Xəstə olduğunuz zaman yatmaq haqqında nələri bilmək lazımdır

MəZmun

• Xəstə olduğunuz zaman niyə yuxulu hiss edirsiniz?
• Xəstə olduğunuz zaman yuxunun faydaları nədir?
• Nə qədər yuxu çoxdur?
• Xəstə olduğunuz zaman keyfiyyətli yuxu üçün məsləhətlər
• Xəstə olduğunuz zaman üçün yuxu məsləhətləri
• Alt xətt
• Yemək Düzeltmə: Yorğunluğu Döyəcək Qidalar

Xəstə olduğunuz zaman özünüzü bütün gün yataqda və ya divanda uyuyan vəziyyətdə tapa bilərsiniz. Əsəbi ola bilər, ancaq xəstələnəndə yorğun və letargik hiss etmək normaldır.

Əslində xəstələnəndə yatmaq vacibdir. Bədəninizin yavaşlamağı və dincəlməyinizi söyləməsinin bir yolu budur ki, sağlamlaşa bilərsiniz.

Yuxunun immunitet sisteminizi necə gücləndirdiyini və öskürək və ya burun tıxanması ilə belə necə yaxşı bir istirahət edə biləcəyinizi daha çox öyrənmək üçün oxuyun.

Xəstə olduğunuz zaman niyə yuxulu hiss edirsiniz?

Yuxu, bədəninizə özünü düzəltmək üçün vaxt verir, xəstə olduğunuzda sizə lazım. Yuxusuz qaldıqda, yavaşlamağa və bədəninizə sağalması üçün lazım olan vaxtı verməyə məcbur edir.

Bədəninizin bir xəstəliklə mübarizə qabiliyyətini gücləndirə bilən yatarkən baş verən müəyyən immunitet prosesləri də var. Hava altında hiss etdiyiniz zaman yuxusunuzsa, bu, bu proseslərin başlamasına icazə vermək üçün bədəninizin yolu ola bilər.

Bir xəstəliklə mübarizə aparmaq da çox enerji tələb edir ki, bu da sizi yorğun və enerjisiz hiss edə bilər.

Xəstə olduğunuz zaman yuxunun faydaları nədir?

Xəstə olduğunuz zaman yuxunun əksər faydaları immunitet sisteminizin işini görməsinə və xəstəliyinizlə mübarizə aparmasına kömək etməklə əlaqədardır. Bu bir neçə fərqli şəkildə baş verir.

Əvvəlcə immunitet sisteminizdə infeksiyaları hədəf alan bir növ protein olan sitokinlər yuxu zamanı istehsal olunur və sərbəst buraxılır. Bu o deməkdir ki, yuxu xəstəliyinizə qarşı immunitet reaksiyanı atlamağa kömək edir.

Bədəninizdə daha yaxşı bir atəş reaksiyası var - bu da yatarkən infeksiya ilə mübarizə aparmaq üçün başqa bir yoldur.

İmmunitet sisteminizin fəaliyyət göstərməsi üçün enerjiyə də ehtiyacı var. Oyaq olduğunuzda, vücudunuz enerjini düşünmək və ya hərəkət etmək kimi fəaliyyətlərə yönəltməlidir. Əgər yatırsınızsa, bədəniniz bu enerjini immunitet sisteminizə yönləndirə bilər ki, mümkün qədər tez yaxşılaşasınız.

Yorğun olmaq həm də xəstələndiyiniz zaman başqalarına yoluxma ehtimalının az olması deməkdir.

Enerji çatışmazlığı sizi təhlükəsiz saxlamağa da kömək edə bilər. İmmunitet sisteminiz sizdə olan infeksiya ilə mübarizə aparmaqla məşğul olduğu üçün yeni potensial xəstəliklərə qarşı yaxşı mübarizə aparmır. Beləliklə, yorğun hiss etmək çölə çıxmağınızı və özünüzü digər mikroblara və xəstəliklərə məruz qoymağınızın qarşısını ala bilər.

Yuxu çatışmazlığının sizi xəstələnməyə daha həssas edə biləcəyini düşündüyündən, içəridə qalmaq və əlavə yuxu sağlamlığınıza daha güclü müsbət təsir göstərir.

Nə qədər yuxu çoxdur?

