İlan pəhrizi nədir və təhlükəsizdirmi?

MəZmun

• Sağlamlıq pəhriz skoru: 5-dən 0,79
• İlan pəhrizi nədir?
• İlan pəhrizini necə izləmək olar
• Mərhələ 1
• Mərhələ 2
• Mərhələ 3
• Arıqlamağa kömək edə bilərmi?
• Yılan Diyetinin faydaları varmı?
• İlan pəhrizinin mənfi tərəfləri
• Yeməklə sağlam olmayan bir əlaqəni təşviq edir
• Çox məhdudlaşdırıcıdır
• Davamlı deyil
• Təhlükəli ola bilər
• Alt xətt

Sağlamlıq pəhriz skoru: 5-dən 0,79

Kilo itkisinə nail olmaq üçün sürətli düzəlişlər axtaran insanlar, Snake Diet tərəfindən cazibədar ola bilər.

Yalnız bir yeməklə kəsilən uzun müddətli orucları təbliğ edir. Ən çox dəbli pəhrizlər kimi, sürətli və kəskin nəticələr vəd edir.

Bu məqalə, İlan Diyeti ilə əlaqəli bilməli olduğunuz hər şeyi, o cümlədən təhlükəsizliyini və kilo vermək üçün işlədiyini izah edir.

• Ümumi hesab: 0.79
• Çəki itirmək: 1.0
• Sağlam yemək: 0.0
• Davamlılıq: 1.0
• Bədənin sağlamlığı: 0.2
• Bəslənmə keyfiyyəti: 1.5
• Sübutlara əsaslanan: 1.0

ALT XƏTT: Sürətli kilo itkisini təşviq etsə də, Snake Diet bir aclıq modelinə əsaslanır və ciddi qida çatışmazlıqları da daxil olmaqla bir çox mənfi təsirə malikdir. Sağlamlığınız üçün əhəmiyyətli bir risk yaratmadan davamlı ola bilməz.

İlan pəhrizi nədir?

Snake Diet özünü məhdudlaşdırıcı bir pəhriz kimi deyil, uzun müddət davam edən oruca köklənmiş bir həyat tərzi kimi tanıtdırır.

İnsanların tarixən aclıq dövrünə dözdükləri inancına əsaslanan insan bədəninin həftədə bir neçə dəfə yalnız bir yeməklə özünü davam etdirə biləcəyini iddia edir.

Özünü oruc məşqçisi adlandıran, lakin tibb, biologiya və ya qidalanma sahələrində heç bir ixtisası və məlumatı olmayan Cole Robinson tərəfindən icad edilmişdir.

Pəhriz, elektrolit içkisi olan İlan Suyu ilə əlavə olunan 48 saatlıq və ya mümkün qədər uzun bir oruc tutur. Bu müddətdən sonra növbəti oruc başlamazdan 1-2 saat əvvəl bir qidalanma pəncərəsi var.

Robinson, hədəf çəkinizə çatdıqdan sonra, 24-48 saatda bir yeməkdə sağ qalaraq oruclarda velosiped sürməyi davam etdirə biləcəyinizi iddia edir.

Bu iddiaların bir çoxunun sınaqdan keçirilmədiyini və elmi baxımdan şübhəli olduğunu unutmayın.

The Snake Diet, bir oruc məşqçisi tərəfindən icad edilmişdir və sağlamlığa dair iddiaları qəbuledilməzdir. Buraya çox qısa yemək dövrləri ilə kəsilmiş uzun oruclar daxildir.

İlan pəhrizini necə izləmək olar

Snake Diet səthi olaraq aralıqlı oruca bənzəsə də, əlavə bir qida olaraq səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini yenidən qurmaq daha həddindən artıqdır.

Robinson veb saytında pəhriz üçün bir neçə qayda müəyyənləşdirir, ancaq YouTube kanalı vasitəsilə davamlı olaraq onları yenidən nəzərdən keçirir. Nəticə səpələnmiş bir sıra təlimatlardır.

