B vitamini çatışmazlığının simptomları

MəZmun

• Vitamin B1 - Tiamin
• Vitamin B2 - Riboflavin
• Vitamin B3 - Niasin
• Vitamin B5 - Pantotenik turşu
• Vitamin B6 - Piridoksin
• Vitamin B7 - Biotin
• Vitamin B9 - Folik turşusu
• Vitamin B12 - Kobalamin

Bədəndə B vitamini çatışmazlığının ən çox görülən simptomlarından bəzilərinə asan yorğunluq, əsəbilik, ağızda və dildə iltihab, ayaqlarda qarınqalanma və baş ağrısı daxildir. Semptomlardan qaçmaq üçün insanın bu vitaminləri təmin edə bilən qidalarla bir pəhriz izləməsi tövsiyə olunur, pəhrizin balanslı olması üçün bir diyetoloq rəhbərliyinə sahib olmaq vacibdir.

B vitaminləri bədəndə enerji istehsalını tənzimləmək, sinir sistemi, dəri, saç və bağırsaq sağlamlığını qorumaq üçün istifadə olunur. Bundan əlavə, bunlar anemiyanın qarşısını almaq və immunitet sistemini gücləndirmək üçün vacibdir.

Aşağıda hər B kompleksi vitamin çatışmazlığından qaynaqlanan simptomlar var.

Vitamin B1 - Tiamin

Tiamin kimi də bilinən Vitamin B1, enerji xərclərini tənzimləmək və iştahanı stimullaşdırmaqdan məsuldur.

Əsas çatışmazlıq əlamətləri: Bədəndə B1 vitamininin olmaması bədəndə karıncalanma hissinə, ürək döyüntüsünün artmasına, nəfəs darlığına, iştahsızlığa, halsızlığa, qəbizliyə, ayaq və ayaqlarda şişkinliyə, yuxululuğa və diqqət və yaddaş çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, B1 vitamini çatışmazlığı, məsələn, həssaslığın və əzələ gücünün azalması, iflic və ürək çatışmazlığı ilə xarakterizə olunan sinir sisteminin bir xəstəliyi olan Beriberi xəstəliyinin inkişafına səbəb ola bilər. Bu xəstəlik haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Harada tapmaq olar: Vitamin B1, pivə mayası, buğda toxumu və günəbaxan toxumu kimi qidalarda ola bilər. B1 vitamini ilə zəngin olan digər qidalarla tanış olun.

Vitamin B2 - Riboflavin

Riboflavin də deyilən B2 vitamini, qan istehsalına kömək edə bilər, dəri və ağızda maddələr mübadiləsini və sağlamlığı qoruyur, böyüməni stimullaşdırır, görmə və sinir sistemini qoruyur. Bundan əlavə, B2 vitamini də fəaliyyət göstərir

Əsas çatışmazlıq əlamətləri: Bu vitamin çatışmazlığı dildə qızartı və iltihaba, ağız və dodaq künclərində yaralara, ağızda, burun və qasıqda iltihablara, konjonktivitə, gözlərin yorğunluğuna və böyümənin azalmasına və anemiyaya əlavə olaraq işığa həssaslığın artmasına səbəb ola bilər. .

Harada tapmaq olar: Riboflavin, məsələn, mal əti qaraciyəri, yulaf kəpəyi və badamda tapıla bilər. B2 vitamini ilə zəngin olan digər qidalarla tanış olun.

Vitamin B3 - Niasin

Niasin olaraq da bilinən Vitamin B3, qan dövranını yaxşılaşdırmaq, xolesterol səviyyəsini azaltmaq və qandakı qlükoza miqdarına nəzarət etməklə diabetə nəzarət edə bilir. Bundan əlavə, migreni aradan qaldırmaq və hüceyrələrə enerji vermək qabiliyyətinə sahibdir.

Əsas çatışmazlıq əlamətləri: Vitamin B3 çatışmazlığı bel və əllərdə yaraların meydana gəlməsi, iştahsızlıq, ishal, ürək bulanması, qusma, arıqlama, qırmızı dil, demans və hətta depressiya kimi bəzi simptomlara səbəb ola bilər.

Harada tapmaq olar: Vitamin B3, məsələn, yer fıstığı, toyuq, balıq və yaşıl tərəvəzlərdə tapıla bilər. B3 vitamini ilə zəngin olan daha çox qidaya baxın.

