Ən yaxşı qolları və çiyinləri olan seksual məşhur: Ashley Greene

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bu Alatoranlıq Ulduzun parlaq üst bədəni təsadüfi deyil: Hər məşqdə 20 dəqiqəyə qədər qollarına və çiyinlərinə ayırır. Ashley həftədə dörd və ya beş dəfə LA məşqçisi Autumn Fladmo ilə tərləyir. Onların 90 dəqiqəlik seansları Tracy Anderson Metoduna əsaslanır və dumbbell və müqavimət bandı məşqlərini rəqs hərəkətləri ilə birləşdirərək seksual əzələləri heykəlləndirir və yağ yandırır. Ashley deyir: "Qollarınızı və çiyinlərinizi göstərmək çox şey açmadan seksual görünməyin asan bir yoludur". "Beləliklə, mən həqiqətən bu ərazini hədəfləyirəm."

Ashley Green Məşqi:

Bu qol və çiyin məşqlərini həftədə üç dəfə edin. Hər məşqin 1 dəstini istirahət etmədən ardıcıllıqla yerinə yetirin və sonra 2 və ya 3 dəfə təkrarlayın.

Lazım olacaq: 5 ilə 8 kiloluq bir çaydanlıq və ya dumbbell, sabitlik topu, bir müqavimət borusu və ya bandı və bir cüt 5 ilə 8 kiloluq dumbbells. Spri.com -da vasitələr tapın.

Oturmuş Sabitlik-Topu qaldırma

Əsərlər: Çiyinlər və nüvə

A. Sağ əlinizdə bir çaydanı və ya dumbbellinizi tutun və ayaqları geniş olan bir sabitlik topuna oturun. Sol qolu çiyin hündürlüyünə qədər yan tərəfə qaldırın, ovucunuzu aşağıya çevirin və sağ qolu xurma ilə topa baxaraq qarşınızda yerə doğru uzatın.

B. Ağırlığı sinə doğru bükün, sonra başın üstünə basın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və təkrarlayın. 10 ilə 12 təkrar edin; dəsti tamamlamaq üçün tərəfləri dəyişdirin.

Tempi aşağı

Əsərləri: triceps

A. Qarşınıza bir müqavimət borusu bağlayın və hər əlinizdə bir sap tutun, dirsəklər 90 dərəcə əyilmiş və ovuclarınız yerə baxmalıdır. Dizlərinizi bir az əymək və itburnunuzdan irəli əymək (boru gərilmiş olmalıdır).

B. Yavaş -yavaş qollarınızı yanlara doğru uzadın, dirsəklərinizi bükün və təkrarlayın. 10-12 təkrar edin. Sürəti artırın və 10-12 təkrarlama edin. Nəhayət, bacardığınız qədər tez (nəzarəti saxlamaqla) başqa 10-12 təkrar edin.

Biceps Burner

Əsərləri: Biceps

A. Hər tərəfdən bir dumbbell tutun. Ağırlıqları çiyinlərə doğru bükün, aşağı salın və təkrarlayın. 5 təkrar edin. Sonra sağ dirsəyi 90 dərəcə bükün və sol qolu yan tərəfə uzatın.

B. Sol əlinizi çiyninizə doğru bükün, aşağı salın və təkrarlayın. 5 təkrar edin, sonra qarşı tərəfdə təkrarlayın. Nəhayət, bir -birinizi çiyninizə doğru bir -bir əvəz edin; biri aşağı düşdükcə, digəri qaldırır. Hər tərəfdən 5 təkrarlama edin.

Hollywood səhifəsindəki ən seksual bədənlərə qayıdın.

Üçün nəzərdən keçirin