Mənəvi Kosmosunuzu Qorumaq üçün No BS Kılavuzu

MəZmun

• Öz şəxsi və emosional məkanını necə qurmaq olar
• Bizim üçün sərhədlər qoya bilərik
• Sərhədlərin qoz-fındıq və boltlarını anlayın
• 1. Sərhədlər münasibətlərimizi və özünə inamımızı inkişaf etdirir
• 2. Sərhədlər çevik ola bilər
• 3. Sərhədlər emosional enerjimizi qorumağa imkan verir
• 4. Sərhədlər bizə böyümək və həssas olmaq üçün yer verir
• TMI qırmızı bayraqlar
• Hüquq və ehtiyaclarınızı araşdıraraq sərhədlərinizi müəyyənləşdirin
• Sərhədlərimiz tərəfindən formalaşdırılır
• 1. Hüquqlarınız nələrdir?
• Əsas hüquqlar
• 2. Sizin bağırsağınız sizə nə deyir?
• 3. Dəyərləriniz nələrdir?
• Sərhəd qoyan bir patron ol
• 1. Etibarlı olun
• 2. Yox deməyi öyrənin
• 3. Məkanlarınızı qoruyun
• Fərasət sərhəd təminatları
• 4. Kömək və ya dəstək alın
• Başqalarının sərhədlərini necə tanımaq və hörmət etmək
• 1. İstəklərinə baxın
• 2. Neyrodiverse davranışlarına daxil olun
• 3. soruşun
• Sərhədlər bizə kömək etmək üçün buradadır

Öz şəxsi və emosional məkanını necə qurmaq olar

Təəssüf ki, şəxsi sərhədlərimiz hasar və ya nəhəng bir "həddi aşmayan" işarəsi qədər açıq deyil. Daha çox görünməyən baloncuklara bənzəyirlər.

Şəxsi hüdudlarımız gəzməkdə çətinlik çəksə də, onları qurmaq və əlaqə qurmaq sağlamlığımız, rifahımız və hətta təhlükəsizliyimiz üçün vacibdir.

"Sərhədlər birinin fiziki məkanına, bədəninə və hisslərinə vasitəçilik hissi verir", lisenziyalı evlilik və ailə terapevti Jenn Kennedi deyir. "Hamımızın məhdudiyyətlərimiz var və sərhədlər bu xətti əlaqələndirir."

Bizim üçün sərhədlər qoya bilərik

• şəxsi məkan
• cinsəllik
• duyğular və düşüncələr
• əşyalar və ya əşyalar
• vaxt və enerji
• mədəniyyət, din və etika

Özünüz üçün sərhədlər təyin etmək və başqalarının sərhədlərinə hörmət etmək dərslik elmi deyil, ancaq həyatınızın məsuliyyətini götürməyin yollarını öyrənə bilərsiniz. Ailənizlə daha dəqiq qaydalar qurmaq və ya yad adamlar haqqında danışarkən məkanızı təsdiqləmək istəsəniz, işə başlamaq üçün burada.

Sərhədlərin qoz-fındıq və boltlarını anlayın

"Sərhəd" sözü bir az yanlış ola bilər. Özünüzü ayrı tutmaq fikrini çatdırır. Ancaq sərhədlər həqiqətən əlaqələndirici nöqtələrdir, çünki əlaqəli, intim və ya peşəkar olmaq üçün sağlam qaydalar təmin edirlər.

1. Sərhədlər münasibətlərimizi və özünə inamımızı inkişaf etdirir

“Sərhədlər münasibətləri təhlükəli olmamaqdan qoruyur. Bu yolla, onlar bir-birimizi bir-birimizdən bir-birimizə daha da yaxınlaşdırırıq və buna görə də hər hansı bir əlaqədə zəruridir ”deyə lisenziyalı peşəkar məsləhətçi Melissa Coats bildirir.

Sərhədlərə sahib olmaq, özünə qayğı, karyera istəyi və ya münasibətlər baxımından asılı olmayaraq özünüzü prioritet hala gətirməyə imkan verir.

2. Sərhədlər çevik ola bilər

Sərhədlərinizi daimi mürəkkəblə çəkməyin. Bəzən onlar haqqında düşünmək və yenidən qiymətləndirmək yaxşıdır.

