Stress Qara Qadınlara necə təsir edir və nəzarət etmək üçün 10 tövsiyə

MəZmun

• Stressə səbəb olan nədir?
• Stress dövrünü idarə etmək üçün göstərişlər
• 1. Mənəvi alın
• 2. Sosial media fasilələri çəkin
• 3. Daimi məşqi planlaşdırın
• 4. Gedmək üçün çalğı siyahısına sahib olun
• 5. Bir az dincəlin
• 6. Yediyinizə diqqət yetirin
• 7. Yavaşlat
• 8. Xeyr deyin
• 9. Kömək istəməkdən qorxma
• 10. Bir dəstək sistemi alın

Qara Qadınların Sağlamlığından Təsirlidir

Kim olduğunuzdan asılı olmayaraq həyatın böyük və kiçik stresslərinin ümumi sağlamlığınıza və rifahınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərməsi təəccüblü deyil. Ancaq Qara qadınlar üçün stres və onun sağlamlığa təsiri gücləndirilə bilər.

Bütün qadınlar streslərlə qarşılaşdıqda, Qara Qadınların Sağlamlıq İmperatorunun (BWHI) prezidenti və icraçı direktoru Linda Goler Blount deyir ki, "Stressin Qara qadınların sağlamlığına və rifahına təsiri arasındakı bərabərsizliklər gözardı edilə bilməz. Qara qadınların yaşadıqları həyatdakı həddindən artıq stressdən danışır. "

İnsan Təbiət jurnalında yayımlanan bir araşdırma, qara qadınların da streslərini ağ həmkarlarından fərqli olaraq emal edə və daxili hala gətirə biləcəyini tapdı.

Tədqiqat, stresorların Qara qadınlarda artan bioloji yaşlanma səbəbi ola biləcəyini göstərir.

Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzlərinə (CDC) görə, qara qadınların ağ qadınlara nisbətən orta hesabla 3 il ömrü uzun və bəzi kök səbəblər streslə əlaqəli ola bilər.

"Biz bilirik ki, 2 Qara qadından 1-i müəyyən bir şəkildə stresdən qaynaqlanan ürək xəstəliklərindən əziyyət çəkir" dedi Blount. "Stress bizi öldürür."

Blount, Qara qadınlarda ana ölümlərinin daha yüksək olmasının mümkün səbəbi kimi yüksək stres səviyyələrinə də işarə edir.

"Sadəcə, bütün həyat dövrü boyunca Qara qadınlara stresin əsl fiziki və zehni təsirləri barədə kifayət qədər araşdırma yoxdur" dedi Blount.

O əlavə edir: "60.000-dən çox qara qadını dinləməklə öyrəndiklərimizin bəziləri, IndexUS: Sağlam Qara Qadınlar bizə Sağlamlıq haqqında nə öyrədə bilər" hesabatımıza salınıb.

Stressə səbəb olan nədir?

Bədənimiz təbii olaraq kortizol adlı bir stress hormonu istehsal edir. Təhlükəyə reaksiya verdiyimiz zaman hiss etdiyimiz mübarizə və ya uçuş reaksiyasını hərəkətə gətirən eyni hormondur.

Hər kəsin stress keçirdikləri zamanları olur, lakin çox vaxt bu an vəziyyətə əsaslanır.

Qara qadınlara ən çox mənfi təsir göstərən stress xroniki stressdir, yəni davam edir. Nəticədə, Qara qadınların cəsədləri daha çox kortizol istehsal edə bilər.

Kortizola uzun müddət məruz qalma, insanın inkişaf riskinin artması daxil olmaqla bütün bədənə təsir edə bilər:

• ürək xəstəliyi
• narahatlıq
• depressiya
• piylənmə

Artıq xroniki bir sağlamlıq vəziyyəti ilə yaşayırsınızsa, idarə olunmayan stress onu daha da pisləşdirə bilər.

BWHI-nin IndexUs-dan toplanmış məlumatlar, qara qadınların ağ qanlı həmkarlarına nisbətən yüksək təzyiq üçün tibbi təminat ziyarətlərinin 85 faiz daha yüksək olduğunu göstərir.

“Qara qadınlar, ağ qadınlara nisbətən yüksək nisbətdə yüksək təzyiq səbəbiylə vuruşlardan ölürlər. Stress və yüksək qan təzyiqi arasında güclü əlaqə olduğunu bilirik "dedi Blount.

Stress dövrünü idarə etmək üçün göstərişlər

Stressin həyatımıza gəlməsini tamamilə qarşısını almaq mümkün deyil.

Ödəniş ve gəlirlər, həyat yoldaşları, valideynlər və uşaqlar, eləcə də işəgötürənlərimiz və iş yoldaşlarımızla münasibətlər hamısı stresə səbəb ola bilər.

Axşam xəbərləri və sosial media da dünya stress və narahatlığını evlərimizə doğru aparır.

Yaxşı xəbər budur ki, gündəlik stressi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz işlər var. Özünə qulluq etməyi prioritet etmək eqoist deyil; can qurtaran ola bilər.

BWHI stress testini apararaq stres səviyyənizi ölçün.