Pəhriz, Robinsonun veb saytından satın alına bilən və ya evdə hazırlana bilən İlan Şirəsinə çox güvənir. Tərkibi aşağıdakılardır:

• 8 fincan (2 litr) su
• 1/2 çay qaşığı (2 g) Himalay çəhrayı duzu
• 1 çay qaşığı (5 g) duzsuz kalium xlorid
• 1/2 çay qaşığı (2 g) qida dərəcəli Epsom duzları

Dozaj qaydaları evdə hazırlanan versiya üçün mövcud deyil, ancaq ticari məhsul üçün gündə üç paket toz elektrolit qarışığı ilə məhdudlaşırsınız.

Robinson eyni zamanda süpürgə kalorisi tövsiyələrini verir, pəhrizdə yeni gələnə həftədə 3500 kaloridən çox ehtiyac olmadığını iddia edir.

Kontekstdə ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamenti (USDA) qadınlar üçün gündəlik 1.600-2400, kişilər üçün 2.000-3.000 tövsiyə edir.

Bu, Robinsonun təklif etdiyi ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə çoxdur, yəni İlan Diyetində olan insanlar ciddi kalori məhrum etmə riski daşıyırlar.

Hədəf ağırlığınıza çatdıqda, Robinson aktiv qadınlar üçün həftədə 8,500 kalori (5 yemək arasında paylanır) və aktiv kişilər üçün həftədə 20,000 kalori (ümumi 3 yemək günü ərzində) tövsiyə edir.

Pəhriz boyunca ketonları sidik zolağı ilə ölçmək tövsiyə olunur.

Ketoz, aclıq, uzun müddət aclıq və ya az karbohidrat, yüksək yağlı bir pəhriz nəticəsində meydana gələn metabolik bir vəziyyətdir. Ketoz zamanı vücudunuz qlükoza (qan şəkəri) əvəzinə enerji üçün yağ yandırır (,).

Pəhriz üç mərhələyə bölünür.

Mərhələ 1

Faza 1 pəhrizə yeni gələnlər üçün ilk orucdur. Bu mərhələdə siz ketoza çatmaq və qorumaq üçündür.

İlk oruc ən azı 48 saat davam etməlidir və təyin olunmamış miqdarda alma sirkəsi içkisi və İlan Suyu ilə əlavə olunur.

Sonra, 1-2 saat yemək yeməyinizə icazə verilir - baxmayaraq ki, müxtəliflik əhəmiyyətsiz sayılır və nəyin yeyiləcəyi və nədən çəkinəcəyi barədə heç bir göstəriş yoxdur - daha uzun, 72 saatlıq bir sürətə atlamadan əvvəl ikinci qidalanma pəncərəsini izləyin. Burada məqsəd “qaraciyərinizi zərərsizləşdirməkdir”.

Yenə də Robinson hansı toksinlərin hədəf alındığını demir. Üstəlik qaraciyəriniz və böyrəkləriniz təbii olaraq vücudunuzu sidik, tər və nəcislə xaric olan zərərli birləşmələrdən təmizləyir (,).

Bundan əlavə, detoks pəhrizlərinin vücudunuzdakı çirkləndiriciləri təmizlədiyinə dair çox az dəlil var ().

Mərhələ 2

İkinci mərhələdə, 48-96 saat davam edən uzun oruclar arasında dövr edirsiniz və tək yeməklərə görə parçalanırsınız. Artıq dözə bilməyincə oruc tutmağınız tövsiyə olunur - bu, bir sıra sağlamlıq üçün risklər yarada bilər.

İstədiyiniz çəkiyə çatana qədər bu mərhələdə qalmaq niyyətindəsiniz.

Mərhələ 3

Mərhələ 3, tək yeməklərin arasına girən 24-48 saatlıq sürətli dövrləri əhatə edən bir baxım mərhələsidir. Bu mərhələdə vücudunuzun təbii aclıq istəklərini dinləməyiniz tələb olunur.

