Tükənmə sindromu nədir, simptomları və müalicəsi

MəZmun

• Tükənmə sindromunun simptomları
• Diaqnozu necə təsdiqləmək olar
• Müalicə necə olmalıdır
• Mümkün fəsadlar
• Qaçınmaq üçün necə

Tükənmişlik sindromu və ya peşəkar aşınma sindromu, işdə və ya işlərlə əlaqəli stresin yığılması səbəbindən ortaya çıxan və təzyiq və davamlı vəziyyətlə üzləşməli olan mütəxəssislərdə daha çox meydana gələn fiziki, emosional və ya zehni tükənmə ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir. məsələn müəllimlər və ya səhiyyə işçiləri kimi məsuliyyət.

Bu sindrom dərin bir depressiya vəziyyəti ilə nəticələnə biləcəyi üçün, xüsusən də artıq stressin ilk əlamətləri görünməyə başlayırsa, bunun qarşısını almaq üçün addımlar atmaq çox vacibdir. Bu hallarda, davamlı stres və təzyiqi aradan qaldırmağa kömək edəcək strategiyaların necə inkişaf etdiriləcəyini öyrənmək üçün bir psixoloqa müraciət etmək son dərəcə vacibdir.

Tükənmə sindromunun simptomları

Tükənmişlik sindromu, işi, həkimlər, tibb bacıları, baxıcılar və müəllimlər kimi digər insanlarla təmasda olan insanlarda daha çox müəyyən edilə bilər, məsələn:

1. Daimi mənfilik hissi: Bu sindromu yaşayan insanların heç bir nəticə verməyəcəyi kimi davamlı mənfi olması çox yaygındır.
2. Fiziki və zehni yorğunluq: Tükənmişlik Sindromlu insanlar ümumiyyətlə bərpa edilməsi çətin olan daimi və həddindən artıq yorğunluq hiss edirlər.
3. İradənin olmaması:Bu sindromun çox yaygın bir xüsusiyyəti, motivasiya və ictimai fəaliyyət göstərmək və ya digər insanlarla birlikdə olmaq istəməməsidir.
4. Konsentrasiya çətinliyi: İnsanlar iş, gündəlik tapşırıqlar və ya sadə bir söhbət üzərində cəmləşməkdə çətinlik çəkə bilərlər.
5. Enerji çatışmazlığı: Tükənmişlik Sindromunda özünü göstərən əlamətlərdən biri də həddindən artıq yorğunluq və idman vərdişlərinə getmək və ya müntəzəm olaraq yatmaq kimi sağlam vərdişləri qorumaq üçün enerji çatışmazlığıdır.
6. Bacarıqsızlıq hissi: Bəzi insanlar işdə və xaricində kifayət qədər işləmədiklərini düşünə bilərlər.
7. Eyni şeylərdən zövq almaqda çətinlik çəkirəm: İnsanların əvvəllər bəyəndikləri şeyləri, məsələn, bir fəaliyyət göstərmək və ya bir idman oynamaq kimi şeyləri artıq sevmədiklərini hiss etmələri də normaldır.
8. Başqalarının ehtiyaclarına üstünlük verin: Tükənmə sindromundan əziyyət çəkən insanlar tez-tez başqalarının ehtiyaclarını öz ehtiyaclarından üstün tuturlar.
9. Əhvalda ani dəyişikliklər: Başqa bir çox yayılmış xüsusiyyət, bir çox qıcıqlanma dövrü ilə əhvalın ani dəyişməsidir.
10. İzolyasiya: Bütün bu simptomlara görə insanın həyatındakı dostlarından və ailəsindən kimi vacib insanlardan təcrid olunma meyli var.

Tükənmişlik sindromunun digər tez-tez rast gəlinən əlamətləri arasında peşə tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün uzun müddət çəkməyin, eyni zamanda dəfələrlə itkin düşməyin və ya işə gecikməyiniz var. Bundan əlavə, tətilə çıxarkən bu müddətdə həzz hiss etməmək, hələ də yorğunluq hissi ilə işə qayıtmaq adi haldır.

Ən çox görülən simptomlar psixoloji olsa da, tükənmə sindromundan əziyyət çəkən insanlar da tez-tez baş ağrısı, ürək çarpması, başgicəllənmə, yuxu problemləri, əzələ ağrıları və hətta soyuqdəymədən əziyyət çəkə bilərlər.

Diaqnozu necə təsdiqləmək olar

Çox vaxt tükənmişlikdən əziyyət çəkən insan bütün simptomları müəyyənləşdirə bilmir və buna görə də bir şey olduğunu təsdiqləyə bilmir. Beləliklə, bu problemdən əziyyət çəkəcəyinizə dair şübhələr varsa, simptomları düzgün müəyyənləşdirmək üçün bir dostunuzdan, ailə üzvünüzdən və ya digər etibarlı bir şəxsdən kömək istəməyiniz məsləhətdir.