Sonra özünüzə yaxşı qulluq etmək və stresinizi idarə etmək üçün bu 10 məsləhətdən istifadə edin.

1. Mənəvi alın

Namaz, düşüncə və ya nəfəs almaq üçün vaxt ayırmaq olsun, mənəvi nüvənizi vurun.

Qara Qadınların Sağlamlıq Tədqiqatı (BWHS) nəticələri dini və ya mənəvi iştirakın stresinizi idarə etməyə və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

2. Sosial media fasilələri çəkin

Sosial media əlaqə qurmağa kömək edir, eyni zamanda zəhərli ola bilər. Həddindən artıq hiss etdiyiniz zaman boşaldın.

BWHI'nin araşdırması, irqi ittiham olunan sosial media və zorakı videoların çoxunun Qara qadınlarda post-travmatik stres pozğunluğuna (PTSD) bənzər bir stres reaksiya yarada biləcəyini göstərir.

3. Daimi məşqi planlaşdırın

Gün ərzində 30 dəqiqə mükəmməl məşq etmək vücudunuzun stresə necə təsir etdiyini idarə etməyə kömək edə bilər. Qaçış, gəzmək, yoga və ya Pilates dərsi keçirmək və ya yüngül çəkilər qaldırmaqdan asılı olmayaraq, hərəkət etməkdə biraz sakitlik tapın.

IndexU-larda vurğulanan BWHS araşdırmaları, özünü yaxşı ruhi sağlamlıqda görən qara qadınların da çəkilərini idarə etmək və aktiv qalmaqla fiziki sağlamlıqları üzərində çalışdıqlarını göstərdi.

4. Gedmək üçün çalğı siyahısına sahib olun

Özünüzü sakit hiss etməyinizə kömək edən və rəqs etmək istəyinizi yaradan bir musiqi siyahısını hazırlayın.

Musiqi yalnız parmaklarınızın ucunda lazım olan balzam ola bilər. Blount deyir ki, tədqiqatlar göstərir ki, musiqi stres idarə olunmasında əsas vasitə ola bilər.

5. Bir az dincəlin

Yuxuda yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, nəfəs alma məşqləri kimi bir neçə rahatlama texnikasını gecə işinizə əlavə etməyə çalışın.

Milli Yuxu Vəqfinə görə, yuxu olmaması, bədənin stresə reaksiyasını mənfi olaraq dəyişdirə bilər. 7 ilə 8 saatlıq yuxu almaq, vücudun yenidən qurulmasına kömək göstərildi.

6. Yediyinizə diqqət yetirin

Qara Qadınların Sağlamlıq Tədqiqatında iştirak edən qadınların çoxu nə yediklərini izlədiklərini və stressi idarə etmək üçün qida istifadə etmədiklərini bildirdi.

Sağlam olmayan qidalar və həddindən artıq qidalandırma ilə öz-özünə dərman müalicəsi cazibədar ola bilər, lakin şəkərli və emal olunmuş qidalar və içkilər stresi daha yaxşı hala gətirmir. Həm də nəmli olmağı unutmayın.

7. Yavaşlat

Məşğul olmaq həmişə yaxşı və ya sağlam olmur, hətta lazım deyil. Hər saatda 90 mil sürətlə hərəkət etmək yalnız adrenalininizi artırır. Həqiqətən hansı fövqəladə və nəyin olmadığını qərar verin. Özünüzü sürətləndirin.

8. Xeyr deyin

Blount deyir ki, stresləri idarə etmək üçün sərhədlər vacibdir. Həm böyük, həm də kiçik istəklərlə bombardman edirik və meyl insanları sevindirmək istəyidir. Əsəbiləşmək asandır.

Bəzən sorğuların cavabı xeyr olmalıdır. Unutmayın ki, "yox" tam bir cümlə. Sərhədləri təyin etmək sağlamlığınızı qorumağın vacib bir hissəsidir.

9. Kömək istəməkdən qorxma

Qara qadınlar tez-tez hər şeyi təkbaşına həll etməli olduğumuzu hiss edirlər - hətta boğulduğumuz zaman da. Bir dostunuza və ya ailə üzvünə zəng edin və ehtiyacınız olduqda kömək istəyin.

Bəzən kömək sadəcə danışmaq üçün birinin olması şəklində gəlir. Və bəzən həll yolları çatmaqdan irəli gəlir.

10. Bir dəstək sistemi alın

Tək başına getmə. IndexUsdakı qadınların BWHI xüsusiyyətləri, künclərində ailə və dost olmağın vacibliyindən danışırlar. Sizə müraciət edə biləcəyiniz bir insan və ya qrupa sahib olmaq stresi perspektivə salmaq üçün əla bir yoldur.

Qara Qadınların Sağlamlıq İmperatoru (BWHI), Qara qadınlar və qızların sağlamlığı və rifahını qorumaq və inkişaf etdirmək üçün Qara qadınlar tərəfindən qurulmuş ilk qeyri-kommersiya təşkilatıdır. Gedərək BWHI haqqında daha çox məlumat əldə edin www.bwhi.org.