Uşaq üçün ən yaxşı fiziki məşqlər

MəZmun

• Uşaqlıqda fiziki fəaliyyətin 5 faydası
• 1. Daha güclü sümüklər
• 2. Uzun boylu uşaqlar
• 3. Yetkinlikdə oturaq həyat tərzi riskinin azalması
• 4. Özünə hörməti yaxşılaşdırır
• 5. Müvafiq çəki saxlamaq
• Uşaqlıqda tətbiq olunan 8 ən yaxşı məşq
• Yaşa görə ən uyğun məşq nədir
• Ümumi risklər

Uşaqlar müntəzəm fiziki fəaliyyət edə bilərlər və etməlidirlər, çünki idman sümükləri möhkəmləndirərək elastikliyini artıraraq zəka inkişafını yaxşılaşdırır, onları daha ağıllı və ağıllı edir, həmçinin motor inkişafını artırır. Bundan əlavə, uşaqlar laktat istehsal edə bilmirlər və bu səbəbdən idmandan sonra əzələ hiss etmir və hətta yorğunlaşmırlar.

Uşaqlıqda həyata keçirilən idman uşağın inkişafına bir çox fayda gətirir və hər zaman təşviq edilməlidir. Uşağın rinit, sinüzit, ürək xəstəliyi və ya artıq çəki və ya az çəki olması halında, pediatri ilə məsləhətləşmələri tövsiyə olunur ki, idmanı həyata keçirmək üçün hər hansı bir xüsusi qayğıya ehtiyac olub olmadığını yoxlamaq üçün bəzi qiymətləndirmələr aparılsın.

Uşaqlıqda fiziki fəaliyyətin 5 faydası

Uşaqlıqda fiziki fəaliyyətin əsas faydaları bunlardır:

1. Daha güclü sümüklər

Uşaqlıqda tətbiq olunan ən yaxşı məşqlər qaçış və ya futbol kimi təsirləri olan məşqlərdir, çünki qısa müddətdə daha yaxşı sümük inkişafı var, bu da yetkin yaşlarda osteoporoz riskini azaldır və bu, illər sonra da əks oluna bilər. menopoz.

2. Uzun boylu uşaqlar

Fiziki aktivlik uşağın böyüməsinə üstünlük verir, çünki əzələlər büzüləndə sümüklər böyüyərək güclənir, buna görə də aktiv uşaqlar hər hansı bir fiziki məşq etməyənlərlə müqayisədə daha yaxşı inkişaf edir və hündür olurlar.

Bununla birlikdə, uşağın boyu genetikadan da təsirlənir və bu səbəbdən kiçik və ya daha böyük uşaqlar fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqlarına və ya təsir etmələrinə baxmayaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqlarına görə həmişə belə olmurlar.

3. Yetkinlikdə oturaq həyat tərzi riskinin azalması

Üzmə dərsləri alsın da, erkən idman etməyi öyrənən uşaq, balet və ya futbol məktəbində, ürək problemi və infarkt və ya inmə kimi hadisələr riskini azaldaraq oturaq bir yetkin olmaq ehtimalı azdır, beləliklə həyat keyfiyyətini artırır.

4. Özünə hörməti yaxşılaşdırır

Daha çox idman edən uşaqlar daha çox hörmətə sahibdirlər, daha xoşbəxt və daha inamlıdırlar və eyni zamanda daha yetkin yaşlarında da özünü göstərə bilən nailiyyətlərini və hisslərini daha çox bölüşməyi sevirlər. Dərslər zamanı hiss etdiklərini asanlıqla nümayiş etdirmək, valideynlərə və müəllimlərə gündəlik müalicəni asanlaşdıraraq, məyusluqlarını anlamalarına kömək edir.

5. Müvafiq çəki saxlamaq

Uşaqlıqdan bəri məşqlər ideal çəki saxlamağa kömək edir, çəkisi az olanlar üçün və xüsusən də bir az arıqlamağa ehtiyacı olanlar üçün faydalıdır, çünki məşqin kalorili xərcləri balacanızda artıq yığıla bilən yağların yandırılmasına kömək edir. olanlar qan damarları.

