9 Vitamin B6 çatışmazlığının əlamətləri və simptomları

MəZmun

• 1. Dəri Rashes
• 2. Çatılmış və ağrılı dodaqlar
• 3. Yaram, parlaq dil
• 4. Əhval dəyişiklikləri
• 5. Zəifləmiş immunitet funksiyası
• 6. Yorğunluq və aşağı enerji
• 7. Əllərdə və ayaqlarda qıcolma və ağrı
• 8. Tutma
• 9. Yüksək Homosistein
• B6 vitamini yüksək olan qidalar
• Alt xətt

Piridoksin kimi də tanınan B6 vitamini, B kompleks qrupundakı səkkiz vitamindən biridir. 1932-ci ildə kəşf olunsa da, elm adamları hələ də bu barədə yeni şeylər öyrənirlər.

Əksər insanlar pəhrizində B6 miqdarını alırlar, ancaq digər B kompleks vitaminləri, məsələn, folat və B12 çatışmazsa, B6 vitamini də daha azdır (1).

B6 vitamini çatışmazlığı qaraciyər, böyrək, həzm və ya otoimmün xəstəlikləri olan insanlarda, həmçinin siqaret çəkənlər, obez insanlar, alkoqoliklər və hamilə qadınlarda daha çox rast gəlinir (2, 3, 4).

Bədəninizdə B6 150-dən çox ferment reaksiyasında iştirak edir. Bunlar vücudunuza yediyiniz protein, karbon və yağ emalına kömək edir. B6 da sinir və immunitet sistemlərinizin funksiyaları ilə sıx bağlıdır (3, 5, 6).

Bu yaxınlarda, B6 antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib olduğu aşkar edildi. Bu o deməkdir ki, ürək xəstəliyi və xərçəng kimi xroniki vəziyyətlərin qarşısını almağa köməkçi ola bilər (5, 7, 8).

Budur B6 vitamini çatışmazlığının 9 əlaməti və əlamətləri.

1. Dəri Rashes

Vitamin B6 çatışmazlığı seboreik dermatit adlanan qırmızı, qaşınma döküntünün bir səbəbidir.

Döküntü baş dərinizdə, üzünüzdə, boyunuzda və yuxarı göğsünüzdə görünə bilər. Yağlı, qabarıq görünüşü ilə məşhurdur və şişkinliyə və ya ağ yamalara səbəb ola bilər (9).

B6 çatışmazlığının dəri döküntüsünə səbəb olmasının bir səbəbi, vitaminin sağlam dəri üçün lazım olan kollagenin sintezinə kömək etməsidir. Bu hallarda B6 istehlakı səfehi tez bir zamanda təmizləyə bilər (10, 11).

Seboreik dermatitdən əziyyət çəkən bəzi insanların B6 üçün daha yüksək tələbləri ola bilər. B6 üz kremi bəzi insanlara seboreik dermatit (12) əlamətlərini yaxşılaşdırmağa kömək etdi.

Xülasə Qaşıntı, yağlı və ləkəli bir döküntü B6 çatışmazlığının ümumi bir əlamətidir. Kifayət qədər B6 istehlak etməsi, çatışmazlıq hallarında tez bir zamanda səfehdən təmizlənməyə kömək edir.

2. Çatılmış və ağrılı dodaqlar

Ağrılı ağız küncləri olan yara, qırmızı və şişmiş dodaqlar ilə səciyyələnən cheiloz, B6 çatışmazlığı ilə nəticələnə bilər. Çatılmış ərazilər qanaxır və yoluxa bilər.

Çox ağrılı olmaqdan əlavə, dodaqlarının çatlandığı və yediyi yemək yemək və danışmaq kimi işləri də çətinləşdirə bilər.

B6 çatışmazlığını vitamin və ya əlavəyə zəngin qidalarla düzəltmək bu simptomları aradan qaldıra bilər.

Xüsusilə riboflavin, folat, dəmir və digər qidaların çatışmazlığı günəşli, quru və ya küləkli hava və digər xarici amillər kimi bu vəziyyətə də səbəb ola bilər (13, 14).

Xülasə Ağızın künclərində çatlar olan dodaqlar ağrısı B6 çatışmazlığının əlaməti ola bilər. Əgər belədirsə, qida və ya əlavədən kifayət qədər B6 almaq dodaqlarınızı sağalda bilər.

3. Yaram, parlaq dil

B6 çatışmazlığı varsa, diliniz şişmiş, ağrılı, hamar, iltihablı və ya qızarmış ola bilər. Buna glossit deyilir.

Dilin parlaq, hamar bir səthi papillanın itirilməsindən qaynaqlanır. Bunlar dilinizdəki boşluqlardır. Glossit çeynəmək, yutmaq və danışmaqda problem yarada bilər.

Doldurulan B6, çatışmazlığın yeganə səbəbi olduğu təqdirdə glossiti müalicə edir.

Digər qidaların, o cümlədən folat və B12 çatışmazlığı da bu vəziyyətə səbəb ola bilər. Bütün bu vitaminlərin kifayət qədər istehlak edilməsi, sonra glossitin təmizlənməsi üçün tələb oluna bilər (15).

Xülasə Şişmiş, iltihablı, parlaq görünüşlü bir dil B6 çatışmazlığının bir əlamətidir. Digər qidaların, xüsusən də folat və B12 çatışmazlığı da vəziyyətə kömək edə bilər.

4. Əhval dəyişiklikləri

B6 çatışmazlığı əhvalınıza təsir edə bilər, bəzən depressiya, narahatlıq, qıcıqlanma və artan ağrı hisslərini artırır (16).

Buna görə B6 serotonin və qamma-aminobutirik turşu (GABA) kimi bir neçə neyrotransmitterin hazırlanmasında iştirak edir. Həm serotonin, həm də GABA, narahatlıq, depressiya və ağrı hisslərini idarə etməyə kömək edir.

Bu cür əhval-ruhiyyə ilə mübarizədə B6-nın rolu müxtəlif şəraitdə sınaqdan keçirilir.

Məsələn, autizmli şəxslərin təxminən yarısında, B6 ilə birlikdə davranış problemlərinin azalmasına kömək edir, ola bilsin ki, bu nörotransmitterlərin istehsalına kömək edir (17).

Tədqiqatlar həmçinin gündə 50-80 mq B6 əlavəsinin qəbul edilməsi, huşsuzluq, əsəbilik, narahatlıq və depressiya kimi premenstrüel sindromun (PMS) əlamətlərinə kömək edə biləcəyini göstərir (18, 19).

B6'nın PMS ilə kömək etməsinin mümkün səbəblərindən biri, əhvalınızı qaldıran serotonin hazırlamağına kömək etməsidir. Alimlər PMS-ni yaşayan qadınların əslində vitamin və mineral qüsurlarının olub olmadığını anlamaq üçün daha çox araşdırma aparırlar (19, 20, 21).

Xülasə B6 səviyyəsindən aşağı olduqda, əsəbilik, narahatlıq və depressiya kimi əhval dəyişiklikləri baş verə bilər. B6, əhvalınızı idarə etməyə kömək edən sinir mesajçıları hazırlamaq üçün lazımdır.

5. Zəifləmiş immunitet funksiyası

Yaxşı işləyən bir immunitet sistemi infeksiyaların, iltihabların və müxtəlif xərçənglərin qarşısını almağın açarıdır. B6 da daxil olmaqla, qida çatışmazlığı immunitet sistemini poza bilər.

Daha dəqiq desək, B6 çatışmazlığı infeksiyalarla mübarizə üçün lazım olan antikor istehsalının azalmasına səbəb ola bilər (22).

B6 çatışmazlığı bədəninizdə T hüceyrələri də daxil olmaqla ağ qan hüceyrələrinin istehsalını azalda bilər. Bu hüceyrələr immunitet funksiyasını tənzimləyir və buna uyğun cavab verməyə kömək edir.

Bundan əlavə, B6 bədəninizə ağ qan hüceyrələrinin hərəkətlərini yönəltməyə kömək edən interleukin-2 adlı bir zülal hazırlamağa kömək edir (23).

Otoimmün pozğunluqları olan (immunitet sisteminin özünə qarşı çevrildiyi) B6 vitamininin artmasına səbəb ola bilər ki, bu da vitaminə (2) ehtiyacı artırır.

Xülasə Əgər B6 yetərli deyilsə, vücudunuz mikroblarla mübarizə aparmaq və xəstəliklərdən qorunmaq üçün lazım olan antikorları, ağ qan hüceyrələrini və digər immun amilləri meydana gətirə bilməz.

6. Yorğunluq və aşağı enerji

B6 vitamini çatışmazlığı sizi qeyri-adi yorğun və ləng hiss edə bilər.

Böyük bir səbəb, B6 vitamininin hemoglobinin düzəldilməsində rolu. Bu, qırmızı qan hüceyrələrinizdəki vücudunuzda oksigen daşımağa kömək edən zülaldır.

Hüceyrələriniz çox az hemoglobin nəticəsində kifayət qədər oksigen ala bilmirsə, buna anemiya deyilir. Bu sizi yorğun və zəif hiss edə bilər.

Vitaminin aktiv olmayan piridoksin hidroxloridi (HCl) şəklində qəbul etməməsi B6 ilə əlaqəli bir anemiya halları olmuşdur. Bununla birlikdə, piridoksal 5'-fosfat (PLP) adlanan B6'nın ən aktiv forması olan anemiyanı (16) həll etdi.

Əlavə olaraq B6 şəklini ala bilərsiniz, ancaq piridoksin HCl daha yaygındır və ümumiyyətlə PLP-dən daha azdır. Anemiyadan bezmiş olduqda B6 çatışmazlığı yuxu təşviqedici hormon melatonin istehsalında oynadığı roldan dolayı yorğunluğa səbəb ola bilər. (24, 25). Xülasə Vitamin B6, bədəninizə oksigen daşıyan və enerjili hiss etməyinizə kömək edən qırmızı qan hüceyrələrini hazırlamaq üçün lazımdır.

7. Əllərdə və ayaqlarda qıcolma və ağrı

B6 çatışmazlığı, periferik nöropati adlanan sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Semptomlar arasında silah, ayaq, əl və ayaqlarda yanma, atəş və karıncalanma ağrısı ola bilər. Bəziləri bunu "sancaqlar və iynələr" hissi kimi təsvir edirlər.

Sinir zədələnməsi, həmçinin təngnəfəslik, tarazlıq problemləri və gəzməkdə çətinlik çəkə bilər (26).

Əlavə olaraq, davamlı olaraq B6 (piridoksin HCl) hərəkətsiz şəklini əlavələrdən çox qəbul etmək də nöropatiyaya səbəb ola bilər. Bu baş verə bilər, çünki çox miqdarda qeyri-aktiv B6 bədəninizdə B6-nın aktiv PLP forması ilə rəqabət apara və blok edə bilər (27).

B6 çatışmazlığından yaranan sinir problemləri adekvat B6 qəbulu ilə geri qaytarılır. Digər tərəfdən, B6 toksikliyindən yaranan sinir problemlərini müalicə etmək daha çətin ola bilər.

Xülasə Bacaklarınızda, əllərinizdə və ayaqlarınızdakı yanma, atış ağrıları, B6 çatışmazlığı və ya həddindən artıq dozadan əsəb ziyanına səbəb ola bilər.

8. Tutma

Tutma, B6 çatışmazlığı da daxil olmaqla müxtəlif səbəblərdən baş verir.

Kifayət qədər B6 olmasa, sakitləşdirici nörotransmitter GABA'dan kifayət qədər miqdar çıxarmırsınız, beləliklə beyniniz həddindən artıq həddə çökə bilər.

Tutma əzələlərin spazmları, yuvarlanan gözlər və qolları və ya ayaqları kimi simptomlara səbəb ola bilər. Bəzən insanlar sürətli, nəzarətsiz sarsıntı (konvulsiyalar) ya da huşunu itirirlər.

B6 çatışmazlığı yeni doğulmuşlarda nöbet səbəb olduğu məlumdur. İlk hallar 1950-ci illərdə körpələrə B6 (26) çatışmazlığı olan körpə doyurulduğunda qeyd edildi.

Bu yaxınlarda, B6 çatışmazlığı səbəbiylə tutulmaların böyüklərdə olduğu bildirildi. Bu hallar ən çox hamiləlik, alkoqolizm, dərman qarşılıqlılığı və ya qaraciyər xəstəliklərində aşkar edilmişdir (6, 28).

B6 çatışmazlığının düzəldilməsi əlaqəli nöbetlərin müalicəsində çox uğurlu olduğunu sübut etdi.

Xülasə Tutmalar qeyri-adi, lakin B6 çatışmazlığının mümkün bir nəticəsidir. Bu, körpələrdə daha tez-tez görülür, lakin böyüklərdə də olur.

9. Yüksək Homosistein

Homosistein protein həzm zamanı yaradılan bir yan məhsuldur.

A B6 çatışmazlığı, həmçinin folat və B12, homosisteinin həddindən artıq yüksək qan səviyyəsinə səbəb ola bilər, çünki bu B vitaminləri homosisteinin emalına kömək etmək üçün lazımdır (29).