"Sərhədlər çox sərt və ya çevik olduqda problemlər yarana bilər" dedi lisenziyalı evlilik və ailə terapevti Maysie Tift.

Özünüzü təcrid etmək, tamamilə yaxın olmaqdan çəkinmək və ya bütün vaxtınızı başqalarına vermək istəmirsiniz. Çox əyilmiş olan sərhədlər yaratmaq qadınlar üçün tez-tez olur.

Tift "münasibətlərə həddindən artıq fədakar bir yanaşma tərzinin dengesizliği və ya istismarı yaratma" ehtimalını vurğulayır.

3. Sərhədlər emosional enerjimizi qorumağa imkan verir

Lisenziyalı psixi sağlamlıq məsləhətçisi Justin Baksh: "Özünüzə və şəxsiyyətinizə təsir göstərə bilər və özünüz üçün müdafiə edə bilməməyinizə görə başqalarına qarşı qəzəb yaradırsınız" dedi.

Hər kəs üçün eyni sərhədlər və ya rahatlıq səviyyəsinə ehtiyacınız yoxdur. Vəziyyətdən və ya insandan asılı olaraq fərqli bir radiusa sahib olmağımıza imkan verən sərhədlər də özünüzə qayğı göstərmək üçün kifayət qədər enerji saxlamağa kömək edə bilər.

Bir hərəkətli gündə ən yaxşı dostunuza əl uzatmaqdan xoşbəxt ola biləcəyinizi başa düşün ki, kimsə son dramına dair mətn yazanda ağır emosional qaldırma etməlisiniz.

4. Sərhədlər bizə böyümək və həssas olmaq üçün yer verir

Həyat baş verəndə hamımız mürəkkəb hisslərlə qarşılaşırıq. Sərhədləri təyin edib sonra onları ayırmaqla, vaxt düzgün olduqda, həssaslığınızı göstərirsiniz.

Bu, dostlarınız və ailənizlə açıq danışmaq qədər sadə ola bilər. Kiməsə həssaslığımızı göstərəndə, ehtiyac olduqda bizə açılmaq üçün xoş olduqlarını bildiririk.

Lakin həssaslıq və həddən artıq paylaşma fərqlidir. Paylaşılan zəiflik zaman keçdikcə insanları bir-birinə daha da yaxınlaşdırır. Oversharing, digər tərəfdən manipulyasiya, başqa bir insanı emosional girov tutmaq və ya əlaqəni bir istiqamətə məcbur etmək üçün dramdan istifadə edə bilər.

TMI qırmızı bayraqlar

• şəxsi rantlar və sosial mediaya hücumlar yerləşdirmək
• gündəlik dramların yüklənməsini kimsəyə və ya filtrə aid etmirəm
• dostluqda tələsmək ümidi ilə şəxsi məlumatlarını yeni insanlarla bölüşmək
• dominant, birtərəfli söhbətlər
• dostlarınızdan və ailənizdən gələn emosional terapiya gözləyir

Bu fərqi öyrənmək həm də sərhədləri müəyyənləşdirmək və ünsiyyət qurmağın vacib bir hissəsidir. Təsadüfi paylaşma cinayət deyil. Bir az zərərsiz TMI üçün hamımızın günahkar olduğumuz indi və sonra. Ancaq bunu mütəmadi olaraq etdiyinizdən şübhələnirsinizsə, digər insanların sərhədlərini tapdalaya bilərsiniz.

Hüquq və ehtiyaclarınızı araşdıraraq sərhədlərinizi müəyyənləşdirin

Etsy-də özümüzün düzəltmək üçün bir sıra əl toxuculuq sərhədləri axtara bilmirik. Sərhədlər dərin bir şəxsi seçimdir və bir insandan digərinə qədər dəyişir və biz onları həyatımız boyu formalaşdırırıq.

