Daimi masadan düzgün istifadə etmək üçün 6 göstəriş

MəZmun

• 1. Oturma və Ayaq Arasında Alternativ
• 2. Masa və ekranı tənzimləyin
• 3. Yorğunluq Əleyhinə Bir Döşək Alın
• 4. Klaviaturanızı və siçan yerinizi dəyişdirin
• 5. Qol Dəstəklərindən istifadə edin
• 6. Fasilə verməyi unutmayın
• 7. Başqa bir şey var?

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Daimi masalar çox populyarlaşdı.

Erkən tədqiqatlar sağlamlıq və məhsuldarlıq üçün çox faydalı ola biləcəklərini göstərir.

Bu, xüsusilə ayaqda durmaqla oturmaq arasında tənzimləyən versiyalarla doğrudur.

Bununla birlikdə, ayaqüstü masanın istifadəsinin ən yaxşı yolları barədə dəqiq bir təlimat yoxdur ().

Bu məqalədə ayaq üstü olan masanın düzgün istifadəsi üçün 6 tövsiyə verilir.

Bunlar faydaları maksimum dərəcədə artırmağa və mənfi təsirləri minimuma endirməyə kömək edəcəkdir.

1. Oturma və Ayaq Arasında Alternativ

Şübhə yoxdur ki, çox oturmaq sağlamlığınıza çox zərər verir. Ancaq bu, əlbəttə ki, bunun əvəzinə bütün gün dayanmalı olduğunuz anlamına gəlmir.

Tədqiqatlar, bel ağrısı ilə bank peşələri və istehsal xətti işçiləri (,,) kimi daimi peşələr arasında güclü birliklər tapdı.

Uzun müddət hərəkətsiz dayanmağın ayaq əzələlərinizi, tendonlarınızı və digər birləşdirici toxumanızı mənfi təsir etdiyi və hətta varikoz damarlarına səbəb ola biləcəyi düşünülür ().

Xoşbəxtlikdən, oturma və ayaqda durmaqla bunun qarşısını almaq olar.

Tədqiqat hələ başlanğıc mərhələsindədir, lakin 1: 1 və ya 2: 1 oturuşla ayaq üstə durma nisbəti, məhsuldarlığa təsir göstərmədən rahatlıq və enerji səviyyələri üçün optimal görünür ().

Bu o deməkdir ki, ofisinizdə oturduğunuz hər 1 ilə 2 saat arasında 1 saat ayaq üstə olmaq lazımdır. 30 ilə 60 dəqiqədə bir oturmaq və ayaqda durmaq arasında dəyişməyə çalışın.

Oturmaqla ayaq üstə durmağa çalışın. Erkən tədqiqatlar hər 1-2 saatda bir oturmaq üçün yalnız 1 saat ayaqda keçirməyinizi təklif edir.

2. Masa və ekranı tənzimləyin

Düzgün masa hündürlüyü və kompüter ekranının vəziyyəti, ofisində rahatlığı artırmaq və yaralanma riskini minimuma endirmək üçün əsasdır ().

Başlamaq üçün ayaq masanızı dirsək hündürlüyünə qoyun. Bu dirsəkləriniz yerdən 90 dərəcə bir vəziyyətdə olmalıdır deməkdir.

Bələdçi olaraq ortalama 5’11 ”(180 sm) insanın masası təxminən 44 düym (111 sm) hündür olardı.

Ekran mövqeyi üçün tövsiyələr qara və ağ deyil, ancaq ümumi razılığın üzünüzdən 20-28 düym (51-71 sm) məsafədə olmasıdır.

Sürətli bir istinad olaraq, məsafə orta barmağınızın ucundan dirsəyinizə qədər olmamalıdır.

Ekranınızın üst hissəsi göz səviyyəsində olmalıdır, 10 ilə 20 dərəcə arasında kiçik bir yuxarı əyilmə olmalıdır. Fikir budur ki, heç vaxt boynunu yuxarı və ya aşağı əymək lazım deyil.

Şəkil mənbəyi: iamnotaprogrammer.com.

Bir dizüstü kompüter istifadə edirsinizsə, klaviaturanı dirsək boyunuzla düzəltməyə çalışın.

Lakin bu, uzun müddət istifadə üçün ideal olmayan ekranı arxa və boynunuzu aşağıya doğru əyməyə məcbur edir.

Boyunuza görə stolunuzu və ekranınızı düzəldin. Masanız dirsəklərinizlə uzlaşmalı, ekranın yuxarı hissəsi isə göz səviyyəsində olmalıdır.

