Somatics Dünyasına Qısa Giriş

MəZmun

• Bu nə deməkdir?
• Fikir haradan gəldi?
• Somatik məşqlər nədir?
• Ümumiyyətlə somatik terapiya ilə əlaqəlidirmi?
• Əslində işləyir?
• Artan emosional məlumatlılıq üçün
• Ağrı kəsici üçün
• Daha asan hərəkət üçün
• Sınamağa hazırsınız?
• Alt xətt

Bu nə deməkdir?

Alternativ sağlamlıq praktikaları ilə tanışlığınız varsa, bunun mənası barədə dəqiq bir fikir sahibi olmadan “somatika” ifadəsini eşitmiş ola bilərsiniz.

Somatics, daxili özünüzü araşdırmağa və vücudunuzun ağrı, narahatlıq və ya balans pozğunluqları mövzusunda göndərdiyi siqnalları dinləməyinizə kömək etmək üçün ağıl-bədən əlaqəsini istifadə edən hər hansı bir təcrübəni təsvir edir.

Bu təcrübələr bədəninizdə yaşadıqlarınıza dair tutma yollarınız haqqında daha çox məlumat əldə etməyə imkan verir. Somatik mütəxəssislər, bu məlumatın təbii hərəkət və toxunuşla birləşərək şəfa və sağlamlıq yolunda çalışmanıza kömək edə biləcəyinə inanırlar.

Fikir haradan gəldi?

Bu sahədə bir pedaqoq olan Thomas Hanna, 1970-ci ildə bu termini bir vacib bənzərliyi paylaşan bir sıra texnikaları təsvir etmək üçün ortaya qoydu: Bunlar insanlara hərəkət və rahatlama birləşməsi ilə bədən şüurunu artırmağa kömək edir.

Somatik təcrübələr son 50 ildə Qərb dünyasında getdikcə populyarlaşsa da, bir çoxu qədim Şərq fəlsəfəsindən və tai chi və qi gong da daxil olmaqla şəfa təcrübələrindən faydalanır.

Somatik məşqlər nədir?

Somatik məşqlər hərəkət naminə hərəkət etməyi nəzərdə tutur. Məşq boyunca hərəkət edərkən və daxili şüurunuzu genişləndirərkən daxili təcrübənizə diqqət yetirirsiniz.

Bir çox növ somatik məşq mövcuddur. Bunlara daxildir:

• rolfing
• Bədən düşüncəsi mərkəzləşdirmə
• İskəndər texnikası
• Feldenkrais metodu
• Laban hərəkəti analizi

Mütəmadi olaraq tanıdığınız və istifadə etdiyiniz bəzi məşqlər də somatik hesab edilə bilər, məsələn:

• rəqs edin
• yoga
• Pilates
• aykido

Bu məşqlər daha təsirli və təsirli hərəkət üsullarını öyrənməyə kömək edə bilər və köhnə, daha az faydalı hərəkət qaydalarını əvəz edə bilər.

Tipik məşqlərdən fərqli olaraq, mümkün qədər çox məşq etməyə çalışmırsınız. Bunun əvəzinə, hər məşqi bədəniniz və hərəkətləri barədə sizə bir şey öyrədəcək şəkildə yerinə yetirməyə çalışırsınız.

Vücudunuzla daha çox əlaqə qurmağın da emosional şüurunuzu artırmaq üçün əlavə faydası ola bilər. Çətin emosiyaları ifadə etməkdə çətinlik çəkən bir çox insan onları hərəkət yolu ilə çatdırmaqda daha asan olur.

Ümumiyyətlə somatik terapiya ilə əlaqəlidirmi?

Yep, hər ikisi də zehin və bədənin bir-birinə bağlı olduğu eyni fikirdən qaynaqlanır.