Sərhədlərimiz tərəfindən formalaşdırılır

• irsimiz və ya mədəniyyətimiz
• yaşadığımız və ya gəldiyimiz bölgə
• biz introverted, extroverted və ya bir yerdə var
• həyat təcrübələrimiz
• ailəmizin dinamikası

"Hamımız unikal mənşəli ailələrdən gəlmişik" deyə Kennedi izah edir. “Hər birimiz vəziyyətlərin fərqli mənasını veririk. Yetişdikcə və perspektivimiz dəyişdikcə illər boyu öz sərhədlərimizi dəyişə bilərik. Bir standart hamı üçün ola bilməz. Əksinə, hər bir insanın öz rahatlıq səviyyəsini tapması lazımdır. "

Özünüzü əks etdirməklə sərhədlərinizi araşdırıb müəyyənləşdirə bilərsiniz.

1. Hüquqlarınız nələrdir?

"Əsas insan hüquqlarınızı müəyyənləşdirmək üçün sərhədlərin müəyyənləşdirilməsində vacibdir" dedi psixi sağlamlıq müəllifi və lisenziyalı psixoterapevt Judith Belmont. Aşağıdakı nümunələri təqdim edir.

Əsas hüquqlar

• Özümü günahkar hiss etmədən deməyə haqqım var.
• Hörmətlə yanaşmaq hüququm var.
• Ehtiyaclarımı digərləri kimi vacib etmək hüququm var.
• Səhvlərimi və uğursuzluqlarımı qəbul etmək hüququm var.
• Başqalarının məndən əsassız gözləntilərini qarşılamamağa haqqım var.

Hüquqlarınızı müəyyənləşdirdikdən və onlara inanmağı seçdikdən sonra, onlara hörmət etməyi asanlaşdıracaqsınız. Onlara hörmət etdiyiniz zaman enerjinizi sakitləşdirən və ya onları ləkələyən insanların xoşuna gəlməyi dayandıracaqsınız.

2. Sizin bağırsağınız sizə nə deyir?

İnstinktləriniz, kiminsə sərhədlərinizi pozduğunu və ya nə vaxt qurmağınız lazım olduğunu müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Kennedi deyir: "Bədəninizlə yoxlayın (ürək dərəcəsi, tərləmə, sinə, mədə, boğazda sıxlıq), nəyə qadir ola biləcəyinizi və sərhədin hara çəkilməli olduğunu söyləyin" dedi Kennedi.

Bəlkə, qonaq otağınız, məsələn, yeni palto götürəndə yumruqlarınızı bağlayırsınız. Yaxud qohumlarınız tanışlıq həyatı barədə soruşanda çənənizi sıxırsınız.

3. Dəyərləriniz nələrdir?

Sərhədləriniz əxlaqi fəlsəfənizlə də əlaqəlidir, Baksh deyir. 10 vacib dəyərin müəyyənləşdirilməsini tövsiyə edir. Sonra siyahını beşə, hətta üçə qədər daraltın.

"Bu üç nəfərin nə qədər tez-tez meydan oxuduğunu və ya özünü narahat hiss etdiyinizi düşünün" deyir. "Bu, güclü və sağlam sərhədlərinizin olub olmadığını bilir."

Sərhəd qoyan bir patron ol

Heç yerdə olmadınız və ya başqasına görə tükənmisiniz? Kimsə nə olduğunu bilmədən hüdudlarınızı keçə bilər.

Budur xətlərinizi inamla necə çəkəcəyik.

1. Etibarlı olun

Kennedi deyir: "Kimsə sərtliklə sərhədlər qoyursa, özlərini möhkəm, lakin başqalarına qarşı mehriban hiss edir". “Əgər onlar aqressiv olmağa can atsalar, bu, başqalarına qarşı sərt və cəza hiss edir. Etibarlı dil, alıcını günahlandırmadan və təhdid etmədən aydın və müzakirə edilə bilməz. "

"Mən ifadələr" istifadə edərək inandırıcı ola bilərsiniz.

____ hiss edirəm _____ çünki ____________________________.
Mənə lazım olan şey ______________________________________________.

Belmont, "Başqalarının düşündüklərini narahat etmədən düşüncələrini, hisslərini və fikirlərini ifadə etməklə etimad və yaxşı bir sərhəd qurmağı ifadə edirəm" deyir.

2. Yox deməyi öyrənin

"Xeyr" tam bir cümlə demək zəhmli ola bilər.

