SHAPE-in 3 Aylıq Triatlon Təlim Planı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Üzgüçülük, velosiped sürmək və qaçmaq, aman! Bir triatlon çox çətin görünə bilər, ancaq bu plan sizi sprint-məsafə yarışına hazırlayacaq-adətən 0,6 mil üzmək, 12,4 mil yürüş və 3,1 mil qaçış üçün yalnız üç ayda. Hiss edəcəyiniz müvəffəqiyyət hissindən başqa, məşq sizi həyatınızın ən yaxşı formasına gətirəcək (qazan-qazan!). Təqvimə bir yarışma qoyun (birini trifind.com saytında tapın) və indi başlayın. Yarış günü dərin bir nəfəs alın, saatı unudun və yalnız finişə diqqət yetirin-çünki mütləq edəcəksiniz.

Triatlon Təlim Planı

Hər həftə ardıcıl olaraq iki gün istirahət edərək aşağıdakı beş məşqi yerinə yetirin. New Yorkdakı Chelsea Piers -də Full Throttle dözümlülük yarışları üzrə sertifikatlı triatlon məşqçisi Scott Berlinger deyir ki, "istirahət müddətləri ilə seansları poza bilərsiniz". "Yalnız tövsiyə olunan ümumi məsafəni qət etməyinizə əmin olun."

Triatlon Məşq Məsləhətləri

Səy səviyyəsi

Asan: Heç bir çətinlik çəkmədən danışa bilərsiniz.

Sabit: Söhbəti davam etdirmək bir az səy tələb edir.

Bərk: Bir anda bir neçə sözdən artıq danışa bilməzsən.

Intervallar

Aralıq məşq edin: Asanlıqla bir mil istiləşin və sərinləyin. Arada, möhkəm bir səylə dörddə bir mil və davamlı səylə yarım mil qaçın.

Üzgüçülük intervalı məşqi: 100 metr üzməklə istilənin və sərinləyin. Aralarında, davamlı bir səylə 100 yard və möhkəm bir səylə 50 yard.

Shape-in ​​3 aylıq Triatlon Təlim Planını buradan yükləyin

Üçün nəzərdən keçirin