Özümü nə qədər çəkməliyəm?

MəZmun

• Özünüzü tez-tez çəkməyin faydaları
• Pəhriz saxlayırsınızsa, nə qədər çəkin
• Gündəlik
• Həftəlik
• Aylıq
• Heç vaxt
• Özünüzü tez-tez çəkməməyinizin səbəbləri
• Özünüzü çəkin üçün günün ən yaxşı vaxtı
• Çəkinizə təsir edə biləcək şeylər
• Özünüzü tez-tez çəkmək riskləri
• Alt xətt

Kilo verməyə və ya qorumağa çalışırsınızsa, çəkinizi nə qədər çəkməlisiniz? Bəziləri hər gün çəkin deyirlər, bəziləri isə heç çəkinməməyi məsləhət görürlər.

Hər şey hədəflərinizdən asılıdır.

hər gün tərəziyə basmaq, arıqlamağa çalışsanız təsirli bir köməkdir, ancaq cari çəkinizi qoruyub saxlayırsınızsa, daha az çəki çəkmək istəyə bilərsiniz.

Özünüzü çəkinməyin açarı tərəzidəki rəqəmə qapılmamaqdır. Bəzən özünüzü çəkin, hörmətə mənfi təsir göstərə bilər.

Mövcud bədən çəkinizi bilmək faydalı olsa da, ümumi sağlamlığınızı ölçməyin başqa yolları var.

Xüsusi çəki problemləriniz və müxtəlif sağlamlıq məqsədləri üçün hazırkı özünüzü ölçən tövsiyələriniz barədə doktorunuzla danışın.

Özünüzü tez-tez çəkməyin faydaları

Çox güman ki, həkiminizi hər dəfə görəndə tərəziyə qədəm qoyursunuz. Yalnız ildə bir dəfə həkiminizə müraciət edirsinizsə, bu, cari çəkinizdən xəbərsiz ola biləcəyiniz deməkdir.

Sizin çəkiniz bir rəqəmdən çoxdur. Həm də ümumi sağlamlığınızın bir göstəricisidir.

Evdə özünüzü çəkmək aşağıdakılara kömək edə bilər:

• çəki itirmək
• kökəlmək
• çəki baxım
• tiroid problemləri kimi ani kilo və ya itki ilə əlaqəli sağlamlıq problemlərinin aşkarlanması

Pəhriz saxlayırsınızsa, nə qədər çəkin

Sağlamlıq hədəflərinizdən asılı olmayaraq cari çəkiniz barədə ümumi bir fikir sahibi olmağınız tövsiyə edilsə də, pəhriz və kilo itkisi özünüzü daha tez-tez çəkməyinizi tələb edir. Ən ümumi rutinlərdən bəzilərinə gündəlik, həftəlik və aylıq tərəzilər daxildir.

Gündəlik

Kilo vermək istəyirsinizsə, gündəlik çəki çəkməyiniz lazım ola bilər.

Biri gündəlik çəki çəkən böyüklərin kilo verməkdə müvəffəq olduqlarını tapdı. Eyni tədqiqat iştirakçıları, addım hədəfləri və aşağı kalorili pəhriz kimi digər kilo itkisini təşviq edən üsullarla da məşğul oldular.

Başqa biri də eyni nəticələrə gətirib çıxardı. Tədqiqatçılar gündəlik çəkinin uzunmüddətli davranış dəyişikliyinə səbəb olduğunu tapdılar.

Həftəlik

Bir çox mütəxəssis gündəlik tərəziləri dəstəkləsə də, özünüzü həftədə bir dəfə çəkə bilərsiniz və yenə də hədəfinizə doğru işləyə bilərsiniz.

Bu metod, kilo vermək üçün ilk hədəfinizə çatdıqdan və baxım mərhələsinə keçdikdən sonra faydalı ola bilər. Artıq çəki yığmaq üçün olduğunuz zamandır.

Aylıq

Pəhriz saxlayarkən ayda bir dəfə çəki çəkmək ideal deyil. Bir şey işləməyəcəyi təqdirdə yemək və ya məşq planınızda vaxtında dəyişiklik etmək imkanı vermir.

Bununla birlikdə, aylıq bir tərəzi hələ heç olandan daha yaxşıdır.

Heç vaxt

Kilonuzu ölçmək üçün başqa bir yanaşma, tamamilə çəkinməməkdir. Əzələ kütləsi bədən yağından çox ola biləcəyi üçün tərəzidəki rəqəmlər aşağıya doğru hərəkət etmirsə, uğursuzluq kimi hiss oluna bilər.

