Yastıqsız yatmaq sağlamlığınıza xeyirlidir, ya zərər?

MəZmun

• Yastıqsız yatmağın faydaları
• Yastıqsız yatmaq duruşa kömək edə bilərmi?
• Yastıqsız yatmaq boyun ağrısını azalda bilərmi?
• Yastıqsız yatmaq saçınıza yaxşı gəlirmi?
• Yastıqsız yatmağın mənfi cəhətləri
• Zəif duruş
• Boyun ağrısı
• Yastıqsız yatmağa başlamaq üçün məsləhətlər
• Paket

Bəzi insanlar böyük tüklü yastıqlarda yatmağı sevərlər, bəziləri isə onları narahat hiss edirlər. Boyun və ya bel ağrısı ilə tez-tez oyanırsınızsa, yuxusuz yatmağa cazibədar ola bilərsiniz.

Yastıqsız yatmağın bəzi faydaları var. Bununla birlikdə, bu üstünlüklər hər şeyə uyğun deyil. Yastıqsız yatmaq yalnız müəyyən bir vəziyyətdə yatmağınıza kömək edə bilər.

Yastıqsız yuxunun üstünlükləri və mənfi cəhətləri, o cümlədən necə ediləcəyinə dair tövsiyələr haqqında məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Yastıqsız yatmağın faydaları

Necə yatacağınıza bağlı olaraq, düz bir səthdə yatdıqdan sonra özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz.

Yastıqsız yatmaq duruşa kömək edə bilərmi?

Yastıqlar belinizi neytral vəziyyətdə saxlamaq üçündür. Boynunuzu yaxşı bir duruşu dəstəkləyən vücudunuzun qalan hissəsi ilə düzəldirlər.

Beləliklə, araşdırma yalnız duruş üçün ən yaxşı yastıq növünə yönəlmişdir. Alimlər yastıqsız yatmanın onurğa sütununun necə təsir etdiyini öyrənməyiblər.

Ancaq mədə şpalları yastığı xəndələməkdən faydalana bilər.

Rochester Universiteti Tibb Mərkəzinə görə, qarnınızda yatmaq onurğanı qeyri-təbii bir vəziyyətə gətirir. Çəkinin əksəriyyətinin vücudun ortasında olmasıdır. Belinizə və boynunuza stres artırır və onurğanızın təbii döngəsini qorumasını çətinləşdirir.

Yastıqsız yatmaq başınızı düz tuta bilər. Bu, boynunuzdakı bəzi stresi azalda bilər və daha yaxşı uyğunlaşmanı təşviq edə bilər.

Ancaq bu, digər yuxu vəziyyətlərinə aid deyil. Kürəyinizdə və ya yanınızda yatırsınızsa, yastıqsız yatmaq xeyirdən daha çox zərər verə bilər. Onurğanı neytrallaşdırmaq üçün yastıqdan istifadə etmək yaxşıdır.

Yastıqsız yatmaq boyun ağrısını azalda bilərmi?

Əgər mədə yatırsınızsa, yastıqsız yatmaq boyun ağrısını da azalda bilər.

Qarnınızda olduğunuzda başınız yan tərəfə çevrilir. Boynunuz da geriyə uzanır. Bu, ağrılı və narahatçılığa səbəb olan yöndəmsiz bir açıya salır.

Bu vəziyyətdə bir yastıq istifadə etmək yalnız boynunuzun yöndəmsiz açısını artıracaqdır. Ancaq bir nəfər olmadan yatmaq, onurğa sütunundakı gərginliyi azaldaraq qeyri-təbii vəziyyəti minimuma endirə bilər.

Bu potensial fayda olmasına baxmayaraq, tədqiqat aparılmır. Yastıq və boyun ağrısı ilə əlaqəli tədqiqatların əksəriyyəti ağrı üçün ən yaxşı yastıq növünə diqqət yetirir. Yatandan sonra boynunuz ağrıyırsa, yastıq qoymadan əvvəl həkimlə danışın.

Yastıqsız yatmaq saçınıza yaxşı gəlirmi?

Yastıq istifadə ilə saç sağlamlığı arasında bilinən heç bir əlaqə yoxdur. Buna görə tədqiqatçılar yastıqsız yatmanın saça necə təsir etdiyini öyrənməyiblər.

