Sağlam Tətildən 6 Həyat Dərsləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Kruiz tətili ilə bağlı fikrinizi dəyişmək üzrəyik. Günortaya qədər mürgüləmək, vəhşi yeməklə yemək və gecə yarısı bufet vaxtı çatana qədər daiquiris içmək düşüncəsini atın. Əyləncəli, sizin üçün yaxşı bir qaçış mümkündür. Sübut: İki gəmidə olan bu üç qadın Forma& Kişilər üçün Fitnes Fitness rutinlərinə başladıqları, təzə ada gediş-gəlişi ilə məşğul olduqları və hələ də istirahət etmək üçün vaxt tapdıqları Mind & Body kruizləri. Növbəti qaçışlarınızda dərslərinizi götürün və ya sadəcə evdə tətbiq edin. Nəticə: özünüzün daha sağlam, cavanlaşmış versiyası.

1. İstirahətə layiqli bir mükafat kimi baxın
   Üç il əvvəl 28 yaşlı Ceymi Siskl Merilenddən Floridaya köçüb. İsti hava bədənini il boyu bikiniyə hazır saxlamağa ilham verdi: Həftədə ən az beş dəfə idman etməyi və daha çox yerli məhsul yeməyi qarşısına məqsəd qoymuşdu. Hətta Ceymi bir restoranda 80 saatlıq iş həftəsini qeyd edərkən belə, onun ardınca getdi. Səhər tezdən və ya nahar fasiləsi zamanı o, idman salonuna gedir və ya çimərlikdə qaçırdı. "Kruiz haqqında oxuyanda düşündüm ki, bu, mənim yeni həyat tərzim üçün mükəmməl bir mükafat olacaq və bu, etdiyim sağlam dəyişiklikləri geri qaytarmayacaq". Ceymi deyir. "Tətil vaxtı sifariş etməyim, məşqlərimi davam etdirməyimə kömək etdi, çünki səyahətim üçün ən yaxşı formada olmaq istədim."
2. Vücudunuzu yeni yollarla hərəkət etdirin
   Bir peşə terapisti olaraq 28 yaşında olan Tasha Perkins, sağlam həyatın niyə bu qədər vacib olduğunu anlayır. "İnme və infarkt xəstələri ilə işləyirəm" deyir. "Gəncliyində bədənlərinə daha yaxşı münasibət göstərsəydilər, şərtlərinin qarşısı alınmış ola bilərdi." İşi onu müntəzəm olaraq idman etməyə ruhlandırdı; o, həftədə bir neçə dəfə treadmill və elliptik kardio ilə məşğul olurdu. Amma o getdi zaman Forma kruiz, gündəlik işlərindən bezmişdi. "Dərslərin cədvəlinə baxdım və maraqlı görünən hər şeyi sınamağa qərar verdim" deyir. "Öyrəndim ki, tək başıma deyil, qrup şəklində məşq etməyi üstün tuturam və mənə hip-hop rəqsi və kikboksinq kimi yeni şeylər etmək şansı verən fəaliyyətləri sevirdim." Özünü sınamağa davam etmək üçün həyəcanla evə qayıtdı. "O qədər ilham aldım ki," deyir, "bu yay bəzi iş yoldaşlarımla triatlon yarışması üçün qeydiyyatdan keçdim."
3. Yeni ənənələr qurun
   Hətta ən intizamlı qadınlar evdən uzaqlaşdıqda bir neçə sağlam vərdişlərin sürüşməsinə icazə verirlər."Keçmiş tətillər zamanı mən çox yeyib-içdim və ümumiyyətlə idman etmirdim" deyir, 30 yaşlı Kristi Harrison, Merilend ştatından qrup məşqləri üzrə təlimatçı və şəxsi məşqçi. "Kruizin bir həftə istirahət etməyimin və hələ də məşqlərimi davam etdirməyin əyləncəli bir yolu olacağını düşündüm." Həqiqətən məşq etdiyini görəndə təəccübləndi daha çox dənizdə olarkən. "Belə gözəl mənzərələr arasında məşq edərkən nə qədər enerjili olduğuma inana bilmədim" deyir Kristi. "Hər gün günortadan sonra görməli yerləri gəzməyə gedirdim və hər axşam rəqs edirdim, amma yenə də səhər saatlarında dərslər üçün həyəcan təbili çalırdım - sən bacarmaq tətildə əylənin və sağlamlığınızı birinci yerə qoyun. "