Soyuqdəymə, qrip və ya qızdırma zamanı çox yatırsınızsa, bunun səbəbi vücudunuzun qalan hissəsinə ehtiyacı olmasıdır. Həmişəkindən çox yatmaq vücudunuzun immunitet sistemini inkişaf etdirməsinə və xəstəliyinizlə mübarizə aparmasına kömək edir.

Xəstə olduğunuz zaman bütün gün yatdığınızı görsəniz - xüsusən xəstəliyinizin ilk günlərində - narahat olmayın. Zaman zaman su içmək və bir az qidalandırıcı qida yemək üçün yuxudan durduğunuz müddətdə bədəninizə lazım olan bütün qalanları götürün.

Bununla birlikdə, soyuqdəymə, qrip və ya xəstəliyiniz zamanla, hətta çox dincəlməklə də yaxşılaşmırsa, mütləq həkiminizi izləyin.

Ayrıca, xəstəliyiniz yaxşılaşsa, ancaq hələ də tükənmiş və ya letargiyasınızsa, səbəbini təyin etmək üçün həkiminizə müraciət etmək yaxşıdır.

Xəstə olduğunuz zaman keyfiyyətli yuxu üçün məsləhətlər

Xəstə olmağınız sizi yormağa səbəb olsa da, özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizdə və ya burnunuzun dolğunluğunda və ya davamlı öskürəyin zamanı keyfiyyətli yuxu almaq çətin ola bilər. Bir çox hallarda, simptomlar günün ikinci yarısında şiddətlənməyə meyllidir və bu da yuxunu daha da çətinləşdirə bilər.

Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu tövsiyələrdən bəzilərini sınayın:

Xəstə olduğunuz zaman üçün yuxu məsləhətləri

• Başını qaldırıb yat. Bu, burun keçidlərinizin axmasına kömək edir və başınızdakı təzyiqi azaldır. Yalnız başınızı boynunuzu incitəcək qədər yüksək qaldırmayın.
• Əksər dekonjestanlar daxil olmaqla soyuq dərmanlardan, yatmadan bir neçə saat əvvəl oyaq qalmağınızdan çəkinin. Bunun əvəzinə gecə üçün xüsusi hazırlanmış soyuq dərman istifadə edin.
• Yatmazdan əvvəl isti bir duş və ya vanna qəbul edin. Bu, rahatlamağınıza və bəlğəmin parçalanmasına kömək edə bilər, beləliklə daha asan nəfəs ala bilərsiniz.
• Dolğun, tıxaclı hava yollarının qarşısını almaq üçün yataq otağınızda bir nəmləndirici istifadə edin.
• Bir stəkan çobanyastığı çayı içməyə çalışın ki, rahatlayın və yuxulu hiss edin. Boğazınızı sakitləşdirmək üçün limon və ya bal əlavə edin. Tualetə getmək üçün oyanmamaq üçün yatmadan ən azı bir saat əvvəl çayınızı içməyi bitirməyinizə əmin olun.
• Gecənin ortasında oyanırsınızsa, oyandığınıza tez cavab verin. Burnunuzu üfürün, su için və ya daha asan yuxuya qayıda bilmək üçün lazım olan hər şeyi edin.
• Otağınızın optimal yuxu üçün qurulduğundan əmin olun. Sərin, qaranlıq və səssiz olmalıdır.
• Gecələr kifayət qədər yata bilmirsinizsə, yatmağa çalışın. Yuxunuzu bir dəfəyə 30 dəqiqəyə qədər saxlamaq gecə daha asan yatmağınıza kömək edə bilər.

Alt xətt

Xəstə olduğunuz zaman yatmaq sağalmanız üçün vacibdir. Yuxu immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edir, beləliklə xəstəliyinizlə daha təsirli mübarizə apara bilərsiniz.

Bədəniniz nəyə ehtiyac duyduğunu bilir, buna görə xəstə olduğunuz zaman, xüsusən ilk günlərdə çox yatdığınızı görsəniz, narahat olmayın.

Xəstəliyinizdən qurtulduqdan sonra hələ də tükəndiyinizi və həmişəkindən çox daha çox yatdığınızı görsəniz, yuxunuza nəyin səbəb ola biləcəyini öyrənmək üçün mütləq həkiminizə müraciət edin.

Yemək Düzeltmə: Yorğunluğu Döyəcək Qidalar