Ancaq yuxu səthinizdəki materialın saçınıza necə təsir göstərə biləcəyi barədə bir az danışılır. Fikir budur ki, bir pambıq yastıq, saçlarınızı qırışa biləcək təbii yağlarınızı özünə çəkir. İpəyin saçlarınız üçün daha yaxşı olduğu iddia edilir.

Əks təqdirdə, yastıq istifadə edib-etməməyiniz yəqin saçınıza təsir etməyəcək.

Yastıqsız yatmağın mənfi cəhətləri

Yastıqsız yatmağın potensial faydalarına baxmayaraq, çatışmazlıqlar da var.

Zəif duruş

Qarnınızda yatarkən yastığı qırmaq belinizi daha yaxşı hizalaya bilər. Bununla birlikdə, qeyri-təbii mövqeyi tamamilə kompensasiya etməyəcəkdir. Ağırlığınızın çox hissəsi bədəninizin mərkəzində olduğundan, onurğanızın neytral olması hələ də çətin olacaq.

Qarnınızda yatarkən daha yaxşı duruşu təşviq etmək üçün qarın və çanaq altına bir yastıq qoyun. Bu, başınız üçün bir yastıq istifadə etməsəniz də, bədənin ortasını qaldıracaq və onurğa sütununuzdakı təzyiqi azaldır.

Digər mövqelərdə yastıqsız yatmaq ideal deyil. Belinizi qeyri-təbii bir duruşa salır və oynaqlarınızı və əzələlərinizi gərginləşdirir. Arxanızda və ya yanınızda yatarsanız yastıqdan istifadə etmək yaxşıdır.

Boyun ağrısı

Eynilə, yastıqsız yuxu ilə boyun ağrısı arasındakı əlaqə əsas xəbərdarlıqlara malikdir.

Mədə yatan birisinizsə, yastığı qazmaq boynunuzun daha təbii vəziyyətdə qalmasına kömək edə bilər. Ancaq başınızı çevirmək ehtiyacını aradan qaldırmaz. Bu, ağrıya səbəb olan boyun oynaqlarınızı və əzələlərinizi gərginləşdirə bilər.

Digər yuxu vəziyyətləri üçün yastığı atlamaq pisləşə bilər və ya boyun ağrısına səbəb ola bilər. Bunun səbəbi, arxa və ya yan tərəfdə yatmaq boynunuzu çox uzadır. Yastıq olmadan boynunuz bütün gecə bu vəziyyətdə qalacaq.

Üstəlik, bir yastıq istifadə etmirsinizsə, boyun əzələlərinizdəki təzyiq qeyri-bərabər paylanacaq. Boyun ağrısı, sərtlik və baş ağrısı ilə qarşılaşma ehtimalı daha yüksək olacaq.

Yastıqsız yatmağa başlamaq üçün məsləhətlər

Həmişə bir yastıqla yatmısınızsa, yatmadan yatmağa alışmaq üçün vaxt lazımdır. Yastıqsız yuxu sınamaq istəsəniz bu tövsiyələri nəzərdən keçirin.

• Baş dəstəyinizi tədricən azaldın. Yastığınızı dərhal çıxarmaq əvəzinə qatlanmış bir yorğan və ya dəsmal ilə başlayın. Zaman keçmədən dəsmalı açın, yatmadan yatmağa hazır olana qədər.
• Vücudunuzun qalan hissəsini yastıqlarla dəstəkləyin. Qarnınızda yatarkən onurğanın neytral qalmasına kömək etmək üçün qarnınızın və çanağın altına bir yastıq qoyun. Arxasında olduğunuzda dizlərinizin altına və ya tərəfinizdə olduğunuz zaman dizlərinizin arasına bir yastıq qoyun.
• Doğru döşək seçin. Yastıq olmadan, kifayət qədər dəstəyi olan bir döşəyin olması daha vacibdir. Çox yumşaq bir döşək belinizin sallanmasına və bel ağrısı ilə nəticələnməsinə imkan verəcəkdir.

Paket

Yastıqsız yatmaq mədə şpallarına kömək edə bilsə də, konkret tədqiqatlar aparılmır. Arxanızda və ya yanınızda yatarsanız, ümumiyyətlə bir yastıq istifadə etməyiniz məsləhətdir. Bununla birlikdə, ən vacib olan yataqda rahat və ağrısız hiss etməyinizdir.

Boyun və bel ağrınız varsa və ya skolyoz kimi onurğa xəstəliyiniz varsa, yastıqsız yatmaq təhlükəli ola bilər. Yastığınızı qırmaqdan əvvəl bir həkimlə danışın.