Niyə bu il böyük bir solo gəzinti etməlisiniz

MəZmun

• Tək Gəzmənin Faydaları, Etməyənlərə görə
• 1. Əvvəlcə Gəzinti Qrupuna qoşulun
• 2. Böyük Yürüyüşlərə qədər qurun
• 3. Solo Trailinizi seçin
• 4. Uyğun Ötürücülərə sahib olun
• 5. Bunu edə biləcəyinizi bilin
• Üçün nəzərdən keçirin

Fitneslə maraqlanan insanlar üçün [əli ​​qaldırır], 2020 - COVID-19 pandemiyası səbəbindən geniş idman zalı bağlanması ilə - məşq qaydalarına əsaslı dəyişikliklərlə dolu bir il oldu.

Bəzi insanlar sevimli təlimatçıları ilə onlayn məşq dərslərinə can atıb, xəyal evlərində idman zalları tikərkən, bir çoxları məşqlərini çöldə aparırdılar. Açıq Hava Sənayesi Dərnəyinin məlumatları, insanların keçən il idman etmək üçün sosial cəhətdən uzaq bir yol axtararaq açıq havaya rekord sayda axın etdiyini ortaya qoydu. OIA hesabatına görə, bu açıq havada gəzintiyə yeni başlayanların çoxu 45 yaşdan kiçik və şəhər ərazisində yaşayan qadınlar idi.

Üstəlik, açıq tətbiq AllTrails (iOS və Android üçün pulsuz) və RunRepeat, çalışan bir ayaqqabı araşdırma bazası məlumatları, tək gəzənlərin sayının 2020 -ci ildə 2019 -cu ilə nisbətən təxminən 135 faiz artdığını göstərir.

Bir Paul Bunyan tipində birlikdə yaşasanız və ya ortaq olsanız, təbiətdəki macəra başqa bir həftə sonu fəaliyyəti kimi görünə bilər, ancaq ayrılmamısınızsa və ya açıq havada yeni bir insansınızsa, səhrada tək gəzmək düşüncəsi ola bilər. son dərəcə dəhşətli film ssenariləri üçün xüsusilə çaşqın bir fikir ola bilərsiniz: bir ana ayı ilə à la Leo atmaq məcburiyyətində qalsam nə edim? Revenant? Reese Witherspoon kimi olsam nə edim Vəhşi və məni öldürməkdən ötrü cəhalət içində olan bəzi gnarly, inbred ovçularla qarşılaşırsınız? Ehtimal ki? Xeyr. Hələ də qorxulu? heck bəli.

Ancaq əsəblərinizin təbiətin təklif etdiyi şeylərə mane olmasına icazə verməyin. Təcrübəli dağ bələdçisi və açıq havada təhsil üçün onlayn mərkəz olan Outdoor Generations-ın açıq müəllimi Gaby Pilson deyir ki, bu qorxular başa düşülsə də, onlar adətən reallığa əsaslanmır.

Pilson, "Qadınların tək başına gəzinti ilə bağlı qorxularının çoxu səhrada yaralanma və ya hücuma məruz qalma ehtimalı ilə bağlı faktiki məlumatlardan çox, ictimai təzyiqlərdən və normalardan qaynaqlanır". Məsələn, Yellowstone Milli Parkı bildirir ki, parka edilən 2,7 milyon ziyarətdən yalnız 1 -də ayılarla təhlükəli qarşılaşmalar baş verir.

Pilson əlavə edir ki, xüsusi olaraq qadın səyahətçilərə qarşı törədilən cinayətlərə dair heç bir milli məlumat bazası olmasa da, statistika göstərir ki, sizin zorakı cinayətin qurbanı olmaq riskiniz cinsindən asılı olmayaraq, qeyri-səhra bölgəsində olduğundan daha azdır. Məsələn, Araşdırma Xidmətləri Şöbəsinin Sakit Okean Sahə Bürosundan alınan məlumatlar göstərir ki, Los Anceles əyalətindəki cinsi təcavüz cinayətinin qurbanı olma ehtimalınız təxminən 19 dəfə daha çoxdur. mahalın qərb yarısı.

Hazırlıqlı olduğunuz müddətcə (xüsusilə də geridə və ya xüsusilə təhlükəli ərazidə və ya iqlimdə) təkbaşına gəzintiyə çıxmağın bəzi təbii riskləri olsa da (aşağıda daha çox), təcrübədən çox şey əldə etmək olar. sizi buna getməyə təşviq edin.

