Somatik Təcrübə Travma işləməyinizə necə kömək edə bilər

MəZmun

• Dondurma cavabını anlamaq
• Nə kömək edə bilər
• Necə edilir
• Bədən duyğularını tanımaq
• Resurs
• Titrləmə
• Səbirsizlik
• Düşüncəli şeylər
• Sübutların olmaması
• Toxunuşdan istifadə
• Bir provayder tapmaq
• Alt xətt

Travmatik təcrübələr ağır bir əziyyət çəkə bilər - yalnız bu an deyil. Travmadan sonrakı stres pozğunluğunun (PTSD) və ya kompleks PTSD (CPTSD) simptomları hadisədən sonrakı həftələr, aylar, hətta illər davam edə bilər.

TSSB-nin bir sıra psixoloji simptomları, məsələn, flaşbazlar və kabuslar ilə tanış ola bilərsiniz. Travma və narahatlıq və depressiya kimi digər psixi sağlamlıq narahatlıqları da tez-tez fiziki simptomlara səbəb olur.

Somatik ("bədənin mənası") terapiyanın gəldiyi yerdir. Bu yanaşma həm psixi sağlamlıq problemlərinin həm fiziki, həm də psixoloji simptomlarını aradan qaldırmaq üçün müalicədə ağıl-bədən əlaqəsini prioritetləşdirir.

• travma
• qəm
• narahatlıq
• depressiya

Doktor Peter Levine tərəfindən hazırlanan somatik terapiyaya xüsusi bir yanaşma olan Somatik təcrübə (SE), travmatik təcrübələrin sinir sisteminizdə disfunksiyaya səbəb ola biləcəyi və təcrübəni tam emal etməyinizə mane ola biləcəyi fikrinə əsaslanır.

SE-nin məqsədi, psixi sağlamlıq problemlərindən qaynaqlanan bədəni hissləri hiss etməyə və bu şüuru ağrılı və ya iztirablı hissləri tanımaq və işlətmək üçün istifadə etməkdir.

Dondurma cavabını anlamaq

SE əsasən dondurma cavabı ideyası ətrafında qurulub.

Döyüş və ya uçuş cavabını yəqin ki eşitmisiniz. Fiziki bir təhlükə və ya qorxu və ya narahatlığa səbəb olan bir şeylə qarşılaşdıqda, vücudunuz adətən sizi (real və ya qəbul edilmiş) təhdidlə mübarizə aparmağa və ya ondan qaçmağa hazırlaşaraq cavab verir.

Bu edir:

• əzələlər gərilir
• ürək dərəcəsi sürətlənir
• nəfəs sürətinin artması
• bezlər bədəninizi əlavə hormonlarla doldurur

Bu dəyişikliklər sizi qarşıdurma və ya qaçmaq üçün daha yaxşı təchiz edir.

Lakin, daha çox danışılmayan başqa bir cavab var: dondurma cavabı. İnsanlar, xüsusən uşaqlar, uçuş və ya döyüş yolu ilə qaçmaq üçün yaxşı bir şans olmadığını tanıdıqları zaman donurlar.

Problem ondadır ki, təhdid aradan qalxdıqdan sonra bu dondurma cavabının içində qala bilərsiniz. Artıq təhlükədə deyilsiniz, ancaq bədəniniz hələ də döyüş və ya uçuş reaksiyasından qurulmuş enerjini qoruyur. Dondurduğunuz üçün enerji istifadə edilmədi, buna görə bədəninizdə uzanır və təcrübənizdən tam sağalmağınıza mane olur.

Başqa sözlə, vücudunuz növbəti potensial təhlükəyə hazırlaşmaq üçün "yenidən qurulmur". Travma simptomları kimi yaşadığınız tələlərin bitlərini və parçaları təkrar etməyə davam edir.

Nə kömək edə bilər

SE, vücudunuzda uzanan bu travma əldə etməyə və həll etməyə kömək edir, hirs, günah və ya utanc hissləri də daxil olmaqla emosional simptomlarla işləməyə imkan verir.

Bu yanaşma simptomları aradan qaldırmaq üçün bədənin ilk metodundan istifadə edir, bu hiss olunan travma təcrübəsini sağaltmaq və ya azad etmək də emosional təcrübəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Travma, istismar və digər emosional çətinliklərlə əlaqəli fiziki simptomlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər.

• xroniki ağrı
• həzm narahatlıqları
• əzələ gərginliyi və ağrı
• yuxu problemləri
• tənəffüs problemləri

Bu fiziki simptomlar aradan qaldırıldıqdan sonra, insanların əksəriyyəti psixoloji simptomların həllinə diqqət yetirməyin daha asandır.

Necə edilir

Somatik təcrübə "aşağıdan yuxarı" bir yanaşmadır, Kaliforniya ştatındakı Long Beach-də ekoterapevt və təsdiqlənmiş SE praktikant Andrea Bell izah edir.

Əsas məqsədi travmatik hadisə ilə əlaqəli xatirələri və ya duyğuları araşdırmağa kömək etmək deyil, bu hisslərlə əlaqəli bədən hisslərini açmaqdır.

Bədən duyğularını tanımaq

Terapiyaya girdiyiniz zaman avtonom sinir sisteminizi və onun travma reaksiyasındakı rolunu daha çox öyrənməyə başlayacaqsınız. Bu bilik travma hadisəsi zamanı cavablarına qarışıq olan və ya fərqli reaksiya verdiklərinə inanan bir çox insana kömək edir.

Oradan terapevtiniz bədən hissləri və fiziki simptomlar barədə məlumatlılığınızı artırmağa kömək edəcəkdir.

