Sizi təəccübləndirə biləcək bir qidalanma mütəxəssisinə müraciət etməli olduğunuz 8 vəziyyət

MəZmun

• Çox yemək və ya emosional yeməklə mübarizə aparırsınız.
• Yeni bir əlavə rejimi nəzərdən keçirirsiniz.
• Gecə növbəsində işləyirsən.
• Sizə yüksək xolesterol diaqnozu qoyulub.
• İBS-dən bezmisiniz.
• Hamilə qalmağı, ilk dəfə hamilə qalmağı və ya sonsuzluqla məşğul olmağı planlaşdırırsınız.
• Gecə yata bilməzsən.
• 30, 40 və ya 50 yaşındasınız.
• Üçün nəzərdən keçirin

Əksər insanlar arıqlamaq istəyərkən qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə görüşməyi düşünürlər. İnsanlara davamlı bir şəkildə sağlam bir kilo almağa kömək edən mütəxəssislər olduqları üçün bu məntiqlidir.

Ancaq diyetisyenler, pəhrizinizə kömək etməkdən daha çox şey edə biləcəklər. (Əslində, bəziləri pəhriz əleyhinədir.) Əslində, həyatınızı *yol* asanlaşdıra biləcək bir çox başqa vəziyyətlər var ki, yəqin ki, siz də bilmirsiniz. Burada birbaşa dietoloqların özlərindən sizə kömək edə biləcək bütün gözlənilməz yollar var.

Çox yemək və ya emosional yeməklə mübarizə aparırsınız.

Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və şəxsi məşqçi Alix Turoff izah edir: "Bir çox dəfə həddindən artıq yemək və ya yemək yediyinizin səbəbi makronutrientlərin yanlış balansını yeməkdən qaynaqlanır". Başqa sözlə, bütün karbohidratlar və çox az zülal və ya yağ olan bir yemək yeyirsinizsə, özünüzü qaranlıq hiss edə bilərsiniz, halbuki karbohidratlar, zülallar və yağlar arasında balanslaşdırılmış bir yemək sizi daha uzun müddət doymuş hiss edəcək. "Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen, yeməklərinizi həddindən artıq istehlak etməməyiniz üçün balanslaşdırmanıza kömək edə bilər."

Yemək ətrafında daha yaxşı vərdişlər yaratmağınıza kömək edə bilər və ehtiyac duyduqları təqdirdə sizi bir terapevt və ya psixiatrın doğru istiqamətinə yönəldə bilərlər. Turoff deyir ki, diyetisyenler, kiminsə yemək problemi ilə əlaqədar olaraq psixi sağlamlıq pratiki ilə görüşməli olduğunu öyrənmək üçün təlim alırlar və terapevtlərlə çox yaxından işləyirlər. (Əlaqədar: Hər kəsin bilməli olduğu emosional yemək haqqında №1 mif)

Yeni bir əlavə rejimi nəzərdən keçirirsiniz.

Həyat tərzində ciddi dəyişikliklər etməzdən əvvəl bir həkimə müraciət etmək yaxşı bir fikirdir və yeni bir əlavə rejimi nəzərdən keçirirsinizsə, bir RD ilə məsləhətləşmək də ağıllıdır.

Qeydə alınmış diyetisyen Anna Mason deyir: "Bir RD sessiyasına investisiya etmək, vücudunuzun hətta ehtiyac duymadığınız əlavələrə çoxlu pul qənaət edə bilər". Diyetisyenler, pəhrizinizi balanslaşdırmanıza və sağlamlığınızı ilk növbədə bütün qidalarla təmin etməyinizə və yalnız lazım olduqda keyfiyyətli əlavələrə sahib olmağı sevirlər, Mason deyir. "Ən son bitki mənşəli həbləri almağa başlamazdan əvvəl sizə və sağlamlığınıza bir dəfəlik möhkəmlik vermək üçün RD tapın." (BTW, burada bir diyetisyenin əlavələrə olan baxışını dəyişməsinin səbəbi budur.)

Gecə növbəsində işləyirsən.

Gecə işləmək uyğunlaşmaq çətin ola bilər, lakin bu, bəzi sağlamlıq riskləri ilə də gəlir. Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Anne Danahy, "Tibb bacıları və ya tibb işçiləri kimi gecələr və ya bir gecədə işləyən işçilərin artıq çəki, şəkərli diabet və yüksək təzyiq riski yüksəkdir" deyir. Əslində, bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, növbəli işləyən qadınların xərçəngə, xüsusən də döş, mədə-bağırsaq və dəri xərçənginə tutulma riskinin 19 faiz daha çox olduğunu göstərdi. "Bir diyetisyen, hər hansı bir xəstəliyin riskini azalda biləcək pəhriz növü ilə əlaqədar sizə məsləhət verə bilər, eyni zamanda oyanış saatlarınız dəyişdirildikdə yemək planlamanıza və yemək seçiminizə kömək edə bilər."

Sizə yüksək xolesterol diaqnozu qoyulub.