Hər zamankindən daha çox insan cığırları vurursa, əgər siz bir müddətdir eyni orta uzunluqlu, orta intensivlikli (və indi izdihamlı) marşrutlara müraciət edirsinizsə, arzulamağa başlamağınız təbiidir. daha çox. Vaksinlərin tam gücü ilə çıxması və daha isti havanın gəlməsi ilə, özünüzü tamamilə əzə biləcəyiniz daha uzun və ya daha çətin yollara baxışlarınızı qurmaq üçün daha yaxşı vaxt olmadı.

Növbəti macəranıza hazırlaşmaq üçün, tək gəzintinin bütün faydalarını daha dərindən nəzərdən keçirin - və bunu təhlükəsiz şəkildə necə edəcəyinizə dair məsləhətlər.

Tək Gəzmənin Faydaları, Etməyənlərə görə

REI üçün Adventure Travel-in proqram meneceri Janel Jensen deyir ki, dostlarınız və ailənizlə yollara çıxmaq, vaxtınızı tutmaq və ya keyfiyyətli vaxt keçirmək üçün dinc bir mühit təmin edə bilər, lakin təkbaşına səyahətə çıxmaq özünəməxsus üstünlükləri təklif edir. Jensen izah edir ki, məntiqi olaraq, "siz öz sürətinizlə gedə bilərsiniz və başqalarını gözləmək və ya gözləmək üçün təzyiq hiss etməyəcəksiniz". Ancaq metafizik olaraq, tək gəzinti "özünüz haqqında və açıq havada zövq aldığınız şeyləri öyrənmək üçün bol imkanlar verir."

Pilson əlavə edir: "[tək qadın olaraq gəzinti] özünü təmin etmək hissini təmin edə bilər". "Sizi dəstəkləmək üçün orada kiminsə olması lazım olduğunu hiss etməyə məcbur olmadan, çətinliklərin öhdəsindən gəlmək bacarığınıza əmin ola bilərsiniz." (Əlaqəli: Yürüyüşün Bu Faydaları Yolları Çəkmək İstəyinizi Verəcək)

Beləliklə, a -nı təşkil edir böyük gəzmək? Baxmayaraq ki, bu, fərdi rahatlıq və təcrübə ilə bağlıdır (təcrübəli alpinist 14-ü çətin hesab edə bilər, halbuki, gəzintiyə tamamilə yeni başlayan kimsə asfaltlanmış, düz yoldan kənarda olan hər hansı bir şeyi səviyyəni yüksəltmək kimi görə bilər), keçmiş yürüşçülərin rəylərini yoxlamaq yaxşı ola bilər. Pilson qeyd edir ki, intensivliyi ölçmək olar. AllTrails və Gaia (IOS və Android üçün Pulsuz) kimi tətbiqlər yolları çətinliklərə (asan, orta, çətin), yüksəkliyə və uzunluğa görə təsnif edir. Beləliklə, yalnız "asan" gəzintiləri başa çatdırmısınızsa, daha mülayim bir şey (uzunluq və ya diklik) hədəfləmək ən yaxşı seçiminiz ola bilər. Eyni şəkildə, orta və çox millik yollardan cansıxıcı olsanız, "böyük" bir şey ilk "çətin" gəzintinizi izləyə bilər.

Təcrübə miqyasına düşməyinizdən asılı olmayaraq, açıq bir macəraçı olaraq, mövcud rahatlıq zonanızdan kənarda olan hər hansı bir yol, ehtimal ki, əlavə yürüş və/və ya sərt ərazi sayəsində qabarcıqlardan başlayaraq sizə bir sıra yeni təhlükələr təqdim edəcək. mobil xidməti itirəcəyiniz üçün şəbəkədən kənarda qalmaq. Özünüzə başlamazdan əvvəl, həm təhlükəsizliyiniz, həm də zövqünüz üçün bu maneələrə necə hazırlaşacağınızı anlamaq vacibdir.

Burada Pilson, Jensen və digər açıq mütəxəssislər ilk böyük solo gəzintinizə hazırlaşmaq üçün ən yaxşı məsləhətlərini bölüşürlər.

1. Əvvəlcə Gəzinti Qrupuna qoşulun

Bax - təcrübəsizsənsə və özünsənsə, səhra narahatlıq yarada bilər.Ancaq əvvəlcə qadın trekkerlərlə birlikdə sərgüzəştlərə başlasanız, təkbaşına çıxdığınız zaman daha inamlı və hazır olacağınız böyük bir şans var.

