. İdmandan sonra özümü çəkdim və çəkim azaldı: arıqladım?

Məşqdən sonra arıqlamaq ümumi ola bilər, ancaq arıqlamağa deyil, suyun itkisinə dəlalət edir və şəxsin itirdiyi suyun əvəzinə su içməsi vacibdir.

Məşqdən sonra çəki ilkin çəkiyə nisbətən% 2-dən çox azalmışsa, bu dehidrasiyanın göstəricisi ola bilər. Semptomların nə olduğunu və dehidratasiya ilə necə mübarizə aparacağına baxın.

Arıqlamaq üçün tərləməli deyilsiniz, ancaq gündəlik istehlak etdiyinizdən daha çox kalori sərf etməli, balanslı bir pəhriz etməlisiniz və mütəmadi olaraq, günün ən isti saatlarından kənarda, səhər tezdən və ya günortadan sonra fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Arıqlamaq üçün necə sağlam qidalanma qaydasına baxın.

3. İsti paltar və ya plastik ilə idman etmək arıqlamağa kömək edirmi?

İsti paltarla və ya plastiklə məşqlər arıqlamağa kömək etmir, yalnız bədən istiliyini artırır, bədən istiliyini tənzimləmək üçün tər bezlərinin istehsalını və daha çox tər buraxmasını stimullaşdırır.

Kilo vermək istəyənlər üçün ən yaxşı məşqlər, məsələn, qaçış və üzgüçülük kimi daha az fəaliyyət müddətində daha çox enerji istehlakını təşviq edənlərdir. Kilo vermək üçün ən yaxşı məşqlərin hansı olduğuna baxın.

4. Tərləmə bədəni zərərsizləşdirirmi?

Tərləmə bədəndəki çirklərin və toksinlərin xaric edildiyi demək deyil, əksinə tər orqanizmin işləməsi üçün zəruri olan su və mineral itkisini təmsil edir. Böyrəklər zəhərli maddələrin sidik yolu ilə bədəndən süzülməsindən və xaric edilməsindən məsul orqanlardır. Bədənin nə vaxt və necə zərərsizləşdiriləcəyini bilin.

5. Güclü fiziki fəaliyyətdən sonra itirilən minerallar necə əvəzlənir?

Gərgin məşqlərdən sonra mineralları doldurmağın ən yaxşı yolu fiziki iş zamanı və sonra su içməkdir. Digər bir seçim, fəaliyyəti yalnız intensiv deyil, geniş olan insanlar tərəfindən ümumiyyətlə daha çox istehlak edilən izotonik içkilər içməkdir. Bu izotoniklər idman zamanı az miqdarda istehlak edilməlidir və böyrək problemi olan insanlar üçün kontrendikedir.

İdman zamanı mineralların həddindən artıq itirilməsinin qarşısını almaqla yanaşı məşq zamanı performansı yaxşılaşdıran təbii bir izotonik necə ediləcəyini yoxlayın