Ispanaq ekstraktı: Kilo itkisinə təsirli bir təsir mi?

MəZmun

• Ispanaq ekstraktı nədir?
• Bu necə işləyir?
• Arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?
• Xəyallarla mübarizə edə bilər
• Təhlükəsizlik və yan təsirləri
• Dozaj və istifadə qaydaları
• Alt xətt

Arıqlamaq istəyən insanlar tez-tez əlavələrə müraciət edərək asan bir həll yolu gözləyirlər. Ancaq əksər əlavələrin təsiri ümumiyyətlə məyus olur.

Bu yaxınlarda bazara daxil olan bir kilo itkisi ispanaq ekstraktı adlanır. İştahı və əyləncəni azaltmaqla arıqlamağa səbəb olduğu iddia edilir.

Bu yazıda ispanaq ekstraktı və arıqlama təsirləri barədə ətraflı məlumat verilir.

Ispanaq ekstraktı nədir?

İspanaq ekstraktı, ispanaq yarpaqlarından hazırlanan bir kilo itkisidir.

İsveçin Greenleaf Medical AB şirkətinə məxsus Appethyl markası ilə də tanınır.

İspanaq ekstraktı su və ya smoothies ilə qarışdırıla bilən yaşıl bir tozdur. Digər formalarda, o cümlədən kapsul və qəlyanaltılar satılır.

Toz, yaşıl bitki hüceyrələrinin xloroplastları içərisində olan mikroskopik quruluşlar olan konsentratlaşdırılmış ispanaq yarpaq tirakoidlərindən ibarətdir.

Tirakoidlərin rolu günəş işığını yığmaqdır - fotosintez adlanan proses - bitkilərə karboks istehsal etmələri üçün lazım olan enerji ilə təmin edir (1).

Tirakoidlər təxminən 70% zülallardan, antioksidantlardan və xlorofildən, digər 30% -i isə əsasən yağdan ibarətdir (2).

Tirakoidlər ispanaq yarpaqlarına xas deyil. Əslində, onlar bütün yaşıl bitkilərin yarpaqlarında olur və buna bənzər əlavələr də həmin bitkilərdən hazırlana bilər.

Qeyd edək ki, digər əlavələr də ispanaq ekstraktı adlandırıla bilər, lakin bu məqalədə yalnız Appetildə olan tirakoid konsentratının növü göstərilmişdir.

Xülasə İspanaq ekstraktı - Appetil kimi də tanınır - arıqlama əlavəsidir. Tərkibində əsasən zülallar, antioksidanlar və xlorofil olan tirakoidlər var.

Bu necə işləyir?

İspanaq ekstraktından olan tirakoidlər yağ hazm edən bir ferment olan lipazın fəaliyyətini dayandırır.

Bu, qlükoqona bənzər peptid-1 (GLP-1) kimi iştah azaldır hormonlarınızın səviyyəsini artıran yağ həzmini gecikdirməyə kömək edir. O, həmçinin aclıq hormonu olan grrelin səviyyəsini azaldır (3, 4, 5, 6).

Orlistat kimi əczaçılıq kilo vermə dərmanlarından fərqli olaraq, tirakoidlər yağ həzmində müvəqqəti bir gecikməyə səbəb olur, lakin bunun qarşısını alır.

Nəticədə, ispanaq ekstraktı, yağlı tabure və mədə krampları kimi digər lipaza maneə törədən dərmanların xoşagəlməz yan təsirlərini göstərmir (7).

Tirakoidlərin hansı hissəsinin bu təsirlərə cavabdeh olduğu tamamilə aydın deyil, ancaq müəyyən bir zülal və ya galaktolipidlər olan yağlar səbəb ola bilər (3, 8).

Xülasə İspanaq ekstraktı yağ həzmini gecikdirmək, iştahı müvəqqəti olaraq azaltmaq və daha az yeməyinizə səbəb olmaqla kilo itkisini artırır.

Arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?

Heyvan tədqiqatları göstərir ki, tirakoidlə zəngin olan ispanaq ekstraktı götürmək bədən yağını və çəkisini azalda bilər (9, 10).

Kilolu olan yetkinlərdə aparılan tədqiqatlar göstərir ki, yeməyə 3,7-5 qram ispanaq ekstraktı əlavə etmək bir neçə saat ərzində iştahı azaldır (5, 7, 11).

İştahı yatırtmaqla ispanaq ekstraktı bir neçə ay ərzində müntəzəm olaraq qəbul olunarsa kilo itkisinə səbəb ola bilər.

