Niyə həqiqətən insanları "Superwomxn" adlandırmağı dayandırmalıyıq

MəZmun

• "Superwomxn" ilə problem
• Hekayəni necə dəyişdirmək olar
• İşə zəng edin: İş
• Görünməz işi görünən hala gətirin
• İrəli gedin və kömək istəyin
• Daha çox "Me Time" anlarını tapın
• Fərziyyə etmək əvəzinə suallar verin
• Üçün nəzərdən keçirin

Başlıqlarda istifadə olunur.

O, gündəlik söhbətdə istifadə olunur (dostunuz/həmkarınız/bacınız, sadəcə olaraq *nədənsə* hər şeyi və daha çoxunu yerinə yetirir).

Anaların tez-tez qovduqları heç vaxt tutula bilməyən tarazlığı təsvir etmək üçün istifadə olunur. ("Supermom" hətta Merriam-Webster lüğətində də var.)

İlk dəfə işləyən, tam zamanlı işləyən bir ana olaraq, qızıma sahib olduğumdan bəri ilyarım ərzində çox adamın mənə "super qadın" və ya "supermom" dediyini gördüm. Və cavab olaraq nə deyəcəyimi heç vaxt bilməmişəm.

Hətta müsbət görünən terminologiya növüdür. Ancaq mütəxəssislər, bunun, ən yaxşı halda, əldə edilə bilməyən və ən pis halda zərər verə biləcək qeyri -real bir idealı təşviq edərək, womxn -un psixi sağlamlığı üçün problem yarada biləcəyini irəli sürürlər. (BTW, "x" sözünün "womxn" kimi sözlərdə nə demək olduğunu burada)

Burada "superwomxn" və "supermom" ifadələrinin əslində nə anlama gəldiyini, ruhi sağlamlığa təsir edə biləcəyini və hər kəsin hekayəni dəyişdirmək üçün işləyə biləcəyi yolları (və öz növbəsində ehtiyac duyduqlarını hiss edən insanlar üçün yükü azaldır) "hər şeyi etmək").

"Superwomxn" ilə problem

“Superwomxn” termini adətən iltifat kimi təklif olunur,” Ph.D Allison Daminger deyir. Harvard Universitetində sosial bərabərsizliklərin ailə dinamikasına necə təsir etdiyini araşdıran namizəd. "Bu, sizin öz qabiliyyətinizdə insanlıqdan kənarda olduğunuzu göstərir. Amma bu, necə cavab verəcəyinizə tam əmin olmadığınız müxtəlifliyin "iltifatı"dır; bu, bir növ qəribədir."

Axı, bu, ümumiyyətlə "ölümlü insanların təsirlənməsini gözlədiyimiz kimi sizə təsir etməyən kimi görünən" ağır bir yüklə məşğul olmaqla əlaqədardır.

Və edir bu yaxşı şeydir?

Bir tərəfdən, kimsə səni təsvir etmək üçün bu termindən istifadə edirsə, qürur hissi keçirə bilərsən. "Tanınmaq gözəl hissdir - və düşünürəm ki, insanlar kiməsə" superwomxn "və ya" supermom "deyəndə, yaxşı məna verirlər", - Daminger deyir.

Ancaq bu, günahın üstünə də qatıla bilər. "Bir çox insan üçün daxili təcrübə o qədər də müsbət hiss olunmaya bilər" deyir. Oxuyun: Siz mütləq hər şeyin bir yerdə olduğunu hiss edə bilməzsiniz – və bu sizin münasibətiniz arasında bəzi dissonansa səbəb ola bilər. hiss etmək işlər gedir və başqalarının səni gördüyü şəkildə. Kimsə sizə superwomxn deyəndə düşünə bilərsiniz: "Gözlə olmalıdır Mən daha çox birlikdə var; Mən bunların hamısını edə bilməliyəm” və bu, daha çox şey etmək üçün təzyiq hiss etməsinə səbəb ola bilər. (İstifadə etməyi yenidən nəzərdən keçirmək üçün başqa bir ifadə varmı? “Karantin 15” – bunun səbəbi budur.)

