SIBO Diet 101: Nə etməli və yeməməli olduğunuz şey

MəZmun

• Qidalanma və SIBO
• SIBO pəhrizində naviqasiya
• Qarşısını almaq üçün yeməklər
• Yemək üçün yeməklər
• SIBO pəhrizinin elmi dəstəyi
• Outlook

Qidalanma və SIBO

İncə bağırsaq bakteriyalarının həddən artıq böyüməsi (SIBO), bağırsağınız kimi, həzm sisteminizin bir hissəsində böyüyən bakteriyaların kiçik bağırsağınızda böyüdükdə baş verir.

Təmizlənməmiş SIBO, ağrı, ishal və qidalanmaya səbəb ola bilər (bədənin əsas qida maddələrini itirməsi səbəbindən). Düzgün qidalanma bu zərərli bakteriyaları azalda bilər.

Antibiotiklərlə müalicə edilərkən SIBO pəhrizinin daxil olması da bərpa olunmağınızı sürətləndirməyə və narahat simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

SIBO pəhrizində naviqasiya

SIBO pəhriz, həzm sistemindəki iltihabı azaltmaq və kiçik bağırsağınızdakı bakteriyaların həddən artıq böyüməsini nəzərdə tutan tədricən aradan qaldırılması pəhrizidir.

Bəzi hallarda yalnız şəkərin aradan qaldırılması simptomları yüngülləşdirə bilər. Həkimlər tez-tez bağırsaqda bağırsaq bakteriyaları tərəfindən qıcqırılan çətin həzm olunan karboh olan FODMAP-lara bir pəhriz daxil etməyi təklif edirlər.

Carbs parçalana bilmədikdə, bağırsağınızda oturur və ishal və şişkinlik kimi simptomlara səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bakteriyaların böyüməsi varsa, kiçik bağırsaq bakteriyaları karbohidrogenləri çox erkən fermentləşdirməyə başlayır və bu da bir çox simptomlara səbəb olur.

Qarşısını almaq üçün yeməklər

Aşağı FODMAP pəhrizində əsəbi bağırsaq sindromu (İBS) və əlaqəli simptomları müalicə etmək klinik olaraq sübut edilmişdir. Çox vaxt IBS-dən əziyyət çəkənlər də SIBO-dan əziyyət çəkirlər. Bu karbohidrogenlərdə yüksək olan qidaların azaldılması və ya azaldılması həzm sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.

SİBO pəhrizinizdən FODMAP-ları aradan qaldırarkən, əsas kateqoriyalara diqqət edin, o cümlədən:

• meyvələrdə və bəzi tərəvəzlərdə, balda və agave nektarında çox rast gəlinən fruktoza, sadə şəkər
• laktoza, süd məhsullarında şəkər molekulu
• fruktanlar, gluten məhsullarında, meyvələrdə, bəzi tərəvəzlərdə və prebiyotiklərdə olan bir şəkər birləşməsi
• bəzi baklagillerdə tapılan bir birləşmə
• poliollar, tez-tez bir dadlandırıcı olaraq istifadə olunan bir şəkər spirti

Daha çox miqdarda FODMAP ehtiva edən pəhrizdən çıxartmağı düşünə bilərsiniz.

• yüksək fruktoza qarğıdalı siropu
• agave nektarı
• bal
• soda və alkoqollu içkilər
• sarımsaq
• soğan
• qulançar
• Əzilmiş fındıq yağı
• gül kələm
• artichokes
• lobya
• alma
• quru meyvələr
• kolbasa
• ətirli qatıq
• Dondurma
• şirinləşdirilmiş taxıl
• arpa
• çovdar
• taxıl
• noxud

Yemək üçün yeməklər

Qarşısını almalı olduğunuz qidaların siyahısı məhdudlaşdırıcı ola bilsə də, bu müvəqqəti pəhrizdə olarkən həzz ala biləcəyiniz bir çox yemək var. SIBO pəhrizində lif yüksək və şəkər az olan qidalara diqqət yetirilməlidir.

Bəzi qidalarda kiçik porsiyalarda az miqdarda FODMAP var, lakin məhdud olmalıdır, çünki daha böyük porsiyalar FODMAP-ları artıracaqdır. Aşağı FODMAP pəhriz üçün məqbul qidalardan bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

• ət
• balıq
• yumurta
• kraker, özü tərkibində olan
• yulaf ezmesi
• şəkərsiz taxıl (aşağı FODMAP dənələrindən hazırlanmışdır)
• spagetti squash və yay squash
• brokoli (yalnız başlar, 3/4 fincan az)
• yarpaqlı göyərti
• yerkökü
• düyü və ya glutensiz əriştə
• zeytun
• fıstıq
• kartof
• balqabaq
• quinoa
• toxum
• bəzi meyvələr (yaban, üzüm, portağal və çiyələk)

Yemək planlaşdırmağınıza və düzgün yemək seçiminizə kömək etmək üçün Monash Universiteti (aparıcı tədqiqatçılar) və ya Fast FODMAP tərəfindən yaradılmış bir FODMAP tətbiqindən istifadə etməyi düşünün.

SIBO pəhrizinin elmi dəstəyi

Antibiotiklər SIBO simptomları üçün əsas müalicədir. Bununla birlikdə, tədqiqatlar göstərir ki, şəkər və laktoza məhdudlaşdırılması kimi pəhriz dəyişiklikləri də bakteriya artımının azaldılmasına kömək edə bilər.

SIBO pəhrizindən antibiotiklər və probiyotiklər ilə birlikdə istifadə edilə bilər. 2010-cu ildə edilən bir araşdırma, probiyotik əlavələrin və probiotiklərlə zəngin qidaların diyetinizə daxil olması SIBO simptomlarının azalmasına kömək etdiyini göstərdi.

SIBO pəhrizində olarkən daha çox su içmək ağrıları azaldır və həzmi asanlaşdırır.

Diyetinizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən və ya yeni bir müalicə tətbiq etmədən əvvəl, riskləri həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə müzakirə edin.

Outlook

SIBO pəhriz, bakteriyaların böyüməsini azaltmaq üçün aşağı FODMAP qidaları daxil edən müvəqqəti aradan qaldırıcı bir pəhrizdir. Adətən 2 ilə 6 həftə davam edir.

Effektiv bir müalicə metodu olaraq görülsə də, SIBO pəhrizi simptomları müalicə edir, lakin əsas səbəbi müalicə edə bilməz. Ənənəvi müalicə metodlarına məhəl qoyulmamalıdır. Müalicə planına hər hansı bir pəhriz dəyişikliklərini daxil etməzdən əvvəl seçimlərinizi həkiminizlə müzakirə edin.

Semptomlarınız asanlaşdıqda FODMAP-ları yenidən diyetinizə gətirmək vacibdir. Bu, sağlam bakteriyaların itirilməsinin qarşısını alacaqdır.

SIBO və ya aşağı FODMAP pəhrizini tətbiq etdikdən sonra simptomlarınız pisləşməyə başlayırsa, dərhal həkimə müraciət edin.