İş yerində daha çox dayanmağa başlamağın 9 yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Oturaq bir həyat tərzinin-xüsusən də iş yerində çox oturmağın-sağlamlığınızı necə pozacağını və piylənməni artıracağını eşitməkdə davam edirsiniz. Problem ondadır ki, bir iş masanız varsa, ayaq üstə durmaq üçün vaxt ayırmaq müəyyən yaradıcılıq tələb edir. Üstəlik, bu günə qədər belinizdən çıxmağa gəldikdə, bir çox mütəxəssis heç bir şey söyləməyə hazır deyildi!

Oturaq həyat tərzinizi pozmaq üçün ayaq üstə olmalısınız ən azı Hər iş günü iki saat, İngiltərə Səhiyyə Departamentinin bir qolu olan İctimai Səhiyyə İngiltərə (PHE) tərəfindən sifariş edilmiş xüsusi sağlamlıq panelinə məsləhət verir. Bu panel dörd saatın daha yaxşı olduğunu söyləyir. Onların tövsiyələri məqalədə görünür İngilis İdman Tibb Jurnalı.

Bəs bunu tam olaraq necə etməlisiniz? Hər şeydən əvvəl, iki saatınızı bir və ya iki uzun uzanma deyil, çoxlu kiçik ayaq üstə və ya gəzinti döyüşləri ilə qeyd etməyə çalışın. PHE panelinin üzvü və Avstraliyanın Baker IDI Ürək və Diabet İnstitutunun fiziki fəaliyyət rəhbəri David Dunstan deyir ki, məqsədiniz uzun müddət kreslo müddətini pozmaqdır.

Dunstan deyir ki, hər 20-30 dəqiqədən bir ayağa qalxmaq hədəfiniz olmalıdır. O və Bakerdəki həmkarları ofisdə oturaq həyat tərzinizi dəyişdirmək üçün aşağıdakı ipuçlarını verir.

• Telefon danışıqları zamanı ayağa qalxın.
• Zibil qutularınızı və geri dönüşüm qutularınızı masanızdan uzaqlaşdırın ki, bir şeyi atmaq üçün ayağa qalxasınız.
• Masanızı ziyarət edən hər kəslə salamlaşmaq və ya danışmaq üçün ayağa qalxın.
• Bir iş yoldaşınızla söhbət etmək məcburiyyətindəsinizsə, zəng etmək, e -poçt göndərmək və ya mesajlaşmaq yerinə onun masasına gedin.
• Su üçün tez -tez səfərlər edin. Böyük bir su şüşəsi əvəzinə masanızda kiçik bir stəkan saxlayaraq, hər dəfə bitirdiyiniz zaman yenidən doldurmağı xatırlatacaqsınız.
• Lifti atlayın və pilləkənlərlə qalxın.
• Təqdimatlar zamanı konfrans masasında oturmaq əvəzinə otağın arxasında dayanın.
• Zaman zaman ayaqlarınız üzərində işləyə bilmək üçün hündürlüyü tənzimlənən bir masa alın.
• Gedişinizin ən az bir hissəsini işə götürmək üçün gəzməyə və ya velosiped sürməyə çalışın. Avtobusa və ya qatara minirsinizsə, oturmaq yerinə ayaq üstə durun. (5 Daimi Masa-Test edilmiş hekayəmizə baxın.)

Oturma davranışlarınızı pozmağa gəldikdə, hətta gülmək, tərpənmək və ya jest etmək faydalı ola bilər, New Yorkdakı Montefiore Tibb Mərkəzi-Albert Einstein Tibb Kollecindən bir araşdırma tapır. (Əlbəttə ki, biz bu elmin arxasınca gedə bilərik!) Nəticə: Hərəkətdə olan bədən incə, sağlam və yaxşı hərəkətdə qalmağa meyllidir, bütün tədqiqatlar göstərir. Buna görə də və nə vaxt bacarırsınızsa, özünüzü daha çox hərəkət etdirməyə çalışın.

Üçün nəzərdən keçirin