Məlumatlarınızı aşağıdakı kalkulyatora yerləşdirərək övladınızın yaşı üçün ən uyğun çəkidə olub olmadığını öyrənin:

Uşaqlıqda tətbiq olunan 8 ən yaxşı məşq

Bütün fiziki fəaliyyətlər xoş qarşılanır və buna görə də valideynlər və uşaqlar, uşağın fiziki tipini və xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, hansı fəaliyyətə qatılacağını birlikdə seçə bilərlər, çünki hamısı hər şeyə uyğun deyil. Bəzi yaxşı seçimlər:

1. Üzgüçülük: Nəfəs alma və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır, ancaq sümüklərə təsiri olmadığı üçün üzmək sümük sıxlığını artırmaz;
2. Balet: İncə və uzanan bir bədənə üstünlük verən duruşu yaxşılaşdırmaq və əzələlərin və oynaqların elastikliyini artırmaq üçün idealdır;
3. İşləyir: Üzməkdən daha çox sümükləri gücləndirir;
4. Bədii gimnastika: Sümükləri gücləndirən çox təsir göstərir;
5. Cüdo və Karate: Qaydalara hörmət etməyi və hərəkətləri yaxşı idarə etməyi öyrədir, çünki sümükləri möhkəmləndirmək və böyüməni stimullaşdırmaq üçün yaxşı təsir göstərir;
6. Jiu Jitsu: Fiziki toxunuş, başqalarına yaxınlıq və məşq zamanı tərəfdaşın gözlərinə baxma ehtiyacı səbəbindən uşaq özünə daha etibarlı və daha utancaq olur;
7. Basketbol: Topun sıçrayışı silahların sümüklərini gücləndirməyə kömək edir;
8. Futbol: Bir çox qaçışı ehtiva etdiyi üçün bacak sümüklərini gücləndirmək üçün əla bir məşqdir.

Ağırlıq təhsili ilə əlaqədar olaraq, bu fəaliyyətin tətbiqinə başlamazdan əvvəl pediatrla məsləhətləşmək vacibdir və idman salonuna gəzintinin həftədə 3 dəfədən çox olmaması və yükün az olması, üstünlük vermək tövsiyə oluna bilər. çox sayda təkrarlama. Beləliklə, ağırlıq təhsili sevən və tətbiq edən valideynlər, məşqlər səriştəli mütəxəssislər tərəfindən idarə edildikdə və məşqləri yerinə yetirərkən yol verilə biləcək səhvlərə diqqətlə yanaşdıqları təqdirdə, uşaqlarını idman salonlarına yazdırmaqdan çəkinməyin.

Yaşa görə ən uyğun məşq nədir

Ümumi risklər

Uşaqlıqda idman zamanı ən çox görülən risklər aşağıdakılardır:

• Susuzlaşdırma: Bədən istiliyinizi tənzimləmənin çətinliyi səbəbindən, aktivlik zamanı maye içməsəniz susuz qalma ehtimalı yüksəkdir. Buna görə hər 30 dəqiqəlik bir fəaliyyətdə uşağa susamasa da bir az su və ya təbii meyvə suyu təklif etməsi vacibdir.
• İdmançılarda sümük kövrəkliyi: İllər ərzində həftədə 5 dəfədən çox məşğul olan qızlar, populyar inancın əksinə olaraq, qan dövranında azalmış estrogen sayəsində daha çox sümük kövrəkliyinə sahib ola bilərlər.

Uşaq məşq zamanı maye içmə tövsiyələrinə əməl etdikdə günəşdən qorunur və günün ən isti saatlarından çəkinir, dehidrasiya riski kəskin şəkildə azalır.

Fiziki fəaliyyət siniflərini idmançılar üçün saatlarla məşq etmək əvəzinə ləzzət anlarına çevirməyin uşaqlıq dövründə daha çox faydası var, çünki psixoloji vəziyyətinizin çoxuna ehtiyac duymamaqla yanaşı, həddindən artıq fiziki fəaliyyət səbəbiylə kövrək və qırıq sümüklər riski də azdır.