Sizi daha uzun müddət tox saxlayan №1 Smoothie Trick

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Gününüzü doldurmaq üçün lazım olan zülal və qida maddələrini yığmağın əla bir yolu olmağınıza əlavə olaraq, meyvələrlə dolu smoothies İnstagram yeminizdə möhtəşəm görünür. (Bu içkilər sadəcə yemək və yeməkdən başqa bir şey deyil. Mükəmməl Qəlyanaltı Yeməkləri üçün bu Smoothie Tariflərini sınayın.) İndi, yeni bir araşdırma, yudumlamaq üçün başqa bir səbəb təqdim edir və hamısı dönən sadə bir hiylədir. bir cravings crusher daxil artıq sağlam smoothie: qalın etmək.

Kiçik bir araşdırma, nəşr American Journal of Clinical Nutrition, sadəcə səhər hamarını daha qalın etmək sağlamlıq məqsədlərinizə doğru yolda qalmağınıza kömək edə bilər. Tədqiqatçılar 15 kişiyə həm kalori miqdarına (ya 100 kalori, həm də 500 kalori) və qalınlığına (nazik və ya qalın olaraq təsnif edilən) görə dəyişən dörd fərqli smoothie içdi.

Hər içki içdikdən sonra, tədqiqatçılar fiziki cəhətdən nə qədər dolduqlarını və nə qədər tox qaldıqlarını təyin etmək üçün MRT istifadə edərək iştirakçıların mədələrini taradılar. Uşaqlardan da iştahlarını 100 ballıq sistemlə qiymətləndirmələri istəndi. Hər iki marker hər 10 dəqiqədə bir saat yarımdan sonra qeyd edildi

Təəccüblü deyil ki, nazik 500 kalorili smoothie insanları 100 kalorili nazik versiyadan daha uzun müddət tox saxlayır - daha çox kalori yandırmaq üçün daha çox enerji deməkdir. Daha maraqlısı odur ki, smuzilərin qalınlığı kalori miqdarından daha çox əhəmiyyət kəsb edirdi. 100 kalorili qalın smoothie içən insanlar, 500 kalorili nazik smoothie içənlərə nisbətən daha uzun müddət daha dolğun olduqlarını bildirmişlər. (Smoothie məmnuniyyəti axtarırsınız, lakin süd məhsulları edə bilmirsiniz? Narahat olmayın, bu Yüksək Proteinli Vegan Smoothies məhz sizin üçündür.)

Araşdırma müəlliflərinə görə səbəb, demək olar ki, çox sadə görünür: İçki nə qədər qalın olarsa, mədənizi bir o qədər doldurar və bir daha aclıq hissindən qaçacaqsınız. Buna "xəyal dolğunluğu" deyirlər. Bunun qalın smoothiesdəki lif tərkibi ilə də əlaqəli ola biləcəyini düşünmək məntiqlidir. Meyvə və tərəvəzlərin şirəsi liflə dolduran bütün şeyləri yox etdiyini və sizi əsasən şəkərlə tərk etdiyini və daha sürətli bir qəza meydana gətirdiyini bilirik, buna görə də smoothie tərkibinizi smithereens ilə qarışdırdığınız zaman eyni təsir ola bilər. Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Keri Qlasman deyir: "Unutmayın ki, şirəçəkmə məhsulların sellülozunda və qabığında olan və həzmə kömək edən, qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyən və daha uzun müddət toxluq hissini qoruyan pəhriz lifi məhsullarını çıxarır". "Beləliklə, bütün qidalar diyetinizdə bol miqdarda lif əldə etməyinizi təmin etmək üçün hələ də optimal yoldur."

Ancaq iki qat froyo əlavə etməzdən əvvəl (hey, bu qalındır, elə deyilmi?) Qatılaşdırıcınızı ağıllı seçdiyinizə əmin olun. Müəllifi R.D.N, Keri Gans deyir ki, sağlam yağlar və zülalların əlavə qidalanmasını təmin etmək üçün avokado, fıstıq yağı və düz yunan qatığına çatın. Kiçik dəyişiklik pəhrizi.

Üçün nəzərdən keçirin