Xüsusi bir xüsusiyyətə görə tərifləndiyiniz zaman kömək istəməyiniz utanc verici və ya qəribədir, elə deyilmi? Beləliklə, bunun əvəzinə, sözdə iltifat alaraq etdiyinizi etməyə davam edirsiniz (bu artıq çox hiss olunur), həm də indi bu "superwomxn" keyfiyyətini həqiqətən yerinə yetirmək üçün daha çox şey etməli olduğunuzu hiss edirsiniz. Və "hər şeyi etmək" əlavə bir cüt ələ sığmır? Daminger izah edir ki, bu sizi təcrid olunmuş hiss edə bilər.

Üstəlik, bu "iltifatı" nə qədər passiv qəbul etsəniz - təkzib etmək və ya kömək istəmək əvəzinə - hərəkətə davam etmək lazım olduğunu hiss edə bilərsiniz. Və nəhayət, "superwomxn" olmaq şəxsiyyətinizin ayrılmaz (oxu: isteğe bağlı deyil) hissəsinə çevrilir, Daminger deyir. "Və biz psixologiyadan bilirik ki, insanlar öz şəxsiyyətlərinə uyğun şəkildə hərəkət etmək istəyirlər - hətta bu, başqaları tərəfindən sizə tətbiq edilən bir şəxsiyyət olsa belə" dedi.

Bir ana üçün terminologiya, ananın (özünün və/və ya başqalarının) 100 % uşağının qayğısına qalan yeganə şəxs olaraq göründüyü zaman, müəyyən dərəcədə intensiv ana olmağı davam etdirmək üçün söylənilməyən təzyiqlə gələ bilər. bəzən öz ehtiyaclarını qabaqlayır, anaların psixi sağlamlığını öyrənən Oklahoma Dövlət Universitetində dosent, Ph.D. Lucia Ciciolla əlavə edir. "Əgər qadın gözəl bir hadisəni bir araya gətirməyi və ya qeyri-mümkün bir cədvəllə hoqqabazlıq etməyi bacarıbsa - bu, çox stresli və zehni və ya fiziki imkanlarını gərginləşdirmiş ola bilər - onlar gözlənilən şeyi etdiklərinin tanınması ilə mükafatlandırılırlar. onlara və ictimai ideala cavab vermək, [bununla] onlara realist və ya davamlı olmayan yüksək performans səviyyəsində davam etmək istəmələri üçün təzyiq göstərir."

Ümumiyyətlə, superwomxn povesti daha böyük bir şəkil problemi ilə qidalanır: tarazlığı axtarmağa çalışmaq - və bunu bacarmamaq - müasir mədəniyyətdə kök salmış daha böyük, sosial problem deyil, fərdi məsələdir.

Ciciolla izah edir ki, bu, tükənmişlik, utanc hissi və depressiya kimi psixi sağlamlıq vəziyyətlərinə kömək edə bilər - bunların hamısı özlərinin və ya cəmiyyətin gözləntilərinə cavab verməməkdən. (Əlaqədar: Ananın tükənməsi ilə necə mübarizə aparmaq olar - çünki siz mütləq dekompressiyaya layiqsiniz)

Daminger deyir: "Womxn tarazlığı əldə edə bilməməkdə özlərini günahlandırır - əslində sistem onlara qarşı yığılırsa - həll yolu deyil". "Mən bunun sistemli bir məsələ olduğunu və sosial siyasət səviyyəsində geniş dəyişikliklərə ehtiyac duyacağımızı qətiyyətlə hiss edirəm."

Hekayəni necə dəyişdirmək olar

Əlbəttə ki, özünü ağzına qədər işlədiyini hiss edirsənsə və ya sanki "fövqəlinsan" işlər siyahısına həvalə edilmişsənsə, böyük şəkildəki mədəni dəyişiklikləri gözləmək, bu anda yükü azaltmağa kömək etmir. Nə ola bilər? Gündəlik fəaliyyətlərinizdə və söhbətlərinizdə edə biləcəyiniz bu kiçik düzəlişlər.

İşə zəng edin: İş

Damingerin araşdırması həm fiziki əməyi (yemək və ya təmizlik kimi işlər), həm də "zehni yükü" araşdırır (yəni icazə sənədinin lazım olduğunu xatırlamaq və ya avtomobildə qeyd etiketinin tezliklə başa çatdığını görmək).

