Yayda daha seksual: Çimərlik Bədən Məşqi 11 və 12-ci həftələr

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yay bədən çevrilişinizin 9 və 10-cu həftələrinə xoş gəlmisiniz! Bu məşqlər birinci və ikinci həftələrdə, üçüncü və dördüncü həftələrdə, beşinci və altıncı həftələrdə, yeddi və səkkizinci həftələrdə və doqquzuncu və onuncu həftələrdə etdiyiniz məşqlərə bənzəyir, çünki onlar yalnız öz bədən çəkinizi və 15 dəqiqənizi tələb edir. başdan -ayağa əzələlərin tərlənməsi və tonlanması. Proqram, yüksək intensivlikli məşqlərin aralıqlarından, daha az yağın daha az vaxtda partlamasına kömək etmək üçün daha aşağı intensivlikli hərəkətlərdən ibarətdir. Gəlin başlayaq!

Bu necə işləyir: 30 saniyə ərzində bacardığınız qədər hər bir hərəkəti təkrarlayın, düzgün formada saxlamağa diqqət edin (düzgün forma üçün videolara baxın). Hizalama pozulmağa başlayırsa, yavaşlayın və daha az təkrarlayın. Siz irəlilədikcə hər 30 saniyəlik dövr ərzində daha çox təkrar edə bilərsiniz.

Məşq 11: Aşağı bədən və ürək

Ay: 3

Həftələr: 1 və 2

Günlər: 1 və 3 brightcove.createExperiences();

Məşq 12: Üst bədən və kardio

Ay: 3

Həftələr: 1 və 2

Günlər: 2 və 4 brightcove.createExperiences();

Üçün nəzərdən keçirin