200 kaloridən az olan 5 şorba resepti

MəZmun

• 1. Mandioquinha ilə üyüdülmüş mal əti şorbası
• 2. Köri ilə Balqabaq Şorbası
• 3. Zəncəfil ilə Toyuq Çorbası
• 4. Kök Krem
• 5. Toyuqlu Balqabaq Şorbası

Şorbalar vitaminlər və minerallar kimi qidalarla zəngin və az kalorili olduğundan pəhrizin əla müttəfiqləridir. Bundan əlavə, hər şorbanın ləzzətini dəyişmək və maddələr mübadiləsini sürətləndirən və kilo itkisini stimullaşdıran bibər və zəncəfil kimi termojenik təsiri olan maddələr əlavə etmək asandır.

Şorbalar bağırsaq fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və bədənə böyük miqdarda qida maddəsi vermək üçün də istifadə edilə bilər, bu da detoks pəhrizində geniş istifadə olunur. Bunlar da asanlıqla dondurula bilər, ac olduqda rahatlıq və sürət gətirir.

Kilo vermək üçün istifadə ediləcək 200 kkaldan az olan 5 şorba reseptinə aşağıya baxın.

1. Mandioquinha ilə üyüdülmüş mal əti şorbası

Bu şorba hər porsiyada 200 kkal olmaqla təxminən 4 porsiya verir.

Tərkibi:

• 300 q kıyılmış ət;
• 1 xörək qaşığı zeytun yağı;
• 1 grated soğan;
• 2 grated yerkökü;
• 1 grated mandioquinha;
• 1 rendelenmiş çuğundur;
• 1 dəstə ispanaq;
• 1 paket su qabı;
• Dadmaq üçün duz və istiot.

Hazırlıq rejimi:

Əti zeytun yağında bişirin və soğanı qızarana qədər əlavə edin. Tərəvəz əlavə edin və 5 dəqiqə qovurun. Dadına görə duz və istiot vurun və örtülənə qədər su əlavə edin. Tərəvəzlər yumşalana qədər yavaş odda bişirin. İstidən götürün və süfrəyə verin. Tercih etsəniz, şorbanı bir qarışdırıcıda döyərək krem ​​toxumasına sahib ola bilərsiniz.

2. Köri ilə Balqabaq Şorbası

Bu şorba yalnız 1 porsiya verir və təxminən 150 kcaldır. İstəsəniz, üstünə 1 xörək qaşığı sürtgəcdən keçirilmiş pendir əlavə edə bilərsiniz, bu da preparatı təxminən 200 kkal ilə tərk edəcəkdir.

Tərkibi:

• 1 xörək qaşığı zeytun yağı
• 1 orta soğan, doğranmışdır
• 4 stəkan balqabaq parçaları
• 1 litr su
• 1 çimdik oregano
• Duz, cayenne bibəri, köri, cəfəri və adaçayı dadına görə

Hazırlıq rejimi:

Soğanı zeytun yağında bişirin və sonra balqabağı əlavə edin. Duz, su və ədviyyat əlavə edin. Balqabaq yaxşı bişənə qədər bişirin. İstiləşməyi və qarışdırıcıyı vurmağı gözləyin. İstehlak edərkən şorbanı kekik ilə yenidən qızdırın və cəfəri ilə birlikdə verin.

3. Zəncəfil ilə Toyuq Çorbası

Bu şorba hər birində təxminən 200 kcal olan 5 porsiya verir.

Tərkibi:

• 500 qr toyuq əti
• 2 kiçik pomidor
• 3 diş sarımsaq
• 1/2 rəndələnmiş soğan
• 1 parça rendelenmiş zəncəfil
• 2 xörək qaşığı yüngül kəsmik
• 1 ovuc nanə
• 4 xörək qaşığı pomidor ekstraktı
• dadına görə duz və cəfəri

Hazırlıq rejimi:

Soğanı və sarımsağı zeytun yağında bişirin. Dilimlənmiş toyuq ətini qoyun, üzərinə pomidor ekstraktı, pomidor, nanə və yarım stəkan su əlavə edin. Pişirərkən sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfil əlavə edin. Toyuq bişdikdə hər şeyi bir qarışdırıcıda qaymaqlı olana qədər çalın. Yenidən atəşə gətirin, duz, cəfəri və kəsmik əlavə edin. 5 dəqiqə qarışdırın və süfrəyə verin. Arıqlamaq üçün zəncəfildən istifadə qaydaları.

4. Kök Krem

Bu resept təxminən 150 kcal ilə 4 porsiya şorba verir.

Tərkibi:

• 8 orta yerkökü
• 2 orta kartof
• 1 kiçik soğan, doğranmışdır
• 1 diş doğranmış sarımsaq
• 1 xörək qaşığı zeytun yağı
• Duz, istiot, yaşıl qoxu və reyhan dadına görə

Hazırlıq rejimi:

İncə doğranmış soğanı və sarımsağı zeytun yağında qızartın. Doğranmış yerkökü və kartofu əlavə edin, təxminən 1 və 1/2 litr su ilə örtün. Tərəvəz bişənə qədər az istilikdə buraxın. Hər şeyi bir qarışdırıcıda çırpın və duz, istiot, yaşıl qoxu və reyhan kimi ədviyyatlar əlavə edərək tavaya qayıdın. Bir neçə dəqiqə qaynadın və süfrəyə verin.

5. Toyuqlu Balqabaq Şorbası

Bu resept təxminən 150 kcal ilə 5 porsiya şorba verir.

Tərkibi:

• 1 xörək qaşığı hindistan cevizi yağı
• 1 xırda doğranmış soğan
• 2 diş əzilmiş sarımsaq
• 1 kq doğranmış yapon balqabağı (təxminən 5 stəkan)
• 300 q kassava
• 4 stəkan su
• Dadmaq üçün duz və istiot
• 1 stəkan yağsız süd
• 2 xörək qaşığı yüngül kəsmik
• Çox kiçik kublarda bişmiş 150 q toyuq
• 1 xörək qaşığı doğranmış cəfəri

Hazırlıq rejimi:

Hindistancevizi yağını qızdırın və soğan və sarımsağı qəhvəyi rəngə əlavə edin. Balqabaq və manyok, su, duz, istiot əlavə edin və 20 dəqiqə və ya balqabaq yumşalana qədər bişirin. Homojen bir krem ​​əldə edənə qədər qarışdırıcıya çırpın və sonra süd əlavə edin və bir az çırpın. Yaxşı qarışdıraraq kəsmik, cəfəri və bişmiş toyuq ətini əlavə edin. İsti xidmət edin.

Şorbaları üstünlüyünüzə istifadə etmək üçün tam şorba pəhrizini necə hazırlayacağınıza baxın.