Pəhrizinizin bir dəyişikliyə ehtiyacı olan 8 işarə

MəZmun

• Səbəbsiz Yıxılırsınız
• Saçlarınız Arıqlayır
• Sonsuza qədər şəfa tapacaq bir kəsik var
• Dırnaqlarınız Qəribə, Düz Formaya malikdir
• Dəhşətli baş ağrısı alırsınız
• Gecələr Qəflətən Maşını idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz
• Diliniz Şişmiş Görünür
• Dəriniz Ölüm Vadisi kimi Hiss olunur
• Üçün nəzərdən keçirin

Adətən vücudunuz sizə tam olaraq nə lazım olduğunu söyləyən aydın sifarişlər göndərməkdə peşəkardır. (Mədə vəhşi bir pişik kimi mırıldayır? "İndi məni bəslə!" O gözləri açıq saxlaya bilmirsən? "Yuxuya get!") Amma diyetinizdə qida çatışmazlığı olduqda, bu mesajlar daha az sadə ola bilər. Nyu Cersidə yerləşən Kivi Qidalanma Məsləhətçiliyinin təsisçisi R.D., Rachel Cuomo deyir: “Bədəniniz müəyyən qida maddələri ilə kifayətlənmədiyiniz zaman sizə xəbər verə bilər, lakin insanlar adətən bunu dərk etmirlər, çünki simptomların başqa bir şeydən qaynaqlandığını düşünürlər”.

Məsələ: Şişkin bir dilin daha çox folat ehtiyacınız ola biləcəyini və ya bitməyən bir qaşınmanın tez-tez sink çatışmazlığı əlaməti olduğunu düşünə bilərsinizmi? Pəhrizinizdə nəyinsə çatışmadığına dair bu gözlənilməz siqnalları yoxlayın, beləliklə, yeməyinizi tənzimləyə və bədəninizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. (Və hər hansı bir xəstəliyin səbəbini təsdiqləmək üçün həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.)

Səbəbsiz Yıxılırsınız

Getty Şəkillər

Açıqlanmayan bir blues hadisəsi, sinir sisteminizi sağlam saxlamağa kömək edən B12 vitamini çatışmazlığı deməkdir. Ət və yumurta kimi heyvan əsaslı qidalardan tövsiyə olunan 2,4 gündəlik mikrogram (mcg) almaq olduqca asan olsa da, 2013-cü ildə edilən bir araşdırma, vegetarianların və veganların yüksək çatışmazlıq riski olduğu qənaətinə gəldi. Ancaq bir az planlaşdırma ilə bitki yeyənlər də doymaq olar. Müəllifi Keri Gans, "B12 əlavələri və səhər yeməyi taxılı, tofu, soya və qida mayası kimi zənginləşdirilmiş qidaların hamısı yaxşı mənbələrdir" deyir. Kiçik dəyişiklik pəhrizi.

Əlaqədar: Pəhrizinizin Maddələr Mübadilənizlə Qarışmasının 6 Yolu

Saçlarınız Arıqlayır

Getty Şəkillər

Saç tökülməsi çılğın stresin, hormonal dəyişikliklərin və hətta (kobud!) Baş dərisi infeksiyalarının əlaməti ola bilər. Lakin bu, 18-45 yaş arası qadınlarda aparılan son araşdırmanın nəticəsi olaraq, D vitamininin çox az olmasının nəticəsi ola bilər. Mütəxəssislər gündə 600 IU qəbul etməyi məsləhət görürlər - və günəş işığına məruz qaldıqda bədən öz D-ni əmələ gətirir, hətta süpürgə ilə belə. aramızda yəqin ki, doymur. Müəllif Elizabeth Somer, "Günəş işığından və pəhrizdən kifayət qədər D vitamini alan heç kim tanımıram" deyir. Yolunuzu Seksi Yeyin. "Tələbinizi ödəmək üçün gündə altı stəkan gücləndirilmiş süd lazımdır." Doktorunuzla danışın-çox güman ki, bir əlavə tövsiyə edəcək.

Sonsuza qədər şəfa tapacaq bir kəsik var

Getty Şəkillər

Bu sinir bozucu qaşınma, yaraların sağalmasına, həmçinin immunitet funksiyasına və qoxu və dad bilmə qabiliyyətinə kömək edən bir iz elementi olan sinkdən az olduğunuzu ifadə edə bilər. (İtirmək istəməzdim bu!) Əslində, kalsium və D vitamini kimi qida maddələri qədər diqqət çəkməsə də, bu ilin əvvəlində dərc edilən bir hesabatda sinkin bədəndəki ən vacib iz metallardan biri olduğu qənaətinə gəlindi. Vegeterianlar və mədə-bağırsaq problemi olanlar gündəlik tövsiyə olunan 8 milliqrama (mq) çatmaqda çətinlik çəkə bilərlər, buna görə də istiridyə və ya mal əti kimi sinklə zəngin qidalara və ya lobya, zənginləşdirilmiş taxıllar və anakardiya kimi ətsiz mənbələrə yüklədiyinizə əmin olun.

