Bu 5 Addımlı Metod Disfunksional Emosional Nümunələri dəyişməyə kömək edəcək

MəZmun

• Shift Stirrer metodu tam olaraq nədir?
• Metod Necə Yarandı
• Xüsusi edən nədir
• Terapevtlərin dəyişməsi haqqında nə düşünürlər Qarışdırıcı Metod
• Üçün nəzərdən keçirin

2021-ci ildə emosional dünyanıza bir az daha dərindən baxmaq istəyirsiniz? Bir çox insanlar (xüsusən hələ müalicəyə getməyənlər) duyğulara girməkdə və müəyyən şeylərin haradan gəldiyini müəyyən etməkdə çətinlik çəkirlər. Tinamarie Clark - model, ana və indi müəllif - bunu dəyişdirmək istəyir.

Clark, çətin emosiyalara daxil olmaq və emosional tetikleyiciləri aradan qaldırmaq üçün Shift Stirrer Metodunu yaratdı və iyirmi il ərzində özü istifadə etdikdən sonra kütlə ilə paylaşdığı bir iş kitabına çevirdi.

Shift Stirrer metodu tam olaraq nədir?

Shift Stirrer Metodu, "mənfi düşüncə tərzlərini və inancları məhdudlaşdıranları daha güclülüyə çevirmək" üçün Clark'ın şəxsi beş addımlı zehinlilik metodundan istifadə edir. Bütün məqsəd qadınları özləri və başqaları ilə daha dərindən əlaqə qurmağa ruhlandırmaqdır, Klark deyir.

Metod iş kitabı şəklində (rəqəmsal və ya fiziki olaraq) satıla bilər və interaktiv istəkləri olan beş hissəyə bölünür. Budur texnikanın əsas, addım-addım bölüşdürülməsi:

• Qarışdırın: İçinizdə bir ajiotaj olduğunu qəbul edin və onun ətrafında özünü dərk edin. Nə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin və ona sözlər təyin edin (qəzəbli, əsəbi, narahat, utancaq, əsəbi, səbirsiz, həssas, müdafiəçi və s.).
• Oturmaq: Hiss etdiklərinizlə oturun və sizin üçün nələr gəldiyinə diqqət yetirin. Yalnız olmaq üçün yer yaradın. Heç bir şey etməmək üçün özünüzə vaxt verin. Narahatlıq hissi ilə rahat olun.
• Ələk: Ağlınızda və bədəninizdə həqiqətən nə baş verdiyini və baş verənlər ətrafında hansı düşüncələri keçirdiyinizi və ya necə hiss etdiyinizi gözdən keçirin. Məhsuldar düşüncələri irəli aparın və mənfi enerjini buraxın. Hekayəyə gətirdiyiniz disfunksiyalara tam sahib olduğunuz zaman. (Düşün: koqnitiv təhriflər, yalan hekayələr, əyri fikirlər - təcrübəyə gətirdiyiniz filtr, qərəz və ya baqaj.)
• Paylaş: Hekayənizi vicdanlı hekayələr vasitəsilə paylaşın və süzün. Süzgəcdə nə aşkar edildi? Clark paylaşarkən həqiqətən etibar etdiyiniz birini seçməyə təşviq edir.
• Shift: Orijinal əlaqə qurun. Həqiqətinizi bölüşdükdə, növbələr üçün portal açırsınız. Bu prosesdə öyrəndiklərinizi inventarlaşdırın. Etdiyinizi qeyd edin və gördüyünüz işi qəbul edin.

Metod Necə Yarandı

Clark sizə terapevt olmadığını söyləyən ilk adam olacaq - ancaq onun üçün işləyən bir üsul tapdı və bunu başqaları ilə bölüşmək istəyir. Etimadnaməsində çatışmayan şeyləri həyat təcrübəsi, ehtiras, şəfqət və bənzərsiz bir enerji ilə (TBH, onunla söhbət edərkən dərhal hiss edə bilərsiniz) düzəldir. Əgər o "köhnə ruh" enerjisinə sahib olan dostunuz, bacınız və ya mentorunuzla - sizi sevilən və güclənmiş hiss etdirən biri ilə təkbətək görüşmüsünüzsə - bu, Klarkla əlaqə qurmaq kimi bir şeydir. O, bir az pislik görmüş, çox şeyin öhdəsindən gələn və əzmkarlığı sizə ötürən dost kimidir.

Filadelfiyadakı maddi cəhətdən imkansız bir ailədə Bölmə 8 -də böyüyən Clark, yaşamaq üçün özünü "emosional olaraq zirehləməli" olduğu çətin bir tərbiyəni təsvir edir. Bu metodun bir hissəsi "qılıncı yerə qoymağı və zirehləri çıxarmağı" öyrənmək olduğunu söyləyir.