Kilolu qadınlarda edilən bir araşdırma, 3 aylıq bir kilo itkisi proqramı çərçivəsində hər gün 5 qram ispanaq ekstraktı istehlakının platsebo (6) ilə müqayisədə 43% daha çox kilo verməsi ilə nəticələndi.

Bədən kütləsi indeksi (BMI), yağ kütləsi və arıq kütlə də azaldı, lakin qruplar arasında fərqlər az idi.

Üstəlik, bu araşdırmaya cəlb edilən bəzi tədqiqatçıların əlavəni hazırlayan şirkətlə maliyyə əlaqələrinin olduğunu da qeyd etmək lazımdır.

Buna görə tapıntılar müstəqil bir araşdırma qrupu tərəfindən təsdiqlənməlidir.

Xülasə Tədqiqatlar göstərir ki, bir neçə ay ispanaq ekstraktı əlavələri çəki itkisinə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, potensial maraq toqquşması səbəbindən əlavə araşdırmalara ehtiyac duyulur.

Xəyallarla mübarizə edə bilər

İspanaq ekstraktı beyininizin qida mükafat sistemini sıxışdıra bilər, əyriləri azaldır.

Kilolu qadınlar gündə 5 qram ispanaq ekstraktı istehlak etdikdə, şirniyyat və şokolad üçün meyllər müvafiq olaraq 95% və 87% azaldı (6).

Qadınlarda edilən digər bir araşdırma, 5 qram ispanaq ekstraktının, duzlu, şirin və yağlı olanlar da daxil olmaqla qəlyanaltı qidalara olan istəklərini azaldır. Bununla birlikdə, daha sonra bir bufetdə kalorinin qəbul edilməsinə təsir göstərilmədi (11).

Cırmaların azalması, ispanaq ekstraktının, qida mükafatı sisteminizdə işləyən glukagon kimi peptid-1 (GLP-1) sərbəst buraxılmasını təşviq etməsi ola bilər.

Xülasə İspanaq ekstraktı, beyninizdəki qida mükafat sistemini sıxışdıra bilər, əyriləri müvəqqəti azaldır. Zamanla bu, kilo verməyə kömək edir.

Təhlükəsizlik və yan təsirləri

İspanaq ekstraktı ciddi yan təsir olmadan görünür.

Sağlam insanlarda insulin səviyyəsini müvəqqəti azalda və qan şəkərini artıra bilər.

Hələ qan şəkərinə nəzarətə uzunmüddətli təsir göstərmir (4, 6, 7, 13).

Buna baxmayaraq, tip 2 diabetli insanlar üçün ispanaq ekstraktının təhlükəsizliyini qiymətləndirmək üçün əlavə tədqiqatlar lazımdır.

Xülasə Ispanaq ekstraktı insulin səviyyəsini müvəqqəti azalda bilər. Əks təqdirdə, istifadəsi təhlükəsiz və yan təsirlərsiz görünür.

Dozaj və istifadə qaydaları

Ispanaq ekstraktının təsirli bir dozası yeməklə birlikdə qəbul edildikdə təxminən 4-5 qramdır. Ancaq çəkinizə hər hansı bir təsir görməmişdən əvvəl bir neçə ay çəkməyiniz lazım ola bilər (6).

Ispanaq ekstraktı yağ həzmini gecikdirdiyindən və iştahanı bir neçə saat azaldaraq yağ ehtiva edən yeməkdən əvvəl alındıqda daha çox istifadə olunur.

Yalnız əlavədən heç bir əhəmiyyətli fayda görəcəyinizi gözləməməlisiniz. Bütün kilo əlavələri kimi, sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri də etməlisiniz.

Xülasə Ispanaq ekstraktı, tərkibində yağ olan yeməklər qəbul edildikdə çox istifadə olunur. Effektiv doza gündə 4-5 qramdır.

Alt xətt

Dəlil sübut edir ki, ispanaq ekstraktı təsirli bir kilo əlavəsi ola bilər.

Yağ həzmini gecikdirərək, iştahanı və əyləncəni müvəqqəti azaldır. Digər həyat tərzi dəyişiklikləri ilə birləşdirildikdə, bu əhəmiyyətli kilo itkisinə səbəb ola bilər.

Bununla birlikdə, ispanaq ekstraktını öyrənən alimlərin çoxunun sənaye əlaqələri var. Müstəqil tədqiqat qruplarının sonrakı tədqiqatları sübutları gücləndirərdi.