Resurs

SE terapevtləri, doğma gücünüzə, möhkəmliyinizə və dincliyinizə çatmağınıza kömək etmək üçün qaynaqlanan bir vasitədən istifadə edirlər.

Bu, narahat olduğunuzda və ya tetiklenen bir şeylə qarşılaşdığınızda sevdiyiniz bir yerin, insanın və ya sevdiyiniz bir şeyin müsbət xatirələrini çəkməkdir. Təməllənmədən fərqli olmayan Resurs, travma hissi və ya hadisənin xatirələri ilə qarşılaşdığınız zaman sakit olmağınıza kömək edə bilər.

Titrləmə

Resurs əldə etdikdən sonra terapevtiniz yavaş-yavaş travma və əlaqəli hissləri yenidən araşdırmağa başlayacaq. Buna titrləmə deyilir. Tədricən baş verən bir prosesdir, buna hazır olduğunuzu hiss edərək, hadisənin hər tərəfini fikirləşməyə və birləşdirməyə imkan verir. Travmanı idarə etməyə imkan vermək üçün yavaşlatır.

Travmaya yavaş-yavaş yenidən baxmağa başladıqda terapevtiniz cavabınızı və travmanın gətirdiyi bədən hisslərini izləyəcəkdir.

Bunları həm nəfəs dəyişikliklərinizi, sıxılmış əllərinizi və ya səs tonunuzun dəyişməsini ehtiva edən cavablarınızı izləyərək edərsiniz. Görə bilmədikləri bir şey barədə sizinlə əlaqə saxlayacaqlar, məsələn:

• isti və ya soyuq hisslər
• ağırlıq hissi
• başgicəllənmə
• uyuşma

Səbirsizlik

Somatik terapiyada bu duyğular, ağlamaq, titrəmə və ya titrəmə kimi şeylər bədəninizə düşən enerjinin axıdılması hesab olunur.

Terapevtiniz, travmanı emal və sərbəst buraxmaq üçün xüsusi bir nəfəs və ya istirahət metodlarından istifadə etməyinizə də kömək edə bilər.

Bu azad olanda terapevtiniz qaynaqlanan və ya digər üsullardan istifadə edərək bu oyanmış vəziyyətdən sakit bir vəziyyətə keçməyə kömək edəcəkdir. Nəhayət, daha sakit bir vəziyyətə dönərək daha təbii hiss etməyə başlayacaqsınız.

Düşüncəli şeylər

SE'yi sınamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə nəzərə alınmalı bir neçə şey var.

Sübutların olmaması

Çox adam SE-nin yaxşı nəticələrini bildirsə də, bu yanaşma ətrafında elmi dəlil hələ də məhduddur.

2017-ci ildə, TSSB simptomları üçün bu yanaşmanın effektivliyinə baxan ilk randomizə edilmiş nəzarət işi yayımlandı. Tədqiqatda kiçik nümunə ölçüsü də daxil olmaqla bəzi məhdudiyyətlər mövcud idi, lakin nəticələr SE'nin TSSB üçün bir müalicə olaraq faydalarının olduğunu göstərir.

Digər tədqiqat növləri, o cümlədən case studylər də SE-nin potensial faydalarına dəstək göstərir.

Müxtəlif növ bədən yönümlü müalicələrin effektivliyinə baxan bir 2015 araşdırması, bu yanaşmaların bir çox mənfi yan təsiri olmayan bir sıra məsələlərin həllinə kömək edə biləcəyini təklif edir.

SE-nin effektivliyini tam başa düşmək üçün yenə də yüksək keyfiyyətli tədqiqatlara ehtiyac var.

Toxunuşdan istifadə

Son bir araşdırma: SE bəzən terapevtlərin çoxunun qarşısını aldığı toxunuşu əhatə edir. Bədənə yönəlmiş terapiya terapevtik toxunuşun bir çox insan üçün çox faydalı ola biləcəyini və SE terapistləri adətən terapevtik toxunuşdan effektiv və etik olaraq necə istifadə ediləcəyini öyrədirlər.

Toxunuşun istifadəsi ilə bağlı hər hansı bir qeydiniz varsa və ya sadəcə fikirdən rahat deyilsinizsə, bu barədə terapevtinizə danışmağınızdan əmin olun.

Bir provayder tapmaq

Yalnız sertifikatlaşdırılmış Somatik Təcrübəçilər (SEP) bu tip somatik terapiyada xüsusi bir təlimə sahibdirlər. SE'yi sınamağı düşünürsünüzsə, SEP etimadnaməsi ilə bir terapevt axtarın.

Toxunuş ümumiyyətlə prosesin bir hissəsi olaraq baş verdiyi üçün müəyyən bir cinsdən olan bir terapevtlə daha rahat hiss edə bilərsiniz, buna görə potensial terapevtləri nəzərdən keçirərkən bunu unutmayın.

Travma, hətta dolayı yolla da nəzərdən keçirmək çətin ola bilər. Hər seansı hadisə haqqında danışmağa sərf etməməyinizdə belə, terapiya bəzi təkrar təcrübələri də əhatə edə bilər.

Yaranan çətin və ağrılı hissləri və ya xatirələri daha asanlıqla bölüşmək üçün özünüzü rahat hiss etdiyiniz bir terapevt seçmək vacibdir.

Alt xətt

Ağıl-bədən əlaqəsi, düşündüyümüzdən daha güclüdür, bu da SE daxil olmaqla yeni potensial müalicələrə yol açır.

Dəlil hələ çatışmasa da, mövcud tədqiqat bunun faydalı ola biləcəyini göstərir. Zərərin həm psixoloji, həm də fiziki simptomlarına cavab verən bir yanaşma axtarırsınızsa, onu vurmağı düşünün.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.