Stress mənim qəbizliyimə səbəb olur?

MəZmun

• Stres təsiri
• Nə baş verir?
• Enterik sinir sistemi
• Stress faktoru
• Stress digər şərtləri ağırlaşdıra bilərmi?
• Əsəbi bağırsaq sindromu (İKS)
• İltihablı bağırsaq xəstəliyi (IBD)
• IBS / IBD narahatlığı artıra bilərmi?
• Zəif qida seçimləri kömək edə bilərmi?
• Sən nə edə bilərsən?
• Alt xətt

Stres təsiri

Mədənizdə əsəbi kəpənəklər və ya bağırsaq ağrıyan narahatlıq keçirmisinizsə, artıq beyninizin və mədə-bağırsaq traktının sinxron olduğunu bilirsiniz. Sinir və həzm sisteminiz davamlı ünsiyyətdədir.

Bu əlaqə, həzm kimi bədən funksiyaları üçün zəruridir və vacibdir. Ancaq bəzən bu əlaqə mədə ağrısı, qəbizlik və ya ishal kimi istənməyən simptomlara səbəb ola bilər.

Stresdən qaynaqlanan düşüncə və duyğular mədə və bağırsaqlarınıza təsir edə bilər. Tersi də ola bilər. Bağırsağınızda baş verənlər stresə və uzun müddətli narahatlığa səbəb ola bilər.

Xroniki qəbizlik, ishal və digər bağırsaq xəstəlikləri narahatlığa səbəb ola bilər və bu da stres dairəsinə səbəb ola bilər.

Stres gəmisini idarə edən beyin və ya bağırsaq olsun, qəbizlik əyləncəli deyil. Niyə baş verdiyini və bu barədə nə edə biləcəyinizi tapmaq kömək edə bilər.

Nə baş verir?

Bədən funksiyalarınızın əksəriyyəti beyni əsas orqanlara bağlayan bir sinir şəbəkəsi olan avtonom sinir sistemi tərəfindən idarə olunur. Avtonom sinir sistemi vücudunuzu döyüş və ya uçuş fövqəladə vəziyyətlərinə və yüksək narahatlıq vəziyyətlərinə hazırlayan simpatik sinir sistemini ehtiva edir.

Buna parazempatik sinir sistemi də daxildir ki, bu da döyüş və ya qaçışdan sonra bədəninizi sakitləşdirməyə kömək edir. Parasempatik sinir sistemi həm də mədə-bağırsaq traktınızda yerləşən enterik sinir sistemi ilə əlaqə quraraq bədəninizi həzmə hazırlayır.

Enterik sinir sistemi

Bağırsaq sinir sistemi neyronlarla dolur və bəzən ikinci bir beyin olaraq da adlandırılır. Beyninizlə və sinir sisteminizin qalan hissəsi ilə irəli-geri əlaqə qurmaq üçün kimyəvi və hormonal nörotransmitterlərdən istifadə edir.

Bağırsaq sinir sistemi bədənin serotoninin çox hissəsinin istehsal olunduğu yerdir. Serotonin, bağırsaqdakı qidanın hərəkətini dəstəkləyən hamar əzələləri sıxaraq həzmə kömək edir.

Yüksək narahatlıq dövründə kortizol, adrenalin və serotonin kimi hormonlar beyin tərəfindən sərbəst buraxıla bilər. Bu, bağırsaqdakı serotonin miqdarını artırır və mədə spazmlarına səbəb olur.

Bu spazmlar bütün kolonda baş verərsə, ishal ala bilərsiniz. Spazmlar yoğun bir bölgəyə təcrid olunarsa, həzm dayana bilər və qəbizlik ilə nəticələnə bilər.

Stress faktoru

Yemək yeyərkən həzm sisteminizi düzəldən neyronlar bağırsaqlarınızın büzülməsi və yeməyinizi həzm etməsi üçün siqnal verir. Stres altında olduğunuzda, bu həzm prosesi sürünməyə qədər yavaşlaya bilər. Əgər keçirdiyiniz stres ağır və ya uzun müddətdirsə, mədə ağrısı və qəbizlik kimi simptomlar xroniki vəziyyətə keçə bilər.

Stress həmçinin mədə-bağırsaq traktınızda iltihabın meydana gəlməsinə, qəbizliyin artmasına və mövcud iltihab vəziyyətinizin pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Stress digər şərtləri ağırlaşdıra bilərmi?

Qəbizliyə səbəb olan müəyyən şərtlər streslə daha da pisləşə bilər. Bunlara daxildir:

Əsəbi bağırsaq sindromu (İKS)

Hazırda IBS üçün bilinən bir səbəb yoxdur, ancaq psixoloji stresin rol oynadığı düşünülür. Stresin, avtonom sinir sistemi daxilində aktivliyi artırmaq və ya azaltmaqla İKS simptomlarının inkişafına və ya pisləşməsinə kömək edə biləcəyinə dair bir dəlil.

