Əzələlər

MəZmun

• Əzələ əzələləri nədir?
• Əzələ əzələlərinin simptomları
• Əzələ əzələlərinin səbəbləri
• Əzələ əzələləri üçün ilk yardım
• İstirahət
• Buz
• Sıxılma
• Yüksəklik
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Əzələ sıxışmalarının qarşısını necə almaq olar
• Əzələ gərginliyi olan birinin dünyagörüşü nədir?

Əzələ əzələləri nədir?

Bir əzələ gərginliyi və ya çəkilmiş əzələ, əzələniz həddən artıq uzananda və ya yırtıldığında meydana gəlir. Bu, ümumiyyətlə bir əzələnin yorğunluğu, həddindən artıq istifadəsi və ya düzgün istifadəsi nəticəsində baş verir. Gərginliklər hər hansı bir əzələdə baş verə bilər, ancaq bel, boyun, çiyin və budun arxasındakı əzələ olan ən geniş yayılmışdır.

Bu suşlar ağrıya səbəb ola bilər və təsirlənmiş əzələ qrupu daxilində hərəkəti məhdudlaşdıra bilər. Mülayim və orta dərəcədə suşlar evdə buz, istilik və iltihab əleyhinə dərmanlarla uğurla müalicə edilə bilər. Şiddətli gərginliklər və ya göz yaşları tibbi müalicə tələb edə bilər.

Əzələ əzələlərinin simptomları

Adətən bir əzələ gərginliyini hiss edirsiniz. Semptomlara aşağıdakılar daxildir:

• qəfil ağrının başlanğıcı
• dərd
• məhdud hərəkət diapazonu
• çürük və ya rəngsizləşmə
• şişlik
• bir "düyünlü" hiss
• əzələ spazmları
• sərtlik
• zəiflik

Yüngül bir gərginlikdə yırtılmış əzələ bir qədər sərt hiss edə bilər, lakin istifadə üçün kifayət qədər çevik ola bilər. Ağır bir əzələ gərginliyi, əzələ çox yırtıldığında. Bu, ağrı və çox məhdud hərəkətlə nəticələnir.

Yüngül və orta dərəcədə əzələ suşlarının simptomları ümumiyyətlə bir neçə həftə ərzində yox olur. Daha ştammlar sağalmaq üçün aylar çəkə bilər.

Əzələ əzələlərinin səbəbləri

Kəskin bir əzələ gərginliyi əzələniz birdən-birə və gözlənilmədən göz yaşı tökdüyü zaman olur. Belə göz yaşları ya yaralanmalardan, ya da travmadan meydana gələ bilər. Bunun səbəbi ola bilər:

• fiziki fəaliyyətdən əvvəl düzgün istiləşmə
• zəif elastiklik
• zəif kondisioner
• həddindən artıq əziyyət və yorğunluq

Yalnız ciddi məşqlər və yüksək intensivlikli məşqlər əzələlərin gərginləşməsinə səbəb olur. Johns Hopkins Medicine'nin dediyinə görə, əzələ gərginliyi hətta gəzməkdən də yarana bilər.

Kəskin bir gərginlik baş verə bilər:

• sürüşmək və ya ayağını itirmək
• tullanmaq
• qaçmaq
• bir şey atmaq
• ağır bir şey qaldırmaq
• əlverişsiz vəziyyətdə olduğunuz zaman bir şey qaldırın

Kəskin əzələlərin gərginliyi soyuq havalarda da daha çox olur. Bunun səbəbi, əzələlərin daha aşağı temperaturda sabit olmasıdır. Sıxıntıların qarşısını almaq üçün bu şəraitdə istiləşmə üçün əlavə vaxt almaq vacibdir.

Xroniki əzələ gərginliyi təkrarlanan hərəkətin nəticəsidir. Bunun səbəbi ola bilər:

• avarçəkmə, tennis, golf və ya beysbol kimi idman növləri
• arxada və ya boynunda uzun müddət, məsələn, bir masada işləyərkən yöndəmsiz vəziyyətdə qalmaq
• zəif duruş

Əzələ əzələləri üçün ilk yardım

Əzələ əzələlərinin əksəriyyəti evdə uğurla müalicə edilə bilər. Mayo Klinikasına görə, kiçik əzələlərin gərginliyi istirahət, buz, sıxılma və yüksəlmə (RICE) ilə müalicə edilə bilər.

İstirahət

Bir neçə gündür əzələnizdən istifadə etməkdən çəkinin, xüsusən hərəkət ağrının artmasına səbəb olarsa. Ancaq çox istirahət əzələlərin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Bu şəfa müddətini uzada bilər. İki gündən sonra yavaş-yavaş təsirlənmiş əzələ qrupunu istifadəyə başlayın, həddindən artıq olmamaq üçün qayğı göstərin.

Buz

Əzələnizi yaraladıqdan dərhal buz tətbiq edin. Bu şişkinliyi minimuma endirəcəkdir. Dərinizə birbaşa buz qoymayın. Bir buz paketi istifadə edin və ya dəsmala buz sarın. Buzun əzələnizdə təxminən 20 dəqiqə saxlayın. İlk gün hər saatı təkrarlayın. Sonrakı bir neçə gün ərzində hər dörd saatda buz tətbiq edin.

Sıxılma

Şişkinliyi azaltmaq üçün, şişkinlik aşağı düşənə qədər təsirlənmiş bölgəni elastik bir sarğı ilə sarın. Bölgəni çox sıx sarmamaq üçün diqqətli olun. Bunu etmək qan dövranını azalda bilər.