Pəhriz ilk növbədə aclıq xəbərdarlıqlarını görməməyə yönəldiyindən, bu diqqətin dəyişməsini təmin etmək çətin ola bilər və pəhriz mesajı ilə ziddiyyətli görünür.

Bundan əlavə, aclıq və toxluqdan məsul olan iki hormon olan leptin və qrelin uzun müddət davam edən orucla dəyişdirilə bilər ().

The Snake Diet, ağırlığınızı kəskin şəkildə azaltmaq və bədəninizi davamlı uzunmüddətli və potensial təhlükəli oruclar dövrünə uyğunlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş üç mərhələdən ibarətdir.

Arıqlamağa kömək edə bilərmi?

Bədənin enerji ehtiyatlarına etibar etmək məcburiyyətində qaldığı üçün oruc tutmaq və kalorini məhdudlaşdırmaq kilo verməyə səbəb olur. Ümumiyyətlə, bədəniniz əsas orqanlarınızı qidalandırmaq üçün həm yağ, həm də arıq əzələ kütlələrini yandırır ki, sağ qalasınız.

Snake Diet bu itkiləri qida ilə doldurmadığından sürətli, təhlükəli kilo itkisi ilə nəticələnir (,).

Bir orucda, ilk həftədə ümumiyyətlə gündə təxminən 2 kilo (0,9 kq), sonra üçüncü həftədə gündə 0,7 kilo (0,3 kq) itirirsiniz ().

Məlumat üçün, Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alma Mərkəzlərinə (CDC) görə, həftədə etibarlı bir kilo itkisi aralığı 1-2 kilo (0,5-0,9 kq) təşkil edir.

Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, sağlam, hərtərəfli bir pəhriz izləmək və bol fiziki aktivlik sağlamlığın ən vacib təyinediciləridir (,).

İlk növbədə uzun müddət davam edən aclığa söykəndiyindən, Yılan Diyeti sağlam qidalanmağı təşviq etmək və ya istənməyən kilo almağa səbəb ola biləcək zərərli davranışları azaltmaq üçün çox az şey etmir.

Üstəlik, bədəninizin qida və enerji ehtiyaclarını ödəmək üçün nizamlı qida qəbuluna ehtiyac var.

Vitaminlər, zülal və yağ kimi əsas qidalar qidadan qaynaqlanmalıdır, çünki bədəniniz onları istehsal edə bilməz. Beləliklə, uzun müddətli oruc tutmaq sağlamlığınıza zərər verə bilər və bir sıra xəstəliklər üçün riskinizi artıra bilər ().

Snake Diet kilo verməyi təşviq etsə də, bir çox digər kilo vermə üsulları özünüzü aclıqla əhatə etmir.

Əsasən aclıqdan qurulmuş bir pəhriz kilo verməyə səbəb olacaqdır. Bununla birlikdə, qidalanma ehtiyaclarınızı ödəməyəcək və sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Yılan Diyetinin faydaları varmı?

Robinson, Snake Dietin tip 2 diabet, herpes və iltihabı müalicə etdiyini iddia edir. Ancaq bu iddialar əsassızdır.

Ümumi kilo itkisi, piylənmə və ya artıq çəki olan insanlarda tip 2 diabet riskinin azaldılması ilə əlaqəli olsa da, Snake Dietin şəkər xəstəliyini (,) müalicə etdiyini iddia etmək çoxdur.

Üstəlik, iltihab və diabet (,,) ilə əlaqədar uzun müddətli oruc haqqında araşdırmalar qarışdırılır.

Yəni 4 gündən çox olan oruclar tez-tez öyrənilmir.

1422 yetkin insan arasında aparılan son bir araşdırma, 4-21 gün davam edən uzun müddət davam edən oruclarda əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırıldığını, qan şəkərinin daha yaxşı tənzimləndiyini və qan təzyiqinin aşağı düşdüyünü qeyd etsə də, iştirakçılara gündəlik 250 kalori yeməyə icazə verildi və daimi həkim nəzarəti altında idilər ().