Klark modellik karyerasına başlayanda bu prosesi kataliz edən bir an yaşadı; başqa bir gənc modellə mübahisə etdikdən sonra işini itirdi və sərinliyini itirməsinə səbəb olan şeyi başa düşmək lazım olduğunu başa düşdü. Anasının onu içəri baxmağa təşviq etdiyini və bu metodun kiçik parçalarının kristallaşmağa başladığını söyləyir. Qarışdırmaq, oturmaq, süzmək, paylaşmaq və dəyişdirmək üçün öz versiyasını etməklə o, şəxsi transformasiya yaşadı. Yetkinlik dövründə o, başqaları ilə bölüşə biləcəyi güclü bir şeyə sahib olduğunu başa düşdü və son bir neçə il ərzində bir məşqçi ilə işlədikdən sonra bunu özünə saxlamaq istəmədiyinə qərar verdi. Beləliklə, iş dəftəri üçün fikir yarandı.

Xüsusi edən nədir

Clark ilə söhbət etməzdən əvvəl, komandası mənə Shift Stirrer Method iş dəftərinə giriş imkanı verdi. Və tam düzünü desəm, bunu etmək istəməzdim. Gündəlik yazmaq, emosional araşdırma aparmaq və ya yeni bir ruhi sağlamlıq çərçivəsi araşdırmaqdan həyəcanlanmadığım üçün deyil, eqom və beynim əslində bu fikri rədd etdi. Bu üsulda "dəhşətinizə sahib olmaq" və tutduğunuz neqativliyə görə cavabdeh olmaq vurğulanır. Özünüzü o qədər də böyük hiss etməyən şeyləri araşdırmalısınız və bilinçaltı olaraq bu süründürməçiliyin təcavüzkar təcrübəsini rədd etməliyəm.

Ancaq bu, əslində bu işi görməyin sehrinin bir hissəsidir - və Clark'a görə, super normal bir reaksiyadır. "Xam cilalanmamış duyğularla oturmağa icazə vermək cəsarətdir" dedi. "Bu asan iş deyil." (Əlaqədar: Terapiyadan sonra niyə özünüzü pis hiss edirsiniz, Psixi Sağlamlıq Mütəxəssiləri tərəfindən izah olunur)

Klark metodun “oturmaq” addımı zamanı samuray vinyeti ilə emosional zirehlərin çıxarılması ideyasını təsvir edir. "Samuray əsgərləri heç vaxt təslim olmayacaq şəkildə öyrədilir" deyir. "Amma öz icmasının liderləri ilə çay süfrəsi arxasında onlar seiza adlı bir mövqedə otururlar. Bu şəkildə samuray qılıncını çəkməyə tələsmir; onlar müdafiəsiz təslim olmaq yerində otururlar."

Metodun bu mərhələsindəki hədəfi, reaksiya vermədən tetikleyici, qızdırıcı və ya mənfi duyğularda oturmaqdır. "Bu, qılıncı yerə qoyur" deyə izah edir. "[Qılıncın] nə qədər dağıdıcı ola biləcəyini və eqomun məni qorumaq üçün nə qədər irəli gedə biləcəyini bilirəm - amma qılıncı çox tez çırpmaqdan [fəsadları] təmizləməkdən yoruldum."

Əgər emosional reaktivlik mübarizə apardığınız bir şeydirsə və ya özünüzü təkrarlanan nümunələrdə tapırsınızsa, metodun bu addımı xüsusilə faydalı ola bilər. Klark deyir: "Biz keçmişdən hekayələr götürürük və onları köçürüb yapışdırırıq; onları indiki vəziyyətlərimizə və münasibətlərimizə köçürürük".

Məsələn, o, "No-Show Chlo" adlandırdığı dostu ilə təkrarlanan modeldə özünü tapdı. O, rəfiqəsini (sevdiyini) ləkəli və onu görmək üçün vaxt və səy göstərmədiyini təsvir etdi. Nəhayət, Chloe -yə əsəbiləşmədiyini başa düşdü - xoşbəxtliyini xaricə çıxardı və bu dostun gəlmədiyi təqdirdə onu sevmədiyini ifadə edən məhdud bir inanc yaşadı. (Əlaqəli: Zəhərli bir dostluğa işarə edir)

Clark izah edir ki, emosiyalarının içində oturub, niyə belə hiss etdiyini soruşaraq, "[Chloe] -u müəyyən bir şey olmaq vəzifəsindən azad etdi və sonra onu mənə daha çox maqnitləşdirdi". "Bu münasibətlərimizi kökündən dəyişdirdi." Bu, böyüyəndə bilmədən yetkinlik yaşına çatdığı zaman ləyaqətsizlik hisslərinin təkrarlanan nümunəsi idi.

Klark qılıncını yerə qoymağı və zirehləri çıxarmağı özünə öyrətdi və bunu etmək üçün öz metodunu Shift Stirrer Metodunda paylaşdı ki, hər kəs bunu özü üçün sınaya bilsin.

Terapevtlərin dəyişməsi haqqında nə düşünürlər Qarışdırıcı Metod

Psixoterapevt Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., The Musselman Leadership Insight & Evlilik Terapiyası İnstitutunun qurucusu deyir ki, ümumilikdə bu jurnal emosional iş üçün əla bir başlanğıc nöqtəsidir. Terapiya dünyasında bu, ABC -ləri öyrənmək kimidir. "Bu, şəxsi məlumatlılıq və ya inkişaf üçün yaxşı, əsas ilk addımdır, xüsusən də çox şəxsi inkişaf və ya terapiya görməyənlər üçün" deyir.