Yüksəklik

Mümkünsə, yaralanan əzələləri ürəyin səviyyəsindən yuxarı qaldırın.

Digər özünə qulluq üsullarına aşağıdakılar daxildir.

• Müstəsna iltihaba qarşı dərman istifadə edin, məsələn ibuprofen (Advil). Bu, ağrı və şişkinliyi azaltmağa kömək edəcəkdir. Asetaminofen (Tylenol) ağrı ilə də kömək edə bilər.
• Üç gündən sonra gündə bir neçə dəfə əzələyə istilik tətbiq edin. Bu, qan dövranını şəfa üçün bölgəyə gətirməyə kömək edəcəkdir.
• Əzələnizi çox uzun müddət rahatlamayın. Bu sərtliyə və zəifliyə səbəb ola bilər. Ən qısa müddətdə yüngül şəkildə uzanmağa başlayın. Fəaliyyət səviyyənizi yavaşca artırın.
• Məşq etmədən əvvəl uzanıb istiləndiyinizə əmin olun normal fəaliyyətə qayıtdıqda. Bu, əzələlərinizə qan axını artırmağa və yaralanma riskinizi azaltmağa kömək edəcəkdir.
• Formada qalmaq üçün səy göstərin. Əzələləriniz güclü və sağlam olarsa, gərginlik inkişaf etdirmək şansınız azdır.

Əzələ gərginliyiniz ağır olarsa, tibbi yardıma ehtiyacınız ola bilər. Fiziki terapiya da tövsiyə edilə bilər.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Mülayim və orta dərəcədə gərginliklər üçün evdə müalicə kifayətdir. Aşağıdakılardan biri baş verərsə, tibbi yardım axtarın.

• Bir həftədən sonra ağrı azalmır.
• Yaralı bölgə uyğundur.
• Yaralanmağınızdan qan gəlir.
• Gəzə bilməzsən.
• Qollarınızı və ya ayaqlarınızı hərəkət edə bilməzsiniz.

Fiziki müayinə və görüntü testləri, məsələn rentgen və MHİ taramaları, həkiminizə zədənizin dərəcəsini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Müalicə, ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün iltihab əleyhinə dərmanlar və ağrı kəsiciləri ehtiva edə bilər. Doktorunuz, həmçinin əzələlərin güclənməsinə və hərəkəti bərpa etməyə kömək edən fiziki terapiya təyin edə bilər.

Çox ağır hallarda, əzələni düzəltmək üçün əməliyyat tələb oluna bilər.

Əzələ sıxışmalarının qarşısını necə almaq olar

Bir neçə əsas tədbir görsəniz əzələ sıxma şansınızı azalda bilərsiniz:

• Çox uzun müddət bir vəziyyətdə oturmamağa çalışın. Vəziyyəti dəyişdirmək və dəyişdirmək üçün tez-tez ara verin. Belinizə yaxşı bir dəstək verən bir kreslo istifadə edin və ya dəstək üçün bir yastıq istifadə edin. Dizlərinizi kalçalarınızla tutmağa çalışın.
• Dayanarkən və duranda yaxşı duruşu qoruyun oturur. Uzun müddət bir mövqedə olsanız, bir ayağınıza, sonra digərinizi aşağı ayaq altına qoyaraq alternativ olmağa çalışın. Bu, arxa əzələlərinizdəki stressin azalmasına kömək edə bilər.
• Cihazları diqqətlə qaldırın. Arxanı düz tutun, dizlərdə əyilmək və daima ayaqları ilə qaldırın. Ağırlığı bədəninizə yaxın tutun. Eyni zamanda qaldırmayın və bükməyin.
• Düşmənin qarşısını almaq üçün tədbir alın, məsələn, pilləkanlarda tutacaqlar tutmaq, sürüşkən səthlərdən qaçmaq və döşəmələrinizi səliqəsiz saxlamaq kimi məsələlər var.
• Arıqlamaq çox kilolu olursan.
• Düzgün uyğun ayaqqabı geyin.

Mütəmadi məşqlər əzələlərinizi sağlam və güclü saxlaya bilər, lakin düzgün üsullar da əzələ gərginliyinin qarşısını almaqda vacibdir. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqdan əvvəl həmişə uzanır və istilənir.

Eynilə, əzələlərin sərtliyini qarşısını almaq üçün hər məşqdən və ya fiziki fəaliyyət seansından sonra uzanmağa vaxt ayırın. Əgər məşqə yeni başlamısınızsa, yavaş-yavaş başlayın. Fəaliyyətinizi bir anda bir az inkişaf etdirin.

Bədəninizin məhdudiyyətlərini başa düşməyiniz çox vacibdir. Bir fəaliyyət zamanı bir şey düzgün hiss etmirsə, dərhal dayandırın.

Əzələ gərginliyi olan birinin dünyagörüşü nədir?

Bərpa müddəti zədənin şiddətindən asılıdır. Yüngül bir gərginlik üçün üç-altı həftə içərisində əsas ev qayğısı ilə normal fəaliyyətə qayıda bilərsiniz. Daha ağır gərginliklər üçün bərpa bir neçə ay çəkə bilər. Ağır hallarda cərrahi təmir və fiziki terapiya zəruri ola bilər.

Müvafiq müalicə ilə insanların əksəriyyəti tamamilə sağalır. Yenidən eyni zədə almamaq üçün addımlar ataraq sağalma şansınızı artıra bilərsiniz. Doktorunuzun göstərişlərinə əməl edin və əzələləriniz sağalmayana qədər gərgin fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayın.