Ağrı hissini aradan qaldırmaq üçün 10 ev müalicəsi

MəZmun

• Ayaq baxmasının əhəmiyyəti
• 1. Ayaq hamamını çəkin
• 2. Bəziləri uzanır
• 3. Gücləndirici məşqlər edin
• 4. Bir ayaq masajı edin
• 5. Arka dayaqları satın alın
• 6. Ayaqqabılarınızı dəyişdirin
• 7. Ayaqlarınızı buzlayın
• 8. Bir ağrı kəsici götürün
• 9. Bir ağrıkəsici dərmanı tətbiq edin
• 10. Gecə yarıqlarını geyin
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Ayaq baxmasının əhəmiyyəti

Ayaqlarınız çox iş görür. Ətrafında gəzmək, uzun müddət dayanmaq və ya idmanla məşğul olmaq, ayaqlarınız ümumiyyətlə uzun saatlarla yatır. Evdəki yorğun, yorğun ayaqları sakitləşdirməyin bir çox yolu var. Ümumiyyətlə səylərin birləşməsi ayaqlarınızı cavanlaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Bu on üsul zamanla ağrılı ayaqlarınızı rahatlaşdıra bilər. Bu tövsiyələrdən birindən çoxunu istifadə etmək, ayağınızdakı ağrıları tək-tək etməkdən daha sürətli yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

1. Ayaq hamamını çəkin

İsti ayaq banyosu yalnız ayaq ağrısını yüngülləşdirmək üçün bilet ola bilər. Epsom duzlarını bir ayaq banyosuna əlavə etmək əzələ əziyyətlərinizi rahatlaşdırır və hətta ayaqlarınızdakı şişkinliyi azaldır. Çörək soda kimi islatmaq üçün ayağınızdakı digər məhsulları sınamaq üçün aludə ola bilərsiniz, ancaq bu tərkib dəri ilə əlaqəli vəziyyətləri ağrı və ya şişkinlikdən daha çox hədəfləyir.

Bir stəkan ilıq suya bir stəkan Epsom duz əlavə edərək Epsom ayaq hamamını edə bilərsiniz. Rahatlıq üçün ayaqları iyirmi dəqiqə bu qarışıqda isladın.

2. Bəziləri uzanır

Ayrıca ayaqlarınızın ağrısına kömək etmək üçün bəzi məşqlər edə bilərsiniz. Ayağınızın bir hissəsini ayaq barmağınız və daban kimi hədəfə vura bilərsiniz və ya ayağınızın hamısını hədəfləmək üçün bir neçə uzanma ilə məşğul ola bilərsiniz. Bu məşqlər qıcolmanın qarşısını alır və rahatlığı təşviq edə bilər:

• Bu ayaq barmağınızın məşqini on dəfə təkrarlayın: barmaqlarınızı bükün, işarələyin və sonra bir ovuc saniyə bükün.
• Ayaqlarınızı oturaraq uzatmaqla ayaqları istiləndirin. Ayaq barmaqlarını ətrafında gəzdirin. Ayaq barmaqlarını bədəninizə və oradan uzaqlaşdırın. Ayaq biləklərinizi həm saat yönünde, həm də əks istiqamətdə bir dairədə gəzdirin.
• Daimi vəziyyətdə olduğunuz zaman ayaqlarınızın ön və arxasını yerdən qaldıraraq növbənizi çəkərək dabanlarınızdan ayaq barmaqlarınıza qaldıraraq ayaqlarınızı uzatmağa davam edin.

3. Gücləndirici məşqlər edin

Ayaqlarınızı çevik və güclü tutmaq ayaq ağrısının qarşısını almaq üçün açardır. Məşq üçün müntəzəm gəzmək əslində ayaqlarınızı sağlam və sağlam tutmağın ən yaxşı yoludur. Çox oturaq həyat tərzi sürməkdən çəkinin. Bir pedometr kifayət qədər gəzdiyinizə və ayaqlarınızı aktiv saxlamağınıza əmin ola bilər.

Ayaqlarınızı gücləndirmək və gələcək ağrıların qarşısını almaq üçün müqavimət məşqlərini də sınaya bilərsiniz. Ayaqlarınızda güc yaratmaq üçün müqavimət bantları və ya çəkilərdən istifadə edə bilərsiniz. Öz bədən çəkiniz belə sizə müqavimət təlimində xidmət edə bilər.

Budur ayaqları üçün bir neçə gücləndirici məşqlər:

• Bir divar köməyi ilə Axilles uzanmağa çalışın.
• Ayaq barmaqları ilə mərmər götür.
• Qövslərinizi uzatmaq və gücləndirmək üçün oturarkən yerdən bir dəsmal ayağınızla sizə tərəf çəkin.
• Bir mebel parçasının ayağına bir müqavimət bantı əlavə edin və birbaşa bir kresloda oturun. Ayağınızı barmağınızın altına qoyacaq şəkildə barmaqdan çəkin. Sonra ayağınızı özünüzə tərəf çəkin və bir neçə saniyə yerdə saxlayın. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu dabanınızı uzadacaq.

4. Bir ayaq masajı edin

Ağrılı vəziyyətə kömək etmək və dövranı yaxşılaşdırmaq üçün öz ayaqlarınızı masaj edə bilərsiniz. Rahat bir kresloya oturun və ovuşdurun və ayaqların diblərini yoğurun.Barmaqlarınızı bükün və onları masaj edin. Losyon və ya yağdan istifadə dərinizi yağlamağa kömək edə bilər, ayağı masaj etməyi asanlaşdırır.

Ayaq silindrləri (toxumalı silindrlər) kimi məhsullar, ayağınızla yerə yuvarlanarsanız, masaj edə bilər.

5. Arka dayaqları satın alın

Arch dayaqları və ya ortotiklər ayaqlarını dayanıqlı və ya gedərkən ağrıları aradan qaldıraraq sabit saxlaya bilər. Bunları mağazada satın ala bilərsiniz və ya həkim tərəfindən xüsusi olaraq hazırlanmış ola bilərsiniz. Hər ikisi də arxa ayaq ağrısını aradan qaldırmaqda və ayağın ümumi fəaliyyətini yaxşılaşdırmaqda təsirli olduğunu göstərmişdir.

İnternetdə onlayn satın alınması üçün arxa dəstələrə baxın.

6. Ayaqqabılarınızı dəyişdirin

Ayaqqabınız ayağınızdakı ağrıların günahkarı ola bilər. Həyat müddətindən kənar ayaqqabı geymək, səhv ayaqqabı tərzi və ya səhv bir ayaqqabı ölçüsü ayaqlarınızın sağlamlığına təsir göstərə bilər.

Yadında saxla:

• İdman ayaqqabılar 400 və ya 500 mil məsafədən sonra köhnələ bilər və artıq sizə lazım olan dəstəyi vermir.
• Lazımi tağları və dəstəyi olmayan yüksək topuqlar və ayaqqabılar (flip-flops kimi) ayaqlarınızı zədələyə bilər.
• Ayağınız ömür boyu (hətta yetkin olsanız da) ölçüdə dəyişə bilər, çünki zamanla yayıla bilər.

Ağrıyan ayaqlarınıza kömək etmək üçün yeni, yaxşı uyğun ayaqqabı almağı düşünün. Düzgün tağları təmin edən ayaqqabılar ayaqlarınıza yeni həyat verə bilər. Ayrıca, hansı fəaliyyətlə məşğul olursan ayaqqabı geyin. Məsələn, idman edərkən idman ayaqqabısı geyin.

7. Ayaqlarınızı buzlayın

Ayaqlarınızı sıxmaq ağrıya səbəb olan iltihabı azalda bilər. Bir plastik torbanı buzla dolduraraq və ya ayaqlarınızı dondurulmuş su şüşəsinə yuvarlayaraq ayaqları yaralarına buz tətbiq edin. İltihabı azaltmaq üçün gündə bir neçə dəfə təsirlənmiş ərazini 5 - 15 dəqiqə buzlamağa çalışın.

8. Bir ağrı kəsici götürün

Ağrı və iltihab üçün cəhd edə biləcəyiniz bir neçə dərman var. Asetaminofen kimi dərmanlar ağrıları hədəfləyə bilər, ibuprofen və naproksen natrium kimi nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar da iltihabı hədəf ala bilər.

Uzun müddət davam edən ayaq iltihabını tamamilə aradan qaldırmaq üçün bir neçə həftə ərzində bu tip dərmanları qəbul etməyiniz lazım ola bilər. Bu dərmanlardan birini götürə biləcəyiniz və yan təsirlərdən qaçınmaq üçün bir həkimlə danışmaq faydalı ola bilər.

9. Bir ağrıkəsici dərmanı tətbiq edin

Bir dərmanı ayağınıza topik olaraq tətbiq etmək ayaq ağrısının kömək etdiyini tapa bilərsiniz. Tezgah üzərində soyutma və ağrı kəsici hisslər təqdim edən bəzi məhsullar var. Bu dərmanların bəzilərinə mentol, evkalipt və turpentin kimi maddələr daxildir. Digərlərində ağrıları azaltmaq üçün salisilatlar və ya P maddəsi var.

10. Gecə yarıqlarını geyin

Yatarkən ayağınızdakı ağrıları həll edə bilərsiniz. Gecə yarıqları ayaqlarınızı bir gecədə kilidli vəziyyətdə saxlayır ki, ayaqlarınızı işarələməyinizlə yatmayın, bu da ayaq ağrılarına səbəb ola bilər.

Bir araşdırmada, gecə yarıqlarının ildə 1 milyona qədər insana təsir edən ümumi ayaq vəziyyəti olan plantar fasiiti müalicə etmək üçün qənaətli və faydalı bir yol ola biləcəyi təklif olunur.

İnternetdə gecə ipləri satın alın.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Ağrılı ayaqları üçün evdə müalicə üsullarını sınamadan əvvəl bir həkim tərəfindən görülməli daha ciddi bir vəziyyətin olub olmadığını düşünün. Ayağınıza xəsarət yetirmiş ola bilərsiniz və ya yalnız həkiminiz tərəfindən müalicə edilə biləcək bir vəziyyət inkişaf etdirə bilərsiniz.

Əgər:

• ayaq ağrısı ilə birlikdə qripə bənzər simptomlara sahibdir
• ayaqları şişmiş və ya şiddətli bir ağrı var
• ayaqlarınızın altındakı karıncalanma və ya uyuşma hiss edin
• yoluxa biləcəyi ayaqda açıq bir yara var
• ayağınıza gedə bilməz
• ayağınızda qırıq bir sümük olduğundan şübhələnin
• bir neçə gündən çox müddətdə ayaqlarınızda şişlik var
• bir neçə həftə ev müalicəsi apardıqdan sonra getməyən ayaq ağrısı var

Diabetiniz varsa dərhal həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız və ayaqlarınızda hər hansı bir anormallıq yaşayırsınız, çünki bu ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər.

Alt xətt

Evdəki ayaqları ağrıdan azad etməyə çalışdığınız bir çox üsul var. Ağrılı ayaqlarınızı sakitləşdirmək üçün bunlardan bir neçəsini birlikdə istifadə edin. Unutmayın ki, ağrılı ayaqlarınızın özünü yaxşı hiss etməsi üçün bir müddət lazım ola bilər.

Daha ciddi bir ayaq vəziyyətindən şübhələnirsinizsə və ya şiddətli ayaq ağrınız varsa həkiminizlə əlaqə saxlayın. Diabetiniz varsa və ayaq ağrısı yaşayırsınızsa dərhal həkiminizə müraciət edin.