Koqnitiv-davranış terapiyası üzrə ixtisaslaşmış klinik psixoloq, Ph.D. Elizabeth Cohen deyir ki, ümumiyyətlə, bir çox insanlar emosiyaları - xüsusən də mənfi olanları müəyyən etmək və emal etməkdə olduqca pisdir. Gündəlik yazma, düşünmə və özünü kəşf etmə forması COVID zamanı və xüsusən də daha çox insanın özünü tənha, hətta depressiyaya düşməyə meylli olduğu qısa və soyuq qış günlərində idealdır.

Cohen deyir ki, Shift Stirrer Method ona "AA bərpa proqramını" xatırladır, çünki "etdiyiniz işlərin gündəlik inventarını aparırsınız və necə dəyişdirmək istəyə bilərsiniz" deyə izah edir. "Xarakterinizin "nöqsanları" adlandırdıqları şeylərə - dəhşətli bir sözə - baxırsınız və bir az fikirləşirsiniz. Bu özünü əks etdirmə həqiqətən yaxşıdır və [yaşadığınız] emosiya ilə dostluq etmək həqiqətən əladır." O, bu cür "qəbul və bağlılıq terapiyasının narahatlıq və depressiya üçün sübuta əsaslanan bir müalicə olduğunu" qeyd edir.

Folsomda, Kaliforniyada Invictus Psixoloji Xidmətlərinin təsisçisi, Ph.D., klinik psixoloq Forrest Talley deyir ki, bu, "insanlara davamlı əsas konfliktli münasibətlər nümunələri (və ya CCRP) haqqında fikir əldə etməyə kömək etmək üçün dəvətedici bir yanaşma" təklif edir. CCRP insanın təkrarlanan şəxsiyyətlərarası münasibətlər modellərini əks etdirmək və təhlil etmək üçün istifadə olunan bir anlayışdır (Klarkın ifadəsi ilə bu, mahiyyətcə “kopyala və yapışdır” davranışlarıdır). Talley həmçinin deyir ki, Klarkın jurnalını ilk dəfə oxuyanda təsirləndi, çünki "o, introspeksiya üçün aydın şəkildə qurulmuş addımlarla birləşərək, idarə olunan zehinliliyə (münaqişə seçmək və sonra onu film kimi ağlından keçirməyə imkan verir) diqqət yetirir".

Talley deyir: "Bütün bunlar mənə çox yaxşı və möhkəm bir rəhbərlik kimi gəlir". "Bundan əlavə, yazı aydın və əsaslı şəkildə qısadır və iş vərəqləri düşündürücü fikirlər təklif edir."

Hər üç terapevt SSM iş kitabının ideyasını ilk addım olaraq təsdiqləsə də, hamısı travma yaşadığınız təqdirdə ehtiyatla davam etməyinizlə razılaşırlar. "Böyük T və kiçik T var" deyə Musselman izah edir. "Böyük T zorlama, müharibə və s. kimidir. Bu iş dəftəri, ehtimal ki, Böyük T olan kimsəni yenidən travmaya salacaq. O, həm də bütün inancları, duyğuları və nəticədə ortaya çıxan inancları yalan kimi oxucunun üzərinə qoyur. Bu, olduqca zərərlidir. travma qurbanları üçün. Bu kitabda az miqdarda [maddi və ya hüquqi problem, boşanma və ya travmatik ayrılıq və s.]

Cohen, "travma ilə işləyən bir terapevt olaraq, insanların işləmədiyi və düzəltmək istədikləri şeylərə getməsinə icazə veririk, lakin biz həmişə onları yaxşı gördükləri işdə əsaslandırırıq" deyə izah edir. "Bu yolla, bu kifayət qədər bağlı deyil və [travma yaşayanlar üçün], nə qədər irəli getdiyinizi düşünməyə təşviq edərdim."

Bu yolla, Dr Talley, bunun bəzi əlavə anlayışlar üçün əla bir iş dəftəri ola biləcəyinə inanır - məsələn, faktiki terapiya və ya tamamlayıcı bir proqram.

Müsselman deyir ki, terapiya, xüsusən də idrak-davranış terapiyası ilə bağlı hər hansı təcrübəniz varsa, bunun inanılmaz dərəcədə tanış olduğunu hiss edəcəksiniz. Əgər etməmisinizsə, "hər kəs bir yerdən başlamalıdır" deyə izah edir və bunun müalicənin əvəzi olmadığını vurğulamağın vacib olduğunu qeyd edir.

Jurnallara gəldikdə, bu çox güclüdür. Klarkın ona gətirdiyi enerji, düşüncə və sevgi dərindən gözəl (çətin də olsa!) metod yaradır və bəzi terapiya və ya klinik rəhbərliklə birləşdirildikdə, bu, öz emosional təcrübənizdə tamamilə dəyişdirici ola bilər.

Üçün nəzərdən keçirin