Yaralananda necə sağlam qalmaq olar (və ağlı başında)

MəZmun

• Niyə zədələnmək düşündüyünüzdən daha çox iyrəncdir.
• Bir -iki gün kənarda qalırsan ...
• Bir -iki həftə kənarda qalmısansa ...
• Bir -iki ay (və ya daha uzun) kənarda qalmısınızsa ...
• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər həvəsli bir məşqçisinizsə, çox güman ki, bu və ya digər nöqtədə zədə almısınız. Məşq zamanı özünüzü həddindən artıq yükləməyinizdən və ya idman zalının kənarında uğursuz bir qəzadan qaynaqlandığınızdan asılı olmayaraq, özünüzü çox yaxşı hiss edən bir şeydən imtina etmək sıfır əyləncədir.

Bir çox insan zədə ilə məşğul olmağın fiziki olduğu qədər zehni olduğunu da bilmir və adi cədvəlinizdən iki gün və ya iki aylıq fasilə götürməyiniz lazım olsa da, sağalma müddətində hər ikisinə üstünlük verməyiniz vacibdir. (Bax: Niyə İstirahət günləri yalnız bədəninizə uyğun deyil.)

Niyə zədələnmək düşündüyünüzdən daha çox iyrəncdir.

Xüsusi Cərrahiyyə Xəstəxanasının fizioterapevti C.S.C.S., Lauren Lou D.P.T., "İnsanlar yaralananda və öz idmanlarında performans göstərə bilməyəndə və ya üstün ola bilməyəndə, şəxsiyyətlərini bir az itirirlər" deyir. İdmançılar və ya məşq etməyi sevən insanlar üçün reabilitasiya bu qədər mürəkkəbdir. Zərərin uğurla bərpasında zehni və sosial hissələrin fiziki qədər vacib olduğunu başa düşmək vacibdir. "

İdmanda və ortopediyada sertifikatı olan fiziki terapevt Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S. görə, istirahət etmənin fiziki cəhətləri çətin olsa da, kənarda qalmağın duygusal tərəfi ən böyük problemdir. "Kütləvi informasiya vasitələrində tez -tez məşq etməyin fiziki faydaları vurğulanır, lakin biz də böyük emosional fayda görürük."

İdmanın psixi sağlamlıq faydalarına daha az stress, daha yüksək inam və hətta daha yaxşı yaradıcılıq daxildir. Benedetto deyir ki, güc və kondisioneri itirmək iki -dörd həftə çəksə də, məşqləri gündəlikdən çıxarmağın zehni təsiri demək olar ki, dərhal baş verir.

Bununla əlaqədar olaraq, bir müddət tətil etməli olduğunuz zaman üçün bir plana sahib olmaq həyatınızı çox asanlaşdıra bilər. Bir zədə ilə məşğul olduğunuz zaman həm ruhi, həm də fiziki sağlamlığınızı qorumaq üçün reabilitasiya mütəxəssislərinin tövsiyə etdikləri budur.

Bir -iki gün kənarda qalırsan ...

Zehni: Boş vaxtınızı ağıllı şəkildə istifadə edin.

NYU Langone Health -in idman psixoloqu Psy.D. Bonnie Marksa görə, bir və ya iki məşqdən qaçmaq çox pis bir işdir, ancaq dünyanın sonu olmadığını xatırlatmaq vacibdir. İstifadə edə biləcəyiniz ən yaxşı vasitələrdən biri, pozitiv söhbətdir. Özünüzə "müvəqqətidir, öhdəsindən gələ bilərəm" və ya "hələ də güclüyəm" kimi bir şey söyləmək, hər şeyi perspektivə qoymaq üçün uzun bir yol qət edə bilər.

Bundan əlavə, növbəti məşqinizi planlaşdırmaq üçün vaxtdan səmərəli istifadə etməyə çalışın, oxşar xəsarətlərlə üzləşdiyini bildiyiniz digər şəxslərlə məsləhətləşin və ya fiziki terapevt və ya məşqçi ilə əlaqə saxlayın və zədədən necə qorunacağınızı öyrənin. hazırda məşğul oluram.

Marks təklif edir ki, məşqlərinizdən əldə etdiyiniz zehni sərbəstliyi əvəz etmək üçün meditasiya və mütərəqqi əzələlərin rahatlaması kimi istirahət üsullarından istifadə etməyə çalışın.

Fiziki: bərpa müddəti kimi qəbul edin.

Neyse ki, planlaşdırılmamış olsa belə, bir və ya iki gün istirahət etmək NBD -dir. Lou hesab edir: "Düşünürəm ki, bir neçə günlük tətili kiçik bir zədənin bərpası üçün vacib hesab etmək vacibdir-nəinki daha da gecikmiş vaxtla nəticələnəcək daha əhəmiyyətli bir zədənin qarşısını almaq üçün deyil, həm də performans üçün vacib olan bir bərpa kimi." Lou deyir .

"Bir çox idmançı məşq etməyi qazanmağı və istirahət etməyi qaçırılan qazanc kimi düşünür, amma bu tamamilə doğru deyil. Məşqdən və məşqdən maksimum fayda əldə etmək üçün bədənin istirahətə və bərpaya ehtiyacı var." Sadəcə bu vaxtı əlavə istirahət və bərpa kimi düşünün ki, daha yaxşı hiss etdiyiniz zaman növbəti məşqinizi əzə biləsiniz. (Əlaqəli: İstirahət Günlərini Sevməyi Necə Öyrəndim.)

