Araşdırma Adları Arıqlamaq üçün Ən Yaxşı Diyet Planları

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Pəhriz planları bəslənmənizi yolda saxlaya bilər, lakin onların həqiqətən pula və vaxta dəyər olub-olmaması həmişə qumar oyunudur. Johns Hopkins Universitetinin tədqiqatçıları, ticari kilo vermə proqramlarının ən əhatəli icmalını hazırlayaraq qərarınızdakı fərziyyələri götürdülər. Yeni bir meta-analizdə komanda 4200 araşdırmaya nəzər saldı və müəyyən etdi ki, yalnız bir neçə proqram əslində insanlara strukturlaşdırılmış plan olmadan əldə edə biləcəyindən daha çox arıqlamağa kömək edir. (Elm tərəfindən dəstəklənən 10 İnanılmaz Diyet Qaydası.)

Ən ağır vuranlar? Jenny Craig və Weight Watchers, iştirakçıların bir ildən sonra ortalama olaraq daha çox arıqladıqları yeganə proqramlar idi-ya özləri pəhriz saxlayan, ya da başqa mənbələrdən qidalanma məsləhətləri alanlara nisbətən ən az səkkiz və 15 kilo. . (Çəki İzləyicilərindən Bu 15 Aşağı Kalorili Şokoladlı Şirin Tariflərindən birini sınayın.)

Tədqiqatçılar həmçinin tapdılar ki, kommersiya baxımından mövcud planların çox az hissəsi əslində hərtərəfli elmi şəkildə öyrənilib - əslində ən populyar 32 plandan yalnız 11-i. Elmi dəstəyi olan proqramlar açıq-aydın ideal olsa da (Cenni Kreyq və Çəki Müşahidəçilərinin digərlərindən üstün olmasının başqa bir səbəbi), daha az araşdırılmış kateqoriyada hələ də bəzi perspektivli iddiaçılar var idi. Məsələn, NutriSystem, üç aydan sonra yalnız qidalanma məsləhətindən daha çox kilo itkisi ilə nəticələndi (baxmayaraq ki, tədqiqat müəllifləri bu kimi çox aşağı kalorili proqramların öd daşları kimi daha yüksək fəsad riski daşıdığını xəbərdar edir). Digər ən perspektivli pəhriz? Atkins Diyeti kimi yüksək yağlı, az karbohidratlı planlar, insanların bir mütəxəssisdən qidalanma məsləhətləri istəyənlərə nisbətən altı və 12 ay sonra daha çox arıqlamasına kömək etdi. (Qeyri-kommersiya planlarına gəldikdə, DASH Diyeti 2014-cü ildə dördüncü il üçün ən yaxşı pəhriz seçildi.)

Hətta ən perspektivli pəhriz proqramları arasında olsa da, insanlar proqram olmayan iştirakçılara nisbətən cəmi 3-5 faiz çox arıqladılar. Tədqiqatın həmmüəllifi Kimberly Gudzune deyir ki, bu minimal irəliləyiş kimi görünsə də, əslində çox perspektivlidir. "İnsanlar buna nail olsalar, adətən qan şəkərinin aşağı düşməsi və daha yaxşı xolesterol profili də daxil olmaqla sağlamlıqlarında yaxşılaşmalar görürük" dedi.

Tədqiqatçılar əlavə edir ki, pəhriz proqramlarının əsl əhəmiyyəti budur. Müvəffəqiyyəti miqyasda ölçsələr də, bu, cins şalvarınıza uyğun olmaqdan daha çox şeydir. Araşdırmanın həmmüəllifi Jeanne Clark, Daxili Xəstəliklər Departamentinin direktoru, MD, "Biz insanların arıqlamanın sağlamlıq faydalarını yaşamalarını istəyirik - aşağı qan təzyiqi, xolesterol və qan şəkəri və diabet kimi xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmaq". "Bu faydalar uzunmüddətli hədəflərdir; üç ay çəki itirmək, sonra geri qaytarmaq, sağlamlıq baxımından məhduddur. Bu səbəbdən 12 ay və daha sonra kilo itkisini araşdıran tədqiqatların olması vacibdir."

Beləliklə, müəyyən proqramlar, ehtimal ki, pula dəyər olsa da, etməzsiniz var eyni nəticəni görmək üçün bir sərvətdən istifadə etmək. Öz planınız üçün alış-veriş edin, lakin qaliblərin sirlərini oğurlayın: Jenny Craig və Weight Watchers-ı bu qədər uğurlu edən amillər onların iştirakçılarla tez-tez təması, proqramların strukturlaşdırılmış xarakteri və sosial dəstəkdir, Gudzune qeyd edir. (Əlavə olaraq, sizin üçün ən yaxşı pəhriz yaratmaq üçün bu altı strategiyanı sınayın.) Bu üç xüsusiyyəti özündə birləşdirən bir kilo vermə planı və ya proqramı axtararaq arıqlamaq, arıqlamaq və daha sağlam olmaq üçün ən yaxşı atışı əldə edəcəksiniz. miqyasdan kənarda.

Üçün nəzərdən keçirin