HIIT-ə nifrət edirsiniz? Elm deyir ki, musiqi onu daha dözümlü edə bilər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hər kəsin fərqli məşq xasiyyəti var - bəzi insanlar yoqa ilə məşğul olur, bəziləri bu fokuslanmış barre və Pilates kimi, bəziləri isə əzələləri Jell-O olana qədər günlərlə qaçışçılardan yüksək səviyyədə yaşaya və ya ağırlıq qaldıra bilər. Necə tərləsən də, bədəninə xeyirdir. Ancaq yüksək intensivlikdə fasilələrlə məşq etmənin bir yolu var-bu, dəfələrlə dəli kimi faydalı olduğunu sübut edir. (İşdə sizi bağlayacaq HIIT -in səkkiz faydası.)

Ancaq HIIT çox qorxur - bu, özünüzü əqli və fiziki olaraq həddinə çatdırmağı tələb edir. Və başa düşüləndir ki, bu, bir çox insanın xoşuna gəlməməsi deməkdir. Axı, məşq əyləncəli olmalıdır. HIIT bugünkü məşq üçün menyuda olanda bir qız nə etməlidir? (Yaxud bu, sağlamlıq və fitness məqsədlərinizə çatmağın ən sürətli yoludursa?)

Yaxşı xəbər: Tez düzəliş var. Kitabda nəşr olunan yeni bir araşdırmaya görə, musiqi dinləmək HIIT -dən daha çox zövq alacaq İdman Elmləri Jurnalı. Tədqiqat, əvvəllər heç vaxt HIIT etməmiş 20 sağlam kişi və qadını bəzi sprint intervalları ilə sınaqdan keçirdi. İştirakçıların heç biri HIIT-ə mənfi baxışla başlamadı, lakin tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, iştirakçıların musiqi ilə HIIT-i melodiyalar olmadan yerinə yetirdikdən sonra ona olan münasibəti əhəmiyyətli dərəcədə müsbətdir. (Musiqinin beyninizə nə etdiyini öyrənəndə anlamlı olacaq.)

Məşq edərkən musiqi dinləmək bir az aydın görünür, lakin qulaqlıqlarla HIIT həmişə asan deyil; Qulaqlarınızdakı qönçələr ilə burpees əsasən qeyri-mümkündür və əlinizdə və ya qolunuza bağlanmış iPhone ilə sprint intervalları etmək də o qədər də yaxşı işləmir. İndi musiqinin daha yaxşı HIIT məşqinin sirri olduğunu bildiyiniz üçün Bluetooth dinamikinizi işə salın və ya idman zalınızın səs sisteminə nəzarət edin və bu döyüntüləri gücləndirin. (Musiqi dinləmənin sizi təkcə idman zalında deyil, ümumilikdə daha aktiv etdiyini bilirdinizmi?)

Nə oynayacağınızdan əmin deyilsiniz? Biz sizi əhatə etdik! Məşqinizi sarsıdacaq musiqi üçün aşağıdakı mükəmməl çalğı siyahılarından birini sınayın, beləliklə əvvəlkindən daha çox itələyə bilərsiniz (və HIIT -ə nifrət etməyi dayandırın).

Rio Olimpiadaçılarının Həyəcan Etmək üçün İstifadə Etdiyi Mahnılar

Interval Təlim üçün Mükəmməl Hazırlanmış HIIT Pleylist

Ən yaxşı Beyonce Məşq Pleylist

Üçün nəzərdən keçirin