"Womxn -in" superwomxn "olaraq etiketləndiyi bir çox davranışlar, ümumiyyətlə balansa qoyulmayan bilişsel işlərlə əlaqədardır" deyir. "Bu işlər çətindir - bunları edən şəxsə vaxt və ya enerji şəklində xərcləri var - ancaq bəzi işlər digərlərindən daha asan tanınır." Düşünün: həmişə uşaq bezi çantasını qablaşdırmağı və ya kağız dəsmalların bitdiyini xatırlamaq lazımdır. Bu barədə danışmaya bilərsiniz, amma bu barədə düşünürsən və bu da yorucudur.

Etdiyiniz bütün zehni işlərin balans hesabatında olduğuna əmin olmaq üçün? Nə etdiyiniz haqqında daha dəqiq məlumat əldə etməyə başlayın (fiziki olaraq etməsəniz də), təklif edir. "Bəzən belə bir fikir yaranır ki, sevgi və əmək bir araya sığmır" dedi Daminger. (Məsələn: Əgər siz bir günlük səfər üçün yığılması lazım olan hər şeyi izləmək məcburiyyətində qaldığınızı "iş" adlandırırsınızsa, bu, ailənizi sevdiyiniz üçün bunu etmədiyiniz anlamına gələ bilər.)

Ancaq işin həqiqəti budur ki, başınızda dolaşan bütün işlərin kimliyini müəyyənləşdirmək vacibdir. "Əsərin özünə baxmaq, onu iş adlandırmaq və fərqli iş növlərini zehni, emosional və fiziki formalarda tanımaq, bacarıqlarını" fövqəlinsan "olan insandan əslində baş verənlərə yönəldir" deyir Daminger. . Qısacası: Bu, sizə və başqalarına yükü görməyə (və yaymağa) kömək edir. (Əlaqədar: Yeni Ana kimi Stresslə Mübarizə Öyrənməyimin 6 Yolu)

Görünməz işi görünən hala gətirin

Zehni yükün işi görünməzdir, amma onu daha çox görməyin yolları var. Birincisi, Daminger geriyə işləməyi təklif edir: Yemək bişirdiyinizi yüksək səslə söyləmək əvəzinə, bunun baş verməsi üçün edilməli olan addımları sadalayın (baqqal siyahısını tərtib etməli, nə yığılmış olduğunu görmək üçün kilerə baxmalısınız, gedin) ərzaq mağazasına get, masanı hazırla, qabları təmizlə, siyahı davam edir). "Bu, bu vəzifələri görünən etmək üçün bir yol ola bilər" deyir. Bir vəzifədə səsli olaraq iştirak edən həm zehni, həm də fiziki - bütün addımları ətraflı şəkildə izah etmək, başqalarına etdiyiniz işin nədən getdiyini anlamağa və işin görünməyən hissələrinə səs verməyə kömək edə bilər. Bu, kiməsə (yəni partnyora) yükünüzü daha asan dərk etməyə kömək edə bilər, eyni zamanda sizi başa düşməyinizə də kömək edə bilər var çox şey edirsən - və nəticədə nümayəndəliyə kömək edirsən.

Evinizdəki vəzifələri yenidən bölüşdürməyə çalışdığınız zaman? Yalnız görünən işi deyil, bütün arxa plan işlərini də düşünün. Tərəfdaşın "nahar bişirmək" üçün məsuliyyət daşımasını təklif etmək əvəzinə, daha geniş desək, "naharlara" cavabdeh olmağı təklif edin - və bu, yeməklə gələn hər şeyi ehtiva edir. "Müəyyən bir vəzifədən çox bir sahəyə sahib olmaq, bərabərləşdirmək üçün faydalı bir yol ola bilər" deyir Daminger. Kimin nədən məsul olduğunu anlayaraq, bütün ev işlərini və ya bu şəkildə tamamlanması lazım olan işləri bölün.