Pilsonun ən yaxşı ucuəsl başlayanlar üçün? Bütün qadınlar üçün yürüyüş qrupuna qoşulun. "Yürüyüş üçün nisbətən yenisinizsə, yürüyüş qruplarına, təlim kurslarına və ya ekspedisiyalara qoşulmaq, bu bacarıqları dəstəkləyici bir mühitdə inkişaf etdirmək üçün əla bir yol ola bilər." Bu bacarıqlar, naviqasiya tövsiyələrini, yaralanma və ya vəhşi təbiətlə qarşılaşma halında nə etməli olduğunuzu və hətta doğru xarici dişli vasitələri almaq üçün tövsiyələri ehtiva edə bilər. Onun sevimli qruplarından bir neçəsi: Vəhşi Qadın Ekspedisiyaları (xüsusən bütün dünyada qadınlar üçün bələdçi yürüşləri əlaqələndirir) və NOLS (qadınlar və LGBTQ+ böyüklər və gənclər üçün açıq havada bacarıq dərsləri üzrə ixtisaslaşan qeyri-kommersiya qlobal səhra məktəbi). Meetup.com kimi saytlar, bölgənizə uyğunlaşdırıla bilən yürüyüş qrupları (bəziləri xüsusi olaraq qadınlar üçün) də təklif edir. (Daha çox burada: Rahatlatıcıdan başqa bir şey olmayan açıq hava macəra səyahətləri)

2. Böyük Yürüyüşlərə qədər qurun

Daha böyük, daha təcrid olunmuş bir yola çıxmazdan əvvəl (bilirsiniz, heç kimin qışqıra bilməyəcəyiniz yerlər - zarafat!) və ya hətta təkbaşına yoldan çıxmadan əvvəl, daha qısa, daha populyar gəzintilərə inamınızı artırmaq faydalıdır, deyir. Jensen.

Jensen deyir ki, daha qısa və daha az dik yollar ideal yürüyüşünüzü təsvir edə bilməz, ancaq daha uzun və ya daha çətin bir solo yürüyüş məqsədiniz varsa, onlar zəruri şərtlərdir. "Yaxınlıqdakı bir neçə qısa, populyar yolu sınayın və ya bir dostunuzdan başlayaraq, yolunuzdakı məsafəni qoruyaraq yalançı solo gəzintiyə çıxın" deyir.

Oradan, özünüzü daha rahat hiss etdikcə, daha böyük yüksəklik artımları ilə daha çətin cığırlara qədər işləyə bilərsiniz. AllTrails kimi naviqasiya proqramları istifadəçilərə gəzinti axtarışlarını yer, intensivlik, yürüş və yüksəklik artımına görə süzgəcdən keçirməyə imkan verir. AllTrails ilə, istifadəçi rəylərini də araşdıra bilərsiniz-tanımadığınız bir cığırdan ehtiyatlı olsanız çox faydalı ola bilər.

3. Solo Trailinizi seçin

Daha böyük bir yürüşə hazırlaşmaq üçün nə qədər məşq etməli olduğunuza dair heç bir sərt qayda olmasa da, Pilson bu qaydanı təklif edir: "Fiziki qabiliyyət səviyyənizi anlayın və yürüş və yüksəklik qazanc və ya itkilərinizlə bir cığır seçin. bilmək nail ola bilərsiniz "deyir.

Həmçinin özünüzdən soruşun: Ayrdığınız vaxtda zəmmi tamamlaya bilərsinizmi? Unutmayın ki, bir gecədə düşərgə tələb edən gəzintilər həm məşq, həm də risk baxımından tamamilə fərqli bir oyundur və ilk solo macəranız üçün etməmək daha yaxşı olar. Bəzi proqramlar (AllTrails daxil olmaqla) istifadəçilərə marşrutun GPS qeydlərini görməyə imkan verən funksiya təklif edir, bura cığırı tamamlamaq üçün sərf etdiyi vaxt, nə qədər yüksəklik əldə etdikləri və onların orta tempi daxildir. Cığırı başa çatdırmağın nə qədər vaxt aparacağını təxmin etməyə kömək etmək üçün bunları istifadə edə bilərsiniz.

Yürüyüş seçərkən ərazini də yadda saxlamaq istəyəcəksiniz, "heç vaxt tək bir texniki gəzintiyə cəhd etməməyi vurğulayır. Bunlar ən yaxşı şəkildə qruplarda və ya daha yaxşı olarsa, bələdçi ilə edilir". Kimə uyğun gəlir texniki? Düşünün: buz və qar üzərində hərəkət etmək üçün hazırlanmış ayaqqabılar və ya dik qayalarla yuxarı qalxmaq üçün iplər və çarxlar kimi xüsusi avadanlıqlara ehtiyacınız olan hər şey.