Snake Diet aralıqlı orucun bəzi elementlərini təqlid etsə də, xeyli qısadır, yemək müddətləri və daha uzun oruc tutur, buna görə vücudunuzun qida ehtiyaclarını qarşılaya bilməzsiniz ().

Beləliklə, Yılan Diyetinin hər hansı bir faydası olub olmadığı aydın deyil.

The Snake Diet, az miqdarda fayda təmin edən həddindən artıq, aclığa əsaslanan bir pəhrizdir.

İlan pəhrizinin mənfi tərəfləri

Snake Diet çoxsaylı mənfi cəhətlərlə əlaqələndirilir.

Yeməklə sağlam olmayan bir əlaqəni təşviq edir

Robinson problemli və damğalayan bir dil istifadə edərək qida və bədən görünüşü ilə sağlam olmayan bir əlaqəni təşviq edir.

Videolarında “ölüm kimi hiss edənə qədər” oruc təsdiqlənir - bu, xüsusilə də qidalanma qaydaları pozulmuş insanlar və ya insulin müqaviməti və ya diabet kimi qan şəkəri nəzarətinə təsir göstərən vəziyyətlər üçün olduqca təhlükəli ola bilər.

Çox məhdudlaşdırıcıdır

Bədəninizin hərəkətsiz olmasına baxmayaraq yaşamaq üçün bir çox növ qidaya ehtiyac var.

Snake Diet, pəhriz çeşidini dəyərdən salır və az miqdarda qida qaydaları verir, baxmayaraq ki, müxtəliflik sizə lazım olan qidaları almanıza kömək edir.

YouTube videosunda Robinson, su da daxil olmaqla qida və mayeləri tamamilə məhdudlaşdıran ara sıra quru orucları təbliğ edir. Bu metodun hansı məqamda və nə qədər müddətdə istifadə edilməli olduğu aydın deyil.

Snake Diet çox az və nizamsız yeməyi tələb etdiyindən, su qəbulunda məhdudiyyətlər susuzlaşma riskinizi artırır və son dərəcə təhlükəlidir (,).

Davamlı deyil

Bir çox məhdudlaşdırıcı pəhriz kimi, İlan Diyeti də davamlı deyil.

Sağlam həyat tərzi dəyişikliklərini təşviq etmək əvəzinə, elmi araşdırmalarla dəstəklənməyən uzunmüddətli qida məhdudiyyətini tələb edir.

Nəticədə vücudunuz aclıq ətrafında qurulmuş bir pəhrizdə yaşaya bilməz.

Təhlükəli ola bilər

The Snake Diet dəlillərlə dəstəklənmir və inanılmaz dərəcədə təhlükəlidir.

Robinson, İlan Suyun bütün mikroelement ehtiyaclarınızı ödədiyini iddia edərkən, hər 5 qramlıq paket natrium və kalium üçün Gündəlik Dəyərlərin (DV) yalnız 27 və 29 faizini təmin edir.

Xüsusilə bədəninizin qidadan təxminən 30 fərqli vitamin və minerala ehtiyacı var. Uzun müddətli aclıq elektrolit balansının pozulmasına və qida çatışmazlığına səbəb ola bilər (,).

Snake Diet, qidalanma ehtiyaclarınızı ödəmədiyi, nizamsız yeməyi təşviq edə biləcəyi və aclıqdan qaynaqlandığı üçün həddindən artıq sağlamlıq riskləri yaradır.

Alt xətt

Snake Diet sürətli kilo itkisini təşviq edir, lakin ciddi yan təsirləri ilə birlikdə gəlir.

Bu aclığa əsaslanan pəhrizdən sonra həddindən artıq qida çatışmazlığı, dehidrasiya və nizamsız yemək kimi bir çox riskə yol açılır. Beləliklə, bundan çəkinməlisiniz.

Kilo vermək istəyirsinizsə, daha çox idman etmək və ya bütün qidalara diqqət yetirmək kimi davamlı həyat tərzi dəyişikliklərini davam etdirməlisiniz.