Bir -iki həftə kənarda qalmısansa ...

Zehni: Bunu məşq keçmək üçün bir fürsət olaraq gör.

Seçdiyiniz məşqdən bir və ya iki həftə ara vermək ideal deyil. Lou deyir: "İdmançılar və məşq etməyi sevən insanlar üçün bir müddət kənarda qalmaq psixi cəhətdən çox çətin ola bilər". Ancaq özünüzü məhsuldar hiss etdirməyin sadə bir yolu var: "Bu məşq keçmək və ya ümumi performans məqsədlərinə kömək edəcək, ancaq məşq müddətində unudulan xüsusi bir güc və ya bacarıq hazırlamaq üçün vaxt ayırmaq üçün əla vaxtdır."

Məsələn: Əgər ağır atletiksə və biləyiniz zədələnibsə, bəlkə də indi vaxt ayıra bilməyəcəyiniz bəzi kardio məşqləri etmək üçün yaxşı vaxtdır. Ya da ayaq biləyi burulmuş bir qaçış olsanız, ağırlıq otağında yuxarı bədən gücü və əsas gücü üzərində işləyə bilərsiniz. Nə qərar verməyinizdən asılı olmayaraq, diqqətli və motivasiyalı qalmaq üçün konkret və əldə edilə bilən hədəflər təyin etmək çox vacibdir, Lou deyir.

Fiziki: Problemi həll edin.

Kəskin olmayan bir zədə üçün bir neçə gündən çox istirahət etmək məcburiyyətindəsinizsə, bu, ümumiyyətlə bədəninizin sizə bir şey söyləməyə çalışdığı deməkdir. (Bax: 5 Dəfə Əzələ Ağrısı Yaxşı Bir Şey Deyil.) "Məncə, başa düşmək vacibdir ki, zədə üzərində və lazımi sağalma vaxtı olmadan güc toplaya bilməyəcəksiniz" dedi Krystina Czaja, DPT, fiziki terapevt. Westchester Medical Center, Westchester Medical Center Sağlamlıq Şəbəkəsinin flaqmanı.

"Ən əsası, ağrını heç vaxt gözdən qaçırmamalısan" deyir. "Ağrı, vücudunuzun zədə riski altında olduğunuzu bildirmə üsuludur." Czaja deyir ki, sınıq və ya yara kimi travmatik bir zədəniz yoxdursa, məşq etməyinizə mane olan ağrı ümumiyyətlə bədəninizin zəifliyini kompensasiya edir. "Yalnız ağrıya deyil, ağrının səbəbini həll etməyə çalışmalısınız."

Czaja'ya görə bunu etmənin bəzi ağıllı yolları, köpük yuvarlanma yolu ilə özünü miyofasiyal sərbəst buraxma, tender yerlərdə lakros və ya tennis topu istifadə etmək və zədələnmiş bölgədən qaçan yumşaq məşqlər etməkdir. Nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, fiziki terapevtlə məsləhətləşməyiniz yaxşıdır. (Fiziki terapiya seanslarınızdan ən yaxşı şəkildə necə yararlanacağınız budur.)

Bir -iki ay (və ya daha uzun) kənarda qalmısınızsa ...

Zehni: Pozitiv olun, dəstək istəyin və hərəkətə keçin.

"Əhəmiyyətli istirahət vaxtı psixoloji və emosional cəhətdən narahat ola bilər" deyir Marks. Yadda saxlamaq lazım olan dörd vacib şey:

1. Psixi sağlamlıq fiziki bərpa üçün eyni dərəcədə vacibdir.
2. Sosial dəstək əsasdır.
3. Yalnız öz iradənizlə tam fitness vəziyyətinə qayıda bilməzsiniz, lakin müsbət baxışın bərpaya əhəmiyyətli dərəcədə kömək etdiyi göstərilmişdir.
4. Reabilitasiya üçün hər gün bir şey edə bilərsiniz. "

"Hərəkət etmək, hətta PT məşqləri etmək və ya sağlam bir yemək hazırlamaqla belə, gücsüzlük hisslərini azalda bilər və eyni zamanda fiziki sağalmağa kömək edir" dedi. (Mütəxəssislər həmçinin zədədən sağaldığınız zaman sağlam yeməklərinizə iltihabəleyhinə qidaları daxil etməyi məsləhət görürlər. Budur, yaralanan zaman pəhrizinizi necə dəyişdirmək barədə tam bələdçi.)

Fiziki: Alternativ istəyin.

Benedetto deyir ki, əhəmiyyətli bir müddət ərzində komissiyadan kənarda qalacaqsınızsa, yaxşı bir fiziki terapevt sizə adi məşqinizə alternativlər və əvəzedicilər təqdim edəcək.

Bütün bədəninizə təsir edən bir zədə almadığınız təqdirdə, aktiv qalmaq üçün edə biləcəyiniz başqa bir şey var. "Gəzinti, üzgüçülük və yoqa əla ümumi seçimdir, lakin demək olar ki, hər hansı bir məşq düzgün strategiya ilə ağrı ətrafında dəyişdirilə bilər" dedi. Bir mütəxəssisin köməyi ilə gücünü və kondisionerini qorumaq üçün işləyə bilərsiniz, belə ki, zamanı gəldikdə hərəkətə keçməyə hazırsınız. (Gələcək yaralanmaların qarşısını almaq üçün hərəkətliliyiniz üzərində də çalışmalısınız.)

Üçün nəzərdən keçirin