İrəli gedin və kömək istəyin

Superwomxn olduğunuzu və hər hansı bir şey kimi hiss etdiyinizi deyirlər? "Mübarizədə dürüst olmaq, dəyişikliyə doğru birlikdə gedə biləcəyimiz bir yoldur" deyir Daminger.

"Yaxşı" insanların kömək istədiyini normallaşdırın "deyir Ciciolla. "Bir -birimizi dəstəkləməyimiz lazım olan gözləntiləri bölüşən əlaqələr və icmaların olması psixoloji sağlamlığı inkişaf etdirməyə kömək edəcək." Bütün bunlardan sonra, münasibətlər və əlaqə bizim rifahımız üçün çox vacibdir - praktiki yardım, emosional dəstək və tək olmadığımıza əmin olmaq üçün. (Əlaqədar: Hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik zamanı psixi sağlamlığınızı dəstəkləmək haqqında nə bilməlisiniz)

Kömək istəmək - kiçik ehtiyaclar olsa belə, ideal olaraq ehtiyacınız olmasa da - yavaş -yavaş nəyin edilə biləcəyi və bir anda olmayan bir şey haqqında hekayəni dəyişdirməyə çalışır. Ciciolla deyir ki, zəifliyi və başqaları üçün dəstək və əlaqə axtarmağın əhəmiyyətini modelləşdirir.

Biri sizə "superwomxn" deyəndə və bir mövzuya bağlı olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman, "Düzünü desəm, bu qədər fərqli şeyi idarə etmək bəzən çox çətin ola bilər" deyərək bu mövzuda bir söhbətə başlayın. Və ya əgər bacarırsınızsa, həyatınızda əlavə dəstəkdən ən çox faydalana biləcəyiniz sahələri müəyyənləşdirin - istər təmizlik, istərsə də uşaq baxımı - və sizə lazım olanı soruşmaq üçün konkret olun.

Daha çox "Me Time" anlarını tapın

Ciciolla deyir ki, 20 dəqiqəlik yoga dərsi və ya məhəllənin ətrafında sadə bir gəzinti, qəsdən yenidən qruplaşmaq və hisslərinizi hiss etmək, daha çox məlumatlı qərarlar qəbul etməyə kömək edə bilər. Və bu da öz növbəsində reaksiya verməkdənsə cavab verməyə təşviq edir. Daha sonra, son ayağınızda olduğunuz üçün partlayışa səbəb olmaq əvəzinə, ortaqlarınız və ya otaq yoldaşlarınızla bərabər bölüşdürülən vəzifələr haqqında daha məhsuldar bir konvoya sahib olmaq üçün daha balanslı bir boşluqda ola bilərsiniz.

Üstəlik, özünüzə qulluq üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olmaq, get-go-go zehniyyətindən uzaqlaşmağın bir yoludur və hamıya xatırladır - özünüz də daxil olmaqla - sizin üçün vaxtın eyni dərəcədə (əgər çox olmasa da!) prioritet olduğunu xatırladır. hər şeyin və hər kəsin vaxtı kimi. (Əlaqəli: Heç kim olmadıqda özünə qulluq etməyə necə vaxt ayırmaq olar)

Fərziyyə etmək əvəzinə suallar verin

Ümumiyyətlə, bu yaxşı siyasətdir: İnanın ki, siz kənardan müşahidəçi olaraq kiminsə həyatında baş verənlərin yalnız kiçik bir hissəsini görə bilərsiniz, Daminger deyir. "Dostlarınızın və ya valideyn dostlarınızın gördükləri iş sizi heyran edə bilsə də, onların nəyə ehtiyacı olduğunu soruşmaq, onlara yaxşı iş gördüklərini söyləməkdən daha faydalı ola bilər."

Haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? "Necə davam edirsən?" Kimi sadə sualları sınayın. və "Mən kömək etmək üçün nə edə bilərəm?" yoxsa "yaxşısan?" İnsanlara əsl təcrübələrini bölüşmək üçün yer vermək öz -özünə şəfa verə bilər və nəticədə kiminsə yükünü yüngülləşdirə bilər. (Əlaqəli: Psixi Sağlamlıq Mütəxəssislərinə görə Depressiyaya düşən birinə nə deyim)

Üçün nəzərdən keçirin