Daha çox məlumat vermədən "yox" deməyə tərəddüd edə bilərik, amma bu lazım deyil, lisenziyalı nigah və ailə terapevti Steven Reigns əlavə edir. "Bəzən sərhədi müəyyənləşdirmək üçün narahat olmaq üçün şəxsi dözümlülük qədər ehtiyac yoxdur."

İzahat vermədən və söylədiyiniz şəxsə heç bir emosional əmək vermədən "yox" deyə bilərsiniz.

Kimsə nömrənizi və ya rəqs etməyinizi istəsə, mütləq sadəcə "yox" deyə bilərsiniz. Bir iş yoldaşı, növbələrini örtməyinizi istəsə, heç bir bəhanə vermədən də “yox” deyə bilərsiniz.

3. Məkanlarınızı qoruyun

Mütləq elan etmədən də əşyalarınıza, fiziki və emosional məkanlarınıza, vaxtınıza və enerjinizə məhdudiyyətlər qoya bilərsiniz.

Texnoloji cihazlarınızdakı xüsusiyyətlər bunun bəzi yollarını təklif edir.

Fərasət sərhəd təminatları

• Şəxsi əşyaları kilidli bir çekmece və ya qutuya qoyun.
• Bir kağız əvəzinə şifrə ilə qorunan rəqəmsal jurnaldan istifadə edin.
• Yalnız öz işinizi edərkən müzakirə olunmayan tək vaxtı və ya vaxtı planlaşdırın.
• Parollar, kodlar və ya digər təhlükəsizlik xüsusiyyətlərindən cihazlarda və texnoloji hesablarda istifadə edin.
• E-poçtlara və ya mətnlərə cavab vermək üçün kəsmə vaxtı təyin edin.
• Tətildə olanda e-poçt hesablarındakı "işdən kənar" cavabdehdən istifadə edin.
• İstirahət günlərinizin təsdiqlənməsini əvvəlcədən göndərin.
• Əlaqə almaq istəmədiyiniz zaman e-poçt və mesajlaşma tətbiqlərini müvəqqəti silin.
• Telefonunuzda və digər cihazlarda Narahat olmayın funksiyasından istifadə edin.
• Şəxsi hesablara göndərilən iş mesajlarına və ya zənglərə cavab verməyəcəyinizə dair bir söz verin.

Yeni araşdırmalar göstərir ki, fikirləşməyə vaxt ayırmalıyıq. Bir araşdırmada bildirilir ki, iş vaxtı ərzində iş e-poçtuna cavab vermək üçün mövcud olmağımızın gözləntisi rifahımızı azalda bilər və münasibətlərimizdə münaqişə yarada bilər. Buna görə bacardığınız zaman iş həyat tarazlığı üçün sərhədlər təyin edin.

Texnoloji məkanlarımız, eyni zamanda romantik ortaqlıqlarda artan sərhəd-keçid narahatlığının bir sahəsidir. Texnologiya, gizlilik və idarəetməyə təcavüz üçün tez bir yol açdı.

Son sorğuda iştirak edənlərin yarıdan çoxu rabitə texnologiyalarının intim münasibətlərində izləmə və ya manipulyasiya etmək üçün bir vasitə kimi istifadə edildiyini bildirdi.

Yetkin bir şəxs kimi şəxsi texnologiya və hesablarınızı qorumaq və mesajlarınızı gizli saxlamaq hüququnuz var. Rəqəmsal cihazlarımızla əlaqəli yeni tərəfdaşlarla sərhədlər qurmaq, hamımız inkişaf etməyə başlamalı olduğumuz bir vərdişdir.

4. Kömək və ya dəstək alın

Sərhədlərinizi müəyyənləşdirmək və təsdiqləmək, əgər siz və ya sevilən biriniz ruhi xəstəlik, depressiya, narahatlıq və ya travma tarixi ilə yaşayırsınızsa, daha çətin ola bilər.

"Məsələn, cinsi təcavüzdən xilas olan şəxs toxunmadan soruşulacaqları sərhədləri ola bilər" deyir. "Və ya narkisist və ya sərhəd meyli olan bir insanın yetkin uşağı öz hisslərini qorumaq üçün valideynlərinə daha çox" yox "deməsini tələb edə bilər."

Sərhədlərinizi təyin etmək və ya müəyyənləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya kimsə onları keçməkdə çətinlik çəkirsə, heç vaxt psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməkdən çəkinməyin.

