Sprint interval məşqlərinizdən maksimum yararlanmaq üçün necə

MəZmun

• 15-ci qaydadan istifadə edin
• Kifayət qədər bərpa müddətində qurun
• Hərəkət etməyə davam edin
• Üçün nəzərdən keçirin

İntervallı məşq kaloriləri yandırır və əzələ qurur. Yolda və ya koşu bandında fasilələr edirsinizsə, gücünü artırmaq deməkdən daha asandır. Burada məşqçi fizioloqlar William Smith və Keith Burns sprintlərinizdən maksimum yararlanmaq üçün məsləhətlər verirlər, beləliklə HIIT təliminin bütün epik faydalarını əldə edə bilərsiniz.

15-ci qaydadan istifadə edin

İlk 15-30 saniyəlik fasilədən sonra, bədən, adətən, əzələlərin kifayət qədər oksigen almadığı, performansın azalmağa başladığı və laktatın yarı hipoksik vəziyyətə girdiyindən (məşqdən sonra ağrıyır) ) qurur, Smith deyir. Vücudunuzu oksigendən daha səmərəli istifadə etməyi öyrətmək üçün 15 saniyəlik fasilələrlə başlayın və hər məşqdə bir dəqiqəyə çatana qədər 15 saniyə əlavə edin. (Əlaqədar: Bu 15 Dəqiqəlik Treadmill Sürət Məşqi sizi bir anda idman zalına girib-çıxmağa aparacaq)

Kifayət qədər bərpa müddətində qurun

1:4 nisbətini hədəfləyin: Sprint intervalınız bir dəqiqədirsə, bərpa yerişiniz və ya qaçışınız dörd olmalıdır. Çox görünürsən? Burns deyir: "Bədənin növbəti itələməyə hazırlaşması çox uzun çəkir". "Əks təqdirdə, aşağıdakı sprint təhlükəyə məruz qalacaq." Bərpa olunmalı olduğunuz zaman çox səy göstərməyin. Siz tam bir cümlə deyə bilməlisiniz, Smith izah edir. Yavaşlamırsan; Vücudunuzun iş müddətini artırmasına icazə verirsiniz. (Bu qeyd haqqında daha çox məlumat əldə edin ki, nə üçün bərpa intensiv məşq qədər vacibdir.)

Hərəkət etməyə davam edin

Məşq etməyi dayandırdıqdan sonra bədəniniz hələ də əlavə oksigen istehlak etməklə, əzələlərinizi bərpa etməklə və yanacaq ehtiyatlarını doldurmaqla məşğuldur-bunların hamısı kalori yandırır. (Yəqin ki, bunun “yanıqdan sonra effekti” adlandığını eşitmisiniz.) Prosesi asanlaşdırmaq üçün bir neçə dəqiqə gəzin, əzələlərinizi uzatın və növbəti bir neçə saat ərzində hər 30-60 dəqiqədən bir ayağa qalxıb hərəkət edin. Smith deyir: "Bu, əzələlərinizin düzgün şəkildə bərpasına imkan verir.

Üçün nəzərdən keçirin