3. Yorğunluq Əleyhinə Bir Döşək Alın

Yorğunluq əleyhinə paspaslar, adətən bir məhsul xəttində və ya tezgahda işləmək kimi uzun müddət dayanmağı tələb edən işlərdə istifadə olunur.

Bu paspasların, ayaq əzələlərinizin incə hərəkətlərini təşviq edərək ayaqda durma yorğunluğu ilə mübarizə apardığı bildirilir. Bu qan axını yaxşılaşdırır və ümumi narahatlığı azaldır.

Araşdırmalar göstərir ki, gündə 2 və ya daha çox saat ayaq üstə duran insanlar yorğunluq əleyhinə paspaslardan istifadə edərkən daha az narahatlıq və yorğunluq bildirirlər. Paspaslar ayaq problemlərində və bel ağrısında da kömək edir (,).

Ayaqdan və ya beldən ağrı hiss edirsinizsə, yorğunluq əleyhinə paspaslar çox faydalı ola bilər. İnternetdə yorğunluq əleyhinə paspaslar alın.

4. Klaviaturanızı və siçan yerinizi dəyişdirin

Kompüterdə uzun saatlar işləmək biləklərinizi gərginləşdirə bilər. Bu səbəbdən oturanda və ya ayaqda duranda bilək vəziyyətinizi optimallaşdırmaq vacibdir.

Ayaqdakı ideal bucaq oturduqdan biraz daha uzanır (yuxarıya əyilir).

Tez-tez oturmaqla ayaqlaşmaq arasında mübadilə edənlərdəki bu fərqi düşünməməyin daha çox bilək ağrısına və narahatlığa səbəb olduğu göstərilmişdir (9,).

Ayaqda olarkən biləklərinizi qorumaq üçün klaviatura ilə siçanınızı həmişə eyni səviyyədə saxlayın, yazarkən biləklərinizi düz tutun.

Hələ də bəzən ağrılı biləkləriniz varsa, optimal dəstək üçün tənzimlənən bir klaviatura dayağı və jel siçan pedlərdən istifadə etməyi düşünün.

İdeal bilək mövqeyi ayaqda durmaqla oturmaq arasında bir qədər fərqlənir, buna görə ayaq üstə duran masanızı istifadə edərkən düşünün.

5. Qol Dəstəklərindən istifadə edin

Bir qol dəstəyi masanıza yapışan yumşaq yastıq və ya səth sahəsidir. Siçanı işləyən biləkdəki təzyiqi azaltmaq üçün hazırlanmışdır.

Bu, yaxşı araşdırılmış bir sahədir, qol dəstəyini göstərən çoxsaylı tədqiqatlar boyun və çiyin problemlərinin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər (,).

Bunlar, xüsusən də hakim əlinizdə tez-tez problemlərlə qarşılaşdığınızı araşdırmağa dəyər.

Bir qol dəstəyini masanıza bağlamaq, xüsusilə dominant əlinizin tərəfində çiyin və boyun problemlərinə kömək edə bilər.

6. Fasilə verməyi unutmayın

Masanızda durmaq oturmaqdan daha yaxşı olmasına baxmayaraq, hərəkət etmək və uzanmaq üçün mütəmadi fasilələr etməlisiniz, başınızı təmizləyin və gözlərinizə istirahət edin.

Bəzi insanlar üçün bu sürətli fasilələr təbii olaraq gəlir, bəzilərinə isə avtomatik bir xatırlatma lazım ola bilər.

Mükəmməl bir seçim, kompüterinizə xatırlatma proqramı quraşdırmaq və ya telefonunuza bir fasilə xatırlatma proqramı yükləməkdir. Bunların hər ikisinin bir çox pulsuz versiyası var.

Bir tədqiqat göstərir ki, yalnız iki həftə bir xatırlatma proqramı istifadə etdikdən sonra, çağrı mərkəzi işçiləri daha az yuxarı ətraf və bel narahatlığı yaşadılar (13).

Gün boyu mütəmadi fasilələr etməyinizi xatırlatmaq üçün avtomatlaşdırılmış bir proqram və ya tətbiqetmədən istifadə edin.

7. Başqa bir şey var?

Daimi masadan istifadə etmək sağlamlığınız üçün həqiqətən əla ola bilər. Ayaqüstü masaların üstünlükləri haqqında bu yazıda daha çox oxuya bilərsiniz.

Ancaq ayaq üstə duran bir masanın vərdiş etməsi çətin ola bilər və düzgün istifadə edilmədikdə problem də yarada bilər.

Riskləri minimuma endirərkən daimi masanızın üstünlüklərini artırmaq üçün bu siyahıda göstərilən tövsiyələri sınayın.