Homosistein səviyyəsinin artması bir sıra sağlamlıq problemləri, xüsusilə ürək xəstəliyi və vuruş, həmçinin Alzheimer xəstəliyi ilə əlaqələndirildi. Homosistein yüksəldikdə qan damarlarına və sinirlərə zərər verə bilər (30, 31, 32, 33).

Xoşbəxtlikdən, homosistein səviyyəniz sadə bir qan testi ilə yoxlanıla bilər. Ümumiyyətlə, yüksəlmiş homosistein B6, B12 və folat əlavələri qəbul edilərək endirilə bilər.

Yalnız yadınızda saxlayın ki, yemək vərdişləriniz və fiziki fəaliyyətiniz kimi digər amillər də yüksək homosistein ilə əlaqəli xəstəliklərə aiddir və bunlara diqqət yetirilməlidir.

Xülasə B6, eləcə də folat və B12 çatışmazlığı qan damarlarına və sinirlərə zərər verə və xəstəlik riskini artıra bilən yüksək homosistein səviyyəsinə səbəb ola bilər.

B6 vitamini yüksək olan qidalar

Vücudunuz çox B6 saxlaya bilmir. Çatışmazlığı qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq istehlak etməlisiniz.

Ümumiyyətlə bunu etmək çətin deyil, çünki B6 bir çox heyvan və bitki qidasında geniş yayılmışdır. Bundan əlavə, tez-tez səhər yeməyi taxılları və qidalanma barları kimi istehkam edilmiş qidalara əlavə olunur.

Hamilə olmayan yetkinlər üçün B6 vitamini üçün gündəlik gündəlik qəbul (RDI) 1.7 mq (34) təşkil edir.

Təbii olaraq B6 ilə təmin edən ən yaxşı qidalar, həmçinin ümumi xidmət ölçüləri (35):

Yemək	Xidmət ölçüsü	RDI
Dərisiz hinduşka döşü, qovrulmuş	3 oz (85 g)	40%
Donuz əti, qovrulmuş	3 oz (85 g)	33%
Halibut, bişmiş	3 oz (85 g)	32%
Sirloin biftek, qızardılmış	3 oz (85 g)	29%
Dərisiz toyuq göğsü, bişmiş	3 oz (85 g)	26%
Vəhşi tutulmuş coho somon, bişmiş	3 oz (85 g)	24%
Banan	Orta ölçülü (118 q)	22%
Dəri ilə bişmiş kartof	Kiçik (138 g)	21%
Qovrulmuş püstə	1 oz (28 g)	19%
Şirin qırmızı bibər dilimləri, xam	1 stəkan (92 q)	16%
Gavalılar	1/4 fincan (33 g)	14%
Dondurulmuş Brüssel cücərti, qaynadılır	1/2 fincan (78 q)	13%
Günəbaxan tumları, qovrulmuş	1 oz (28 g)	11%
Avokado	1/2 meyvə (68 q)	11%
Mərciməklər, qaynadılır	1/2 fincan (99 q)	10%

Qeyd edək ki, heyvan mənbələrində və zənginləşdirilmiş qidalarda və əlavələrdə B6 formaları ümumiyyətlə bitki qidalarında olan formaya nisbətən daha yaxşı əmilir.

Yalnız bitki yeyirsinizsə, bu fərqi ödəmək üçün daha çox B6 ehtiyacınız ola bilər (36).

Xülasə Mütəmadi olaraq müxtəlif ət, quş əti, balıq, tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq, toxum və paxlalı bitki yeyirsinizsə, B6 vitamini ehtiyacını asanlıqla ödəyə bilərsiniz.

Alt xətt

Vitamin B6 çox azarkeş qəbul etmir, amma çox çalışqan bir qidadır.

B6 çatışmazlığının mümkün əlamətləri və əlamətləri arasında dəri döküntüsü, çatlaq dodaq küncləri, parlaq bir dil, əhval dəyişikliyi, pozulmuş immunitet funksiyası, yorğunluq, sinir ağrısı, tutulmalar və homosistein səviyyəsinin yüksəlməsi.

B6 yetərli olmamağınızdan və ya çatışmazlığınızdan narahat olsanız, ən yaxşı hərəkət kursunu təyin etmək üçün həkiminizlə danışın.

Xoşbəxtlikdən, müxtəlif meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq, ət və balıq ehtiva edən sağlam yemək vərdişlərinə sahib olduğunuz müddətdə B6 çatışmazlığından qorunmaq ümumiyyətlə asandır.

Bəzi hallarda B6 vitamini əlavəsi də tövsiyə edilə bilər.