Polifazik yuxu: hansı növlər və necə etmək olar

MəZmun

• Bu metod həqiqətən işləyir?
• Çox fazalı yuxu necə edilir?
• Hansı faydaları gözləmək olar?
• Çox fazalı yuxu sizin üçün pisdirmi?

Polifazik yuxu, yuxu müddətinin gün ərzində təxminən 20 dəqiqəlik bir neçə yuxuya bölünərək, istirahət müddətini sağlamlığa zərər vermədən gündə 2 saata endirdiyi alternativ bir yuxu rejimidir.

Gəzintilər də daxil olmaqla 8 saatlıq işin səbəb olduğu yorğunluq, vaxt çatışmazlığı səbəbiylə rifahı, insanlararası münasibətləri və ya istirahət fəaliyyətlərini poza bilər. Polifazik yuxu, bəzi insanlar tərəfindən yuxunun gecə və dərhal baş verdiyi, yuxu ehtiyacını ödəməyə və gün ərzində məhsuldarlığı təmin etməyə imkan verən monofaz yuxuya alternativ olaraq qəbul edilir.

Bu metod həqiqətən işləyir?

Normalda bütün insanlar tərəfindən tətbiq olunan monofazik yuxu, yüngül yuxudan başlayaraq bir neçə mərhələdən keçir, sonra dərin yuxu və nəhayət xatirələri öyrənmək və konsolidasiya etməkdən məsul olan REM yuxusu. Bu dövr hər gecə təxminən 90 ilə 110 dəqiqə çəkə biləcək gecə boyunca təkrarlanır.

Polifazik yuxu qəbul edən insanlarda, bu yuxu mərhələləri qısaldılmış kimi görünür, çünki beynin özünün sağ qalma strategiyası olaraq, yalnız 20 dəqiqə davam edən yuxular zamanı REM mərhələsindən keçmək mümkündür.

Gündə cəmi 2 saat ərzində bütün yuxu rejimlərinin razı qaldığına və bir fazalı yuxuya nisbətən daha yaxşı bir performans əldə edilə biləcəyinə inanırıq, sanki tamamilə yenilənmiş bir polifazik yuxudan yuxudan oyanmaq mümkündür. bir gecə yatdı.

Çox fazalı yuxu necə edilir?

Polifazik yuxu, yuxu müddətinin müxtəlif yollarla edilə bilən bir neçə yuxuya bölünməsindən ibarətdir:

• Uberman: Bu, yuxunun hər birinin 20 dəqiqəlik 6 bərabər məsafəli yuxusuna bölündüyü ən sərt və eyni zamanda ən məşhur metoddur. Yuxu arasındakı fasilələr eyni olmasına baxmayaraq, bu üsul ciddi vaxtlarda deyil, ancaq yatmağa ehtiyac duyduğunuz zaman ən yaxşı nəticə verir. Yuxu müddəti 20 dəqiqədən çox olmamalıdır, buna görə yuxuya getmək riski yoxdur və oyanmaq daha çətindir. Ancaq əksər insanların həyat tərzini qorumaq çox çətindir
• Hər kəs: Bu metodla insan təxminən 3 saat daha uzun bir yuxu bloku yatır və qalan saatlarda hər biri 20 dəqiqəlik bir-birindən eyni məsafədə 3 yuxu alır. Bu, Uberman üçün ilkin uyğunlaşma metodu və ya mövcud həyat tərzinə uyğunlaşmaq üçün daha asan bir metod ola bilər.
• Dimaksiya: Bu üsulla yuxu hər 6 saatda 30 dəqiqəlik yuxu bloklarına bölünür.

Hansı faydaları gözləmək olar?

Polifazik yuxunun üstünlüklərindən birinin, uydurma funksiyaları bərpa etmək və xatirələri birləşdirmək üçün təməl mərhələ olan REM adlanan faza daha sürətli girmək olduğuna inanılır.

Bundan əlavə, bu cür yuxu ilə məşğul olan insanlar, digər fəaliyyətlərlə məşğul olmaq və vaxt təzyiqi və son tarixlərə görə yaratdığı stresi minimuma endirmək üçün daha çox vaxta sahib ola bilərlər.

Bəzi tədqiqatlar, bütün gecə yatıbmış kimi tamamilə təzələnmiş polifazik bir yuxudan yuxudan oyanmağın mümkün olduğu bir fazalı yuxu ilə əlaqəli daha yaxşı bir performans olduğunu da bildirir.

Çox fazalı yuxu sizin üçün pisdirmi?

Bu metodun hansı riskləri olduğu aydın deyil və bəzi araşdırmalar çox fazalı yuxunun sağlamlığa zərər vermədiyini göstərsə də, bəzi son tapıntılar bu yuxu rejimində uzun müddət qalmağın tövsiyə olunmayacağını düşünür.

Polifazik yuxudan faydalanmaq üçün təxminən 2 ilə 3 həftə arasında bir uyğunlaşma müddəti lazımdır, beləliklə yuxu çatışmazlığı əlamətləri aradan qaldırılır və mövcud həyat tərzinin bu metodun tələblərinə uyğun olması da lazımdır.

Bundan əlavə, beynin kiçik yaşlarında yatmaq, bədənin sirkadiyalı ritmini dəyişdirir və oyaqlığın qorunmasına kömək edən hormonlar olan adrenalin və kortizol istehsalının artmasına səbəb olur ki, bu da stressi və narahatlığı artıraraq sistemin immunitetini zəiflədə bilər.