1. Təzə, sağlam qida axtarın
   Tasha deyir: "İlk dəfə kruiz haqqında düşünəndə bufetlər yadıma düşdü". Baxmayaraq ki, çoxlu yeməklər var idi Forma kruizdə, döyülməmiş və qızardılmamış yeməklərə çatdığını gördü. "Təmiz havada olmaq və çimərlik paltarında çox vaxt keçirmək məni meyvə və tərəvəzlərə çəkdi" deyir. Həftənin sonunda, "Qazanmaq üçün Yeyin" adlı bir qidalanma mühazirəsinə qatılarkən, başqa bir motivasiya vurdu. O deyir: "Məni yaxşı yeməyin arxasında duran elm heyran etdi". "Yaban mersinin sizin üçün xeyirli olduğunu eşitmək bir şeydir, amma antioksidantların bədənimi gücləndirəcəyini və xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edəcəyini bildiyim üçün onları yeməkdən daha çox ilham alıram." Evə qayıdan Tasha ağıllı seçim etmək üçün özünü sınayır. "Gündə tövsiyə olunan beş porsiya meyvə və tərəvəz almaq məqsədi güdürəm" deyir, "səkkiz və ya hətta 10-a gedirəm".
2. Fikrinizi necə azad edəcəyinizi öyrənin
   "Kruizə getməzdən əvvəl özümü pis hiss edirdim, çünki çox da görüşmürdüm və uzun iş saatlarımdan stress keçirdim" dedi Kristi. Yeni fitness dərslərinin onun dünyagörüşünü dəyişdirəcəyini gözləmirdi, ancaq bunu etdi. Body Groove zamanı - yoqa, rəqs və meditasiya ilə canlı zərb alətlərinin döyüntüsünü birləşdirən bir dərs - o, məşq etməyi buraxmaq üçün bir vasitə ola biləcəyini kəşf etdi. "Gəminin göyərtəsində bir dairədə dayandıq və təlimatçı dedi:" Bütün pis şeyləri zehninizə götürün və atın "dedi Kristy. "Bilirəm ki, bu, qəribə səslənir, amma mən bunu etdim - şəxsi həyatım və işimlə bağlı narahatlığımı elə göyərtədə tərk etdim və bundan sonra özümü daha azad hiss etdim." Güzgü olmadığına görə, necə göründüyünə diqqət yetirmək əvəzinə "sadəcə hərəkət etdiyini" söyləyir. Kristy bu təcrübələri evə apardı. "İndi stresli və ya narahat hiss etməyə başlayanda gözlərimi yumuram, dərindən nəfəs alıram və özümü necə azad hiss etdiyimi, rəqs etdiyimi, meditasiya etdiyimi və sadəcə dərimdə rahat hiss etdiyimi xatırlayıram" deyir. "Gücümü və sağlamlığımı birinci yerə qoymağın vacibliyini xatırladır."
3. Fitnesi bir ailə işi edin
   Jamie ilk səyahətindən qayıtdıqdan sonra bütün ailəsinin bir sonrakı səfərə getməsini istədiyini bilirdi. "Anam vaxtı olanda məşq edirdi, amma mən düşünürdüm ki, bu səfər ona fitnes proqramını növbəti səviyyəyə qaldırmağa kömək edəcək" dedi Jamie. "Atamın yüksək xolesterolu var; mən ondan düzgün qidaların necə kömək edə biləcəyini öyrənməsini istədim." Gəmidə Ciscles bir-birini yeni dərsləri sınamağa çağırdı - Jamie'nin anası Tai Chi günəşin doğuşundan həzz aldı və atası əvvəlcə etiraz etsə də, Body Groove'u sevirdi. "Ən çox öyrənə bilən 24 yaşındakı qardaşım Sheridandır" deyir Jamie. “Qidalanma mühazirəsindən sonra naharda baxdım və onun boşqabına meyvə və tərəvəz yüklədiyini gördüm. O, həmişə qızardılmış qızartma aludəçisi olub - mən buna inana bilmirdim!" Kruizdən sonra Ciscle ailəsi yeni vərdişlərini davam etdirdi və hətta onların üzərində quruldu. "Anam həftədə üç dəfə şəxsi məşqçi ilə məşq edir. 25 kilo arıqladı "dedi Jamie." Həm də valideynlərim gündə bir neçə dəfə kiçik yeməklər yeyirlər-və daha çox balıq, toyuq, qəhvəyi düyü və bişmiş şirin kartof-atama 10 kilo arıqlamağa kömək etdi. "İndi Jamie evə zəng edəndə, ailəsi ilə məşqləri və yeni, sağlam reseptlər haqqında danışır və anası və atası hər kəsi növbəti ailə tətili üçün çox məşq etməyə məcbur edənlərdir.

Üçün nəzərdən keçirin