Buna görə bəzi mütəxəssislər kilo itkisinin daha çox vizual metodlarına etibar etməyi məsləhət görürlər, məsələn:

• bədən lent ölçüləri
• bədən yağ nisbəti
• boyunuzu və sümük quruluşunuzu nəzərə alaraq

Kilo itkisi səylərinizi paltarınızın necə hiss etdiyinə, enerji və fitness səviyyənizə görə də qiymətləndirə bilərsiniz.

Özünüzü tez-tez çəkməməyinizin səbəbləri

Kilo verməyə çalışmırsınızsa, çəkinizi tez-tez çəkməyə ehtiyac olmaya bilər. Kilo baxımını axtarırsınızsa və ya kilo almağa çalışırsınızsa, həftəlik və ya aylıq bir yanaşmanın ən yaxşı ola biləcəyini tapa bilərsiniz.

Bəzi hallarda özünüzü tez-tez çəkmək zehni sağlamlığınıza təsir edə bilər. Əvvəlcədən mövcud olan zehni sağlamlığı və ya yemək pozğunluğunu da pisləşdirə bilər.

Bir tarixiniz varsa öz çəkiniz barədə həkiminizlə danışın:

• iştahsızlıq
• bulimiya
• çox yemək pozğunluğu
• narahatlıq
• depressiya

Özünüzü çəkin üçün günün ən yaxşı vaxtı

Çəkiniz gün ərzində nəmlənmə, yediyiniz şey və hormonlar kimi bir çox faktora görə dəyişə bilər.

Beləliklə, səhər ilk növbədə özünüzü çəkin.

İnkişafınızı ölçdükcə, hər gün eyni anda özünüzü çəkərək daha dəqiq nəticələr əldə etdiyinizi də tapa bilərsiniz.

Çəkinizə təsir edə biləcək şeylər

Miqyasdakı saya təsir edə biləcək bir çox faktorun olduğunu bilmək vacibdir yox bədən yağı ilə əlaqəli.

Kilo dalğalanmaları tamamilə normaldır. Aşağıdakı amillərə əsasən çəkinizin müvəqqəti olaraq aşağı və ya aşağı düşdüyünü görə bilərsiniz:

• aybaşı
• dehidrasiya
• suda kilo alma
• duzlu yemək və ya yüksək duzlu pəhriz
• spirt istehlakı
• kofein istehlakı (sidikqovucu kimi fəaliyyət göstərir)
• əvvəlki gecə nə yedin
• yüksək karbohidratlı pəhriz
• həftə sonu yeyib-içmək
• idman
• əsas sağlamlıq şərtləri

Özünüzü tez-tez çəkmək riskləri

Bir çox insan öz çəkisi ilə əlaqəli faydalar tapır. Bir çox insan öz çəkisini çəkməkdən də fayda görmür. Bəzi insanlarda gündəlik çəki sağlam olmayan davranışlara səbəb ola bilər.

Özü çəki ilə bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

• miqyasdakı sayının daha sürətli enməsinə çalışmaq üçün oruc tutmaq
• tez kilo vermək üçün dəbli pəhriz
• Yemək jurnalınızda "aldatma"
• çox yemək
• narahatlıq, ya da hər ikisini istədiyiniz nəticələri görməməkdən
• psixoloji sıxıntı

Unutmayın ki, 1 kilo bədən yağını itirmək üçün 3500 kalori kəsiri lazımdır. Bu, həm pəhriz zamanı həm də idman zamanı istifadə olunan kalorilərin birləşməsindəndir.

Belə bir müddət üçün vaxt lazımdır. Dəbli pəhriz ilə sürətləndirmək metabolizmanı yalnız aclıq rejiminə gətirəcək və yenidən kilo almağa kömək edəcəkdir. Söz yox, dəbli pəhriz uzun müddətə davamlı deyil.

Alt xətt

Özünüzü nə qədər çəkdiyiniz nəticədə cari sağlamlığınıza və gələcək hədəflərinizə bağlıdır.

Tez-tez öz çəkisini çəkmək, arıqlamaq istəyən insanlar üçün ən yaxşı işə meyllidir. Buna görə, təvazökarlıqla başlamaq, çəkidə yüzdə 5 ilə 10 arasında bir azalma hədəfləmək kimi, uzunmüddətli müvəffəqiyyətinizi də artıra bilər.

Özünüzü çəkin hər kəs üçün fərqli görünməsini unutmayın. Əlbətdə ümumi sağlamlığınızı ölçmək üçün yeganə metod deyil.

Şəxsi sağlamlıq ehtiyaclarınız barədə doktorunuzla danışın və ideal çəkiniz və sağlam, davamlı bir şəkildə necə əldə ediləcəyiniz barədə soruşun.