Vitamin B5 - Pantotenik turşu

Pantotenik turşusu olaraq bilinən B5 Vitamin, xolesterol səviyyələrini idarə edərək işləyir, enerji istehsalından məsul olduğundan artrit və yorğunluq simptomlarını aradan qaldırmaqla yanaşı hormonların istehsalına və yaxşılaşma prosesinə kömək edir.

Əsas çatışmazlıq əlamətləri: B5 vitamini çatışmazlığı dəri allergiyası, ayaqların qarışması və yanması, halsızlıq, ürək bulanması, baş ağrısı, yuxululuq, qarın boşluğu və qaz kimi bəzi simptomlarla müəyyən edilə bilər.

Harada tapmaq olar: Bu vitamin, məsələn, qaraciyər, buğda kəpəyi, avokado, pendir və günəbaxan toxumu kimi qidalarda ola bilər. Digərlərinə burada baxın.

Vitamin B6 - Piridoksin

Piridoksin də deyilən B6 vitamini, maddələr mübadiləsinin, sinir sisteminin və dərinin qorunması üçün vacibdir. Əlavə olaraq ürək xəstəliklərinin qarşısını alır, qan təzyiqini aşağı salır və hemoglobin meydana gəlməsi prosesində kömək edir.

Əsas çatışmazlıq əlamətləri: B6 vitamini bədəndə çatışmadığı zaman dəridə və gözdə, burun və ağızda yaralar, ağızda və dildə iltihab, həmçinin tutmalar ola bilər.

Harada tapmaq olar: Bədəndə B6 vitamini miqdarını artırmaq üçün, məsələn, banan, qızıl balıq, kartof, toyuq və fındıq kimi qidaların istehlak edilməsi tövsiyə olunur. B6 vitamini ilə zəngin olan digər qidalara baxın.

Vitamin B7 - Biotin

Biotin olaraq da bilinən B7 vitamini, digər B vitaminlərinin bağırsaqda əmilməsini təşviq etməklə yanaşı, dəri və saç sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir.

Əsas çatışmazlıq əlamətləri: Bədəndə biotin çatışmazlığı, dərinin qıcıqlanması və ləkələrin meydana gəlməsi, konjonktivit, əzələ ağrısı, yorğunluq və qan şəkərinin artması kimi bəzi simptomların ortaya çıxması ilə müşahidə edilə bilər. Bundan əlavə saç tökülməsi, iştahsızlıq, göz quruluğu və yuxusuzluq ola bilər.

Harada tapmaq olar: Məsələn, biotin ət, yumurta və süddə tapıla bilər və bədəndəki konsentrasiyası balanslı bir pəhriz sayəsində asanlıqla bərpa olunur. Digər biotin baxımından zəngin qidalara baxın.

Vitamin B9 - Folik turşusu

Xalq arasında folik turşusu olaraq bilinən B9 vitamini, körpənin sinir sisteminin formalaşmasına kömək etməklə yanaşı, məsələn spina bifida kimi bəzi ciddi xəstəliklərin qarşısını alaraq bəzi zülalların və hemoglobin meydana gəlməsində köməkçi olduğu üçün vacibdir. Bu səbəbdən hamilə qalmağa çalışan qadınların folik turşusu əlavə etmələri tövsiyə olunur.

Əsas çatışmazlıq əlamətləri: Folik turşusu çatışmazlığı əsəbilik, yorğunluq, baş ağrısı, nəfəs darlığı, başgicəllənmə və solğunluğa səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bədəndə B9 vitamininin olmaması ishal, meqaloblastik anemiya və mədə-bağırsaq səviyyəsində digər qidaların malabsorbsiyasına səbəb ola bilər.

Harada tapmaq olar: Vitamin B9, məsələn, ispanaq, lobya, mərcimək, pivə mayası və bamya kimi müxtəlif qidalarda ola bilər. Folik turşusu ilə zəngin olan digər qidaları bilin.

Vitamin B12 - Kobalamin

Vitamin B12 və ya kobalamin, qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi və amin turşularının metabolizması üçün, ürək və nevroloji xəstəliklərin qarşısını almağa kömək etmək üçün lazımdır.

Əsas çatışmazlıq əlamətləri: Kobalamin çatışmazlığı, xüsusilə ayağa qalxanda və ya səy göstərərkən yorğunluğa, anemiyaya, enerji və konsentrasiya çatışmazlığına, ayaqlarda karıncalanmaya və başgicəllənməyə səbəb olur.

Harada tapmaq olar: B12 vitamininin əsas mənbəyi dəniz məhsulları və ət kimi heyvan qidaları, həmçinin yumurta, pendir və süddür. B12 vitaminindən ibarət olan digər qidalara baxın.