Nə üçün çalışdıqdan sonra xəstə olduğumu düşünürəm?

MəZmun

• Nəmləndirmə
• Çalışarkən nə qədər su içməliyəm?
• Qidalanma
• Optimal məşqlər üçün nə və nə vaxt yemək lazımdır?
• İşlədikdən sonra özünüzü xəstə hiss edə biləcəyiniz digər səbəblər
• Qaçaq

Bəzən məşqdən sonra ürəkbulanma və ya xəstə olmaq qeyri-adi deyil. Çox vaxt məşqdən əvvəl, müddətində və sonra hazırlayaraq rahatlıq əldə edə bilərsiniz.

Bir məşqdən sonra özünüzü xəstə hiss edə biləcəyinizin ümumi səbəblərinə və bunun təkrarlanmaması üçün göstərişlərə baxaq.

Nəmləndirmə

Çalışdığımızda tərlədikcə və sərt nəfəs aldıqda maye itiririk. Gərgin idman zamanı susuzlaşmaq asandır. Susuzlaşdırma simptomları daxildir:

• əzələ zəifliyi
• başgicəllənmə
• Baş ağrısı

Ancaq ehtiyatlı olun, çünki çox su içə və elektrolit səviyyənizi sulaya bilərsiniz. Natrium konsentrasiyası qanda çox yüksəkdirsə (hiponatremi), ürəkbulanma hiss edə bilərsiniz.

Gərgin məşq zamanı və sonra, itirilmiş natrium və digər elektrolitləri doldurmaq üçün elektrolit içkilərinin daxil edilməsi yaxşı bir fikirdir.

Çalışarkən nə qədər su içməliyəm?

Amerika Ürək Birliyi, məşq edərkən və məşq edərkən içməli suyu tövsiyə edir, iki qaydaya əməl etməyi təklif edir:

1. Əgər susursan, artıq susuzlaşmısan.
2. Sidik rənginiz təmizlənməlidirsə, düzgün nəmlənmisiniz; qaranlıq olarsa, daha çox maye lazımdır.

Amerika İdman Tibb Kolleci aşağıdakıları tövsiyə edir:

• Bir yarış kimi, məşqdən və ya hadisədən bir neçə saat əvvəlcədən süzün. Yavaş-yavaş bədən çəkisi üçün 5-7 mililitr maye içmək.
• Həddindən artıq su itkisinin qarşısını almaq üçün məşq və ya hadisə zamanı nəmləndirin. Bu bədən çəkisinin 2 faizindən çoxu olaraq təyin olunur.
• Məşq və ya hadisədən sonra məşq zamanı itirilən hər kiloqram üçün təxminən 1,5 litr maye içmək.

Qidalanma

Üzünüzü və əzələlərinizi düzgün şəkildə yanacaqlamalısınız. Məşqlər arasında düzgün yemək növlərindən kifayət qədər yeməmisinizsə, bədəniniz məşq üçün düzgün yanacaq ala bilməz. Bu sizi xəstə hiss edə bilər.

Qeyri-kafi qidalanmanın simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• yorğunluq
• başgicəllənmə
• ürək bulanması

Məşqinizə çox yaxın yeməkdən çəkinin, xüsusən də protein və yağ kimi qidalar. Həzm üçün daha uzun müddət ala bilərlər.

Optimal məşqlər üçün nə və nə vaxt yemək lazımdır?

Məşq etmədən əvvəl çox yeməyin. Mayo Klinikasına görə, işləmədən üç-dörd saat əvvəl böyük yemək və bir-üç saat əvvəl kiçik yeməklər və ya qəlyanaltılar yeyə bilərsiniz.

Əgər məşqdən əvvəl və ya yemək zamanı yemək istəsəniz, karbohidratla zəngin qidaları sınayın, məsələn:

• banan
• qatıq
• enerji çubuğu
• az yağlı granola çubuğu

Məşqdən sonra iki saat ərzində karbohidratlar və zülallara yönəlmiş bir yemək yeyin, məsələn:

• fıstıq yağı sendviç
• az yağlı şokolad südü
• hamar
• tərəvəzlər

İşlədikdən sonra özünüzü xəstə hiss edə biləcəyiniz digər səbəblər

Bəslənmə və nəmləndirmə ilə yanaşı, digər faktorlar məşq zamanı və sonra hiss etdiyiniz hisslərə təsir edə bilər, məsələn:

• Məşq növü. Aerobika və ya qaçış kimi "sıçrayış" məşğələləri, bəzi insanlarda stasionar velosiped və ya elliptik kimi "daha yumşaq" məşqlərdən daha əsəbi ola bilər.
• Sıxlıq. Özünüzü hazır olduğunuzdan daha çox itələməyiniz bir sıra problemlərə, məsələn, suşlara, sünbüllərə və ümumiyyətlə özlərini pis hiss edə bilər.
• İstiləşmə və cooldown atlama. Məşqlərin düzgün başlamaması və bitməməsi xəstə və ya ürəkbulanma hissi ilə nəticələnə bilər.
• Temperatur. İsti işləmə, istər isti yoga, istər günəşli bir gündə kənarda çalışmaq sizi daha sürətli susuzlaşdıra bilər və təzyiqinizi aşağı sala bilər. Bu, əzələlərin sıxılmasına, istilik vurmasına və istilik tükənməsinə səbəb ola bilər.

Xəstə hiss etməməyiniz üçün aşağıdakı məsləhətləri nəzərdən keçirin.

• Məşqinizin növünü və intensivliyini dəyişdirin. Məsləhət üçün idman salonunda fərdi məşqçi ilə danışın.
• İçəridə işləyirsinizsə temperaturu tənzimləyin.
• Məşqinizi mötərizə etmək üçün istiləşmə və cooldown seanslarından istifadə edin.

Qaçaq

Nəmləndirməyə və qidalanmaya diqqət yetirərək, məşqdən sonra xəstə və ya ürəkbulanma hissi azaltmaq olar.

Bu çırpıntılardan sonra heç bir yaxşılaşma görmürsənsə, rəhbərlik üçün bir tibb işçisi ilə danış.