Evdə edə biləcəyiniz Y7-dən ilhamlanan İsti Vinyasa Yoga Akışı

MəZmun

• İsti Yoga Akışı
• Üçün nəzərdən keçirin

New York şəhərində yerləşən Y7 Studio, tər tökən, döyən, isti yoga məşqləri ilə tanınır. İsti, şam yandıran studiyaları və aynaların olmaması sayəsində, hər şey ağıl-bədən əlaqəsinə diqqət yetirmək və axınınızda sizi motivasiya etmək üçün hip-hop musiqisini istifadə etməkdir. (Burada daha çox: Trendy Hip-Hop Yoga Dərsiniz Hələ "Əsl" Yoga hesab olunurmu?)

Nyu -Yorkda və ya LA -da yaşamırsınızsa (Meghan Markle özü Qərbi Hollivudda tez -tez olduğu bilinir), qurucusu Sarah Leveyin Vinyasa axını ilə birlikdə evinizdə də eyni təcrübəni yarada bilərsiniz. (Kosmik qızdırıcılar isteğe bağlıdır!) Gücünüzü və konsentrasiyanızı artırarkən hər pozadan nəfəs alın. (Yoqada yenisiniz? Başlanğıc yogilər üçün 12 əsas məsləhəti öyrənməklə başlayın.)

Bunu necə etmək olar: Növbəti tərəfə keçməzdən əvvəl hər nəfəsinizi üç nəfəs tutun. Sonra ardıcıllığı digər tərəfdən təkrarlayın. Sonra, nəfəsinizi bir nəfəsə, bir hərəkətə sürətləndirin.

İsti Yoga Akışı

Uşaq pozası

A. Dizləri bir az ayrı vəziyyətdə diz çökək və əllərinizi irəli sürün. Qollarınızı uzun və önünüzdə tutaraq alnınızı yerə qoyun.

Aşağıya doğru it

A. Dörd ayağa gəlin. Ayaq barmaqlarını bükün və itburnu yüksək qaldırın, oturma sümüklərini tavana doğru uzatın. Dabanlara toxunmadan döşəməyə doğru uzanın. Başını aşağı salın ki, boyun uzun olsun.

B. Bilək qırışları döşəyin ön kənarına paralel olaraq qalır. Biləklərdən gələn təzyiqi azaltmaq üçün şəhadət barmağına və baş barmaqların düyünlərinə basın.

Yüksək zərbə

A. Aşağı doğru itdən sağ ayağını tavana qaldırın və əllər arasında aşağı bir zərbəyə addımlayın.

B. Ağırlığı ayaqlara köçürün və qollarınızı tavana doğru uzatın, üzünüzü çərçivəyə salın. Sağ dizinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Dizin ayaq biləyindən kənara çıxmadığından əmin olun.

Döyüşçü II

A. Yüksək zərbədən, ayağı bir az kənara əyərək, sol dabanı aşağı çevirin.

B. Yel dəyirmanı qolları açılır. Sol qol matın arxasına, sağ qol isə döşəmənin önünə, ovuclar üzü aşağıya uzanır. Sağ dizi sağ ayaq biləyinə uyğun olaraq 90 dərəcə bir açıda saxlayın.

C. Çiyinləri qulaqlardan, quyruq sümüyündən uzaqlaşdırın və ön qabırğaları toxuyun. Baxış ön əlin orta barmağının üstündədir.

Tərs Döyüşçü

A. II Döyüşçüdən, arxaya söykənərək, sinəni sola açaraq, sol qolunuzu sol kəmərinizə və ya budunuza söykəyin və sağ qolunuzu tavana doğru uzatın.

B. Ön dizi birbaşa ön ayaq biləyinin üstündə saxlayın və çiyinlərinizi qulaqlardan uzaqlaşdırın.

Genişləndirilmiş Yan Bucaq

A. Əks döyüşçüdən sağ əlinizi sağ ayağınızın önünə yerə qoyun və sol qolunuzu yuxarı qaldırın.

Üçbucaq

A. Uzatılmış yan bucaqdan sağ ayağı düzəldin və sol ombanı geriyə sürüşdürün, sağ əlinizi sağ ayağın və sol qolu yuxarı tutun.

Yarım Ay

A. Yüngül yerə qoyulan sağ diz və sağ barmaq uclarını yumşaq bir şəkildə əyməklə, ön kalçadan qoltuqaltı boyunca uzanın, barmaqlarınızın ucunda yüngül qalmaq üçün yan bədəni və nüvəni tutun.

B. Balansınızı qorumaq üçün hərəkət etməzdən əvvəl bir nöqtəyə baxın. Sonra arxa ayağı yerdən qaldırmağa kömək etmək üçün sağ ayağın gücündən istifadə edin, sağ qol tavana doğru uzanarkən bədənin bütün sol tərəfini sağın üstünə yığmaq üçün fırladın.

Üçün nəzərdən keçirin