Özünüzü həqiqətən yandırmaq üçün 4 əyilmə məşqi

MəZmun

• Yan Plank Oblique Crunch
• Məşq Bandı Torso Rotation
• Ağırlıqlı ikiqat böhran
• Asma Diz Qaldırılması
• Üçün nəzərdən keçirin

Rektus abdominis əzələlərinizə diqqət yetirmək (insanların çoxu "abs" düşündüklərində düşündükləri) sizə seksual altı paket qazandıra bilər, ancaq nüvənizin tərinizə dəyər olan eyni dərəcədə vacib hissələri də var. Görüşün: oblikləriniz.

Qarın əzələləriniz - qarın əzələlərinizin yan tərəfində olan əzələlər və əgər siz J.Losınızsa, ən yaxşı kəsilmiş paltarlarınız üçün dəb aksesuarıdır - belinizi kəsmək və ümumi sabitlik üçün nüvənizi gücləndirmək üçün məsuliyyət daşıyır. (Bu xüsusilə fırlanma məşqləri və gündəlik hərəkətlər və tapşırıqlar zamanı doğrudur.)

Necə ki, arzuladığınız altı paketdə olduğu kimi, obliques işləmək üçün köhnə-lakin-goodie velosiped böhranından daha çox məşqlər var. Bir araşdırma, ayaqları geniş və bir qolu irəli uzanan bir taxta varyasyonunun, hər hansı bir Məşq zamanı Abslarınızı Tonlandırmaq üçün Gizli İpuçlarında bildirdiyimiz kimi, nüvənin ön və yan hissələrini oturuşlardan 27 % daha yaxşı tutduğunu göstərdi. Və "qollar və abs" günündə aşağı bədən hərəkətlərinizi rədd etməyin. Glutes və budlarınıza yönəldilə bilən məşqlər də çox vaxt çoxlu əsas səy tələb edir və gizli qarın əzələsi məşqləri kimi xidmət edir - plyo lunges və tək ayaqlı deadliftləri düşünün.

Məqsədlərinizə diqqət yetirmirsiniz və ya sadəcə olaraq adi işinizə əlavə etmək üçün bəzi sıx oblik məşqləri istəyirsiniz? Çəkilmiş abs üçün afişa qızı J.Lo ilə işləyən məşhur məşqçi David Kirsch -in bu dörd əyilmiş hərəkətini sınayın. Onlar sizin tərəflərinizi yandıracaq və orta hissənizi gücləndirəcək, stat. (Daha çox oblique yanıq istəyirsiniz? Ən yaxşı məşqçilərdən bu digər 10 əyri məşqləri sınayın.)

Yan Plank Oblique Crunch

A. Sol qolun başın arxasında, sağ kola söykənərək yan taxta mövqeyində başlayın.

B. Sol dirsəyi qarına doğru gətirin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Məşq Bandı Torso Rotation

A. Ayaqları çiyin genişliyində ayrı durun. Hər iki əlinizlə sinə hündürlüyündə bir rəf və ya dirək ətrafında ilişən məşq bandından tutun.

B. Gövdəni döndərin və bandı bədən boyunca üfüqi şəkildə çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Ağırlıqlı ikiqat böhran

A. Dizlər əyilmiş, nüvəsi əyilmiş və qolları dumbbell tutaraq uzanmış bir dərman topu ilə arxada yatın.

B. Çiyinlərdən yuxarı qaldıraraq, ayaqları eyni vaxtda qaldırın. Yavaş -yavaş, nəzarətlə aşağıya doğru aşağı salın və təkrarlayın.

Asma Diz Qaldırılması

A. Qolları çiyin genişliyindən və ayaqları yerdən uzaqlaşdıran bir çubuğa asın.

B. Qarın əzələləri və ayaqları bir yerdə tutaraq dizləri əyərək sağ çiyinə doğru qaldırın. Arxasını aşağı salın və dizləri sol çiyinə qədər bükün. Tərəfləri dəyişməyə davam edin.

Üçün nəzərdən keçirin