Bəli, bunun üçün dərmanlar var. Ancaq pəhriz dəyişiklikləri ilə xolesterolunuzu azalda bilərsiniz. Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Brooke Zigler deyir: "Xolesterolunuzu təbii şəkildə azaltmağın ən yaxşı yollarından biri yüksək lifli bir pəhriz yeməkdir". Bir diyetisyen, yüksək lifli qidalar əlavə edən və digər qidaları diyetdən (doymuş yağlar kimi) çıxaran bir yemək planı hazırlamanıza kömək edə bilər. Hansı qidaların əslində yüksək xolesterol səviyyəsinə kömək etdiyini və hansının narahat olmağınıza ehtiyac olmadığını anlamanıza kömək edə bilərlər. Yumurta, məsələn, bir vaxtlar yüksək xolesterolu olan insanlar üçün qadağan edilmiş sayılırdısa, indi A-OK sayılır (təbii ki, ağlabatan miqdarda).

İBS-dən bezmisiniz.

"İrritabl bağırsaq sindromu, sözün əsl mənasında bir tikan ola bilər" deyir Mason. "IBS diaqnozundan sonra qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen bu vəziyyətin müalicəsi üçün komanda kapitanı olmalıdır." IBS bəzən ABŞ -da bir diyetisyenin köməyi ilə müalicə olunsa da, bu standart deyil, ancaq simptomlar çox spesifik şəkərlərin həzmindən qaynaqlandığı üçün, diyetisyenler, hər bir unikal şəkərin aradan qaldırılması və yenidən tətbiq edilməsinə rəhbərlik etmək və nəzarət etmək üçün bənzərsiz keyfiyyətlərə malikdirlər. pəhriz, o izah edir. Bu yanaşma, bütün IBS xəstələri üçün bir qastroenteroloq və RD ilə birgə müalicəyə sahib olan Avstraliya kimi yerlərdə tətbiq olunmağa başlayır. "Bu yanaşma sayəsində bir çox xəstə simptomları üzərində tək bir dərmanın edə biləcəyini aşan yeni bir nəzarət tapa bilirlər" deyir Mason. Yalnız IBS və aşağı FODMAP pəhrizində ixtisaslaşmış bir diyetisyen axtardığınızdan əmin olun.

Hamilə qalmağı, ilk dəfə hamilə qalmağı və ya sonsuzluqla məşğul olmağı planlaşdırırsınız.

"Bir çox qadın hamilə qaldıqda ya çox kilo alır, ya da kifayət qədər kilo almır" deyir Turoff. "Gerçəkdən ehtiyaclarımızın üç aylıq dövrdən üç aylıq dövrəyə nə qədər dəyişdiyini öyrətməmişik, buna görə də RD görmək üçün ən yaxşı vaxtlardan biridir." Bir ob-ginekoloq sizə çəki və hamiləlikdən əvvəl, hamiləlik zamanı və hamiləlikdən sonra nə qədər yemək lazım olduğuna dair göstərişlər verə bilsə də, diyetisyen əslində bu çəki və kalori məqsədlərinə necə nail olmağınıza kömək edəcək.

Turoff əlavə edir: "Diyetisyeniniz hamiləlikdən çıxdığınız zaman sizə kömək edə bilər və hamiləlikdən sonra çəki itirmək üçün strategiyalar verə bilər". Bu sahədə ixtisaslaşan diyetisyenler, məhsuldarlıq problemlərini və hormonları balanslaşdırmağa da kömək edə bilər. (Məhsuldarlıq qidalarının real bir şey olub olmadığını düşünürsünüz? Cavablarımız var.)

Gecə yata bilməzsən.

Erin Palinski-Wade, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və Erin Palinski-Wade deyir: "Yuxu enerji və ümumi sağlamlıq üçün kritik rol oynayır, lakin yuxuya gedə bilməyəndə və ya yuxuya gedə bilməyəndə, pəhrizin kifayət qədər zzz tutmağa təsir edəcəyini düşünmürsən". müəllifi Kuklalar üçün qarın yağlı pəhriz. "Maqnezium kimi əsas qidalarda əskik olan diyetlərin yuxusuzluğa səbəb olduğu göstərilir, triptofan kimi bəzi faydalı qidalar bədənin yuxuya səbəb olan melatonin hormonunun istehsalına kömək edə bilər." Diyetisyen, yuxunuzun keyfiyyətini və miqdarını artıra biləcək pəhrizinizə kiçik dəyişikliklər etməyə kömək edə bilər. (Bəzi sürətli yuxu dostu yemək fikirləri üçün, yatmağa kömək edən bu qidaları əhatə edin.)

30, 40 və ya 50 yaşındasınız.

Danahy deyir: "Hər bir "bədənin" vaxtaşırı tənzimlənməsinə ehtiyacı var və 10 illik nöqtə həmişə məna kəsb edir". "Əksər insanlar 30 yaşına çatanda birdən -birə 20 yaşlarında yedikləri kimi yeməkdən yaxa qurtara bilməyəcəklərini görürlər." Düzdür. Yaşlandıqca maddələr mübadiləsi, hormonlar və qidalanma ehtiyacları dəyişir, ona görə də yeni onilliyə qədəm qoyduğunuz zaman qidalanma mütəxəssisi ilə əlaqə saxlamaq həmişə yaxşı fikirdir.

"Qadın müştərilərimlə qarşılaşdığım ən böyük problem, 50 -ci illərə keçdikləri və yaş və menopoz vuruşlarının birləşməsidir" deyə o əlavə edir. "40 yaşına çatdıqda bir RD ilə işləyən qadınlar daha yaxşı yemək və məşq vərdişləri inkişaf etdirirlər və önümüzdəki onilliyə köçəndə bundan həqiqətən faydalanacaqlar."

Üçün nəzərdən keçirin