Somatik psixoterapiya travma, narahatlıq və digər məsələlərin fiziki təsirlərini həll edən bir zehni sağlamlıq müalicəsi yanaşmasıdır:

• əzələ gərginliyi
• həzm problemləri
• yuxu problemi
• xroniki ağrı
• tənəffüs problemləri

Somatik terapevt, ənənəvi danışıq terapiyası ilə yanaşı, istirahət texnikaları və meditasiya və ya tənəffüs hərəkətləri də daxil olmaqla müalicəyə daha çox fiziki yanaşma tətbiq edəcəkdir.

Somatik terapiyanın məqsədi travmatik təcrübələrin xatirələrinin yaratdığı fiziki cavabları görməyinizə kömək etməkdir.

Əslində işləyir?

Thomas Hanna və bu sahədəki başqa bir tədqiqat lideri Marta Eddy də daxil olmaqla bir çox somatik praktik və pedaqoq, somatik tətbiqlərin potensial sağlamlıq faydaları haqqında yazmışlar.

Xüsusi somatik texnikaları dəstəkləyən elmi dəlillər hələ də məhduddur. Bu, qismən Qərb somatik texnikasının hələ də kifayət qədər yeni olmasından qaynaqlana bilər, lakin dəlillərə əsaslanan araşdırmaların bu texnikalar üçün daha qəti dəstək verəcəyini inkar etmək olmaz.

Bir neçə tədqiqat müəyyən simptomlar üçün somatik tətbiqetmələrin faydalarını araşdırdı.

Artan emosional məlumatlılıq üçün

Somatik terapiya tətbiq edənlər, travmatik təcrübələrlə əlaqəli basılan və ya bloklanmış duyğularla işləmə yolu kimi yanaşmanı dəstəkləyirlər.

Laban hərəkət analizinə görə, duruşunuz və hərəkətləriniz barədə məlumatlılığın artırılması, istənilməyən duyğuları azaltmaq və daha pozitiv emosional təcrübəni təşviq etmək üçün bədən dilinizdə xüsusi dəyişikliklər etməyinizə kömək edə bilər.

Travma sonrası stres bozukluğu üçün somatik terapiyanın bir növü olan somatik təcrübəyə baxan ilk təsadüfi nəzarətli bir araşdırma 2017-ci ildə nəşr olundu. Kiçik olsa da, tədqiqatçılar somatik yaşamanın insanlara mənfi emosional təsirləri və simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyinə dair dəlillər tapdılar. travma, bu simptomlar illərdir mövcud olduqda belə.

Ağrı kəsici üçün

Vücudunuzdakı zədə və ya narahatlıq hissələrinə daha çox diqqət yetirməyinizə kömək edərək, incə somatik məşqlər ağrını azaltmaq üçün hərəkətdə, duruşda və bədən dilində dəyişikliklər etməyi öyrədə bilər.

Beş iştirakçıdan biri, Rosen Method bədən işinin xroniki bel ağrısı yaşayan insanlarda ağrı və yorğunluğu azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərən bir dəlil tapdı. Bu somatik texnika sözlər və toxunuşların istifadəsi ilə bədən və duyğu səviyyəsinin artırılmasına kömək edir.

16 həftəlik məşğələlərdən sonra iştirakçılar fiziki simptomların azalması ilə yanaşı ruh halında və emosional düşüncə tərzində də yaxşılaşma gördülər.

53 yaşlı yetkinə baxarkən, insanların hərəkətlərini genişləndirməyə və bədəndə öz şüurunu artırmağa kömək edən bir yanaşma olan Feldenkrais metodunun xroniki bel ağrısı üçün faydalı bir müalicə olduğunu göstərən bir dəlil tapdı.

Bu iş Feldenkrais metodunu xəstə təhsilinin bir növü olan Back School ilə müqayisə etdi və bunların da eyni dərəcədə effektivliyə sahib olduqlarını təsbit etdi.

Daha asan hərəkət üçün

Somatik tətbiqetmələrin balans və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün bir sıra faydaları var, xüsusən də yaşlı yetkinlərdə hərəkət üçündür artır.

