Bahar təhsili: bir idmançı kimi çalışın

MəZmun

• Ürəyinizi pompalayın
• Vücudunuzu hərəkət etdirin
• Onu dəyişdirin
• Pause düyməsini basın
• Top oynayın!
• İdmançı kimi yanacaq
• Daha çox SHAPE.com saytında
• Üçün nəzərdən keçirin

Sadəcə parkdan birini vura bilmədiyin üçün Derek Jeter və ya kimi bir fastball atmaq Joba Chamberlain bu o demək deyil ki, siz beysbol oğlanlarından dərs ala və peşəkar idmançı kimi məşq edə bilməyəcəksiniz. Biz bu yaxınlarda Nyu-Yorkda ML Strength adlı təlim mərkəzi açmış peşəkar beysbol gücü və kondisioner məşqçisi Dana Cavalea ilə "müntəzəm" insanların günümüzün ən yaxşı idmançılarının istifadə etdiyi eyni texnikaları öz məşqlərində necə tətbiq edə biləcəyini öyrənmək üçün eksklüziv danışdıq.

Cavalea deyir: "[Oyunçularla birlikdə istifadə etdiyim metodologiya" yeddi elementə əsaslanır: qiymətləndirmək, öyrətmək, qarşısını almaq, məşq etmək, rəqabət aparmaq, yanacaq vermək və bərpa etmək ". "Biz bu yeddi elementi götürdük və onları ümumi əhaliyə tətbiq etdik ki, idmançılara performansın artırılması, bədən məlumatlılığı və zədələrin qarşısının alınması ilə bağlı rəqabətədavamlı nailiyyət hissi bəxş etsin."

Məşqçinin hazırladığı "fırıldaqçı vərəqi" budur ki, həm meydanda, həm də kənarda məşqlərinizdən maksimum fayda əldə edə bilərsiniz:

Ürəyinizi pompalayın

Kardiyonu maksimuma çatdırmaq bir elmdir. Cavalea deyir: "Ürək dərəcəsi monitorundan istifadə edərək və maksimum ürək dərəcəsinin ən azı 70 faizində işləyərkən məşq edin".

Maksimum ürək dərəcəsini hesablamaq üçün bu onlayn kalkulyatordan istifadə edin. Cavalea, maksimum ürək dərəcənizin yüzdə 85 -ə qədər olan aralıqlarla velosiped sürməyi də tövsiyə edir.

Vücudunuzu hərəkət etdirin

Nə qədər tez -tez hərəkət etməyiniz vacib deyil Necə hərəkət edirsən. Cavalea deyir: "Atlama, atlama, atlama və digər yanal hərəkətləri məşqlərinizə daxil edin".

Onu dəyişdirin

Ən böyük əzələ qruplarının məşqinə gəldikdə, müxtəliflik əsasdır. "Bu, optimal güclənmə üçün çömbəlmə, ölü qaldırma və ağciyərlərin varyasyonlarını əhatə etməlidir" dedi Cavalea.

Pause düyməsini basın

Sadəcə sabit templə təkrar etmək əvəzinə, məşqçi rutininizə “statik tutma”ları daxil etməyi təklif edir. "Məsələn, aşağı vəziyyətdə üç -beş saniyə təkan və ya çömbəlmə saxlayın" deyir.

Top oynayın!

Toplar yalnız təmas idmanları üçün deyil. Cavalea "Ümumi hərəkətlərinizi, koordinasiyanızı, reaksiyanızı və tarazlığınızı qoruya və inkişaf etdirə biləcəyiniz üçün futbol topları, basketbol və reaksiya topları kimi məşqlərdən istifadə edin" deyir.

İdmançı kimi yanacaq

İdmançı kimi yeyin. Cavalea deyir: "Vücudunuzun qələviliyini və canlılığını artırmaq və bədən çəkinizin ən az yarısını suda içmək üçün çoxlu göyərti yeyin". 140 kilo ağırlığında olan bir qadın gündə ən az 70oz H2O içməyi hədəfləməlidir.

Daha çox SHAPE.com saytında

Heç bir Avadanlıqsız Təlimin 7 Faydaları

Ən yaxşı qarın və qol məşqi

Niyə Circuit Təlimini sınamalısınız

Arıq Ubuklar üçün Top 10 Hərəkət

Üçün nəzərdən keçirin