Stress mədə-bağırsaq traktındakı bakteriyaların balanssızlaşmasına da səbəb ola bilər. Bu vəziyyətə dysbiosis deyilir və bu, IBS ilə əlaqəli qəbizliyə səbəb ola bilər.

İltihablı bağırsaq xəstəliyi (IBD)

IBD, həzm sisteminin xroniki iltihabı ilə əlaqəli bir neçə vəziyyəti əhatə edir. Bunlara Crohn xəstəliyi və ülseratif kolit daxildir. Stresi bu şərtlərin alovlanması ilə əlaqələndirən bir dəlil.

Xroniki stres, depressiya və mənfi həyat hadisələri iltihabın artmasına səbəb olur və bu da IBD alovlanmasına səbəb ola bilər. Stressin IBD simptomlarına töhfə verdiyi göstərildi, lakin hal hazırda bunun səbəb olduğu düşünülmür.

IBS / IBD narahatlığı artıra bilərmi?

Həqiqi toyuq və ya yumurta şəklində IBS və IBD həm reaksiya verir, həm də stresə səbəb olur. Bəzi mütəxəssislər, İKS olan insanların əzələ spazmlarına, qarın ağrısına və kabızlığa səbəb olan narahatlığa sıx reaksiya verən kolonlara sahib olduqlarına inanırlar.

Əsas həyat hadisələri IBS-in başlanğıcı ilə əlaqələndirilmişdir, məsələn:

• sevilən birinin ölümü
• erkən uşaqlıq travması
• depressiya
• narahatlıq

Yoğun bağırsaq sinir sistemi tərəfindən idarə olunduğundan, bu vəziyyətiniz varsa depressiya və ya narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Əlamətləri artıra biləcək IBS ilə əlaqəli olmayan narahatlığınız da ola bilər.

IBS və ya IBD olan insanlar da bu şərtləri olmayanlara nisbətən daha sıx bir şəkildə ağrı hiss edə bilərlər. Buna görə beyinləri mədə-bağırsaq traktından gələn ağrı siqnallarına daha reaktivdir.

Zəif qida seçimləri kömək edə bilərmi?

Bu bir klişe ola bilər, ancaq stresli olduğunuzda bir kələm salatı əvəzinə ikiqat dondurma əldə etmək ehtimalı daha yüksəkdir. Stress və pis yemək seçimləri bəzən bir araya gəlir. Streslə əlaqəli qəbizlik yaşayırsınızsa, bu vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

Problem yaratdığını bildiyiniz qidaları ötürməyə çalışın. Hansılarının sizə daha çox təsir etdiyini bilmək üçün bir qida gündəliyi aparmağa kömək edə bilər. Çox vaxt günahkarlara aşağıdakılar daxildir:

• çox ədvalı qidalar
• yağlı qidalar
• süd
• yüksək yağlı qidalar

Liflə doldurulmuş maddələr bəziləri üçün yaxşı bir seçim ola bilər, bəziləri üçün qəbizliyi daha da pisləşdirə bilər. Çünki həzm edilməsi daha çətindir. Hansı növlərin sizin üçün daha yaxşı işlədiyini görmək üçün sağlam qidalarla sınaqdan keçirin.

IBS varsa, qazlı qazlı qazanları, kofeini və alkogolun qidadan qalıcı olaraq çıxarılması və ya simptomlarınız azalana qədər faydalana bilərsiniz.

Sən nə edə bilərsən?

Stres xroniki kabızlığınıza səbəb olarsa, hər iki məsələni həll etməkdən ən çox fayda götürə bilərsiniz:

• Reçetesiz satılan laksatiflər ara sıra qəbizliyi azaltmağa və ya aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
• Lubiproston (Amitiza) ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən IBS-nin qəbizlik və digər xroniki qəbizlik ilə müalicəsi üçün təsdiqlənmiş bir dərmandır. Bu işlətmə deyil. Bağırsaqdakı maye miqdarını artıraraq nəcisin keçməsini asanlaşdıraraq işləyir.
• Yoga, idman və meditasiya hamısı stresi azaltmağa kömək edə bilər.
• Anksiyete və depressiya hisslərini idarə etməyə kömək etmək üçün danışma terapiyası və ya bilişsel davranış terapiyasını düşünün.
• IBS varsa, aşağı dozalı antidepresanlar həm beyində, həm də bağırsaqdakı nörotransmitterləri təsir edərək narahatlıq hisslərini azaltmağa kömək edə bilər. Bu dərmanlara selektiv serotonin geri alma inhibitorları (SSRI) və trisiklik antidepresanlar (TCA) daxildir.
• Pəhrizinizi tənzimləmək və kifayət qədər yuxu almaq kimi sağlam həyat tərzində dəyişikliklər edin.

Alt xətt

Vücudunuz möhtəşəm bir maşındır, lakin bütün maşınlar kimi, streslərə qarşı həssas ola bilər. Narahatlıq və yüksək duyğular qəbizliyi daha da pisləşdirə bilər.

Bu tez-tez olursa, həkiminizlə danışın. Qəbizlik və bununla əlaqəli streslə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək həll yolları təklif edə bilərlər.