Bunu sınayın: Butt Selülitindən Qurtulmaq üçün 9 Məsləhət və Məsləhət

MəZmun

• Nə edə bilərsən
• 1. Dəstəkləyin
• 2. Pop çömbəlmək
• 3. Glute körpüsü
• 4. Ləğv olun
• 5. Gəzinti ağacı
• 6. Dambıl ölü qaldırmaq üçün çömbəlmək
• Pəhriz
• Nəmləndirmə
• Dövriyyə
• Nəzərə alınmalı digər şeylər
• Alt xətt
• 3 Qarışıqları gücləndirmək üçün hərəkətlər

Nə edə bilərsən

Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford və Sandra Bullock arasında ortaq nə var?

Hamısı gözəl ünlülər və hamısında selülit var. Bəli, doğrudur!

Əslində, bəzi məlumatlar bütün yetkin qadınların bədənlərində bir yerdə selülit olduğunu göstərir.

Selülitdən tamamilə xilas olmaq mümkün olmasa da, görünüşünü minimuma endirmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

Güc təhsili - xüsusən də pəhriz və ürəklə birləşdirildikdə - bədən yağını azalda bilər və əzələləri düzəldə bilər, bu kötük çuxurlarının bir hissəsini silməyə kömək edir.

Başlamağa hazırsınız? Bu selüliti dağıdan rutini sınamaq üçün 20 dəqiqə lazımdır.

1. Dəstəkləyin

Bu funksional hərəkət sizin zəriflərinizi hədəf alır. Yalnız bədən çəkiniz kifayət qədər çətin deyilsə, hər əlinizdə yüngül bir dumbbell tutun.

Hərəkət etmək üçün:

1. Qarşınızda təxminən 1 ayaq olan diz boyu bir dəzgah, addım və ya stul ilə durun.
2. Sağ ayağınızla skamyaya qalxın, dabanınızdan itələyin və sol dizinizi yuxarı sürün.
3. Sol ayağınızı geri aşağıya endirin, skamyadan geri çəkin.
4. Sol ayağınız yerə çatdıqda, sol dizinizi göyə doğru geri sürərək yenidən sağ dabanınızdan geri çəkin.
5. Sağ ayağında 10 - 12 təkrarlayın, sonra sola keçin. 3 dəsti tamamlayın.

2. Pop çömbəlmək

Bu plyometrik hərəkət nəbzinizi - məşəl kalorisini artıracaq və eyni zamanda alt bədəninizi hədəf alacaq.

Derzlərinizin qarışmaması üçün ayaq barmaqlarınıza yumşaq bir şəkildə enməyə çalışın - və bu qorxunc baldır sancaqları!

Hərəkət etmək üçün:

1. Geniş çömelmiş vəziyyətdə durun. Ayaq barmaqlarınız bir az göstərilməli və dizləriniz bir qədər əyilməlidir.
2. Əllərinizi sinə səviyyəsində bir-birinizlə qarşınızda əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və ya əllərinizi budlarınıza söykəyin.
3. Çömbəl. Budlarınız zəminə paralel olduqda, ayaqlarınızı bir araya gətirərək özünüzü atlayaraq yuxarı sürün.
4. Birlikdə ayaqlarınızın barmağınıza enməsini təmin edin.
5. Geniş başlanğıc vəziyyətinizə atlayın, çömbəlməyə enin və təkrarlayın.
6. 3 dəst üçün ən azı 10 təkrar tamamlayın.

3. Glute körpüsü

Glute körpülər glute və hamstring əzələlərinizi gücləndirir. Əlavə bir problemə ehtiyacınız varsa, müqavimət göstərmək üçün diqqətlə pelvisinizə orta ağırlıqlı bir dumbbell qoyun.

Hərəkət etmək üçün:

1. Sırtınızı düz, ayaqları yerə düz və dizləri 45 dərəcə bir açı ilə əyilmiş vəziyyətdə yerə qoyun. Qollarınız avuçlarınız aşağıya baxaraq yanlarınız boyunca dayanmalıdır.
2. Nəfəs aldığınız zaman, dabanlarınızı itələyin və qarın və hamstringsinizi sıxaraq itburnunuzu yerdən qaldırın. Vücudunuz, yuxarı belinizə söykənir
3. və çiyinlər, dizlərinə qədər düz bir xətt meydana gətirməlidir.
4. Dayanacaqda 1 - 2 saniyə fasilə verin - qarışıqlarınızı sıxdığınızdan əmin olun və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
5. 3 dəst üçün 10 - 15 təkrar tamamlayın.

4. Ləğv olun

Digər bir plyo favori, tullanan ciyərlər bədəninizin aşağı hissəsində yağ itkisini və əzələ dözümlülüyünü artırmağa kömək edir.

Hərəkət etmək üçün:

1. Ayaqlarınızı birləşdirin və qollarınızı yanlarınıza aşağı qoyun.
2. Sağ ayağınızla apararaq bir dəlik vəziyyətinə keçin.
3. 1 saniyəlik fasilə verin və yenidən ayağa qalxın, ayaqları dəyişdirin, beləliklə sol ayağınızla irəliləyin.
4. Bacardığınız qədər 30 saniyə tamamlayın. 1 dəqiqə istirahət edin və yenidən təkrarlayın.