İdeal sərgüzəştiniz yanınızdakı digər yürüyüşçüləri əhatə etməsə də - buna bir səbəbdən solo gəzinti deyilir - Pilson qeyd edir ki, təkcə ilk böyük gəzintiniz üçün digər insanların getmədiyi məşhur bir cığır seçməyin ən yaxşı yolu ola bilər. kilometrlərlə uzaqda.

Oh, və son bir əsas məsələni unutma: hava. Başqa sözlə, yayda az və ya heç bir kölgə olmayan və ya qışda qar yağma ehtimalı olan bir trek seçməyin, çünki əlverişsiz hava yaralanma və ya xəstəlik şansınızı artıra bilər.

4. Uyğun Ötürücülərə sahib olun

Mükəmməl trekinizi seçdikdən sonra geriyə çantanızı yığmaq və cığırları vurmaq qalır. Jensen'e görə, bu çantada olan şey etdiyiniz zamanın növündən asılı olsa da, hər hansı bir paketdə olması lazım olan şeylər var. Bunlara ilk yardım uşağı, şəraitdə daha rahat olmağınıza kömək edəcək əşyalar (məsələn, soyuq üçün əl qızdırıcıları, daha isti yerlərdə günəşdən qoruyucu və böcəkdən qoruyan vasitələr) və xarici dünya ilə ünsiyyət qurma üsulu daxildir. (Əlaqədar: Növbəti Gəzinti və Düşərgə Macəranız üçün Yüksək Texnologiyalı Alətlər)

Pilson deyir ki, Garmin inReach Mini GPS Satellite Communicator (Alın, 319 dollar, amazon.com) kimi ikitərəfli ünsiyyət qurğusuna sərmayə qoymaq, hər zaman mobil xidmət daxilində olmaya biləcəyiniz üçün hər hansı bir solo gəzinti üçün zəruri bir alışdır. . "[O] smartfonunuzla əlaqə saxlaya bilər, beləliklə siz səyahətləriniz zamanı peyk texnologiyasından istifadə edərək ailə və dostlarınıza mesaj göndərə bilərsiniz" deyə izah edir. Daha az xərcli bir seçim: WiFi seyrkən mətn və zənglər göndərmək üçün cib telefonunuzla cütləşən goTenna Mesh Text and Location Communicator (Buy, 179 $, amazon.com). Bir ünsiyyət cihazına əlavə olaraq, kimə hara və nə vaxt getdiyinizi dəqiq söyləməyi unutmayın.

Planlaşdırmaq istədiyiniz bir neçə başqa element:

