Bipolyar pozğunluq üçün yuxu

MəZmun

• Yuxu necə uyğun gəlir
• Yuxu gigiyenasına dair göstərişlər
• Bir cədvəl yaradın
• Yataq otağını optimallaşdırın
• Digər fəaliyyətləri məhdudlaşdırın
• Diyetinizi və məşqlərinizi tənzimləyin
• Dincəlməyə vaxt ayırın
• Yuxu vasitələri haqqında nə demək olar?
• Yuxu vasitələrinin yan təsirləri nələrdir?
• Çəkmə

Yuxu necə uyğun gəlir

Qidalı bir pəhriz və müntəzəm məşqdən əlavə, kifayət qədər yuxu ümumi sağlamlığın üç əsas fiziki ehtiyaclarından biridir. Xroniki bir xəstəlik, məsələn, bipolyar pozğunluq, ümumi sağlamlığı xüsusilə vacib edir.

Düzgün yuxu əldə etmək, bipolyar pozğunluğu olan insanların üzləşə biləcəyi ən böyük çətinliklərdən biridir. Xəstəliyin manik və ya hipomanik dövrünü yaşayan insanlar uzun müddət uzun müddət yuxuya gedə bilməzlər. Bipolyar depressiya yaşayan insanlar ya çox yuxu, ya da heç olmamaqda çətinlik çəkə bilər.

Qəsdən və ya təsadüfən yuxusuz qalmaq hətta manik və ya hipoman epizodunun inkişaf riskini artıra bilər. Düzgün yuxu miqdarını necə əldə etməyi bilmək bipolyar pozğunluğun idarə olunmasının böyük bir hissəsi ola bilər.

Yuxu gigiyenasına dair göstərişlər

Bipolyar xəstəliyi olan bir insanın daha çox dərmana müraciət etmədən müntəzəm yuxu almağa cəhd göstərməsinin bir neçə yolu var. Bu üsullar yuxu gigiyenası olaraq bilinir.

Bir cədvəl yaradın

Gecə yatmaq və səhər oyanmaq üçün nizamlı bir vaxt qurun. Bu nizamı yaratmaq hər kəs üçün faydalı ola bilər, eyni zamanda bipolyar pozğunluqla müşayiət olunan əhvalın dəyişməsinə də kömək edə bilər.

Yataq otağını optimallaşdırın

Yuxu gigiyenası, yataq otağını mümkün qədər rahat etmək də daxildir. Bura lazımi növ çarpayı və yastıqdan tutmuş işığın, səs-küyün və digər yayındırmaların aradan qaldırılmasına qədər hər şey daxildir.

Digər fəaliyyətləri məhdudlaşdırın

Yataq otağının yatmaq üçün ayrılmış bir yer olduğundan əmin olun. Yataq otağında televizor izləmək və ya dizüstü kompüterinizdə işləmək kimi digər işləri məhdudlaşdırmağa çalışın.

Diyetinizi və məşqlərinizi tənzimləyin

Yatmadan əvvəl alkoqol və kofein istifadəsindən, həmçinin böyük yemək yeyilməsindən çəkinin. Məşq və yatma arasında bir neçə saat saxlamaq yaxşı bir fikirdir. Bir məşq yatmağı asanlaşdırır, eyni zamanda yuxuya getməsini çətinləşdirən enerji verən təsir göstərir.

Dincəlməyə vaxt ayırın

Yatmadan əvvəl sarma başlamaq üçün səy göstərin. İsti bir vanna qəbul edin, zövq oxuyun və ya işıqları söndürmədən əvvəl düşünməyə çalışın.

Yuxu vasitələri haqqında nə demək olar?

Yuxu vasitələrinə gəldikdə, onlardan istifadə etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq yaxşıdır. Bəzi dərmanlar qısa müddətə bipolyar pozğunluğu olan bir insanın yuxuya getməsinə kömək edə bilər. Bağımlılık riskini minimuma endirmək üçün bunlar qısa müddətli istifadə olunur.

Yuxu vasitələrinin yan təsirləri nələrdir?

Yuxu vasitəsi olaraq istifadə edilən dərmanlar, ya da resept dərmanı olaraq mövcuddur.

Yuxu vasitələri lazımdırsa, bəzi risklər mövcuddur:

• Asılılıq gətirə bilərlər. Diqqətli idarəetmə vacibdir.
• Bunlar koordinasiyaya mənfi təsir göstərə bilər və yuxu və amneziyaya səbəb ola bilər.
• Bəzi hallarda bu dərmanlar düşmən və aqressiv davranışa da səbəb ola bilər.
• Yuxu vasitələri spirt və ya mərkəzi sinir sistemini maneə törədən digər maddələrlə birləşdirilə bilməz.

Çəkmə

Müntəzəm olaraq düzgün yuxu sağlamlığın təməl daşıdır. Ancaq kifayət qədər yuxu almaq bipolyar pozğunluğu olan insanlar üçün ən böyük problemlərdən biridir.

Yatma rejiminə riayət etmək və yatmaq üçün optimallaşdırılmış bir yataq otağına sahib olmaq faydalı ola bilər.