5. Gəzinti ağacı

Gfycat vasitəsilə

Gəzinti sümükləri süni qırıntılarınızı, quadlarınızı və hamstringsinizi inkişaf etdirir, eyni zamanda artan hərəkət və kalça hərəkətliliyini dəstəkləyir.

Hərəkət etmək üçün:

1. Ayaqlarınızı birləşdirin və qollarınızı yanlarınıza aşağı qoyun.
2. İrəli addımlayın və sağ ayağınızla boşalın. Sağ dabanınızdan itələyin və ayaqlarınızı başlanğıcda uzatın.
3. Dayanmadan sol ayağınızla irəliləyin, sol topuğunuzdan itələyin və başlamaq üçün ayaqlarınızı geri uzatın.
4. 3 dəst üçün 20 təkrar təkrarlayın.

6. Dambıl ölü qaldırmaq üçün çömbəlmək

Gfycat vasitəsilə

İki populyar bacak və qənimət qurma hərəkətini - çömbəlmə və ölü qaldırmanı bir yerə birləşdirdiyiniz zaman selülitlə mübarizə aparan bir-iki yumruq əldə etmiş olacaqsınız. 10 kiloluq dumbbelllarla başlayın və lazım olduqda çəkini artırın.

Hərəkət etmək üçün:

1. Ayaqlarınızla çiyin eninə qədər bir az yaxın durun. Hər əlinizdə yüngül bir dumbbell tutun.
2. Göğsünüzü yuxarıda saxlayın, budlarınız yerə paralel olana qədər çömbəlin.
3. Qantelləri baldırlarınızın qabağına gətirin və qaldırma hərəkəti ilə ayaqlarınızı uzatmağa başlayın.
4. Ayağa qayıtdıqdan sonra dumbbellları yanlarınıza gətirin və yenidən çömbəldin. 10 təkrardan ibarət 3 dəsti tamamlayın.

Pəhriz

Təəssüf ki, spesifik bir qida qəbul etməyinizin və ya yeməməyinizin selülitdən qurtulacağını və ya görünüşünü azaltacağını göstərən konkret bir araşdırma yoxdur.

Bununla birlikdə ümumi kilo itkisinin selülit görünüşünü minimuma endirə biləcəyinə dair bir dəlil var. Müvafiq meyvə hissələri, tərəvəzlər, tam taxıllar, yağsız zülal və sağlam yağlarla balanslı bir pəhriz yemək sizi doğru yola yönəltməyə kömək edə bilər.

Nəmləndirmə

Su qəbulunun selülitə birbaşa təsiri olmasa da, kilo almağın qarşısını ala bilər. Kilo alması çox vaxt selülit meydana gəlməsi ilə əlaqələndirilir.

Nəmli qalmaq da tullantıların təmizlənməsinə kömək edir. Zəhərli maddələrin yuyulması dərinin əlavə elastik olmasına kömək edə bilər.

Hələ də deyilsinizsə, gündə ən az 64 unsiya su çəkməyi hədəfləyin.

Dövriyyə

Bəziləri selülitin daha az qan dövranı olan bölgələrdə meydana gəldiyinə inanırlar.

Lazer terapiyası və masaj kimi qan axını təşviq edən müalicələr tez-tez selülitin daha az görünməsi ümidi ilə istifadə olunur.

Müsbət nəticələr bildirilsə də, ümumi effektivliyini qiymətləndirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var

Quru fırçalama və köpük yuvarlanması kimi ev müalicəsi üçün də eyni şey.

Quru fırçalama, dərinin aşındırılması, qan axınının artması və limfa axını və drenajının təşviqi üçün əladır, lakin selülitin azalmasına dair heç bir dəlil yoxdur.

Əzələ və birləşdirici toxuma sıxlığını aradan qaldırmaq üçün əla bir vasitə olan köpük yuvarlanmasının selülitin aradan qaldırılmasına dair heç bir dəlil yoxdur.

Nəzərə alınmalı digər şeylər

Əzələlərinizi istiləşdirmək üçün yüngül atlama jaklarını etməyi, yerində gəzməyi və ya 5-10 dəqiqə atlamağı düşünün.

Vaxtınız varsa, yüngül yuvarlanan və ya uzanan bir az köpüklə gündəlikinizi bitirin. Bəzi fikirlər üçün bu rutini yoxlayın.

Alt xətt

Bu qaydanı həftədə iki dəfə yerinə yetirirsinizsə - balanslı bir pəhriz yemək və kifayət qədər su içməklə birlikdə - yalnız bir neçə ayda nəticə görməyə başlamalısınız.

3 Qarışıqları gücləndirmək üçün hərəkətlər

Nicole Davis, Boston mərkəzli bir yazıçı, ACE sertifikatlı fərdi məşqçi və qadınların daha güclü, sağlam, xoşbəxt yaşamalarına kömək etmək üçün çalışan sağlamlıq həvəskarıdır. Onun fəlsəfəsi əyrilərinizi qucaqlamaq və uyğunlaşmağınızı yaratmaqdır - nə ola bilərsə olsun! O, Oxygen jurnalının 2016-cı ilin iyun sayında "Fitnessin Gələcəyi" ndə yer aldı. Onu izləyin Instagram.