• Gəzinti Sırt Çantası: "Nə qədər daşımalı olduğunuzu seçdiyiniz zaman, fitnessiniz və məşqləriniz daha əhəmiyyətli bir dəyişkəndir" dedi Ph.D. və açıq havada həvəskar Michael O'Shea. Forma. "Təcrübə etməlisiniz. Yüngül bir paketlə başlayın (20-25 funt) və bir saat gəzin, necə hiss etdiyinizə baxın. Ya daha çox şey götürə biləcəyinizi kəşf edəcəksiniz, ya da limitinizi tapacaqsınız."
• Ayaqqabılar: “Düzgün gəzinti çəkməsi tapmağın ən yaxşı yolu bir mağazaya getmək və əslində fərqli çəkmələri sınamaqdır "deyə Pilson izah edir.. "İnternetdə çəkmələr almaq ən asan görünsə də, bunu yalnız bir çəkmə istehsalçısının ölçüsü və uyğunluğu ilə tanış olsanız işə yarayar. Üstəlik, bir çox kiçik xarici pərakəndə satışda mükəmməl çəkmələr tapmağa kömək edə biləcək təcrübəli işçilər var." Gözlədiyiniz ərazidən asılı olaraq cığır və ya hibrid yürüyüş ayaqqabılarını düşünün. yaxınlıqdakı yollarda onları sındırmaq üçün solo gəzintinizdən bir neçə ay əvvəl. (Əlaqəli: Qadınlar üçün ən yaxşı yürüyüş ayaqqabıları və çəkmələr)
• Corablar: "İnsanlar həmişə çəkmələrinin ayaqlarına təqdim etdiyi qorunma haqqında danışır və unudurlar ki, corablar da böyük daxili qoruma təmin edə bilər" dedi Florida ştatının Palm Beach şəhərində podiatrist və ayaq biləyi cərrahı Suzanne Fuchs əvvəllər. Forma. Ən yaxşı yürüyüş corabları üçün ilk qaydanız? Pambıqdan uzaq durun, çünki material nəm saxlayaraq blisterlərə səbəb ola bilər. Fuchs deyir ki, bunun əvəzinə ayağınızın temperaturunu tənzimləməyə kömək edəcək və həddindən artıq istidə sərin və soyuq havada isti saxlamağa kömək edəcək merinos yunlu corablara üstünlük verin. Oh, və hər halda əlavə bir cüt yığın. (Daha çox burada: Hər növ trek üçün ən yaxşı yürüyüş corabları)
• Əlavə qat: Jensen deyir: "Ən azından bütün gəzintilər, yağış gödəkçəsi, yağış şalvarı və bir -iki isti gödəkçə gətirməlidir". "Önəmli olan, ehtiyaclarınız üçün kifayət qədər rahat və işlək geyim tapmağınızdır." Məsələn, neylon və spandeks paltarlar nəm ötürən və yüngüldür, xüsusilə isti, bulaqlı günlərdə rahat hərəkət etməyə imkan verir. Digər tərəfdən, yun çox davamlıdır və istiliyi saxlaya bilir, bu da temperatur düşəndə ​​əsas təbəqə kimi kömək edir.
• Su və qəlyanaltılar: Backcountry Foodie-nin arxasında kürək çantalı yemək planlaşdırma mütəxəssisi Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., CD, cığırda olarkən hər 60-90 dəqiqədən bir qəlyanaltı yeməyi planlaşdırın. Forma. "Yürüyüşçü, bədəni lazımi şəkildə doldurmadıqda, gəzintidən sonra bir -üç saat ərzində glikogen mağazalarında yanma riski ilə üzləşə bilər - aka divara vurmaq və ya" sızlamaq ". (Trakking etdiyiniz məsafədən asılı olmayaraq qablaşdırmaq üçün ən yaxşı yürüyüş qəlyanaltılarının siyahısını yoxlayın.)
• Təhlükəsizlik alətləri: Pilson deyir: "Ümumiyyətlə, ayı ölkəsində səyahət edən hər kəs bir ayı sprey qutusuna sahib olmalıdır (Satın alın, SABER Frontiersman Bear Spray, 30 dollar, amazon.com)". Jensen deyir ki, Həyatı Qoruyun Kiçik İlk Yardım Çantası, 14 dollar, amazon.com) da razılaşdırıla bilməz və içərisində ən azından sarğı və doka, antiseptik dəsmal, təcili yorğan, turniket və təhlükəsizlik sancaqları olmalıdır. Bir az daha baha olsa da, VSSL İlk Yardım (Buy It, $130, amazon.com) paketinizə asanlıqla uyğun gəlir və bir ucunda LED fənəri var.

5. Bunu edə biləcəyinizi bilin

Pilson deyir ki, böyük bir tək gəzintiyə hazırlaşmaq üçün lazımi addımların atılması vacib olsa da, səyahətinizdən həzz almaq (və özünüzü təhlükəsiz saxlamaq) üçün ən kritik amil bir amildən qaynaqlanır. Güvən. "Qadınlara tək gəzinti kimi şeylər edə bilməyəcəklərini söyləyən bir çox ictimai təzyiq var" deyir. "Özünüzə inamınızı biliklə artırmaq tamamilə əsas olacaq."

Axı, siz artıq çətin hissəni etdiniz: bədəninizi məşq etdiniz, avadanlıqlarınızı hazırladınız və kursunuzu qurdunuz. Bəzi dağları təhlükəsiz və qürurla əzməyə hazırsınız. Yenə də bilin ki, bütün günü tələb etməyən mülayim gəzintilər və bir qutu ayı spreyi sizin sürətinizi artırsa, siz hələ də açıq havanın bütün faydalarını öz yolunuzda əldə edə bilərsiniz!

Bir balta qatili çalıların arasından sıçrayarsa, heç kim sənin qışqırdığını eşitməyəcək qədər çox uzun bir yürüyüş yolu keçə bilərsənsə, bu barədə çox narahat olmağa çalış, Pilson deyir. "Əslində, cığır başından nə qədər uzaqda olsanız, cığırdakı insanların dinc şəkildə dağlardan həzz almaqdan daha çox şey etmək istəmələri ehtimalı bir o qədər azdır."

Üçün nəzərdən keçirin