Başqalarının sərhədlərini necə tanımaq və hörmət etmək

Sərhədləri qiymətləndirməkdə bizə istiqamətləndirəcək bir işıqforun olması faydalı olardı; Bununla yanaşı, diqqətli olmağın və həddən artıq keçməyin başqa yollarına müraciət edə bilərik. Bütün bunlar ünsiyyətə və digər insanların məkanlarından xəbərdar olmağa başlayır.

Budur, üç başlanğıc qaydalarına əməl etmək.

1. İstəklərinə baxın

Reigns deyir: "Sosial istəkləri qeyd etmək başqasının sərhədlərini müəyyənləşdirmək üçün əla bir yoldur". "Biri ilə söhbət edərkən və irəlilədikdə geri addım atdıqda, yaxınlıqdakı rahatlıq səviyyəsi haqqında məlumat verilir."

Kimsə daha çox yer istəyə bilər:

• göz təmasından qaçınmaq
• üz çevirmək və ya yan
• dəstək
• məhdud söhbət cavabı
• həddindən artıq nodling və ya "uh-huh" -ing
• səs qəfildən daha yüksək olur
• əsəbi jestlər gülməyi, sürətli danışmağı və ya əllə danışmağı xoşlayır
• qatlanan qollar və ya sərt duruş
• çırpınmaq
• qucaqlamaq

2. Neyrodiverse davranışlarına daxil olun

Istekaları hər kəs üçün bir az fərqli olacaq. Unutmayın ki, bəzi insanlar hər zaman müəyyən jestlərdən istifadə edə bilər, ifadələr verə bilməz, fərqli ifadələr göstərə bilər və ya istədiklərinizin incəliklərini götürməməlidir.

"Neurodiverse", autizmlə yaşayan, spektrdə olan və ya digər inkişaf qüsurları olan insanları təsvir etmək üçün istifadə olunan daha yeni bir termindir. Onların sosial istəkləri normadan fərqli ola bilər, məsələn gözlərin zəif olması və ya bir söhbətə başlamaqda çətinlik çəkmək.

3. soruşun

Heç vaxt soruşmanın gücünü qiymətləndirməyin. Bir qucağın yaxşı olub olmadığını və ya şəxsi sual verə biləcəyinizi soruşa bilərsiniz.

Sərhədlər bizə kömək etmək üçün buradadır

Həqiqətən insanları kənarda saxlamaq üçün divar qurmaqdan daha çox, başqaları ilə münasibətlərimizi gücləndirmək kimi sərhəd qurmağı düşünə bilərik. Ancaq sərhədlər bizim üçün başqa vacib bir iş görür.

Bizi zərərli ola biləcək davranışa bağlaya bilərlər. Evinizin və ya mənzilinizin ön qapısı barədə düşünün. Kimsə onu pozursa, problemin olduğunu bilirsiniz.

"Çox vaxt biz instinktlərimizi əsassız olduğuna inandığımıza görə və ya onlara etibar etməməyimiz üçün öyrəndik" deyə Coats deyir. "Ancaq bir şey davamlı olaraq narahat və ya təhlükəli bir hiss edərsə, sui-istifadə problemi ola biləcək bir qırmızı bayraqdır."

Kimsə dəfələrlə sərhədlərinizi itələyirsə və ya pozursa, bağırsağınıza qulaq asın.

Sərhəd sərtliyini edən biri olmaqdan çəkinmək üçün Coats deyir: "Həyatınızdakı insanlardan hər hansı bir sərhədləri itələyirsinizsə, sizinlə vicdanlı olmalarını istəyin. Bu qorxunc görünə bilər, amma çox güman ki, təqdirlə qarşılanacaq və sərhədləri müəyyənləşdirmək üçün sizi etibarlı bir insan kimi qeyd edəcəkdir. "

Jennifer Chesak, Nashville mərkəzli sərbəst kitab redaktoru və yazı müəllimi. Ayrıca bir neçə milli nəşr üçün bir macəra, fitness və sağlamlıq müəllifidir. Şimal-Qərb Medilindən jurnalistika üzrə Elm Magistrini qazandı və doğma Şimali Dakota ştatında qurulan ilk bədii roman üzərində işləyir.