Yeddi Günlük Tip 2 Diabet Yemək Planı
MəZmun
Gün 1
Diabet dostu bir pəhriz yemək, qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər. Ancaq nizamlı bir yemək planına sadiq qalmaq çətin ola bilər - bir planınız yoxdursa.
Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün istifadə ediləcək bu 21 dadlı, şəkərli diabet dostu reseptlərinə baxın. Karbohidrat miqdarı və reseptlərin ölçüsünü qeyd edərək karbohidrat ehtiyatınızda qalmağı unutmayın. Ayrıca yeməklərinizi yağsız protein və sağlam bitki yağları ilə tarazlaşdırdığınızdan əmin olun.
Səhər yeməyi: qaymaqlı pendirli fransız tostu
Bu səhər yeməyi üçün çox qəribə görünə bilər, lakin xırdalanmış yumurta ağları ilə birləşdirilmiş, şəkərli diabetə qarşı bir yemək planına uyğun ola bilər. Bütün taxıl tostları gündəlik lifinizi təmin etməyə kömək edəcəkdir.
Resept alın »
Nahar: Ağ lobya ilə qızılbalıq salatı
Somon omega-3 yağ turşularının ən yaxşı mənbələrindən biridir və eyni zamanda iş günü salatına ləzzətli bir topperdir.
Resept alın »
Şam yeməyi: Qızardılmış qulançar ilə kubalı marinadlanmış Sirloin Kabobs
Bu ləzzətli şirniyyat ilə ədviyyatlar. Qurudulmuş otlar və ədviyyatlar lazımsız kalori və yağ əlavə etmədən ləzzət toplamaq üçün əla bir yoldur.
Resept alın »
2-ci gün
Səhər yeməyi: Yunan qatığı ilə Apple Pie Yulaf ezmesi
Səhər yeməyinə bir dilim pasta istəməyən kim ola bilər? Bu yulaf ezmesi mətbəxinizi payız ləzzətləri kimi qoxulu və mədənizi xoşbəxt və məmnun edəcək tərk edəcəkdir. Daha çox protein üçün üstünə bir az sadə yunan qatıq əlavə edin.
Resept alın »
Nahar: Türkiyə-Zoğal sarğıları
Türkiyə və zoğalı sousu yalnız Şükran günü üçün deyil! Bu, hətta uşaqlarınız üçün ləzzət alacaq asan nahar.
Qeyd: Bu resept 2 tip diabetli bütün insanlar üçün uyğun olmaya bilər, çünki hər servisdə 60 qram karbon var. Karbon sayını azaltmaq üçün zoğal sosunun miqdarını tənzimləyə bilərsiniz.
Resept alın »
Şam yeməyi: İspanaq və pomidor ilə Cilantro-Əhəng Tilapia
Bu sürətli balıq yeməyi ilə tropiklərə səyahət edin.
Resept alın »
3-cü gün
Səhər yeməyi: Superfood Smoothie
Səhərlərinizin səhər yeməyiniz üçün çox məşğul olduğunu düşünürsünüzsə, yenidən düşünün. Bu smoothie yalnız dörd maddədən istifadə edir və bir çırpıla bilər.
Resept alın »
Nahar: ispanaq və pomidor makaronu
Bu makaron yeməyi, nahar üçün olduğu kimi, naharda da yaxşıdır. Həftədə daha sonra qalıqlar üçün ikiqat hissə edin.
Resept alın »
Şam yeməyi: Qızartma Türkiyə Burgerləri
Burger həqiqətən sağlam ola bilər və dadlı. Bir evdə sürücülük yeməyi üçün sobada qovrulmuş şirin kartof qızartması ilə yeməyi yuvarlaqlaşdırın.
Resept alın »
4-cü gün
Səhər yeməyi: Veggie və Keçi Pendir Scramble
Dad qönçələriniz səhər ləzzətli bir şey istəsə, bu tərəvəz və yumurta dırmaşması sizin üçündür. Sauteded bibər, pomidor və soğan, iştahaaçan və tam səhər yeməyi boşqab üçün yumurta və pendir ilə birləşdirilir.
Resept alın »
Nahar: Pitasda hazırlanmış toyuq salatı
Bu toyuq sendviçini bir-birindən fərqləndirən şey, qaymaqlı yunan qatıq və mayo yayılmasıdır.
Resept alın »
Şam yeməyi: limonlu yaşıl lobya ilə Yamayka donuz əti Tenderloin
Bu sürətli, sadə nahar yay əyləncəsi üçün kifayət qədər yaxşıdır. Tam yemək üçün qəhvəyi düyü və ya pilaf ilə xidmət edin.
Resept alın »
5-ci gün
Səhər yeməyi: qoz-fındıq, toxum və quru meyvə ilə qranola
Həftə sonu bu qranolu düzəldin və bir həftə ərzində sizin və ailəniz üçün bir səhər yeməyi üçün paylayın.
Qeyd: Qurudulmuş meyvələrə görə bu reseptdə yüksək carb sayı var. Quru meyvələri çıxararaq bunu tənzimləyə bilərsiniz.
Resept alın »
Nahar: Quinoa Tabbouleh Salatası
Quinoa təbii olaraq özüdür və eyni zamanda tam bir protein hesab edilən yeganə bitki qidalarından biridir. Vegeterianlar və eyni zamanda ət yeyənlər bu ərəbdən ilhamlanmış bu salatdan ləzzət ala bilərlər.
Resept alın »
Şam yeməyi: Mal əti və düyüdən hazırlanmış bibər
Doldurulmuş bibər, həftənin istənilən gecəsi üçün mürəkkəb, lakin ailəyə uyğun bir seçimdir.
Resept alın »
6-cı gün
Səhər yeməyi: Banan-yerkökü və Pecan Muffins
Növbəti naharda bu kekleri xidmət edin və resept üçün dilənən hər kəsin olmasına zəmanət var! Ən yaxşısı, onları da yeməkdən yaxşı hiss edə bilərsiniz.
Resept alın »
Nahar: Lemony Hummus
Mağazada satın alınan humus duzlu və ləzzətli ola bilər. Özünüzü düzəltməklə, sodyuma nəzarət edə bilərsiniz və ədviyyəni istəyinizə uyğunlaşdıra bilərsiniz.
Resept alın »
Şam yeməyi: Toyuq Tortilla Çorbası
Qalan bişmiş toyuq var? Doyuracağınızdan əmin olan bu ədviyyəli şorbada istifadə edin!
Resept alın »
7-ci gün
Səhər yeməyi: Pomidor və reyhan Frittata
Frittatas, qalan maddələrdən istifadə etmək üçün əla bir yoldur. Tam bir həftə sonu səhər yeməyi üçün bütün taxıl tostları və dilimlənmiş meyvələrlə xidmət edin.
Resept alın »
Nahar: Kərə yağı balqabağı və yerkökü şorbası
Bu şorbanı sınayın və yenidən konservləşdirilmiş sortlara qayıtmayacağınız bir şans var.
Resept alın »
Şam yeməyi: Qızartılmış karides şorbaları
Karides bişirmək üçün cəmi bir neçə dəqiqə çəkir, yəni qril vurduqları vaxt, yemək vaxtıdır!
Resept alın »
Baxmaq
Yaşıl çay ekstraktının 10 faydası