87 yaşlı böyükdən birinin dediyinə görə, bir çox iştirakçı 12 Feldenkrais hərəkatı dərsindən sonra hərəkətliliyin yaxşılaşdığını gördü. Üstəlik, 2010-cu ildə aparılan araşdırmalar, somatiklərin rəqs praktikalarında istifadəsinin də peşəkar və tələbə rəqqasələr arasında hərəkəti yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Sınamağa hazırsınız?

Somatics'i sınamaq istəyirsinizsə, bir neçə seçiminiz var.

YouTube videoları və ya sertifikatlı dərslər kimi somatik məşqləri təkbaşına öyrənmək mümkündür, lakin ümumiyyətlə əvvəlcə təcrübəli bir mütəxəssislə işləməyiniz tövsiyə olunur, xüsusən də mövcud bir zədələnməyiniz və ya ehtiyaclarınız üçün ən yaxşı məşqlərə dair bir qeyri-müəyyənlik varsa.

Xüsusilə kiçik bir şəhərdə və ya kənd yerində yaşayırsınızsa, sertifikatlı bir həkim tapmaq yerli olaraq çətin ola bilər. Üstəlik, somatika bu qədər yanaşmanı əhatə etdiyindən, bu yanaşmada ixtisaslaşmış bir provayder tapmağa çalışmadan əvvəl ehtiyaclarınız üçün ideal görünən birini tapmaq üçün xüsusi texnikaları araşdırmalı ola bilərsiniz.

Bölgənizdə fəaliyyət tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yoga və ya pilates kimi ən populyar somatika növlərindən başlamağı düşünün. Təlimatçı, ehtimal ki, müvafiq təlimlər üçün yerli seçimlər barədə bəzi tövsiyələrə sahib olacaqdır.

Aşağıdakı provayder kataloqu ilə də müəyyən uğur qazana bilərsiniz:

• Somatik Hərəkat Mərkəzi Sertifikatlı İdman Təlimatçıları
• Beynəlxalq Somatik Hərəkat Təhsili və Terapiya Dərnəyi
• Klinik Somatik Tərbiyəçi Sertifikatlı Practioner Directory
• Essential Somatics Practioner Profilləri

Yuxarıda göstərilən qovluqlarda yalnız təlim keçmiş və sertifikatlı somatika praktikantları sadalanır. Xüsusi təlim proqramlarından asılı olaraq müxtəlif səviyyəli təcrübələrə sahib ola bilərlər, ancaq bir növ somatika təhsili alaraq təhsili başa vuracaqlar.

Somatika praktikantını başqa bir yerdə tapırsınızsa, öyrətdikləri metodu tətbiq etmə sertifikatına sahib olduqlarını və yaxşı nəzərdən keçirildiklərindən əmin olmaq istərdiniz.

Somatics düzgün tətbiq olunmadıqda bəzi risklər yarada bilər, buna görə də xüsusi təlim keçmiş bir praktikantla işləməyiniz tövsiyə olunur.

Somatik məşqlərin sizin üçün uyğun olub-olmaması ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, hər hansı bir somatik hərəkət etmədən əvvəl həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz. Sizi müəyyən bir provayderə yönəldə bilərlər.

Alt xətt

Mütəxəssislər hələ somatiklərin faydalarını dəstəkləyən qəti bir dəlil tapmasa da, bəzi dəlillər bu yanaşmaların ağrı və gərginliyi aradan qaldırmağa və daha asan hərəkəti təşviq edə biləcəyini düşünür. Gələcək tədqiqatlar bu faydalar və digər mümkün istifadələr haqqında daha çox məlumat verə bilər.

Yəni bədəniniz və duyğularınızla daha çox uyğunlaşmaq heç vaxt ağrımaz və somatik texnikaların zərif hərəkətləri onları hər yaşda və hərəkətlilik səviyyəsində insanlar üçün olduqca aşağı riskli bir seçim halına gətirir.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.