Dırnaqlarınız Qəribə, Düz Formaya malikdir

Getty Şəkillər

Qəribə düz və ya qabarıq görünən dırnaqlar çox vaxt dəmir çatışmazlığının əlamətidir. Gans deyir ki, bu da yorğunluq, dumanlı baş və hətta nəfəs darlığı hiss etməyinizə səbəb ola bilər ki, bu da adi məşqlərinizdən keçmək üçün çox şey tələb etmir. Yaxşı xəbər? Ağ lobya, mal əti və zənginləşdirilmiş taxıl kimi qidalardan gündə tövsiyə olunan 18mg dəmir əldə edə bilərsiniz, ancaq bir əlavə əlavə etmək də sizi yola qaytara bilər. Əslində, 20-dən çox tədqiqatın 2014-cü ildəki icmalı, gündəlik dəmir əlavəsinin qadınların oksigen istehlakını artırdığını, məşq performansının yaxşılaşması üçün bir göstərici olduğunu göstərdi. Ancaq dəmir əvvəlcə həkiminizlə danışmalı olduğunuz bir vəziyyətdir, çünki həddindən artıq çox təhlükəli ola bilər.

Dəhşətli baş ağrısı alırsınız

Getty Şəkillər

Məhsuldarlığınızı azaldan və özünüzü bədbəxt hiss etdirən bu öldürücü miqrenlər vücudunuzun sizə daha çox maqneziuma ehtiyacı olduğunu bildirmək üsulu ola bilər, çünki mineralın çox az olması beyninizdə qan damarlarının funksiyasını poza bilər. Ağrının tək başına kifayət qədər pis olmadığı kimi, son araşdırmalar da migrenin depresiya riskinizi artıra biləcəyini göstərir, bu səbəbdən gündəlik tövsiyə olunan 310mq maqneziumla görüşmək yaxşı bir fikirdir. Badem, ispanaq və qara lobya içərisində tapın.

Gecələr Qəflətən Maşını idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz

Getty Şəkillər

Qaranlıqda görmə çətinliyi, tankınızda görmə qabiliyyətinin qorunmasında və quru gözlərin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayan A vitamininin az olmasının ilk əlamətlərindən biridir. Cuomo deyir ki, o, şirin kartof, yerkökü və bolqar bibəri kimi qırmızı və narıncı qidalarda olur, "amma bədəninizin onu udması üçün A vitaminini bir qədər yağ ilə birlikdə istehlak etməlisiniz" deyir. Gündəlik 700mcg -ə çatmağınıza kömək edəcək bir dadlı tamamlayıcı? A vitamininin udulmasını altı dəfədən çox artıra bilən avokado, nəşr olunan yeni bir araşdırmada deyilir Qidalanma jurnalı.

Diliniz Şişmiş Görünür

Getty Şəkillər

Qəribədir, amma həqiqətdir: Çox az fol turşusu - vücudunuza zülal və qırmızı qan hüceyrələrini yaratmağa kömək edən B vitamini - balonlu dil və ya ağız yaraları kimi ağızda baş verən ağır hadisələrə bərabər ola bilər. Daha da təəccüblü? Son bir araşdırmada yüksək miqdarda günəşin UV şüalarına məruz qalmaq folat səviyyənizi tükəndirə bilər. Gündəlik qoruyucu vasitələrdən istifadə edərək düzəltməkdən başqa, kələm və ya ispanaq kimi folatla zəngin yarpaqlı göyərtilərə yükləyərək gündəlik tövsiyə olunan 400mcg miqdarını qarşılayırsınız.

Dəriniz Ölüm Vadisi kimi Hiss olunur

Getty Şəkillər

Xeyr, nəmləndiriciniz birdən -birə işini dayandırmadı. Somer deyir ki, daha çox omeqa-3 yağ turşularına ehtiyacınız var, bu da dərinizin suya asılmasına kömək edən hüceyrə membranlarının böyüməsini sürətləndirir. Daha da əhəmiyyətlisi, kifayət qədər omega-3 əldə etmək dəri xərçəngi riskini də azalda bilər American Journal of Clinical Nutrition. Qadınlar üçün optimal gündəlik miqdarda bir fikir birliyi olmasa da, Amerika Ürək Dərnəyi, omega 3'lərlə doymaq üçün həftədə ən az iki qızıl somon, ton balığı və ya uskumru kimi 3.5 ballıq yağlı balıq yeməyi məsləhət görür. Balıq həvəskarı deyilsən? Somer deyir ki, omeqa 3-lər bədən tərəfindən yaxşı mənimsənilmədiyi üçün kətan toxumu və ya qoz əvəzinə yosun DHA ilə zənginləşdirilmiş əlavə və ya qidaları seçin.

Üçün nəzərdən keçirin