Ancaq diaqnoz qoymaq və daha çox şübhə etməmək üçün ən yaxşı yolu simptomları müzakirə etmək, problemi müəyyənləşdirmək və ən uyğun müalicəyə rəhbərlik etmək üçün psixoloqa yaxın bir adamla getməkdir. Sessiya zamanı psixoloq anketdən də istifadə edə bilərMaslach Tükənmə Envanteri (MBI), sindromu müəyyənləşdirmək, ölçmək və təyin etmək məqsədi daşıyır.

Tükənmişlik sindromunuz olub olmadığını öyrənmək üçün aşağıdakı müayinədən keçin:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Testə başlayın İşim (mənim üçün) çətin bir çağırışdır.

• Heç vaxt
• Nadir hallarda - ildə bir neçə dəfə
• Bəzən - ayda bir neçə dəfə olur
• Tez-tez - həftədə bir dəfədən çox olur
• Çox tez-tez - hər gün olur

Bəzi tələbələrə, müştərilərə xidmət göstərməyi və ya işimdəki digər insanlarla əlaqə qurmağı sevmirəm.

• Heç vaxt
• Nadir hallarda - ildə bir neçə dəfə
• Bəzən - ayda bir neçə dəfə olur
• Tez-tez - həftədə bir dəfədən çox olur
• Çox tez-tez - hər gün olur

Müştərilərimin və ya tələbələrimin dözülməz olduğunu düşünürəm.

• Heç vaxt
• Nadir hallarda - ildə bir neçə dəfə
• Bəzən - ayda bir neçə dəfə olur
• Tez-tez - həftədə bir dəfədən çox olur
• Çox tez-tez - hər gün olur

Bəzi insanlara iş yerində necə davrandığımdan narahatam.

• Heç vaxt
• Nadir hallarda - ildə bir neçə dəfə
• Bəzən - ayda bir neçə dəfə olur
• Tez-tez - həftədə bir dəfədən çox olur
• Çox tez-tez - hər gün olur

Mənim işim şəxsi yerinə yetirmə mənbəyidir.

• Heç vaxt
• Nadir hallarda - ildə bir neçə dəfə
• Bəzən - ayda bir neçə dəfə olur
• Tez-tez - həftədə bir dəfədən çox olur
• Çox tez-tez - hər gün olur

Tələbələrimin və ya müştərilərimin qohumlarının darıxdırıcı olduğunu düşünürəm.

• Heç vaxt
• Nadir hallarda - ildə bir neçə dəfə
• Bəzən - ayda bir neçə dəfə olur
• Tez-tez - həftədə bir dəfədən çox olur
• Çox tez-tez - hər gün olur

Müştərilərimə, tələbələrimə və ya iş yoldaşlarıma laqeyd yanaşdığımı düşünürəm.

• Heç vaxt
• Nadir hallarda - ildə bir neçə dəfə
• Bəzən - ayda bir neçə dəfə olur
• Tez-tez - həftədə bir dəfədən çox olur
• Çox tez-tez - hər gün olur

Düşünürəm ki, işimlə doymuşam.

• Heç vaxt
• Nadir hallarda - ildə bir neçə dəfə
• Bəzən - ayda bir neçə dəfə olur
• Tez-tez - həftədə bir dəfədən çox olur
• Çox tez-tez - hər gün olur

İşdəki bəzi münasibətlərimə görə özümü günahkar hiss edirəm.

• Heç vaxt
• Nadir hallarda - ildə bir neçə dəfə
• Bəzən - ayda bir neçə dəfə olur
• Tez-tez - həftədə bir dəfədən çox olur
• Çox tez-tez - hər gün olur

Düşünürəm ki, işim mənə bəzi müsbət şeylər verir.

• Heç vaxt
• Nadir hallarda - ildə bir neçə dəfə
• Bəzən - ayda bir neçə dəfə olur
• Tez-tez - həftədə bir dəfədən çox olur
• Çox tez-tez - hər gün olur

Bəzi müştərilərimlə, tələbələrimlə və ya iş yoldaşlarımla ironiya etməyi sevirəm.

• Heç vaxt
• Nadir hallarda - ildə bir neçə dəfə
• Bəzən - ayda bir neçə dəfə olur
• Tez-tez - həftədə bir dəfədən çox olur
• Çox tez-tez - hər gün olur

İşdəki bəzi davranışlarımdan peşmanam.

• Heç vaxt
• Nadir hallarda - ildə bir neçə dəfə
• Bəzən - ayda bir neçə dəfə olur
• Tez-tez - həftədə bir dəfədən çox olur
• Çox tez-tez - hər gün olur

Müştərilərimi və ya tələbələrimi davranışlarına görə etiketləyirəm və təsnif edirəm.

• Heç vaxt
• Nadir hallarda - ildə bir neçə dəfə
• Bəzən - ayda bir neçə dəfə olur
• Tez-tez - həftədə bir dəfədən çox olur
• Çox tez-tez - hər gün olur

İşim mənim üçün çox faydalıdır.

• Heç vaxt
• Nadir hallarda - ildə bir neçə dəfə
• Bəzən - ayda bir neçə dəfə olur
• Tez-tez - həftədə bir dəfədən çox olur
• Çox tez-tez - hər gün olur

Düşünürəm ki, işimə görə bir tələbədən və ya müştəridən üzr istəməliyəm.

• Heç vaxt
• Nadir hallarda - ildə bir neçə dəfə
• Bəzən - ayda bir neçə dəfə olur
• Tez-tez - həftədə bir dəfədən çox olur
• Çox tez-tez - hər gün olur

İşimdə fiziki yorğunluq hiss edirəm.

• Heç vaxt
• Nadir hallarda - ildə bir neçə dəfə
• Bəzən - ayda bir neçə dəfə olur
• Tez-tez - həftədə bir dəfədən çox olur
• Çox tez-tez - hər gün olur

Həqiqətən işdə yorulduğumu hiss edirəm.

• Heç vaxt
• Nadir hallarda - ildə bir neçə dəfə
• Bəzən - ayda bir neçə dəfə olur
• Tez-tez - həftədə bir dəfədən çox olur
• Çox tez-tez - hər gün olur

Hisslər baxımından köhnəlmiş kimi hiss edirəm.

• Heç vaxt
• Nadir hallarda - ildə bir neçə dəfə
• Bəzən - ayda bir neçə dəfə olur
• Tez-tez - həftədə bir dəfədən çox olur
• Çox tez-tez - hər gün olur

İşimdən məmnunam.

• Heç vaxt
• Nadir hallarda - ildə bir neçə dəfə
• Bəzən - ayda bir neçə dəfə olur
• Tez-tez - həftədə bir dəfədən çox olur
• Çox tez-tez - hər gün olur

İşdə dediyim və ya etdiyim bəzi şeylərə görə özümü pis hiss edirəm.

• Heç vaxt
• Nadir hallarda - ildə bir neçə dəfə
• Bəzən - ayda bir neçə dəfə olur
• Tez-tez - həftədə bir dəfədən çox olur
• Çox tez-tez - hər gün olur

Əvvəlki Növbəti

Müalicə necə olmalıdır

Tükənmişlik sindromunun müalicəsi bir psixoloq tərəfindən idarə olunmalıdır, lakin ümumiyyətlə terapiya seansları tövsiyə olunur ki, bu da hörməti yaxşılaşdırmaq və stresi idarə etməyə kömək edən vasitələr inkişaf etdirməklə yanaşı, stresli iş şəraitində nəzarət qavrayışını artırmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, planladığınız daha tələbkar hədəfləri yenidən təşkil edərək, həddindən artıq işi və ya işləri azaltmaq vacibdir.

Bununla birlikdə, simptomlar davam edərsə, psixoloq bir psixiatrı, məsələn Sertraline ya da Fluoxetine kimi antidepresan dərmanları qəbul etməyi tövsiyə edə bilər. Tükənmişlik sindromunun müalicəsinin necə edildiyini anlayın.

Mümkün fəsadlar

Tükənmişlik sindromu olan insanlar müalicəyə başlamadıqda ağırlaşmalara və nəticələrə səbəb ola bilər, çünki sindrom fiziki, iş, ailə və sosial kimi həyatın müxtəlif sahələrinə müdaxilə edə bilər və diabet inkişafına daha çox şans ola bilər məsələn qan təzyiqi, əzələ ağrısı, baş ağrısı və depresif simptomlar.

Bu nəticələr, xəstənin simptomlarının müalicəsi üçün xəstəxanaya yerləşdirilməsini zəruri edə bilər.

Qaçınmaq üçün necə

Tükənmənin ilk əlamətləri görünəndə, stresi azaltmağa kömək edən strategiyalara diqqət yetirmək vacibdir, məsələn:

• Kiçik hədəflər qoyun peşəkar və şəxsi həyatda;
• Tənbəl fəaliyyətlərdə iştirak edindostlarınız və ailənizlə;
• Gündəlik işdən "qaçan" fəaliyyətlərlə məşğul olungəzmək, restoranda yemək və ya kinoteatra getmək kimi;
• "Mənfi" insanlarla təmasdan çəkinin davamlı olaraq başqalarından şikayət edən və işləyənlər;
• Etibar etdiyiniz biri ilə söhbət edin hiss etdikləriniz haqqında.

Bundan əlavə, gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti, qaçış və ya idman salonuna getmək kimi idman etmək təzyiqi azaltmağa və yaxşılıq hissini artıran nörotransmitter istehsalını artırmağa kömək edir. Buna görə, idman etmək istəyi çox aşağı olsa da, bir idmançını, məsələn, dostunu gəzməyə və ya velosiped sürməyə dəvət etməkdə israr etmək lazımdır.